落实心理辅导

1. 如何在学校开展心理健康教育

在全面贯彻教育方针、实施素质教育、落实立德树人的今天，学校开展心理健康教育正在引起人们的重视。开展心理健康教育，既是学生自身健康成长的需要，也是社会发展对人的素质要求的需要。要加强学生的心理健康教育，培养学生坚韧不拔的意志、艰苦奋斗的精神，才能增强青少年适应社会生活的能力。我校在进行心理健康教育的研究与实践中，初步取得了一些成绩。

2. 如何让开展中学生的心理辅导

一、认识中学生

21世纪教育一个很重要的趋势是教育行为的心理学化。21世纪初的中学生生长在社会现代化进程之中，产生心理障碍在必然之中。21世纪的学校德育面对学生心理问题，预防，引导，教育，辅导是我们教育工作者的新课题。

我们的学校植根于社会现代化进程之中。现代化是市场经济、民主政治、公民社会、个人权利充分发挥的过程。现代社会是科学技术突飞猛进，知识经济已见端倪，综合国力竞争日趋激烈的时代。社会现代化的步伐特别快，而人的心理跟不上。现代社会许多现象必然对中学生产生影响。

中学生伴随着学习，普遍遇到了“长大不容易”，“成长中的烦恼”等问题。问题来自于心理，来自于“青春期”。社会现代化使中学生生理发育前趋，而相对心理发展滞后。孩子们眼界开阔，而心理闭索，眼睛看到的事太多，而自己心灵深处的事又不想告诉他人。

青少年学生正经历人生重要的“青春期”。他们的行为有时象“暴风骤雨”，他们常常出现两极交替现象，有时是孩子，有时争做大人。他们生物性与社会性时常冲突。现在的青少年性成熟早，是心理断乳期，是人生中事端发生高峰期（12—18岁）。人们往往只注意到现代社会孩子们很幸福，物质生活富有，大人们的关爱，社会现代化带来的便利。而忽视了现代社会给孩子们以极大的不公，暴力、恐怖、毒品、黄色书刊网页、单亲、独生子女、就业难等时时影响、侵害着他们。

学生的心理问题同家长对孩子们在生活上高度呵护有关。高度呵护下的孩子们如温室里的花朵，经不起风雨，遇不得挫折。家长在学习上又期望值太高，望子成龙。自身弱，压力大，学生必然产生心理问题。

学生的心理问题由学习引起较多，现在学生学习负担过重。有的学生中考结束就撕书，高考结束就烧书，显然是一种学习压力过大、家长期望值太高，产生厌恶学习的现象。

中学生出现心理问题一般在进入“青春期”之后。学生“青春期“现象，有时常常迷茫、烦躁，有时极度兴奋，难以自控，有时消沉不语，有时东跑西撞（我们常常遇到学生乱打物件，甚至打人现象）。学生时常有白日梦，分神、幻想等现象发生。如课上走神不是他有意不听课，同老师作对，而是一种心理现象。在认知方面，有的学生往往用消极观点看自己，看事物、看人性、看世界，自悲感强，对前途冷漠，不自信。生理方面，有的学生体重减轻，睡眠失常，显疲劳，一般女生较多。有的学生胆小怕事，有时主观好胜，有时太敏感，唯恐别人对他说三道四。生活方面有的学生依赖性太强，不能自理。有的孩子自我中心太强，太严重，难以同别人合作。有的学生同异性走的太近，不能自拔。更有甚者，与家长对立，甚至走极端而出走。

上述因素都至使孩子们心理健康出现一些问题，产生心理障碍。我们的家长、老师们，教育工作者，都应高度重视学生的心理现象，采取积极态度，科学方法以关爱，以辅导。

二、心理健康

心理健康应是个体在多种环境中保持良好的心理效能，并在不断变化的环境下不断调整自己内部心理结构，在其中渐次提高自己心理发展水平，完善人格特征。

心理健康的人应该有和协的人际关系，真诚、公正、谦虚、宽容，尊重他人；与人友好，善交往，帮他人，帮人成功，自己高兴；有正确的自我观，善于自处，悦纳自己，接受自己，不目空一切，不夜郎自大，妄自菲薄；有健康的情绪，喜、怒、哀、乐正常；对人，对事，对社会，对人生持积极的心态。

