受教指导

1. 简述学习方法指导的必要性。

现代教育理论认为，教学方法包括教的方法和学的法，正如前苏联教学学论专家巴班斯基指出的解释：“教学方法是由学习方式和教学方式运用的协调一致的效果决定的。”即教学方法是受教与学相互依存的教学规律所制约的。当前，教学方法改革中的一个新的发展趋向，就是教法改革与学法改革相结合，以研究学生科学的学习方法作为创建现代化教学方法的前提，寓学法于教法之中，把方法研究的着眼点放在纵向的教法改革与横向的学法改革的交汇处。从这个意义上讲，学法指导应该是教学方法改革的一个重要方面。为此，学法指导的目的，就是最大限度地调动学生学习的积极性和主动性，激发学生的思维，帮助学生掌握学习方法，培养学生学习能力，为学生发挥自己的聪明才智提供和创造必要的条件。

2. 教育目的对整个教育工作的指导意义是通过发挥哪些作用实现的

教育目的对整个教育工作具有导向作用、激励作用和评价作用实现的。

导向作用：就是指引受教者方向。
激励作用：指激励受教者前进。
评价作用：对受教者进行评价，帮助受教者提升自信。

教育的目的：把受教育者培养成为一定社会需要的人的总要求。教育目的是根据一定社会的政治、经济、生产、文化科学技术发展的要求和受教育者身心发展的状况确定的。它反映了一定社会对受教育者的要求，是教育工作的出发点和最终目标，也是确定教育内容、选择教育方法、检查和评价教育效果的根据。

3. 怎样受教心理学

参加国家考试,拿到国家的心理咨询方面证书,再市场上有一些书比如<<心理指导与实践>>.<<心理学的概论>>等等.

