健身房科学健身流程

㈠ 在健身房怎样科学健身，怎样安排自己的日程和训练量

这样还是现场指导比较好,你可以让健身房的教练给你安排,这是他们的本职,不用客气啊,呵呵

㈡ 求第一次去健身房的科学训练方法

打篮球不仅要有力量，身体还要协调
力量练习其实没有必要去健身房，自己买哑铃臂力棒拉力器就可以锻炼上肢力量，网上有很多教程的，自己看着练就行了；下肢力量主要是以杠铃为主。其实真的想锻炼的话不在地点在哪里，器材有哪些，关键还是坚持，上肢力量只要你每天坚持做俯卧撑，第一天每组30个，每天三组，每天加5个，坚持三个月臂力肯定没有问题了；下肢力量做蹲下起立；腰腹力量做仰卧起坐，方法不变坚持三个月肯定没有问题的。协调性对篮球运动非常重要，锻炼协调性主要就是前后左右跳，协调操等一些运动，只要在每天打球前热身时候做下就好了。希望能给你带来帮助，记住，坚持，坚持，还是坚持！

㈢ 健身房科学健身计划

我是个健身爱好者，玩健身有3年了，可以给你一个建议...
首先控制饮食，少吃煎炸食物，多吃蛋白质食物，最好能做到少吃多餐。
每天跳绳2千个，也可从1千下循序渐进（本人每天以日跳4千）
第一天，训练项目：胸肌
1、杠铃卧推
2、哑铃上下斜板推
3、平卧哑铃飞鸟。
以上每个动作完成
4至5组，每组8至10下。
第二天，训练项目：肩部三角肌
1、站姿颈前向上杠铃推举
2、坐姿向上哑铃推举
3、站姿飞鸟。
以上每个动作完成
4至5组，每组8至10下。
第三天，训练项目：背肌
1、宽握颈前引体向上（或坐姿拉杆）
2、坐姿划船拉杆
以上每个动作完成
4至5组，每组8至10下。
第四天，训练项目：大腿肌肉
1、杠铃直立蹲起
2、卧姿踏板蹲起
3、杠铃直立脚前掌碾地向上
以上每个动作完成
4至5组，每组8至10下。
第五天，训练项目
二头肌与三头肌
这个最基本了，应该不用多说~~~~~~~~！

㈣ 健身房科学锻炼方法

增肌最好是采用8到12次的重量才能有效刺激（也就是一个重量你最多能举到12次），当然也有说6到10次的。
不过你也没说是增肌，我分析你是希望长体重，不过不是长得脂肪，你的计划可以。重点要放在饮食上，只要运动之后补充的好，身体会好的。
健身一般都是吃 鸡蛋，牛奶 牛肉 鸡肉 香蕉 米饭之类的。
给你个建议：腿部力量应该稍微用大重量（考虑） 胸肌采用我说的8到12的重量 背部 多采用引体向上 肩 尽量用小重量 一般一个动作4组就差不多，一个部位3到4个训练动作
希望对你有用

㈤ 健身房的流程

首先，进到健身房，很多地方，会给会员一个放物品的柜子，您需要去到柜台拿临时的钥匙，然后去到摆放柜子的地方，（有的是更衣室）放好你所带的物品。

然后，就是做基本的热身活动，按照您自己的喜好，或者计划，开始您今天的锻炼。（器械随便使用，记得用完放回原来的位置）健身房有开展运动舞蹈等类型的课程。

(5)健身房科学健身流程扩展阅读：

健身房是指城市里用来健身的场所。一般而言，都有齐全的器械设备，有较全的健身及娱乐项目，有专业的教练进行指导，有良好的健身氛围。

在健身房不仅能锻炼肌肉，让身材更有形，也能认识很多新朋友。

㈥ 如何在健身房进行科学的锻炼

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。
抗阻力训练制定方法：
进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。
每天训练目标：
每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。
在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。
饮食计划
蛋白质的摄入：
想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。
碳水的补充：
除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。
制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。

㈦ 在健身房科学的锻炼顺序是

这还得看个人，因人而异的，但锻炼的时候切记不可急于求成，不然不仅得不到应有的效果，还会导致肌肉拉伤。最好一开始先做做热身运动...锻炼在于坚持,不能今天去明天又不去的,那样没什么效果的

㈧ 谁告诉我健身房里的科学健身方法！！！

你去找家好的健身房
哪里就有专业的健身教练
我现在就在健身房练
你有什么不懂可以问他们。还可以根据你的具体情况教你。