中学生年龄阶段的孩子们在健康环境应该特别热爱生活，乐于学习，有效学习，客观看待问题，有效认识处理矛盾，逐步达到意志坚强，能自制，思维清晰，目的明确，能管住自己（人管住自己最难，包括有些领导人），有较强的耐受力，善于清贫。清贫—现在青少年太缺少了。

学校心理健康教育，要求教育者遵循健康要求，面对全体学生，培养学生良好心理素质。心理素质，应是人诸素质的基础。心理是精神，任何素质发展都是以心理为前提的。发展学生个性，促进心理健康。

心理辅导（我建议对中小学生用心理辅导，不用心理咨询，心理辅导易被接受）。学校是教育，不是心理咨询场所。教育先行，要进行心理辅导。心理辅导，是帮助学生成长发展过程，是助人的过程，帮其解决“长大不容易”和“成长的烦恼”等问题。心理辅导是以积极的人的发展观为理念，相信人的本性，是积极向上的。人都想好，都想成功。以学生成长发展为中心，以他助、互助、自助为机制。

使教育行为心理学化，教育过程才是完整的。发达国家已经把教育步入心理学化的过程。把心理学转化为教育行为是我们教育的大课题。我们应特别关注学生的“情绪智商”。“情绪智商”指人善于调节“五觉”，即视觉、听觉、触觉、味觉、嗅觉，人靠感官“五觉”感知世界；“六欲”指人的食欲、性欲、求知欲、名利欲等；“七情”是喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊等情绪状态；“八方和合”，和是和平、和睦、和善，合是合作、融合、志同道合等。那么，只有心理学化的全面体现和落实，教育过程才是完整的。

三、心理辅导

人是要成功的，社会需要健康人、成功者。学校教育就是要为社会培养成功者，健康人，包括身体健康，心理健康。

在马克思主义创始人看来，所谓人的全面发展，就是指人的智力和体力都得到充分自由的发展。按这一观点，人类特性应是自由、自主的活动，人的身体活动，心理活动均衡健康发展。

教育先行，对学生进行心理辅导，对有心理障碍的学生进行心理辅导是现代学校必须做的，也应做好的。

1、营造环境

学校营造孩子们健康成长的环境。我们多么希望校园有自然气息。设想一个满是自然气息的校园，一定是百花争艳，运动场绿草如荫，甬路旁树木葱郁，亭台水榭交相辉映，小桥流水鱼翔鸟语。生活在这样的校园里的师生一定会身心健康，人际关系也会和谐。

我们为学生营造充满师生共同愿景的人文环境，营造“主动、探究、合作”的课堂教学环境。

欧洲文艺复兴以后，夸美纽斯认为教育不能使学生厌恶学习，而使学生“能被一种不可抵抗的吸引力诱导着去学习。”知识的获得在于求知的志愿。十九世纪末，卢梭提出教育要尊重学生的个性与自由，让学生在教育中同时得到进步和快乐。斯宾塞列主张，教学效果是与学生学习时所得到的满足和乐趣成正比的。教育者应把教育教学过程中，学生情绪是否高涨、愉快当做评价教育教学活动的重要标准。马卡连柯主张对儿童“尊重与要求相结合”，对儿童进行“前景教育”，让儿童获得“明日的快乐”，“从简单的原始的满足一直到最高的责任感之中得到快乐。”我国近代教育家陶行知旗帜鲜明提出，要解放小孩子的自由，让他做有意义的活动，开展他的天才；解放儿童的头脑，使他们可以想；解放儿童的嘴巴，使他们可以谈；解放儿童的双手，使他们可以玩，可以干；解放儿童的时间，使他们的生命不会被稻草塞满；解放儿童的空间，使他们的歌声可以在宇宙中飘荡。

