科学训练角度

1. 科学健身的注意事项

美国《哈佛大学报》的一份统计数据表明，每天跑步者的受伤比例为30%-80%。这几年我国跑步、登山等健身爱好者队伍逐年增多，随之出现的受伤情况也不容乐观。前不久，宁波市医疗中心李惠利医院的志愿者组织“惠利护跑家”，联合鄞州长跑协会等多个跑团，举行了一场“夏季运动应急训练营”，吸引了宁波各大跑团100多名参与者。“惠利护跑家”团队创始人、李惠利医院副院长李宏是一位登山运动爱好者，曾经成功登顶珠峰，还兼任宁波市户外运动协会副主席一职。他从自身参与高海拔登山运动及对马拉松运动的接触谈起，希望时下流行的马拉松等健身运动能朝着正确的方向发展。笔者近期又走访了几家医疗机构，倾听有关专家对科学健身的建议。
运动风险如何规避
宁波市第九医院的方镇洙博士表示，跑步运动益处多多，但如果姿势不当，运动量掌握不好，就会产生一次性、反复性损伤，影响腿部的骨骼、肌肉、肌腱和关节软骨健康。“临床上比较常见的还有膝关节的半月板损伤。”方镇洙介绍，跑步损伤的易发部位，主要是膝关节(48%)、下肢(20%)、足部(17%)、髋关节(6%)、大腿部(4%)。疲劳损伤是急性损伤的两倍。
李惠利医院运动医学中心主任李瑾，建议广大跑友首先要选择一双合适的跑鞋。平足者宜选择支撑型跑鞋，有高弓足的人需要穿缓震型的跑鞋。其次，要做好跑前热身运动。可以慢跑5分钟，跑至身体微微出汗。此外，股四头肌、臀中肌、屈髋肌群、小腿腓肠肌及比目鱼肌的拉伸，以及高抬腿运动等，都是跑前不可缺少的热身环节。
方镇洙呼吁政府有关部门，向国外学习，通过建设绿道、慢行道等公共设施，建立适合人们跑步、骑车等健身活动的网络化慢行体系。而对于跑步爱好者，方镇洙建议大家采取有效的生物力学策略，尽量减少、避免骨骼肌腱的负荷及牵拉伤：(1)掌握正确的跑步姿势；(2)选择良好的跑步环境，以塑胶跑道为佳；(3)更换适合运动的鞋；(4)足踝活动频率纠正。
李瑾介绍了几种常见的跑步姿势。正确的跑步姿势应该是：挺直腰板，保持上身一条线；肩膀、手臂要放松；臀部要紧张，抬腿要适度；脚的落地姿势要正确。
脚的落地姿势分几种。跑步时，后跟先落地的优点是：利用大腿屈肌力量、保护足踝、节能；缺点是：加重对膝、髋、脊柱的冲击。
跑步时，前足先落地的优点是：冲击力比较柔软、保护膝、髋；缺点是：需要较强的足踝力量，易伤足踝、小腿变粗。
康复治疗如何进行
“如果出现急性伤痛，应在第一时间对受伤部位进行冰敷。”李瑾说，冰敷具有减少出血、抑制组织液渗出、消肿和缓解减轻疼痛的效果。受伤后48小时内采取冰敷，48小时之后就应采取热敷和冰敷交替进行的办法。冰敷有讲究。不能直接把冰袋敷在皮肤上，要垫一块布或毛巾。如果没有冰袋，把生黄豆用布袋包好放在冰箱里，需要时拿来代替冰袋，具有同样效果。
肌肉拉伤以后，一般要休息3周左右时间。伤后休息，不等于静止不动，而要采取积极的康复锻炼。膝盖出现疼痛，如果是急性的，疼痛一过去，就可以开始锻炼。“如果关节周围的肌肉出现萎缩，恢复时间就会长得多。”李瑾表示，康复锻炼可以采取静蹲、膝盖稳定训练、臀部训练、核心力量训练等多种方法。
靠墙静蹲的办法是：背靠墙，双脚与肩同宽，背贴着墙慢慢往下滑，使身体和大腿、小腿呈一定角度，保持这个姿势静止不动。静蹲分30度、60度、90度等不同角度来做，效果会更好。高半蹲主要加强膝盖上方的肌肉，低半蹲则是为了加强大腿中部肌肉。练习时一组做5次，每次做一两分钟，中间休息1分钟。
至于膝盖稳定训练———浅蹲，臀部训练———侧卧外展，核心力量的训练———“侧桥”，具体方法可以在网上搜索。
夏季健身有啥诀窍
宁波资深越野跑达人“小音”，曾多次参加100公里越野赛，并创造了“上马”全马2小时41分的宁波民间最好成绩。有研究表明，参加马拉松运动最适合的温度是14℃至16℃，气温高于32℃，就不建议跑步。如何预防跑步中暑？“小音”表示，首先要避免在阳光直射的环境下运动；其次要降低运动强度，缩短运动时间，并注意及时补充电解质饮料。
夏季锻炼如何预防脱水？小音介绍，一般跑10公里以内的短距离，跑步时不建议携带大量的水，带一瓶250毫升左右的水就可以了，跑五六公里时喝一半。跑22公里至40公里的距离时，可以按10公里补充500毫升的量带足水和电解质饮料，每跑两公里喝一两口。
小音提醒，对于想尝试参加全马比赛的业余爱好者来说，需要提前做足功课。举例来说：一年的目标跑量如果是3600公里，到年底跑全马成绩目标在3小时以内，可以把目标分解为每月跑300公里，每周跑70公里。赛前3个月左右进入比赛周期，每周跑量的80%采取慢跑，配速相对比赛配速稍微慢一些，配速差在1分20秒以内。
小音还透露了一个“秘诀”：大运动量训练之后，通过冷水浴和热水浴交替刺激的方法，可以帮助肌肉尽快消除疲劳，减轻炎症，缓解酸痛。

