科学减肥健身
㈠ 科学健身减肥，系统方法。
强度和持续时间：
健身计划中，应体现健身锻炼的强度、频度，根据不同的健身阶段、年龄及身体素质，训练各部位的次数都有所差别。特别是对初级健身，运动后肌肉会出现酸痛，2-3天可以恢复，所以要控制健身的频率。
为了使心脏强健，锻炼必须达到一定强度。锻炼时，心率达到静止状态增加20次，认为锻炼强度是足够的。还有一种更复杂的计算，即达到一个人的估计最大心率（220减去那个人的年龄）的70%-85%。
对于大多数人来说，最终锻炼达到的极限时，一次可以持续30-60分钟。这个持续时间对训练肌肉和心血管调节都有最佳效果。如果将时间延长到超过这个时间，也不能增进肌肉强度和耐力。
大多数人，如果每周锻炼超过3-4次，则无法从中受益。虽然心脏可以每天接受锻炼，骨骼肌肉却通常在每两天一次的锻炼时受损。一次过度的锻炼，就可见肌肉纤维中出血和纤维组织撕裂。健身运动者应有48小时以上的时间让肌肉恢复。剧烈运动后，一组肌肉要有更多的时间进行休息。
人们应根据时间不同对他们的肌肉训练有所区别。身体会适应常规时间，所以按时进行同样的锻炼，对强健体魄和心血管健康的作用不那么有效。进行无氧运动锻炼，每几个星期都要改变一次锻炼的常规安排。进行有氧运动时，应在不同类型的有氧运动之中交替进行。
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人 群用各种 方法 如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反 应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。
减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康地减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。
㈡ 减肥与健身的科学搭配
碳水化合物太多了点，晚上还吃水果，一天的碳水就超了，运动量需要加大。给你个我的饮食运动计划，希望对你有帮助。
早餐：水煮蛋或水炒蛋+杂粮面包一块或麦片粥一碗+水煮西兰花/菜花/生黄瓜一份，如果不吃鸡蛋可以换成番茄炒鸡蛋一份。(早餐很重要，需要营养均衡：复合碳水+粗纤维+蛋白质）
上午加餐：低糖水果一个，可以是橙子或者一小份樱桃
中餐：适量炒青菜（尽量少油）+一大份醋拌菜（黄瓜、萝卜丝）+牛肉4-5片+西瓜（2-3片）
下午加餐：玉米半根或杂粮面包一小块
晚餐：建议不吃，如果饿的话可以在运动前补充橙子一个或者水煮青菜一份。
健身房运动计划：1、20分钟慢跑，速度9-10（因人而异，按自身体能可以减少或增加，但速度一定保持在8以上）；2、腿部负重抬举30*3；卷腹50-100个；背部负重拉伸：20*3；负重深蹲：20*5
3、50-60分钟动感单车，小阻力站姿快骑+大阻力爬坡相结合（阻力控制在能让自己的步伐跟上音乐即可）
减脂的关键在于大幅度有氧运动加小幅度无氧器械运动相结合，饮食方面严格控制低糖少油盐，尽量不吃未经精加工的食物如白米白面，主要以粗粮（复合碳水化合物）为主，这样可以稳定胰岛素的分泌，避免摄入过多精细主食导致胰岛素异常分泌引起多余脂肪囤积。所谓7分吃3分练，饮食控制好，减肥事半功倍。然后注意优质蛋白摄入，优质蛋白源：牛腱子、鸡胸、鱼、虾类。希望能给你帮助，减肥一般都是10斤一个平台期，如果发现进入平台期之后体重不动，不用心急，可以休息休息，调整作息一段时间，然后再进行运动，效果会更好。还有就是减肥减的是脂肪，不是体重，不要过分在意体重的变化。
㈢ 科学的健身减肥计划
我是健身教练，一周锻炼3次，我介绍的方案以训练日为单位
第一个训练日：以肱二头肌和胸肌为主，
哑铃单臂弯举，坐姿，12次，8组（左右各4组）
俯卧撑 12次，四到六组，其中一半宽距的，一半标准间距（两手与肩同宽）的 ，做几个快的，做一些慢的。
哑铃立姿弯举（两手交替），12次，4组，身体保持稳定，注意不要摇摆
第二个训练日：肩周和腹肌
哑铃侧平举，重量不要太大，8次，4组
哑铃耸肩，重量适当大点，12次，4组