学校要营造一个愉快合作的学习环境，友爱融洽的人际环境，多彩自主的生活环境和优秀文明的校园环境。

3. 如何开展班级学习心理辅导

心理辅导是班主任工作中的重要内容。班主任只有通过心理辅导才能加强班级管理和建设，才能做好学生的思想教育工作，促进课堂教学改革，消除学生学习生活中的心理问题，形成学生成功的体验和自我有效感，使全体学生获得全面的发展。
班级管理中，班主任在整个学生教育过程中有着特殊的地位，其与学生接触机会比其他科任老师多，条件优越，因而有更多机会在学习生活和课外活动中观察，了解学生的个性，能力，人际关系，家庭状况和其他问题，形成良好的辅导关系，给心理辅导提供了良好的前提和恰当的恰入点，提高心理辅导的实效性。同时，班主任在促进家庭，社会和学校形成强大教育合力过程中起着协调和纽带作用。
那么，如何开展好心理辅导呢？
一、 掌握现代教育科学理论知识， 就是学校心理辅导的基本理论知识和方法亦是班主任开展心理辅导工作的先决条件。
我们知道，心理辅导的对象是活生生的处于发展变化的人，是中学生。其所涉及的知识面相当广泛，如青少年心理学、生理学、教育学、社会学、卫生学等等，而且讲究方法和技能技巧。青少年时期是逐步走向成熟的中间阶段，又是人生的“暴风骤雨”时期，其心理是处于非常活跃又易出现问题的“危险期”。因此，班主任有必要做好前期的知识储备工作，加强心理学方面知识的学习，积累经验，为开展心理辅导工作打下坚实的基础。
二、 了解和掌握学生心理，建立学生心理档案是做好班主任工作的前提。
全面了解学生的心理状况是作为中学班主任做好心理辅导的首要任务。班主任既可以通过查阅学生档案，走访前任班主任和科任老师，进行家访，又可通过平时观察，交谈，倾听和科学的心理调查来确定学生的个性特征，学生生活和行为习惯及兴趣爱好等，依此整理归类建档。同时制订有效的班级心理辅导计划。整个计划应符合班级实际，具有科学性和可操作性。
三、建立良好的师生关系，打开心理辅导的通道。
良好的师生关系是班主任和学生之间的相互依赖，充分理解，彼此坦诚相信的特殊的人际关系。其有利于为进行各项班主任工作创造了良好的心理环境。具体做法：第一，班主任应主动深入到学生中去，和学生交朋友，了解学生的具体心理特点和需要。其次，处理事情时设身处地为学生考虑，将自己置于学生的现实环境与心态中。这样,才能达成教师与学生之间的沟通,为心理辅导疏通障碍,有利于班主任进行心理辅导.
四、以心理辅导来促进班级管理。
班集体是学生成长的摇篮。在班级管理中，班主任应注意班风、学风的建设，通过心理辅导途径教会学生学会学习、学会生活、学会做人，使班级形成积极向上、人际协调、自主独立、乐观自信的精神面貌。
五、积极开展多样化的班级活动，培养良好的心理素质。
中学生正值青春期，精力旺盛，活动量大，求知欲强，多数学生不满足某些枯燥单调的课内外活动，而是向往和追求一种多维的，多层次的和多色彩的立体生活。中学生对班级活动非常感兴趣，渴望参加各种形式的课内外活动，所以，班主任应尊重他们的意见，满足其合理要求并协助班干部做好组织工作。这有助于师生关系和学生间的关系融洽，促使学生更加热爱班级体，从而增加班级体的向心力，凝聚力。班级活动既能使学生获得满足和发展，也能使学生各种心理品质得到锻炼和提高。让全体学生情绪饱满，显示出良好的学习心理状态。
总之，班主任只有把心理辅导作为自己改进工作的基本原理并具体落实到实践中去，不断积累实践经验，才能在教育工作中为祖国现代化建设培养高素质的人才。