2. 科学训练的定义

科学训练是指认识运动训练过程中的客观规律并按照这些规律进行训练.综合上述各项运动的实例没有哪一项是脱离人体对空间位置运动时间长短的感知能力高低的一种反应

3. 科学健身注意事项是什么

1卧推

和大多数人的直观想象不同，受伤概率最高的动作不是深蹲，也不是直立推举一而是卧推。卧推时被器械砸伤和肌肉撕裂的危险都很大，必须加倍小心。
每年都有很多人卧推时被杠铃砸伤面部或颈部。这有时是因为训练时脱手，有时是因为取下和放回杠铃时和搭档配合失误。这个后果非常严重。卧推前必须擦去手上的汗水，最好涂抹镁粉。
很多人卧推时将杠铃下降到胸部，这可是受伤的催化剂。这样做可能会对胸肌和肩带造成毁灭性的影响。正确的做法，是将杠铃降至距离胸部大约5厘米的位置。
卧推最大的危险性还是来自过大的重量。如果重量超过6RM，过大的压力就会从肌肉转移到关节上，脱手的可能性也大大增加。为了满足虚荣心而和助手两个人一起气喘吁吁地卧推大重量是健身房里最危险的事情。

2直立推举

直立推举对于上肢所有关节来说都是很危险的。因为训练时重量不可避免地会偏离身体重心线，腰部和肩、肘，腕关节都会因此承受很大的压力。奥运会挺举和抓举采取腿部发力的方式，部分原因就在于此。
可能有人告诉你，用自由重量练习的效果好于器械。旦是在这里，情况正好相反。器械推举是最安全的方式，其次是哑铃推举。杠铃推举，无论是胸前 推举还是颈后推举，都是相当危险的，我建议用器械或哑铃推举代替它们。有人建议推举时采取坐姿，这对于孤立肩部确实有好处，但却大大增加了腰部和肩关节承 受的压力，得不偿!失。因此，哑铃推举时应该采取站立姿势。

3颈后臂屈伸

颈后臂屈伸是训练肱三头肌的常见动作，有站立、坐姿和仰卧三种方式。但是从运动生理学的角度来说，只有仰卧臂屈伸是可取的。站立和坐姿颈后臂屈伸，肩关节都处于非常不利的位置，很容易过度拉伸。长时间练习这两个动作，肩部受伤的几率大大增加。
大多数健美明星都采用10RM以下的重量练习颈后臂屈伸，这不是偶然的。颈后臂屈伸在所有健美动作中是关节伸展幅度最大的，大重量很容易损伤关节。在这里精确的动作才是刺激肌肉的关键。

4下拉

下拉有胸前器械下拉颈后器械下拉和引体向上三种方式。当你饱受肩肘关节伤痛之苦时，会不会想到这是下拉训练不当的结果呢？
很多人喜欢颈后器械下拉，因为它能更大幅度地挤压斜方肌。不幸的是，这同时也意味着大幅度地挤压肩关节和肘关节。我认识一个健身者，他每次练习颈后下拉都感到肩部疼痛，但他并没有停止练习。可惜对于健美运动的执著没能给他带来好运，前不久他刚接受了肩关节手术。
如果让我对三种下拉方式分别作个评价，我会说胸前下拉，尽管练吧，引体向上，要小心练习，颈后下拉，最好离它远些。