哑铃提拉，中等重量，8次，4组
哑铃上举，重量适中，8次，4组
仰卧起坐，每组30次，4到6组
第三个训练日：肱三头肌和小臂
颈后哑铃臂屈伸，8次，四组，这是单臂的，每侧各2组
颈后哑铃臂屈伸（双手），重量大点，8次，4组
俯立（或跪姿）臂屈伸，8到12次，4组
哑铃卷腕，12次，6组，小臂难以深度刺激，所以组数多一点。
如果小区有单双杆，那么在第一个训练日加双杠臂屈伸，第三个训练日加单杠引体向上。
做臂部哑铃练习时要注意，小臂动的时候，大臂要固定住，这样效果才好。
有健身疑问可以找本教练解答
㈣ 科学的减肥健身计划
按照公式：身高-105cm = 标准体重 来看，你不错的，但这要看体型中脂肪和肌肉的比例，介绍个方法给你
V形健身法可舒展全身减少腰部赘肉
生活中，很多人都用V字形的手势来表示成功；在运动中，让身体保持V字形，也是一种很好的塑形方法。最新一期的美国《塑形》杂志介绍了一种新方法———V形健身法，在舒展全身的同时，也会让你腰部的赘肉慢慢消失。
具体的锻炼方法是，首先平躺在床上或是垫子上，双腿并拢，两手放在身体两侧，抬起双腿与床面成90度角，两腿与上半身也成直角，这时身体的姿势就会呈现出一个向右略微倾倒的“V”字形，保持15—20秒，其主要作用是舒展全身，拉伸腿部肌肉。
第二步，双腿慢慢向下移动，等移到与床面呈45度角的时候停下，上身用力抬起，与床面成45度，这时身体的姿势就会呈现正“V”字形，保持15—20秒，做这组动作时，你会明显感觉腰部、腿部、肩部和胸部在同时用力，特别是腰部，就像变形的仰卧起坐，但感觉更吃力一些。
第三步，上身直立，与双腿成直角，然后慢慢向下弯，当背部感到有明显拉伸时停下，保持15—20秒，这时身体又会呈现出一个向左倾斜的“V”字形。每组做5—10个，每天练习3组，坚持一段时间，就会见成效。。如果你对自己感到不十分满意：向你推荐这个方法
愿你成功
㈤ 请问如何科学的高强度运动减肥健身
想要高强度健身减肥最好的办法就是需要做到有氧运动+无氧运动配合。运动项目非常多，不同人群选择的项目也各有差异。从最新的运动医学的研究发现，人体在运动过程的前20-40分钟内，消耗的是人体自身的储备，主要以肌糖元为主，在40分钟以后机体才开始逐步消耗脂肪；要运动减肥最好选择一些小强度长时间的运动项目为主，比如慢跑、游泳、羽毛球、爬山、散布、体操等。
㈥ 怎样科学减肥
1、减少热量的摄入
如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
2、改变饮食结构
不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。
3、户外运动
每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。
4、举重运动
靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。
5、多喝水
喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。
㈦ 如何科学的运动才能减肥
您好，通过限制饮食加以辅助。运动减肥界存在一个说法“两分动，八分吃”，运动到位了，在饮食上不加以限制也是不行的，只有双管齐下，最终才能达到减肥的目的。
希望能帮到您，谢谢！
㈧ 如何科学健身减肥
科学的健身减肥计划需要饮食计划的配合，二者缺一不可。
锻练方面：
有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。
饮食方面：
一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
㈨ 怎么样科学健身减肥
女士减肥：每天坚持跳绳
转呼啦圈
吃饭不要吃饱
吃7成饱即可
多喝茶
多吃水果
不仅减肥而且对皮肤好
希望减肥成功
加油
男士减肥：每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步机，做有氧操，或骑动感单车，加器械训练很有效果的，吃饭最好少吃多餐