如何一个月科学瘦10斤

Ⅰ 如何饮食才能一个月内瘦10斤的方法

合理饮食加上适当的运动。
正确饮食：

不要过多摄入水分

不错，每天喝8-10大杯水会让你的皮肤看上去水灵灵，但与此同时这些水分也会让你在短短的24小时之内迅速膨胀起来，排除身体里过多的水分会起到加速消化的作用。所以记住，如果要在第二天有显瘦的效果，在头一天千万不要过多摄入水分，保持身体正常所需就可以了。

合适的早餐

每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁--这样做的好处是加速食物吸收分解的整个过程。可别小看这一小小的改变，在减小腹部这样的关键环节上它起到了很重要的作用，而且每天坚持早餐时食用水果对人的消化系统及新陈代谢都很有好处呢!

让气体走开

千万别再花一整天的时间通过嚼口香糖来预防肥胖了--一天下来你的胃肠会进去大量气体——这只能看起来更胖!同样道理，也要尽量少吃难于消化的食物，像各种各样的豆子、油炸食品和高脂肪食品。取而代之，你应该多吃浆果类水果，像葡萄等。

碳水化合物陷阱

碳水化合物陷阱

不要再吃单一的碳水化合物食品，例如比萨饼、意大利面条等等，这些都会使你的体重增加，应该少吃。

远离盐分

通过避免高钠化合物来达到减少水分摄入的效果。各式脆饼干和爆米花正是显而易见的罪魁祸首。可人们不知道，很多苏打食品及标明低脂肪的小吃同样也会大大增加盐分的摄入，所以在买之前仔细看清里面的营养成分。

我不要酒精

如果你喝了大量的酒精饮料，那么你就正在使你的身体渐渐膨胀。此话怎讲?这就是说，过多的酒精会增加口渴的感觉，那么我们前面说到了，喝下去的水越多，身体就会膨胀得越厉害，酒精正是刺激口渴的感觉，使你更多喝水，从而也被我们列入“显瘦计划”的大敌之一。

矫正姿态：

走出迷人的步态

双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。

挺直的站姿和坐姿

想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉，只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信，并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。

上肢侧身运动让你小腹明显变紧致

仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧?但它确实发生了。形体教练向我们推荐：做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果!

Ⅱ 怎样一个月减肥10斤 分享科学健康的瘦身计划

怎样一个月减肥10斤 分享科学健康的瘦身计划，首先我们要科学健康的减肥就要遵循科学健康的减肥方法，在世卫组织（WHO）规定的三大健康减肥：不厌食、不乏力、不腹泻、不反弹的基础上，进行减脂，怎样一个月减肥10斤 分享科学健康的瘦身计划。

世界卫生组织WHO的数据，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。为什么不着急减，是因为我们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去。

事实证明，减脂并不难，只要付出行动了，每一次减重计划都是有结果的，只是减多或减少的区别。既然可以减下来，那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返？一生都在苦苦减脂？

世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个独立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一但身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。

看到这里我们似乎恍然大悟，千真万确！每一次小有成绩的掉秤，都会在短暂的喜悦过后反弹。

对于这一点我们可以看向法国，怎样一个月减肥10斤 分享科学健康的瘦身计划

1991年，一段名为《法式饮食悖论》（French Paradox Diet）的60分钟采访彻底搅乱了美国社会。采访的对象是法国科学家赛赫•雷诺（Serge Renaud）博士。根据他的研究，高脂肪高热量食品的摄入并不一定会导致不健康甚至寿命减短。法国人吃着高脂肪高热量食物，也很少锻炼，还抽烟，但法国人患上心脏疾病的概率却不到美国人的一半（每10万法国中年人中仅有143人患心脏疾病，而美国的这一数据是315人）

所谓“法国悖论”，就是法国人的饮食中包含大量黄油，鸡蛋，奶酪，奶油，肝脏，肉类等饱和脂肪，却有着极低的冠状动脉心脏疾病发病率。

很多营养学家无法解释这个原因，所以一直被称为“法国的悖论”

（欧洲多国65岁以下男性和女性，从1972年到2005年，因患冠心病致死的数据，最下方的数据来自法国，是对照国中最低的了，甚至逐年在下降，数据来自Deakin University`s research repository）