5弯举

弯举是健身者最喜欢的练习之一，但它也是健身者普遍动作最不规范的动作之一，因此练习弯举时受伤的人总是很多。
虽然匀速动作是健美训练的关键，但还是有很多人在弯举时使用爆发力。练习弯举这种单关节动作时，使用爆发力相当危险。它既容易撕裂肱二头肌，也容易损伤肘关节。匀速动作，对于弯举格外重要。
很多人弯举时使用的重量过大，导致必须晃动腰部和将上体后仰才能完成动作。这样做会使肘关节受力过重。我曾经见过两个健身者在借力弯举时当场折断了肘关节。也许你认为这样的厄运不会恰好发生在自己身上，但只要你使用过大的重量，这种危险就会存在。

6仰卧飞鸟

一般来说，仰卧飞鸟和侧平举的训练重量不应该低于10RM。由于力臂很长，仰卧飞鸟不需要很大的重量就能深入刺激胸肌。但如果使用很大的重量，肩、肘、腕关节都会承受很大的压力，就像一组铰链的转轴处所承受的那样。
仰卧飞鸟的另一个安全隐患是将哑铃下放得过低。这样很容易撕裂胸大肌，哑铃绝不应该下放到比身体还低，在上臂下降到水平位置后即可。

7侧平举

和仰卧飞鸟相似，侧平举也不应使用大重量。事实上，肩部是全身最不能承受大重量的部位。发达的肩部来自于精确的动作，而不是大重量。
侧平举的动作要领是肘部放松，手臂不能伸直。这既是压力集中在肩部的要求，也是避免肘关节受伤的关节。但是练习时刻意追求肘部高于手腕也是危险的，这同样会使压力转移到肘关节。
侧平举的另一个常见错误是依靠弯腰和屈臂借力举起哑铃，这可能导致肩关节损伤和三角肌撕裂。并非危言耸听，这样弄伤肩关节的健身者我可见过不少。匀速动作在这里也是绝对必要的。

8硬拉

硬拉可能会导致严重的腰伤，这是许多人都知道的。为此我们应该控制训练重量，使用举重腰带，硬拉太重量时脚跟垫上铃片缩短运动距离，避免使用爆发力快速拉起杠铃。还有一点也同样重要，拉起杠铃后不要刻意将身体后仰，这可是最容易导致腰伤的环节。
很多人可能忽略了，硬拉也是导致肱二头肌撕裂的重要原因之一。这主要是发力错误造成的。硬拉时应该以股四头肌和股二头肌主动发力，腰部、斜方肌和肱二头肌辅助发力。如果颠倒发力任务，肱二头肌撕裂的危险性就会大大增加，

9双杠臂屈伸

双杠臂屈伸看起来似乎是个相当安全的动作，但每年练习这个动作时受伤的人比练习深蹲时受伤的还多。其原因主要有两条：负重和快速动作。
有些人为了增加训练强度，在练习双杠臂屈伸时使用负重。从运动力学角度讲，这样做很不安全，因为负重在运动时会产生摆动，重心的微小变化也会产生很大的倾覆力矩，导致肩关节损伤。下降到底部时超过自身重量的压力也很容易导致肩肘关节压力过大。
快速动作在练习双杠臂屈伸时也是应避免的。由于双臂在体侧夹紧，肩肘关节伸展幅度很大，快速动作会增大关节的压力。

10深蹲

与其他动作相反，深蹲的危险性被大为夸大了。事实上，深蹲训练中受伤的概率在健美动作中只排在第十位。但了解一些安全深蹲的要点，仍然是非常必要的。
大重量深蹲比大重量卧推或硬拉安全得多，但仍然有人抱怨它使得腰部不适。这主要是因为一些人在深蹲时上体前倾，导致过多的压力从大腿转移到腰 部，而腰部的承受能力比大腿弱得多。很多人在不知不觉中就犯了这个错误，因为他们的腿部力量不足，自然地就向腰部借力。因此，避免在深蹲中受伤的重要原则 就是增强腿部力量。
个流传甚广的错误观点是下蹲到底会增大受伤的危险，其实正好相反。如果没有下蹲到底部就制动站起，加在膝盖上的压力会增大。深蹲到最低点是最自然，也是最安全的做法。

