怎样科学减肥

1. 怎样可以快速而科学的减肥

科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日
久,贵在坚持,并没有
什么一触即成的速成方法.
但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：
1.制定减肥目标
2.写减肥日记.
3.多喝水.
4.要有恒心与毅力.
5.控制热量与脂肪.
6.饮食要清淡.
7.常吃蔬果.
8.平衡膳食.
9.热量负平衡.
10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
11.坚持不了的话也可以试试经典塑身百合，效果很好的

2. 怎样科学减肥

1、减少热量的摄入

如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

2、改变饮食结构

不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。

3、户外运动

每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

4、举重运动

靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。

5、多喝水

喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。

3. 如何科学减肥

4. 如何正确的科学减肥呢

首先，我想说的是科学减肥一定不能吃减肥药，减肥药五花八门的，吃不好，自己的身体和心理都会出问题，有不少吃减肥药致死的案例，听着太恐怖了，好好的减肥咋就失去了生命，生命是坚强的同时也是脆弱的，所以我们减肥要在不伤害身体的情况下进行。其次，想要身体瘦下来，本质的原理就是能量摄入量小于身体能量消耗量，这样才会瘦下来。但是，我们不能因为要满足这个条件就节食减肥，这样身体会瘦，但是身体的代谢率以及大脑反应灵活性也会受到影响，这些影响是不可挽回的，减肥期间要吃足够的蛋白质，少吃碳水化合物类，多吃能量少的水果，蛋白质饱腹感比较强，不吃水果减肥期间会导致便秘的，同时在搭配适量的运动。还有一点就是减肥要持续的坚持，不是一天两天就有效果的，让健康的饮食和有规律的锻炼成为生活的一部分，自然而然就瘦下来了。以上是我认为的正确的科学减肥方法，有不足之处望见谅。谢谢！