4. 如何在小学班级管理工作中渗透心理辅导

一、班主任要重视自身修养，以健康的心理来影响学生。
俄国教育家乌申斯基说：“没有教师对学生的直接的人格方面的影响，就不可能有深入性格的真正教育工作，只有人格能够影响人格的发展和形成。”班主任的人格就是教育的力量。班主任在学生心目中的形象和师生关系的好坏，对于学生自我概念的形成、生活目标的确定、身心健康的状况都具有深远影响。班主任的心理健康，是开展心理健康教育的前提条件。作为班主任，要时刻注意自身的修养，积极地纳悦自己，客观地了解和评价自己，注意培养良好的教育心境和教育认知水平，热爱自己的岗位和学生，注意培养敏锐的观察力、稳定的情绪和坚强的意志等。班主任有高度的自我修养和健康的心理，才能将心理健康教育渗透到学生的心灵中去，潜移默化地改变学生。班主任通过自身的心理健康来教育和影响学生的心理健康，这比其他任何因素都有效得多。
二、全面了解和研究学生，对学生的基本情况做到心中有数。
每个学生都是活生生的个体，他们的思想、兴趣、爱好、健康状态、生活环境各不相同，尤其是他们的个性心理和性格特征更是千差万别。教师只有充分了解和研究分析学生后，才能把心理健康教育真正落实到每位学生的心坎上，收到良好的效果。作为班主任可以通过下列渠道全方面的了解学生：1、查看学生档案，了解学生的基本情况；2、听取前任班主任及任课老师对学生情况的介绍；3、通过个别谈话、家访、日记等形式，直接获取学生的心理问题和想法；4、与家长沟通交流，了解学生在家的生活学习情况。全面、深入地了解学生，熟悉学生在校内、校外的表现，才能正确把握学生的心理。并通过个案记录、班主任日志等形式对每个学生的个性特点进行分析研究，制定出不同的对策，这为后面开展心理健康教育，打下扎实的基础。
三、利用心理班会活动，对学生进行团体辅导。
着名心理学家皮亚杰指出：“活动，尤其是协作活动是儿童思维和道德发展的根本动力。”把道德的发展变成学生自身生活的一部分，让他们在自主参与活动的过程中能动地改造自我、创造自我、完善自我，这是心理健康教育的一条重要途径。因此，班主任必须重视心理班会课的设计。班会是培养学生文明行为习惯、健康心理素质、良好道德品质的重要阵地，也是一个班级的学生与学生之间、学生与班主任之间进行情感交流、心灵沟通的重要方法。班主任如果能成功地组织形式多样、内容丰富的班会，就能充分调动学生的积极性，发挥他们的主观能动性，让他们能说出心声，能从别人的交流中收获到许多有益的东西，从而使学生形成积极、健康的心理状态。要上好心理班会课，首先要做好课前的准备，教师要根据班级中学生共同存在的心理问题确定好活动课的核心，活动设计既要符合学生身心发展特点，又要符合心理学原理。在活动形式的选择上力求多样有效，将游戏、情境创设、角色扮演、问卷调查、问题讨论、辩论会等形式有机地融合，力争收到最佳的教育效果。任何一种形式的班会，只要认真准备，真心投入，都会让学生真情流露，甚至是心灵受到深深的震撼。
四、根据学生的个体差异，加强对个别的心理疏导。
人的心理有共性的一面，但更多的则是表现为个别化的一面。前者通过心理教育，而后者就必须通过个别辅导来解决。班主任对一部分需要特殊帮助的学生进行个别心理疏导，这是对学生进行心理教育的最直接、最经常的途径。班主任充分运用自己的教育机智，因时、因地、因人、因事对学生进行心理教育。采用找同学促膝谈心，从同伴那儿了解，阅读学生周记等方法，了解学生的心理问题，并进行有针对性的交流和教育。
五、营造良好的班级文化和情感氛围。
“一方水土养育一方人”，每个人都是在一定的环境中成长起来的。班级心育要注重优质的文化环境和情感氛围，努力构建班级文化，能有助于提高班级生活质量和学生心理素质。创设和谐、美好的班级氛围，对小学生具有潜移默化的心灵感染力，能唤起学生对班级和同学的热爱，可促进团结、友爱、互助的人际关系，让学生们更好的体验生活在班集体中的乐趣。良好的班级氛围，能让每一个学生都感受到这种和谐、美好。在班级建设和布置中，可以通过班风建设和教室布置以及各种活动来营造良好的班级氛围。比如在教室的墙上粘贴学生的优秀作品，充分利用教室的资源，让每一面墙和每一个角落都会说话，建设班级读书角和阅读角，营造书香班级，组织学生开展丰富多彩的读书活动，或者开展班级间的竞赛活动等等。这一系列的活动都有利于培养学生积极向上的态度，增进学生的相互了解和信任，使学生保持健康的心理状态。
六、充分发挥评语在心理健康教育中的独特作用。
激励性评语是心理健康教育的好方法。一则好的评语能给学生带来美的享受，引起心灵共鸣，否则，可能给学生带来心理上沮丧，甚至造成学生自暴自弃或逆性反应，“期待感”是每个人的心理需要，教师顺应心理需求，在评语中适时表扬，提出目标，指出方向，给学生以正面心理反馈。
七、开展家庭教育指导。
家庭是心理健康教育的第一课堂，父母是孩子心理健康教育的首任教师。一个人从出生到走上社会，期间大约有三分之二的时间是在家庭里度过的。家长个人的心理素质、对子女的要求和教育方式、以及家庭的人际关系、文化氛围等，无不影响着学生的心理发展。家庭成员，尤其是父母的心理状态、言语举止、教养态度与方式，直接影响子女对所经历的事件的认知与适应，直接影响他们对今后的心理发展和健康成长。这种影响的好坏，关系到孩子的成长和未来。例如：一些具有“望子成龙”心态的家长，不管孩子的能力、兴趣和原有水平，盲目加压，希望能考上重点高中、名牌大学。一旦孩子没有达到家长的预期目标，就要受到斥责、谩骂、甚至惩罚，结果造成孩子心理压力过大、焦虑严重等不健康的心理。为此优化家庭教育环境也是学校的职责，班主任要加强与家长的联系，适时地讲解心理健康教育的知识，利用家长会对家长进行中学生心理健康教育方面的指导，定期举办家庭教育理论及实践经验交流会，帮助家长提高自我调适能力，使家长能科学地、艺术地教育孩子，为孩子营造健康的家庭教育环境。
总之，对学生进行心理健康教育，是新时期教育对教师的新要求，对于一班之“主”的班主任，进行有成效的心理健康教育以提高学生的心理素质更是巨大挑战。这就需要我们不仅要加强心理健康知识学习，还要具备千百倍的耐心、细心和恒心，在工作中，因材施教，创造性地开展心理健康教育，力争让学生不仅体魄强健，而且心智健康，这样，才不愧“文化知识的传递者，学生心理健康的维护者，学生灵魂的工程师”的称号。