4. 以运动训练学角度分析如何科学指导学生训练

你运动训练的角度分析这些东西直到同学也是非常出色 特别好

5. 如何进行更为科学的体能训练

1、多样化
因为体能训练是件很单调的事，如果只采用一种方式，很快就会失去兴趣的。没有了兴版趣，效果权自然要打折扣。利用多种方式训练有利于保持身体的兴奋感。
2、有氧耐力、无氧耐力相结合
有氧耐力是基础，无氧耐力是格斗的主要所需。有氧耐力是低强度运动的维持性。无氧耐力是高强度运动的维持性，二者都要重视，不可偏废。
3、整体性与局部性（平衡性）
体能锻炼的是一个系统性训练，比如循环系统、呼吸系统等。体能要注重整体性的提高，同时又要加强局部的专项耐力。如持续快速出拳、踢腿、移动的能力。
4、超量负荷
为了取得训练效果，每次练习的负荷量都有必要超过平时的基本要求。否则，只能是游戏，谈不上效果。
5、恢复性
体能训练是加速人体新陈代谢的过程，必须有足够的休息和能量作保证。以促进受训者恢复体能，使得正常训练得以持续进行。比较积极的恢复手段是：针对不同肌肉间歇交替进行练习。
6，合理安排
体能训练应该：每周一、三、五安排心肺功能（循环、呼吸系统）训练。周二、四、六安排肌肉耐力训练。同时，应该根据身体的训练反应调整训练量。一般训练时心率要达到最高时的60-90%，低于60%失去训练效果，高于90%不能持久。