4. 语文教学设计的指导思想主要有哪些

语文课堂教设计

第节 教设计原则及思想
语文课堂教设计语文教师根据确教育思想语文教育原理按照定教目要求针具体教象教材语文课堂教整程序具体环节及其关层面作预期行效策划介于教理论与教实践间间带优化教效目
达目须遵循定原则倡导定教思想、探究些教设计：
、原则
（）科性原则
科性原则指设计要全面、准确、合理
（二）独创性原则
所谓独创技巧展示性达前制高点具替代性课能独创更能充展示教性科每篇文质兼美课文都
朵独二精神花朵即使面同篇课文同师依据各自性风格迥异课
1、具备独立自主教性
教师性益于创造语文教艺术性意识强性教主性明显能效进行指导语文教同性意识越强教创新意识越强更能创造运用于语文教艺术独立自主性实施性语文教前提
2、设计独树帜性化教思路
思路要新颖同凡响要别裁拘格设计教思路首先要超前意识尽能打破原先课堂教模式赋予新意拘泥于教参受名名言束缚用自性演绎作品性更用自性进行教组织课堂教再创作其找准教突破口教师何发展性教思路突破口性差异体发展都要求教师材施教针性、创造性促进性全面发展使形优良性教思路应该课堂给让说性让课堂充满性力性化教思路拘泥于家言、行尊重教育规律各展所语文
3、寻求与众同性化教艺术
教艺术于传授于激励、启发、引导教师职责于教于指导何性化语文教艺术教要运其才智相机诱导体悟传神发展性要性化语言艺术语文教师语言除应该般教师、准确、泼特点外应该自性特点或者词采丰美富于情；或者自流畅幽默；或者妙语连珠、意蕴深刻、耐味；或者自亲切、启思维借助性吸引染使美享受完语言享受
4、塑造别具格性化教风格
教性体现语文教独创性教与众同教手段相融合形切合教师性实际教风格教产性教育效
5、展现略高筹性化教品位
教起点高手新品位高性化语文教艺术体现品位高前提教师要创建谐、愉悦教环境氛围师师平等性化教育所要求二展合作习品位高性教艺术要求教师要善于结合课文内容层性语文问题化语文科极化特点引导根据同思路思考理解参与讨论辩论充表达自独见解基础明非主求同异达培养性发展创新能力目
（三）、主体性原则
主体性原则指课堂教教育者激发受教育者运用科文化知识进行自我发展原则
充肯定主体位,强调教程要形利于创新民主氛围,改变言堂、满堂灌弊病,确立泼习局面,让主参与、自主习、自主、自主评价, 使敢想能想
（四）、材施教原则
材施教根据受教育者基础、能力、理、理等同实际情况,采用适合其胃口 ,同层需求都能适应性原则具适度性、量力性
同同要求授课没参与习能算优质课要求针别差异, 处理般与别（优与困）关系教内容、教深度及其教广度适予弹性调节充调、发挥各层积极性创设主习氛围,发展性,培养兴趣
（五）、目标导向原则
节课想面面俱往往面面要目标明确做放矢
目标包括智力目标非智力目标
（六）、放性原则
放性原则创建课堂情境促使思维呈现化状态,思考空间广阔,同角度提问题,用同解决问题..
放性原则与教育断适应变化、吸取外部能量、追求持续发展等理想异曲同工;由理发展特点决定要求面向整世界,面向每性发展,尊重每发展特殊需要,强调富性习促使习器官全位放解放脑,让其自由思考;解放口,让其自由讲;解放手,让其自由做
放既教思想放,教程放,包括教放教内容放
（七）、弹性原则
弹性即事物伸缩性语言门弹性艺术同表达象表达形式风格各相同；同语言表达理解角度程度异语言种变化妙注定语文教既能滴水漏能立竿见影论阅读理解言语表达都应定弹性发展空间
弹性原则仅课堂结构安排教材处理价值取向适用教内容选择、教运用、评价原则确立都应用
二、教思想
教先进与否关键取决于教师教思想教思想能现教随现课堂结构教结构改革受教思想转变制约我要树立几种新教观念：
（—）主体教观
基本指导思想问题习主体—切要真习主放习主翁位充体现主体作用
替代发展必须主培养健全格保护性前提促进自身积极主发展给孩些权利让自选择；给孩些机让自体验；给孩点困难让自解决；给孩问题让自找答案；给孩种条件让自锻炼；给孩片空间让自向前走
（二）民主教观
教要民主要尊重独断专行搞—锤定音让消除压抑体谐产能性
色教师应该教思考、习、批判本领培养拓新领域、析新情况、迎接新挑战能力强调实际需要习关注实践习利于兴趣自主全面提高语文素养培养主探究、团结合作、勇于创新精神重要途径
（三）语文教观
语文教要视野、渠道、容量、全位要解放习间拓宽习空间通种形式促进自我发展
（四）思维教观思维能力培养课堂教核内容培养能力要培养独立思考问题习惯培养发散思维能力、求异思维能力创新思维能力
（五）类教观间差异要根据差异实施类教让相互积极影响相互促形能走走能跑跑能飞飞
第二节 教设计要求
、《纲》索引《课程标准》指导教材依据确保教内容科性、系统性、计划性行性
二、教设计要具整体性、层性、灵性、放性、先进性、优效性等基本特点
三、要语文味
课优点都相似即语文味所谓语文味主要包含三要素：
第基本要体现文体美语体美即要表现同文体、语体特点
第二要体现情美堂语文课给师情带强烈冲击师双都场面经见课堂教要文依托读媒介激昂处激昂委婉处委婉深沉处深沉欢悦处欢悦似滔滔江河涓涓泉水像幽幽琴声若融融春光书面声语言变声语言艺术读要含情读要融情读要诱情；让听悟情听入情听情听情达水乳交融、谐共振境界
第三品味语言文字美语文课本语言文字美主要种文美种性美语文教引导习语言主要引导品味语言品味语言包含理解理解基础品味语言高目标审美即领略语言文字美
语文课语文味要教体现文体美、语体美、情美语言美三者间机统
第四程设计合理思路清晰结构完善
教程其本质说仅效且应简缩教与两面按照定程、步骤通适式使二者紧密结合起能单位间内完完整流程要求明快
第五能灵运用教手段教何习
掌握几点：1、调点(调)；2、制高点(举纲抓目)；3、增点(主创新；4、延伸点(拓宽升华)
第六创造良习氛围情愉悦、情绪饱满热情高能教师指导习
培养语文能力语文素质教育追求第目标；发展智力语文素质教育追求第二目标；性发展语文素质教育追求第三目标
第七重点突难点突破
第八注重引导主理解习课文思维程注重读书总结掌握解决问题
第九（自读）主相辅
1、目标自2、点拔导3、读写结合4、比较评析5、示范模拟6、纲要图表7、问题研讨8、探究发现9、情境悟9、表演
第十揭示达习目标程断激趣、激疑使习欲望断高涨

