科学练臀

❶ 翘臀怎么练出来

很多人都有扁平臀、下垂臀的烦恼，这是平时缺乏锻炼，加上长时间久坐导致的。

这个动作锻炼身体的平衡能力，可以强化单边肌群，动作要求：一条腿盘在另一条腿的膝盖上方，然后慢慢下蹲到极限，再恢复站姿，每侧进行10次，重复4组。

❷ 想要拥有美丽的翘臀，如何科学锻炼臀部肌肉需要注意什么

身材的问题是每一个女生都会关心的，自然想让自己有更完美的身材，自己也更有自信，然后交往的时候也更有对异性吸引力。可以通过简单的两种方法来锻炼自己臀部的肌肉。

这些动作都是我们自己能够去尝试的一些简单的活动，但是说想要真正的瘦下来，或者说让自己的臀部肌肉变得更完美，那最重要的两个字就是坚持，健身它是一项长年累月的活动，不是一个月两个月就能有非常明显的效果的，所以坚持到底的人，你的身材才能有改变。

❸ 最科学的练蜜桃臀，马甲线，我25岁女偏瘦，平常不爱运动。

女生一般是练不出马甲线（包括腹直肌的横纹和外侧的半月线，半月线就是人鱼线，因为长得像鱼肚子两旁的轮廓而得名）的，因为女生脂肪覆盖了腹直肌的横纹，大多只能练人鱼线。
平板支撑是练腹肌的首选，此外还有仰卧起坐及其升级版本。
臀部有很大程度是基因决定的，要练也能练出一小点，但是要坚持，比如跑步。关键是运动时要一心想着用臀部肌肉用力，也就是就是用意念控制其他肌肉不用力，只用臀部肌肉用力。
不知道你听懂没，最好自己买一本相关的书，网上讲得不全面，有些还是错的。

❹ 如何去打造漂亮的臀部（科学解释臀部训练

在你的训练之中，应该有一个位置是属于你的臀部的。以下三个臀部强化训练，助你练出挺翘的臀，如果你不想练臀，那么你也应该知道翘臀的打造方法是怎样的。

要锻炼臀部的肌肉，第一部就要搞清楚这些肌肉的结构。你的臀肌主要由三块肌肉组成，臀大肌，小一点的臀中肌，以及还要更小的臀小肌这三个部分。

臀中肌是髋关节的稳定肌，同时也是强有力的髋外展肌，我们主要关注臀大肌的部分，因为这部分体力最大，而且是臀部最接近于表皮的肌肉。

动作一：深蹲

虽然这是一个腿部的练习，但也能对你的臀部起到很好的锻炼作用。

深蹲对于股四头的刺激，要比臀肌大得多，不过记住，有三个要点可以让你，更多的通过深蹲练到你的臀肌。一是脚尖朝外，因为髋外旋会促进对臀肌的刺激。二是使用较宽的站距，这样也可以促进对臀肌的刺激，最后一点就是往后坐，或者使小腿与地面保持接近垂直的状态，就像在做史密斯深蹲一样。

动作二：臀冲

做这个练习的时候，大部分力都转移到了你的臀肌上，因为髋关节接近完全伸展。

从生物力学的角度来看，这是一个很好的练臀动作，相对于上一个动作，臀冲对于臀肌的刺激更好，对于这个动作，有一个常见的问题就是，杠铃放在骨盆上会很疼，用厚垫子会很有用，不过单腿做高次数，是一种比较简单的解决方法。

注意控制速度，每一次在顶部的时候，注意挤压你的臀肌。

望采纳谢谢

动作三：弓步走

在进行这个练习时，注意下面几点也能，最大化对臀肌的刺激。

首先身体向前进行弓步走，而不是向后，并且保持方向正直，不要偏移前进的路线。第二让你的步幅大一些，这样才能更多的挤压到臀肌，第三让前脚跟往下踩，来减小后腿肌肉的介入，因为你的目标是臀部的肌群。

如果你不适应用肩部扛起杠铃的话，你也可以用双手握持哑铃的方式，来对你的臀肌进行锻炼，当然重量选择要合适，并且动作完成的规范才行。

❺ 翘臀细腰的时代，如何科学高效地练出小翘臀

做深蹲运动绝对能够让你练出小翘臀，每天50组深蹲坚持一个月就会有明显的效果，所以大家千万千万不要放弃，必须要坚定信心。

❻ 打造立体臀部，什么动作能锻炼臀部所有肌群

打造立体臀部，什么动作能锻炼臀部所有肌群？

无论是男性还是女性，拥有一个完美的臀部是非常具有吸引力的，那么想要打造立体臀部，什么动作能够锻炼臀部所有的肌群呢？下面就让笔者来告诉你答案。

总之，想要打造立体的臀部有很多方式进行选择，保加利亚式深蹲和双肩举杠铃、罗马尼亚式硬拉法是非常好的选择，因为它不仅可以让你的臀部变得更挺，也会让你的臀部更加的立体。

❼ 怎样科学瘦臀

楼主你好！科学抄的瘦袭臀的话，一定要做下蹲运动的哦。下蹲就是在拉伸屁股的肌肉。
我自己屁股和腹部还有小腿都比较胖，所以我每天都做下蹲运动，都是在每天的同一时间练习的哦，呵呵，练习15分钟以上。同时我还用专门的瘦屁股的精油搽在屁股上，再按摩3-5分钟，效果很好的。希望可以帮助到楼主哦！