当然，很多人可能会说，细胞减脂CLR WHO,这跟法国人习惯餐前吃HICIBI，法国人爱喝红酒有关吧。

怎样一个月减肥10斤 分享科学健康的瘦身计划，快速减肥的有效方法，所以由此看来，不是说健康减脂就是吃低脂食物，不吃主食等荒谬理论，我们应该合理安排自己的饮食，油脂、蛋白、碳水豆应该合理摄取，不要过量，然后效仿法国用餐前的习惯来进行，合理 运动也可改变现在肥胖的局面，但是要和饮食相互搭配。

Ⅲ 怎么样可以在一个月内瘦10斤

早餐一定要吃，且要吃的有营养，比如一个鸡蛋+全麦面包2片+豆浆一杯。

中午多吃菜少吃饭，我就大概只吃一小碗米饭。竟然的多吃蔬菜，少吃肉类，细嚼慢咽。吃到六七分饱就好。

少吃多餐，因为午餐吃的米饭不多，可能容易饿。餐间可以吃点水果或是一些低热量易饱腹的食品。4、晚餐不吃主食米饭之类的，可以吃些黄瓜、小番茄或苹果之类的美味果蔬。注意晚上8点钟以后拒绝吃任何食物。

方法/步骤1:
饭后站半小时，做垫脚尖动作，不仅有助消化，对减肥也很有帮助。或是晚上没事看电视的时候，原地小跑1小时，边看电视边跑，减肥不枯燥。

方法/步骤2:
每天坚持尽量多的走路，很少坐车，即省钱又减肥。但要注意，走路时要抬头挺胸收腹，可能刚开始会感觉小腹和腰有点酸酸的，这是因为身体在慢慢的消耗脂肪，一定要坚持下去哦。

方法/步骤3:
每天跳绳1000个，刚开始可以尽自己的能力来选择跳绳数量。跳绳之前先调整好呼吸，体重比较重的MM跳绳的时候要特别注意，因为在跳绳的时候，身体的重量是整个压在脚上的，可能会容易受伤，我就受伤过一次。

方法/步骤4:
晚上睡觉前，做15分钟的空中踩车，可以有效锻炼到腰腹部和大腿，虽然会很酸很酸，但减肥效果出奇的好。

方法/步骤5:
躺在床上，双腿与身体成90度，倒立在墙上15分钟。这个动作可以促进腿部的血液循环，瘦腿告别大象腿。注意，倒立的时间不要太长了，腿会麻。

方法/步骤6:
运动完过后，千万要记住做肌肉拉伸动作，可以防止运动过后肌肉的产生，还可以调整腿型，让腿型变的更好看更有线条。像我这种肌肉腿很结实，比较难减，瘦腿前先拍打腿部的肉肉，让它们放松软些，这样减肉效果特别好。

方法/步骤7:
减肚子上的赘肉最好的办法就是仰卧起坐了，我每天都做500个，真的是500个，不骗人！40个一组，做完一组休息一下，接着再做。

注意事项
我减肥比较心切所以可能强度有些大，刚开始的MM也是一样按自己的能力来做啊，不要一下子做猛了，这样不易坚持下去啊，最后祝所以的MM们减肥成功，达到自己理想的身材！
希望采纳！！

Ⅳ 如何才能在一个月内瘦10斤~！

可以试试喝牛奶法:
减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~
食醋减肥:
很有效，一个月可以减大约6公斤
食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝;
2中餐和晚餐后立刻喝.
值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例
蜂蜜减肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低

Ⅳ 如何在一个月内瘦十斤

1.要想减肥，最重要的是能管住自己的嘴。
2.酒，香烟，碳酸饮料，肉这4种东西应该不吃或尽量少吃。
3.一定做到不加餐，不吃零食。
有的在减肥期间有一个月晚上只吃一根黄瓜。曾经花生米是他的最爱，有一次女儿买回来，恰巧他碰见了，在他的一再恳请下也只给了两粒。想成功减肥，家人的监督是必不可少的，要下狠心才能换来幸福。
4.三餐饭要定时定量。更不能暴食暴饮。5、6分饱就足已。
5。吃减肥药不一定管用。花了5、6万吃药，也没见多大效果。上减肥班也花了5、6万，问题是他一上跑步机，机器就不动了。说明这也不是根本办法。
6.不进食不能减肥。胃肠不蠕动。有人饿了5天没减掉一两，在第六天吃了点东西反而减了一斤多，当然他体重太重了，减下的就更多。
7.减肥一定要持之以恒。有决心。一定能减下来的