5. 教师培训指导的主要内容有哪些

教师校本培训的内容可以根据素质教育发展学生个性专长创造能力的要求，以改革传统的课堂灌输式传授知识的陈旧方法入手，采用教师培训与攻克教育教学改革重点难点相结合的培训内容。

以此谋求各校素质教育的办学特色，并建设起一支能够根据现代社会发展的需求培养学生，有健康的心理品质，健全人格，具有扎实科学文化基础，创造精神和动手、实践能力强的有特色的师资队伍。

校本培训有五种类型:

一是学校教育理念、教育技术的培训;二是本校特色教育,科研成果的培训;三是区域民俗文化、历史遗产的培训;四是学科事业知识、基本技能的培训;五是优秀教学研究、案例研究的培训。

培训课程建构有五大模块:

(1)现代教学理论，教育思想、职业道德修养

(2)现代教学方法、教学模式、名家教学风格

(3)教师教育教学基本技能和能力

(4)现代教育技术

(5)学科最新的基本理论及教改信息。

(5)受教指导扩展阅读：

教师培训主要的方式是采取理论研究与跟岗学习相结合的教学组织形式。

理论研究主要采取专家专题教授、学员交流研讨、辅导教师集中点评、特色学校实地考察等的形式。专题讲授主要是由专家、教授及“一线”知名校长承担。

教师教育是对教师培养和培训的统称，就是在终身教育思想指导下，按照教师专业发展的不同阶段，对教师实施职前培养、入职培训和在职研修等连续的、可发展的、一体化的教育过程。

从概念的涵义上讲，“教师教育”可以作两种解释：一是“对教师进行教育”，二是“关于教师的教育”。前者主要是指教师的职后培训或教师继续教育，后者包括教师的职后培训和职前培养。

根据教育内容和所研究问题的性质，确定教育的形式和方式。通过多种形式的教育，使教师真正能够提高自己的理性思维能力，进而促进教师的理性行动。从国内外的教师教育已经取得的经验和教训来看，反思性的教师教育可以采取以下多种形式。

（1）专题讲座。即通过集体讲座方式，让受教教师掌握一定的知识，如本体性知识、条件性知识和实践性知识等。本体性知识，主要是了解学科的前沿和进展，知识的拓宽与应用及与其他学科的联系等，通过这些方面知识的了解来获得学科的最新知识。

条件性知识，主要是使受教教师掌握有关教师的职业道德、教育法规、学校管理、班级管理、教育思想和观念等方面的教育基础理论知识；实践性知识，主要以教师的教育经验升华为主，包括教育实践的基本技术与方法、现代教育技术、教育科研以及操作性实践和指导等。

（2）专题研讨。针对中小学教学中某个方面的问题而展开，目的是提高教师对这方面问题的认识和处理能力，如“差生转化方法探讨”，“教材新内容教学研究”等。

这种专题研讨可让指导教师先陈述问题，以及有关此类问题的信息综合，然后让受教教师展开讨论。它侧重于施教教师和受教教师之间在课堂上的交流与对话，是一种集体提高的教育方式。

（3）问题研修。问题研修是受教教师个体通过自己对问题的研究与思考，来提升自己的素质和能力。受教教师在面对一个实际的教育问题时，查阅有关资料，了解有关信息，获得解决问题的答案。这种教育形式既可以在教育机构中进行，也可以在中小学实际教育情境中进行。问题研修应提出书面研究报告。

（4）观摩实践。观摩是受教教师对其他优秀教师教育教学工作的参与，在观摩的过程中获得启发，有所收获，提升自己的素质和教育教学水平。观摩在形式上可以分为录像观摩和现场观摩。

实践是受教教师自己参与教育实践，以自己在教育中获得的知识、理论，通过反思来检验、修正自己的教育实践。作为教师教育形式的教育实践，教育机构应当提供适应性指导，或施教教师在旁听课，或请优秀教师在旁听课，发现问题，加以改进。

