宅家科学健身

❶ 长期宅在家的人都有什么比较好的室内锻炼的方法

单杠，抓门框就好。原地跳，俯卧撑，体操，瑜珈。

❷ 瘦人怎样在家科学的锻炼身体

俯卧撑每天100个，4-5组做完，仰卧起坐就免了，跑步可以每天5公里，建议循序渐进，先从2公里开始，适应后慢慢加长，引体向上，游泳都可以，数量可以自己定，不要追求做的速度，其实这些除了跑步，尽量慢点做，对肌肉锻炼和有效，跑步保持匀速就好

❸ 宅在家里怎么样锻炼身体

• 踢毽子

  踢毽子也是非常不错的一个运动，主要是可以锻炼人体的腿部的肌肉，可以让腿变得更细，所以大家不妨在室内踢毽子，可以转移注意力，也可以让身体变得更加的健康。

  

❹ 宅家易变胖，疫情期间如何科学减肥

在家宅久了，然后各种的吃喝睡，加上缺乏锻炼，就会造成我们体重的飙升。肥胖之后，我们就会发现自身优点心有余而力不足，上下楼都变得特别的喘了，也正是在告诉我们：你该减肥了。减肥，是为了让我们身体更加健康，但是千万不要盲目的减，要遵从科学的依据。想减肥，管住嘴，迈开腿！

除了控制外界热量的消耗，不让自己继续增重，接下来要做的就是消耗自身多余的脂肪，最好的办法就是运动。在运动的时候，会加快我们身体的新陈代谢，加快自身多余脂肪的燃烧，从而消耗自身的储备，达到减肥的目的。对于长时间没有运动的人来说，一定要循序渐进的进行，不要一下就猛的锻炼，会对自身造成伤害哦。

科学减肥，就是保证自身身体健康，然后再减重。当然，你也可以选择代餐的方法，摄入低热量的食物，消耗自身脂肪。千万千万不要节食减肥哦，那是对自己身体的一种伤害，而且容易反弹！

❺ 你的宅家运动计划实施到哪里了

今天给大家分享一些宅家轻松就能实现的运动指南，适当做一些运动，既多一份乐趣又能提高免疫力呢。

最近看各学校推送的宅家战“疫”指南（运动篇），发现一篇很有趣的，是成都七中国际部专业帅气体育老师亲身动作示范。这里呼吁大家每天跟着练一遍喔保持快乐心情健康身体。继续实施宅家运动。

❻ 身体很差的宅男如何在家科学健身（无器材）

早晨起来晨跑啊，适量做一下俯卧撑啊，仰卧起坐， 也可以去打打篮球， 等等

❼ 如何在家科学健身

其实在家健身很简单，主要是要根据个人的实际情况，如果个人想锻炼身体的某个部位，或者是想健身减肥的话，可以参考手机上的短视频，可以说现在网络比较发达，涉及到健身方面的各种小视频还是比较多的，自己可以筛选一些适合于自己的，天之给见健身器材像哑铃健身器之类的，坚持下来都可以达到一定的效果。

❽ 因疫情宅家，有哪些运动是可以在家里做的

现在很多人都不能够出门，但是运动是必不可少的，在家里有哪些运动可以做呢？我认为首先就是太极拳类的运动，对身体很有好处，而且不限制地方。除此之外也可以跳跳广场舞。对年轻人来说，跳绳是一种不错的运动，接下来给大家具体说明。3.对于年轻人来说，跳绳是一种不错的运动。
年轻人可能不喜欢以上两种运动，但是可以选择跳绳。跳绳能够锻炼我们全身的很多肌肉，而且能够锻炼我们的灵活力，初中测试也是把跳绳列为了测试项目，直接说明了跳绳的重要性。所以年轻人在家的时候，可以通过跳绳来做运动，没有专门的跳绳，其他的绳子也可以的。

总而言之，虽然我们因为疫情而在家，但是为了我们自身的身体健康，我们也需要运动。适合在室内的运动，有太极拳和广场舞，如果年轻人不喜欢以下两种运动，也可以选择通过跳绳来运动。

❾ 天天宅家里怎么锻炼身体

家中徒手锻炼方法：
锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。
锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。
锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。
锻炼腿部的动作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、单腿深蹲。
锻炼肩部的动作：乌鸦式、靠墙顶立、靠墙倒立撑、半倒立撑、倒立撑。
锻炼肱三头肌的锻炼：俯卧撑系列、倒立撑系列。
锻炼肱二头肌的动作：引体向上系列。
小腿：单腿提踵。
每天锻炼部位：第一天锻炼胸肌、肱三头肌，腹肌，第二天锻炼腿部、肱二头肌、背部，第三天锻炼肩部、小腿。然后循环。
锻炼数量：每天锻炼两个动作（如第一天做俯卧撑、仰卧起坐）就够了，每个动作锻炼4组，每组做8到12个左右，每组间休息1分钟。单腿提踵每条腿连续做4组，中间不休息。
动作难度升级原则：
胸部：上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑，窄距俯卧撑能做15个就做偏重俯卧撑，直到能做单手俯卧撑。腹部、腿部、背部的动作升级原则与胸部同理。
肩部：靠墙顶立能做2分钟就做乌鸦式，乌鸦式能做1分钟就做靠墙倒立，靠墙倒立能做1分钟就做半倒立撑。半倒立撑能做15个以上就做标准倒立撑。
如果身上脂肪较多，还可以在练完肌肉后慢跑40分钟以上，一周跑3到5次左右。