Ⅵ 怎样可以一个月瘦10斤！我要科学方法！！

我也正在减肥，从4.15到今天5.11，已经瘦10kg，因为是高三党，没有太多时间运动，我采用过午不食，不吃任何零嘴，每天喝3~4瓶矿泉水。

早上一个白煮蛋+少量水果，中午吃小一碗饭，和一些蔬菜，偶尔2~3片瘦肉（小），晚上尽量不吃。晚上有时候也会吃些菜。有时中午饭是一个苹果。最近在过早不食。

我有时候做100个下蹲，周末蹬小区里的健身器材（类似单车）30分钟

如果觉得实在想吃咸的东西，可以凉拌一些蔬菜，但不要太多，凉拌魔芋豆腐就不错。

饮料，高淀粉的都不吃

不知道适不适合你~~

Ⅶ 如何一个月能够瘦10斤

胖不是一天吃成的，天真的也不要真的想在一个月30天的时间里减掉20多年囤积下的脂肪财富，这是不可能的！不可能的！

别被社交网上的：“月瘦十斤不是梦”月，1个月瘦出马甲线、A4腰这样的伪励志内容给骗掉了，看完你恨不得分分钟跑去锻炼，节食减肥，满满的鸡血~结果那？甚至连7天都坚持不下来那。

我的理解是，与其每次跑10km，一周跑一次，每次很痛苦，不如每次跑3km，一周跑三次，把战线拉长一点。把减肥这个事情看做一个季度性的工程来完成，这样心态会比较平和一点，坚持拼命的运动本身这件事对于普通人的我们来说，就是比高考还要略难的事情......

说这么多，我想说一个月瘦十斤对于大多数人来说是根本不现实的，我们的身体也不是皮球，不是说放气就能放气的。毕竟我们的身体也不是一天，一个月胖起来的。

根据热量差的计算，每1kg脂肪，需要消耗7700卡的热量，你想以跑步这种形式，去消耗400卡左右的热量，得跑多少公里，跑多久那？还有的人，运动一段时间，或者节食几天就宣布自己已经掉了几公斤，掉的里面可能包含的水分和肌肉，不完全是脂肪的，所以没有那么夸张。

关于健康减脂，我从我自己的经历来跟你分享吧，都是亲身经历的，看完你一定也会有所启发。

【关于饮食】

三分靠练，七分靠吃，其实我从130斤瘦到96斤也没有做很多锻炼，因为我是那种比较懒得人，而且相当不喜欢运动，大学的800米体侧都是找朋友替跑的，承认很懒~所以我基本上是靠吃来瘦下来的，这个过程就要能清楚什么食物能吃，什么食物不能大吃，什么食物是低脂的。有一句话：管住嘴、迈开腿、饿了你就多喝水。当然我也不是营养师，也不是学营养专业的，对于一个学会计的数据型少女，平时真的很少去研究这个吃的，也很少有时间去关注这个，我始终觉得专业的是应该交给专业的人去做，这样才能更有成效，那我就在网上去找这样的减脂营，找一些靠谱的营养师来指导饮食。

嘴忍是要忍，但是千万不要节食，这是最愚蠢的减肥方法了，什么不吃主食，不吃晚饭这样的，千万不要试，你的身体一定会发出警报，受不了的、脱发呀，皮肤差啊、头晕啊，记忆力差的，这些问题会很快找到你的，而且长期这样下去，又会让你陷入一个死循环，减了又吃，吃了又胖，以后生活还是要继续的，你不可能一辈子不吃饭吧 ，至于减脂怎么吃，来跟你说说我在营养老师那里学到的，这样真的是瘦10斤很自然，主要还不反弹，对身体也是好的。先来说一下误区吧~

1.只吃蔬菜水果就能瘦？（x）

网上雷士的什么一周苹果减肥法啊，我的第一感觉就是臣妾做不到呀 ，更何况，只吃蔬菜和水果，一旦停止了，势必会反弹的啊，身体很容易反弹。并且，铁、钙、维生素、锌动物蛋白等这些人体所需的必要营养物质是水果蔬菜不能供给的，如果长期这样饮食结构单一，是会营养不良的。还是这话~你能一辈子不吃肉和主食么？一旦恢复正常饮食那？

2.不是所有牛肉，鸡肉，香肠都是减肥期间可以吃的（x）

酱牛肉的热量，脂肪含量太高，主要是添加剂太多，香肠也不可以哦，基本都是猪肉，淀粉做的，包括很多人说不喜欢吃水煮鸡肉，没有味道，可不可以换成红烧鸡肉啊之类的，不可以，红烧鸡肉的热量200千卡以上，这还要看你油加的多不多，水煮只有133千卡/100g.