（5）教育调查。影响教育问题解决的因素非常复杂。开展教育调查，就是通过实证收集有关问题的资料，把握影响某个问题的主要因素，并在调查过程中，形成教师的理性思维能力。教育调查的问题可以是学校层面的，可以是班级层面的，也可以是某个特定的教育对象。

（6）行动研究。行动研究是指教师基于解决教育实际问题的需要，与教育机构的施教教师、专家或其他教师共同合作，进行系统的研究。

它要求施教教师（行动者）参与研究，专业研究者（指导教师或专家）参与教育实践通过多方合作，共同形成改进教育现状的计划，以解决实际问题为主要任务。

在教师教育中引入行动研究，不仅能够帮助教师改进教学工作现状，提高教育教学质量，而且能够帮助教师提高教育教学水平、改进研究技巧，强化专业精神，是个一举多得的好方法。

6. 受教了可以回复领导吗

“受教了”的意思是：接受了教诲；也就是从别人那里学到了自己不懂的东西，所以回复领导是可以的。

7. 用怎样的五个字可以表示他人的指导很重要，不如说严师出高徒这样的，要说的委婉文雅些的，急！！！！！！！

画龙又点睛。我很受教了。听君一席话，胜读十年书。相逢恨晚了。

8. 急！“受教了”“非常感谢您的教导” 用日文怎么说

受教了 承知いたしました。（しょうちいたしました）
非常感谢您的教导 いろいろ教えていただきまして、どうもありがとうございました。

9. 求一健身详细计划~请专家指导，虚心受教

（一）初练者的训练法则：
1、渐进性超负荷法则：增强任何健康素质的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增大的负荷。具体就是逐步提高重量与密度，但一定要有渐进性。
2、多组练习法则：对每个动作要进行多组训练，以使每一肌肉群都能彻底的锻炼。
3、迷乱莫测法则：也即：动作多变法则。是为了以避免肌肉的适应性，经常给肌肉以新的刺激。
4、孤立锻炼法则：对要发展的肌肉部位，要尽可能的，不借助其它部位，单独承受负荷来集中刺激肌肉。

（二）中级阶段训练法则：
5、优先训练法则：对于身体的最弱或重点要加强的部位，采用安排在训练课的最前面，以精力，体力充足来完保证训练质量。
6、金字塔法则：即先用你一次能举起的最大重量的60%做上15次，随后增加重量，减少次数，直到你用80%的最大重量做5--6次为止。
7、分部练习法则：把你的身体分为上下两面部或三部，对每部各采用更多的锻炼动作和组数，分别在不同的锻炼日来练。以增加锻炼的全面强度。
8、大量充血法则：使用几个不同的动作来刺激同一块肌肉，以增大血流量，集中刺激。
9、超级组法则：把起反作用的相对肌肉群接连一起来练，当练其中之一时，有利于另一部分的疲劳消除。这符合神精功能的原理。
10、复合组法则：把两个锻炼同一肌肉部位的动作接连进行，就称为复合组。
11、综合练习法则：为使整个肌肉细胞增大，需得对红肌白肌分别刺激。即增加耐力和负荷的承受力。
12周期法则：全年锻炼的某一时期，都采用相的训练法则，如此可利于休整，避免过度疲劳，保持稳步前进。
13、静力紧张法则：就是当你在做一个动作姿势时，不管是否使用重量，最后能静止不动，并保持最大张紧度3--6秒。这对增强神经对肌肉的控制很有好处。