5. 对社区开展心理健康教育有哪些建议

各省辖市、省直管试点县、重点扩权县（市）教育局，厅直属实验学校：
为深入贯彻落实教育部《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）》（以下简称《纲要》）（见附件），切实做好我省中小学心理健康教育工作，现提出如下意见：
一、认真学习《纲要》，进一步提高对中小学心理健康教育重要性的认识
中小学心理健康教育是提高中小学生心理素质、促进其身心健康和谐发展的教育，是全面推进素质教育的重要组成部分。加强和改进中小学心理健康教育，是新形势下深入贯彻党的十八大精神的必然要求，是全面落实国家和我省中长期教育规划纲要的重要举措，对于促进中小学生健康成长、培养德智体美全面发展的高素质人才、落实立德树人的根本任务具有重要意义。各级教育行政部门和中小学校要充分认识加强中小学心理健康教育的重要性，认真学习《纲要》精神，贯彻落实《纲要》要求，摆到教育工作突出位置，采取得力措施，切实抓紧抓好。
二、因地制宜，多渠道开展心理健康教育工作
1.学校应将心理健康教育贯穿于教育教学全过程。全体教师都要自觉地在各学科教学中遵循心理健康教育的规律，将适合学生特点的心理健康教育内容有机渗透到日常教育教学活动之中。注重发挥教师人格魅力和为人师表的作用，建立起民主、平等、相互尊重的师生关系。将心理健康教育与班主任工作、班团队活动、校园文体活动、社会实践活动等有机结合，充分利用校园广播、网络、板报等多种形式开展心理健康教育。
2.开好心理健康教育课。心理健康教育课是对学生进行心理健康教育的重要途径。从2013年秋季开学起，学校应将心理健康教育作为必修课列入课程计划，所需课时在地方课程或学校课程中统筹安排。小学各年级每学年不少于12课时，中学各年级每学年不少于14课时。心理健康教育课应以活动为主，包括团体辅导、心理训练、情境设计、问题辨析、角色扮演、游戏辅导、心理情景剧、专题讲座等，融知识性、趣味性、参与性和操作性为一体，真正提高学生抗挫折能力和自我心理调节能力，有效减少学生心理障碍及其他心理问题的产生。
3.积极开展心理辅导。心理辅导是由心理健康教育教师针对个别或学生团体而实施的心理疏导活动。旨在帮助学生解决在学习、生活和成长中出现的问题，排解心理困扰。心理辅导是一项科学性、专业性很强的工作。开展心理辅导应遵循学生心理发展规律和教育规律，遵守职业伦理道德规范，在学生知情自愿的基础上进行。严格遵守保密原则，保护学生隐私。在心理辅导或咨询过程中，谨慎使用心理测试量表或其他测试手段，不得强迫学生接受心理测试。学校要加强心理辅导室的管理，建立健全规章制度，建立心理档案，开设心理热线。
4.通过家长开展心理健康教育。学校要加强与家长的联系与沟通，与家长一起共同实施心理健康教育。通过设立家长学校、开设专题讲座，引导和帮助学生家长树立正确的教育观，利用不同渠道向家长普及心理健康教育知识，积极宣传心理健康在人的发展中的重要性，为家长提供促进孩子健康发展的指导意见，协助他们解决孩子在发展过程中出现的各种心理和行为问题。
5.充分利用校外教育资源开展心理健康教育。学校要加强与青少年校外活动场所、学生综合实践基地、公共文化机构以及基层群众性自治组织、企事业单位、街道社区的联系与合作，组织开展各种有益于中小学生身心健康的心理素质拓展活动和文体娱乐活动，充分利用社会现实中积极向上的生活素材，对学生开展心理健康教育，实现心理健康教育资源共享，拓宽心理健康教育的途径。