如果实在觉得没有味道，可以锅底放少量油煎着吃，加一点盐，黑胡椒，肉类主要蛋白质，碳水化合物的摄入，所以一定要吃，建议鸡胸肉，牛肉，虾仁等。另外火腿肠，腊肉这些减肥期间还是不要吃了。

3.不能吃任何零食？（x）

每个人都会有特别饿的时候，也会有嘴馋的时候，但不一定是饭点，可能早饭吃的比较早，没有到中午就饿了，所以加餐和小零食还是很有必要的。

当然选择零食也是很有的，全麦面包，胡萝卜，鸡胸肉丝，玉米片等。水果是最好的选择了，至于饼干啊 ，奶茶的 ，蛋糕的减肥期间还是不要想了。奶茶店的奶茶、水果茶热量都是很高的，平时没有事的时候可以自己做一些小的饮品，水果榨汁,柠檬汁~

4.不吃晚饭（x）

看到很多男同志也好，女同志也好，减肥就是发誓不吃晚饭，为什么我坚持不吃晚饭，还不瘦那？亲爱的，你可以坚持不吃晚饭一天、甚至一周一个月，但你能坚持不吃晚饭一辈子么？

长期不吃晚饭是会降低血糖的，一直到第二天早上或者中午，就会在多吃一点，然后身体会把食物化成脂肪，并且这只是一开始，如果你长期不吃晚饭，身体还会自动的分解脂肪蛋白质提供的能量，这时候会出现两个后果，一是脂肪分解产生大量酮体，一旦过量是会造成酮酸综合征的，二是肌肉减少，肌肉少了身体就更容易堆积脂肪了。

5.等我减肥成功就大吃特吃，想吃啥就吃啥（x）

我减肥成功已经快两年了，一些高热量的食物还是会注意很少吃，因为你如果还按照以往的吃发来吃，不注意健康饮食还是容易复胖的，所以保持身材还是要从改变饮食结构开始。

【关于月瘦10斤给出的忠告】

1.减肥期间不要节食，一定不要节食，这里就不在强调了、可以用体脂称来记录身体的各项数据，这里我比较推荐妙减这个牌子的体脂称，它可以通过蓝牙连接手机，下载一个app，可以自动帮助测量身体的各项数据，看到减脂的效果，还是很好用的。主要是价格也不贵，经济又实惠 ~

2.少食多餐，合理饮食，不要熬夜，早上一定要吃，不然一定会影响你的基础代谢，午餐6.7分饱就可以了，要荤素都要有，不要不吃肉，晚饭一定不要不吃，那可以不吃米饭这样热量高的食物、睡前如果嘴馋可以吃些低热量的水果。如果你实在不知道什么热量高，可以找专门的营养师来监督饮食，我就是跟着营养师学的这些，哈哈哈其实自己也是一个门外汉，推荐一个妙减体重管理服务中心，他们那边的营养师都是持证上岗的，都非常专业还很有亲和力，会监督打卡饮食，给我们提饮食上的意见建议这样的。并不像其他的机构啊、商家啊 去卖一些产品让你瘦下来。还是良心推荐一下。

3.曾经胖过的人，即使成功瘦下来，也一定要保持。所以减肥减掉脂肪后那，要增加适量的肌肉来巩固基础代谢，并且养成一个良好生活习惯，爱惜自己的身体。千瓦别瞎折腾

4.不管方法多科学，前提一定要坚持住，任何快速减肥，吃药减肥都是不可信的，一定要记得，我们身上的肉肉不是一天就胖起来的。

最后说一下~减肥真的是很痛苦的过程，经历之后，减下来之后真的会让你觉得一切痛苦都是值得的。

Ⅷ 如何在一个月内瘦10斤，急

1、合理膳食，搭配营养。
在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
2、晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
3、游泳——每半小时消耗热量175卡
它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
4、慢跑——每半小时消耗热量300卡
慢跑有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
5、跳绳——每半小时消耗热量400卡
跳绳是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。