（三）高级阶段训练法则：
14、"欺骗"法则：在做每一个动作时，按正确的姿势练到再也无力去做一次为止，然后采用不太规整的动作，或借助其它部位完成一两次的法则。
15、三合组法则：即：对同一肌肉部位接连做三个不同动作，其间不休息。
16、巨型组合法则：把锻炼同一肌肉部位的5--6个动作连接着做，中间不休息。
17、先期疲劳法则：对不容易刺激的部位，采用先完成"孤立"动作，再做"基本"动作的法则。
18、休息---停歇法则：用增加每组间的休息时间来保证次次都在举最大限度的重量。这是增大体力兼增大肌肉块的训练法则。
19、顶峰收缩法则：在动作做到肌肉收缩最紧张位置时，持一下这种收缩状态。这能使肌肉线条更明显。
20、持续紧张法则：避免动作的"惯性"来缓慢完成动作，使肌肉持续紧张，肌肉线条会更加明显。
21、反地心吸力法则：在你的动作回复下落时，用力抗住所用重量的下降力。这种方法能使肌肉快速增长。
22、强挤次数法则：当做到再无力了时，让同伴帮上一点力来完成2--3次。
23、双分部法则：一天进行两次分部练习，练习不同的肌肉群。
24、三分部法则：一天的早上，下午，晚上各练一次，每次只练1--2个肌肉部位。
25、"烧点"法则：当做完一组的最后一次时，再续做几次短而不完全的动作，这有助于肌肉围度和血管的增长。
26、质量法则：在规定的组数和次数进行锻炼时，逐步减少组与组之间的休息时间，这适于赛前锻炼。
27、渐降组法则：在一次动作中，当做到做不起了时，减一点重量又继续做下去，然后又减重量又做。
28、直觉法则：通过自已锻炼的感觉最适于自已的训练法则。这是每个健美运动员都有应掌握的最重要的一条。
29、兼顾法则：把孤立动作和基本动作在一个锻炼课程内训练的法则。
30、部分动作法则：用超负荷的重量来做动作全程的一半，使所锻炼的肌肉充分的得到大强度的刺激。
31、快速法则：以针对缓慢动作适应性的刺激肌肉法则。

32、交错穿插法则：在组与组间隙之间，插入锻炼其它部位的动作。是充分利用时间的一种方法 1. 一般对训练动作的要求都强调要准确到位。在采用孤立重量（即传统的10-12次/组）时，因为能完全掌控重量，故动作应要求幅度充分，收缩伸展到位，这很正确。但在做极限重量（1-3次/组），尤其是超负荷极限组时，应将动作安全、确保目标肌不受伤放在首位，其他则是次要的。动作幅度亦不应有过分要求，否则会使韧带、肌腱无谓受伤。待负重能力提高后，再将这一重量的动作规格逐步提高，直至做到标准、到位。

2. 下背部一直是训练中的难点，多数都建议用硬拉来发展。硬拉确是发达下背部的方法之一，但也有其不足之处，主要是下背部缺乏拉伸幅度。硬拉时要求肩部后展，目的是为了起拉伸背肌的作用。但因动作局限，拉伸幅度很有限，所以硬拉的主要作用还是在增加背部肌肉（包括下背）的厚度上。为了使下背部具有更好的视觉效果（向两侧生长），必须加大下背肌的拉伸幅度。

通过训练检验，有这样几个动作对增加下背部的宽度和厚度有较明显的作用。

①单臂哑铃划船。要点是哑铃与身体纵轴垂直而不是通常的平行。背部保持自然状态，腰部随动作自然转动，这样才能保证大的运动幅度，既能放得远，又能拉得高。与身体纵轴垂直的握法（正握）对背部的拉伸感比侧握（常规握法）更明显。

②T型杠划船。超级背阔肌从上背至下背都有一个弧度。直线三角形背阔肌无论是力度还是实际面积都不尽人意。

宽握类划船对发展背阔肌的两侧有很大作用，但对背沟附近肌群及背部弧线的塑造不如窄握。窄握T杠划船则是使背部圆实的强力动作，其拉伸作用之强连坐姿滑轮窄拉也难以相比。通过对动作技术细节的调整，对下背也有极好的训练效果。

方法是：如果做窄握划船的极限负重是100公斤（1-3次/组），那就将负重调至最大强度的80％左右（80公斤上下），下放时尽可能伸展背阔肌，仿佛要将重量放至极低位置；上拉时采用暗示技术，用躯干迎接T杠。这样可保持整个上半身的前倾角度，避免出现在使用极限重量时站得较直，有较大的后仰借力情况。同时使把手位于腹部近腰处，以确保下背部的训练效果。

