正念减压导师

㈠ 正念领导力适用范围在哪里领导力培训班的作用是什么

主要的培训对象是高管以及CEO，目前国外著名企业也早已为将冥想列为高管必修课之一，国外的叫法是正念减压法或者是正念认知疗法。这能改善焦虑失眠，对产生新的商业直觉、新创意有着显著的作用，有外国人称“冥想已经成为继瑜伽之后最新的教育方式”，由此可见这类课程的效果。

㈡ 正念减压的介绍

正念减压以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察、活在当下及不做判断。其目的乃在教导病患运用自己内在的身心力量，为自己的身心健康积极地做一些他人无法替代的事——培育正念。

㈢ 生活中运用正念的方式缓解压力怎么写学习体会

其实对于这种学习体会，你的自身切实体会就可以，然后写的才越真实，如果照搬照抄，才会更加的敷衍。

㈣ 正念减压疗法可以治疗失眠吗

最好的方法是中药调理

㈤ 正念减压的禅修技巧

正念减压疗程教导病患基於上述的学习态度，修习三种主要的禅修技巧。(1).「坐禅」(sitting meditation)：观察随著呼吸而产生的腹部起伏运动，或者意守鼻端，观察鼻端与呼吸接触的感受；当任何妄想、情绪出现时，禅修者只是觉察它，然后将注意引回到腹部起伏的运动或鼻端；当疼痛出现时，鼓励病患观察身体的疼痛。(2).「身体扫描」(body scan)：病患平躺或采太空人卧姿，引导注意力依序观察身体不同部位的感受，从左脚脚趾开始，最后至头顶。面对妄想与疼痛的策略，与坐禅时相同，但观痛时，偶而带有观想的技巧(观想疼痛随著呼吸离开身体)。(3).「正念瑜伽」(mindful yoga)：MBSR将「正念修行」结合「哈达瑜伽」，教导病患在练习「哈达瑜伽」的同时，观照当下的身、心现象。除此三种主要的禅修练习之外，为将正念修行融入日常生活，MBSR疗程亦教导「行禅」(walking meditation)；以及如何在日常生活中培育正念的技巧(mindfulness in daily life)。

㈥ 正念减压非正式练习和正式练习的区别

正念减压(MBSR)和正念认知疗法(MBCT)中，正式练习主要包括三种方式：正念静坐，正念运动（瑜伽/伸展，正念行走），和身体扫描。是专门用时间做正念培育的修习。
非正式练习主要指在生活中，结合日常行动的练习。比如刷牙，洗脸，切菜，进餐等等，都可以和正念结合。
二者互相支持，互相加强。长远目的，是希望正念能迁移到生活中，不仅仅限于正式练习中，变成一种生活方式。

㈦ 请问老师，正念训练我该买那个作者的书呢

正念的观点我都了解了，不就是活在当下嘛，为什么要练习呢？我没有时间练习呀，正念太难了，怎么办？我坚持不了，任何练习我都坚持不了，怎么办？
光是知道正念的知识固然有不少的获益，而通过亲身投入去练习才能获得更加深刻的领悟和体验。正念可以让每个人通过练习以及将自己的练习体验跟别人分享、验证，获得全新的互动体验。
推荐2-1：《八周正念之旅》（马克·威廉姆斯 著）
推荐理由：
关于正念练习，这本是我推荐最多的书了。作者以极大的慈悲，提供的练习导语的语音、日常练习计划、每日练习内容，提供练习体验的书写框架，这样周到而细致的自助手册，简直就是为正念练习者量身订做的。
书里面的每个练习，我都认真地完成，感觉练习带给自己的体验；每个练习，也带领学员练习，探询学员练习的体验。能理解到能完成全部练习是一件富有挑战性的事情。而这个也恰恰体现了正念的一个重要观念：通过练习才能领悟到正念的真谛。

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推荐2-2：《正念减压初学者手册》（乔·卡巴金 著）（台湾版）
推荐理由：
卡巴金教授总是能将复杂的状况表达得简要、直白，“你将会发现，我会一遍又一遍提醒、鼓励你尽可能不加评判地去清楚观照当下的种种不同经验。要谨记在心的是：最重要的永远是觉知；觉知才是种种禅修方法的公约数。”当我练习了越多的禅修方法，就越是认同卡巴金教授在书中的这个观念。
关于练习，卡巴金教授说，“我建议你给自己至少六个月的时间，每天练习，不论你喜欢不喜欢，想不想。六个月听来有点过分，事实上这是一个让你重新连接你本有的天分并加以滋养的方法。”

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推荐2-3：《静心冥想的练习——28天在家自修的正念课程》（雪伦·萨尔兹堡 著）（台湾版）
推荐理由：
以最简单、人人都能做到的“呼吸”为基础，为初学者规划一个28天的正念课程。很多人需要清晰而细致的目标作为行动的推动力，这本书很合乎这种需要。试试看，只需要28天，获得另外一种生活体验，就像成为一个全新的人，就像获得一双全新的眼睛，更加清晰、真实地看到这个世界。
书配套的光碟虽然已经感觉像是史前的产品，但依然体现出作者的细心、周到和慈悲。每一章书最后的Q&A尤其适合初学者比对自己情况进行一次又一次的对照。

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推荐2-4：《观呼吸——平静的第一堂课》（德宝法师 著）
推荐理由：
德宝法师12岁在斯里兰卡出家，成为佛教僧人，在美国大学获得哲学博士学位。观呼吸对于正念练习非常重要，或许是最重要的。呼吸是非常神奇的存在，是人类的生存基础，它能自行运作，能随情绪改变节奏，能在某些情况下被有意识控制……它就像一个灵敏的信号灯，提醒人体在不同状况的信号。有意识让自己训练熟练地解读这个信号灯，对任何人都具有非凡的意义。
这本书非常简单易懂，德宝法师说，“禅修不是人们熟悉的事物，有越来越多的人转向禅修，因此他们需要更简单的指导，以便在没有老师陪伴的情况下能自己练习。这本书就是应他们的要求而写的。”

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㈧ 《正念减压自学全书》电子版下载

一般这种电子版想要下载的话，应该是比较麻烦的。