6. 如何有效贯彻落实中小学心理健康教育指导纲要

要把心理健康教育贯穿在学校教育活动之中。各校开展心理健康教育的途径和方法可以多种多样，不同学校应根据自身的实际情况选择使用最佳的途径和方法。要讲求实效，把形式和内容有机结合起来。心理健康教育的形式在小学可以以游戏和活动为主，在初中以活动和体验为主，在高中以体验和调适为主，并提倡课内与课外、教育与指导、咨询与服务的紧密配合。

要创设符合心理健康教育所要求的物质环境、人际环境、心理环境。师生关系对学生的心理健康具有举足轻重的作用，各地中小学校要注重发挥教师在教育教学中的人格魅力和为人师表的作用，建立民主、平等、相互尊重的新型师生关系。

开展心理健康教育可以采用多种方式进行：开设心理健康选修课、活动课或专题讲座；在学科教学中渗透心理健康教育是更为可行和常用的一条途径。所有教师都负有心理健康教育的责任，要寻找学科教学内容中的契机，在教学中培养学生的积极情感，良好的意志、性格等；运用恰当的教学方法引导学生主动学习、学会学习，发展他们的主动性；培养学生勇于探索、勇于创新的精神；班级、团队活动和班主任工作中也应渗透心理健康教育。

进行的个别咨询与辅导是心理健康教育的一条有效途径，有条件的中小学校要开设心理咨询室，通过教师与学生的一对一沟通，对学生在学习和生活中出现的问题给予直接的指导，排解心理困扰，并对有关的心理行为问题进行诊断、矫治。对极个别有严重心理疾病的学生，应及时转介到医学心理诊治部门。

各地区各学校可根据具体情况灵活运用各种心理健康教育方法。如：谈话法、咨询面谈、建立心理档案、角色扮演、班级、小组讨论等。

7. 心理疏导的核心理念

心理疏导不是一种职业，而是一项岗位技能。心理疏导岗位技能适用于很多职业岗位，比如管理工作岗位、教育工作岗位、绩效工作岗位、教育工作岗位、妇女儿童工作岗位、医护工作岗位、社区工作岗位、司法矫正工作岗位、调解工作岗位。甚至只是用于提高个人和家庭生活也是很有价值的。从这个意义上来说心理疏导也是一项个人社会技能，心理疏导对个体的情绪问题或发展困惑进行疏泄和引导，支持个体的自我调试和发展，可以提高个人的自我管理、人际关系。

【心理疏导技术要素】
心理疏导技术要素包括主体、对象、环境、目标和工具五个方面：
工作主体：决定工作主体效能的，既有他的知识技能，还有他的心态信念。
工作对象：不是心理问题，而是情绪困惑和发展困扰。

当个体在认识、思考和评价客观事物时，要注意从多方面看问题。如果从某一角度来看，可能会引起消积的情绪体验，产生心理压力，这时只要能够转换一个角度，就会看到另一番情景，心理压力可能迎刃而解。
2、一吐为快。
向知心朋友倾诉你的感受，或把你的感受写成信，然后扔到一边，给自己留有一定的“忧虑”的时间，随后再去解决。
3、接受帮助。
一个人的力量是有限的，当你遇到力所不能及的事情，你最好能请别人帮忙，与其花几个小时的无谓劳动，不如找朋友聊聊，寻求事情解决的办法。
4、降低生活标准。
对生活的过份完美追求，会使一个人的心理负担加重，这些人应学会放松。
5、不要同时做几件事。