由于有意识地迎接T杠，躯干会有一个不自觉的"下沉"动作，这可使下背沟加深，形成"翻起"的效果。视觉上整个背肌的轮廓会更加分明，更具力度，比赛时更具竞争力。

③史密斯架卧推。要点是横杠位于胸线以下近腰部位置（以不妨碍动作起落为准），注意力集中在下背沟处。下落时刻意收缩下背部，使之像活塞般压缩，然后推起，重量不要过大，以6-8次为宜。这个动作对增大整个下背部面积，尤其是腰长者很有益处。

④窄握坐姿拉力器划船。要始终以背部肌肉对抗负荷，保持一种拉伸感。拉近时把手应位于腹部而不是胸前，还原时肩部前送放远。每组8次左右，保证动作幅度到位。此动作对整个背形的弧度及下背肌的生长都有较好效果。

3.一般的10-12次/组是大众健身的要求，此范围既能使肌肉有一定的发达度，又能避免受伤。但对健美Fans或有志于参赛者来说，这远远不够。

初练者只要经过6个月左右的系统训练，就应逐步加进低次数组，保证一个动作的基本组（一般是5组）内必须有1组（一般是中间的第3或第4组）做8-10次或6-8次的较低次数，一年后可降至4-6次/组。随着体格的进一步发展， 1-3次/组的极限组和有保护的超负荷组也应在考虑之列。这是体格开拓者不可避免的必经之路。

4. 比较特殊的部位--肱二头肌。关于肱二头肌的训练，可谓千奇百怪，各不相同。

有人认为它是一个小肌群，训练的总组数应在9组以内，否则容易疲劳过度，如多里安·耶茨和纳赛尔·桑贝蒂。有人认为它是一个中等大小的肌群，16组最理想，以克雷格·泰特斯为代表。"超人"李·普锐斯特认为做20组也只是在挠痒痒，只有做足30－35组才能彻底震撼这块具有标志性的肌肉。最不可思议的是有着65厘米臂围的曼弗雷德·胡伯勒，他在《十分钟练就粗胳膊》中宣称，只需严肃认真地竭力做上6组弯举，即可"搞定"肱二头肌。那么，到底该听谁的呢？

训练实践表明，每个人的肱二头肌对训练的反应各不相同，差别很大。你认为不够的组数，别人也许已训练过度，反之亦然。所以，最终是要通过训练的信息反馈来决定各自的训练组数。如果16-20组不行，即应适当减少动作和组数，做10-12组或降至10组以内。但要保证一个动作用杠铃做，一个动作用哑铃做。如果你的训练反应与李·普锐斯特相似，那么超高组数就应是你的选择。正因为肱二头肌不像胸背等大肌群有个相对通行的组次标准，所以每个训练者应在不断尝试中找到适合个人特点的理想训练组数，惟此才能使肱二头肌取得实质性的进步，

5. 令人费解的部位--斜方肌。与肱二头肌相似，它也是一块较为特殊的肌肉，有些直接刺激它的动作效果反不如一些间接动作好，如深蹲、硬拉、拉力器下压和杠铃高翻等，这确实有点让人费解。

肱二头肌的训练反应不同，是因为每个人肱二头肌的红肌纤维与白肌纤维的比例不相同，且由于在上身训练中胳膊都直接或间接参与用力，故对疲劳的耐受度也各不相同，从而导致训练组数的极大差异。

斜方肌的构造特点是：被周围的肌肉包围，做动作时很难相对孤立地对抗负重，颈部、上背肌及三角肌都会参与用力，大负重时三角更是"热心参与者"，从而使训练效果减弱。所以直接针对斜方肌的训练重量应适中，并要将意念集中在目标肌上。另外，深蹲、硬拉和下压动作可采用4-6次/组的低次数组（在充分热身后）。推荐的斜方肌训练动作是杠铃身后耸肩，每组12次左右，效果较明显。

如果不是为参赛，则无需专门发展斜方肌，让其在训练中自然增长即可，这样肩部会显得更宽阔自然些。

6. 怎样进行布道凳弯举？只有极少数人肱二头肌天生较长，一直达到肘弯部，具有得天独厚的长条型肌肉形态。这类肱二头肌大多训练反应良好，只需将训练的重点放在打造"尖峰"上即可。但大部分人没有这么幸运，侧视一般都有一个较明显的"缺口"，所以布道凳弯举就成了训练的必修动作。

为了使肱二头肌的下端尽快发达起来，每次动作都要下放到底部，有意识地将胳膊伸直，注意力集中在肱二头肌的下端，以此发力起动，带动整个肱二头肌的收缩。

有种说法是布道凳弯举不可将胳膊伸得太直，否则有损肘关节。事实并非如此。训练中只要采取逐加重量的方法，就可使次数降至4-6次/组，不会对肘关节及肌腱造成伤害。只有肘关节伸直，才能刺激到肱二头肌下端，否则就失去了布道凳弯举的意义。当然，纠正错误动作有个循序渐进的过程，开始并不要求降至较低次数，让肘关节和肌腱有个适应阶段，逐步掌握正确发力方式并使动作定型。若无特殊目的，一般不提倡做极限组（1-3次/组）或超负荷。

不少训练者为了举起较大重量，将动作的准确性和训练目的置之脑后，胳膊弯曲得很厉害。这样长久练下去不会有什么好效果，对改善肱二头肌的外形也不会有什么帮助。
7. 要不要专门练小臂？通常的说法是：在练上臂的过程中小臂已得到了足够的刺激，无需专门练小臂。

实际情况是，如果不进行专门练习，小臂与上臂的差距会越来越大，最终形成明显的缺陷。虽然小臂在弯举和划船、硬拉等动作中得到一定程度的发展，但仍难和上臂达到和谐平衡，这是绝大多数训练者存在的切实问题。

所以正确的答案是：必须专门进行小臂练习。由于小臂与小腿一样，耐受性很好，因此最好安排在弯举或背部练习后进行，这样效果会更好。但手腕关节相对较弱，故采用的重量不要过大，以每组12-25次为佳。

8. 深蹲要不要蹲到底？深蹲中最令人头痛的问题是要不要蹲到底。

大量训练实践证明，蹲到底对腿部力量的增长和围度的增加更有效。原因是这样做大腿肌群能拉伸到极限长度，同时对腰骶部力量增大也更有帮助。另一个作用是对臀大肌的刺激也很大，臀肌围度也会随之增长。

对臀肌欠发达者来说，可以借此获得改善，使之与大腿肌群平衡发展。对臀大肌本来就较发达者来说，则应考虑改变一下动作方式（可选择平蹲），可在脚后跟垫一块高度适中的木块，使压力更多转移到股四头肌上。也可做一些颈前深蹲（横杠位于颈部锁骨处，双手交叉托护杠铃）。这样既可兼得下蹲到底的益处，又可减少其弊端。但这些变化最好采用自由深蹲，而不是在史密斯架上做。史密斯架的过度限制和前深蹲的取放不便，会对动作造成一定影响。

平蹲（大腿与地面平行）能使用更大的重量，故也是腿部训练一个不可或缺的组成动作。将深蹲、平蹲及倒蹬等方式结合起来，你会在腿部发展上取得最大的收获。

以上8条训练建议供大家参考。只有切实面对训练中存在的问题，而不是放任、回避，才能使自己的体格进一步发展。

10. 幼儿园上门家教大概要教什么

家教室主任职责家教室主任职责家教室主任职责家教室主任职责 家教指导，同步发展 一）、全面负责幼儿园家庭教育指导工作，建立健全家教规章制度，制定园家庭教育指导工作规划和学期计划，并负责分阶段落实各项指导与服务措施。 二）、开展园家教指导研讨活动，提高指导人员的理论水平、服务意识和指导能力。 三）、加强家长学校的管理，指导园家教室人员根据不同年龄阶段和不同类型家长的特点和需求确定指导内容和形式，形成分类指导、分层递进的工作体系，提高指导工作的针对性和实效性。 四）、坚持幼儿园、家庭、社会合力实施的原则，加强与社区以及妇联等相关部门的联系，整合优质资源，实现家园、社区大教育格局。 五）、利用家委会、家长会、校园网、家园小报等多种渠道密切家园联系，宣传现代儿童观、教育观、人才观和幼儿园的教育理念、培养目标，号召全园家长积极创建学习型家庭，切实提高家庭教育质量。 六）、负责幼儿园0—3岁早教基地工作，完善早教基地的指导、服务体系，落实早教服务项目，提高社区家庭受教率，提升指导基地品牌