6. 如何科学的练习提高水平

学习钢笔字的方法 练字是思维活动和感觉器官的一种锻炼，是眼、脑、手并用形成的一种特殊技巧，从不会到会，靠人引路或自己探索；从会到熟，必须经过反复的书写训练。在科学的练习方法指导下，在反复的书写训练中逐步提高，是学习写字的成功之路。具体应从以下几个方面努力： 一、激发动机，培弊意志 根据心理学的理论，动机是激起人去行动或抑制这个行动的愿望和意图，是一种推动人的行为活动的内在原因。动机与需要是紧密联系的，动机的基础是人类的各种需要。人的需要有生理需要和社会需要，练习写字便是人的一种社会需要。中小学生练习写字是提高书写水平，掌握科学文化知识的需要；成年人练习写字是传递信息，提高工作效率的需要；从艺术角度讲，练字则是人们对美的追求的需要。 人对练习写字的需要不是自生的，而是靠实践的体验，靠教育者的引导，逐步形成的，并由此产生情感，形成浓厚的兴趣。这样，才能更好地激发练字的动机。否则，无意练字，勉强对付，定是笔力浮滑，结构松散，进步不快；这样又会反过来影响写字的兴趣。 意志，对练习写字的人尤为重要。在人们认识到写字的重要性，产生练字的欲望后，还要根据练字的要求，拟定计划，选择练习手段，循序渐进地进行练习。这种自觉确定目的、支配和调节自己的行动，克服困难，以达到预期目的的心理活动，就是锤炼意志的过程。练就一手好字不是一件很容易的事，俗话说“字无百日功”。 练字要经历一个反复训练，逐步提高和形成书写技巧的过程。在这个过程中，会感到枯燥无味，练习时间难以保证，效果不明显。这时，如果不具备良好的练字意志品质，就会出现弃笔停练、半途而废的现象。因此，必须加强练字意志品质的锻炼，用耐心、恒心、信心克服练习过程中遇到的困难，做到忙中抽闲，持之以恒。要长计划、短安排，求质不求量，天天写、天天练。如果每天能坚持写好两、三个字，两年后，就可把两干多个最常用字练好了。总之，要做到进步不快不泄气，成绩显著不骄傲，只要马不停蹄，勤练不掇，终会达到理想的目的地。 二、循序渐进，规矩练字 循序渐进是人们学习科学文化知识的一个普遍原则。这一原则要求按照学科的逻辑系统和人的认识能力发展顺序进行学习，从而逐步地、系统地掌握基础知识相基本技能。这一原则是由学科知识本身具有严密的逻辑系统决定的，也是人们的认识及其能力发展由浅入深、由易到难、有“序”可循的客观要求。 汉字结构以笔画为最小单位，由笔画组成独体字，由笔画和独体字演变为部首，再由部首组成合体字，这是一个由简到繁的逻辑系统。练习写字就应该遵循这个系统的顺序，一步一步地练习。但是，强调循序渐进，并非顺序唯一。因为汉字笔画、部首、结构各要素之间的关系是相互联系、相互影响的。比如，字的笔画与字的结构，按顺序讲，应先练笔画，再练结构，因为笔画是结构的基础。 但是，在练习笔画时，单练笔画还不行，还必须结合字的结构一起练习，因为同一种笔画在不同字的结构中有不同的表现形式，只有将笔画与具体字的结构结合起来练习，才能逐步写出合格的笔画。同时，在练习过程中还应根据练习内容确定练习的重点和难点，不能平分时间，不能盲目贪多贪快，要扎扎实实，一步一个脚印，难写的字、难练的内容就要多下些工夫，以掌握书写要领、写好为原则，从而达到预期的目的。 规矩练字，就是指练字要合乎法度，只有从规矩入，才能从规矩出。除了上面说的循序渐进之外，练字时还要特别强调“认真”二字。练字，必先心定气和，神入静界，做到：静下心来慢慢写，看帖、看格写字，意在笔先，写一个对照一个，一个比一个写得好。初学写字的人，为了便于把握字的结构和字的大小，应该在画有格子的纸上练习，充分利用格线来认识和把握方块汉字的结构特点和结构类型。练字的途径，应以摹帖、临帖方法为主，在临摹过程中逐步掌握汉字的书写技巧。 三、临摹结合，掌握规律 古今学书练字的经验证明，临摹字帖是唯一途径，是行之有效的方法。摹帖，就是把字帖放在比较透明的习字纸下，用笔照着字帖上透出来的字一点一画去描，要求描写的字笔迹不要越出字帖上字的笔画轨道。如果摹写的是毛笔字帖，则描写的笔画应走字帖上字的笔画的中线；如果摹写的是钢笔字帖，则描写的笔画应与字帖上字的笔画完全重合。这样，久而久之，就可以学到字帖上字的行笔轨道和字形结构。 临帖，就是把字帖放在习字纸旁，照着帖上的字依样画“葫芦”，要求笔画写得像，并注意轻重、节奏和粗细的变化。这样，久而久之，就可学到字帖上字的笔意。由于临书比摹书难，因此要先摹后临。由于临和摹是两种相辅相成的学书练字的手段，所以要临摹结合，循序渐进。 在临摹字帖过程中还应该注意以下问题： 第一，要先专一，后博学 刚开始练字的人，在选好一本字帖之后，就要专心致志练下去，不可朝三暮四，随意更换字帖。这是因为每一本字帖都各有特点，自成体系，如果今天临这本，明天临那本，到头来哪一本也写不像。只有待一本字帖临像了，写熟了，才可再换其他字帖，博采众长。 第二，要认真读帖 读帖是临摹字帖的前提。读帖好比读书，为的是明其道理，而不仅仅是识字或抄书。只有读得懂、看得细，才会印象深、写得像、记得牢。对字帖上的字，其笔画怎样书写，结构怎样安排，章法怎样布置。都要仔细琢磨，从中找出规律，才能写得有兴趣，写得像。 第三，要注意练字的效果 在临摹字帖过程中，不能盲目追求摹的多，临的快，而应该注重临摹的实际效果，做到临写一遍就有一遍的进步，摹写一次就要有一次的收获。对难写的字要集中兵力打歼灭战，反复临摹，这样才会有真正的收获，才会不断进步。 第四，要注意掌握规律 在临摹过程中，不能停留在对每一个具体字的认识和练习上，而应注意归纳总结字与字之间的区别和联系，去认识和掌握一类字写法的共同点，以收到举一反三之效。这样，可以大大提高练字的进度。这种规律，既可以通过自己临摹实践去总结，又可学习别人已经总结出来的经验。初学写字的人应注重学习别人练字的经验，以便少走弯路，节约时间。这实际上是要求练字的人，要读一些练字技法方面的书或听一听课，先明其道理，做到在规律指导下练习，在练习中体验规律，再用规律更好地指导练习，巩固和提高书写技能。

7. 到底什么是科学训练

科学训练是指认识运动训练过程中的客观规律并按照这些规律进行训练.综合上述各项运动的实例没有哪一项是脱离人体对空间位置运动时间长短的感知能力高低的一种反应，也是指用科学的理论指导运动员在训练过程中的各个环节:简单地说,是指运动员从选才到成材的全过程。
对体能要求比较高的运动项目（如足球），在大赛之前应该有一个体能储备期，强化训练量和强度，以达到两个目的：1、通过提高有氧和无氧供能系统不断输出功率和能量的能力，提高运动员在比赛中进行长时间大强度运动的能力。2、提高大强度运动后的恢复能力，使运动员在比赛中能进行更频繁的大强度运动。
体能训练中最重要的两个要素是强度和量，在实际训练中教练员很难确定到底跑多少、跑多快、休息多长时间才达到适宜的强度。并且在集体项目中（如足球），20多个运动员都是同时训练的，而每个人承受负荷的能力是不同的，如果用相同的训练组合去训练，可能就会造成有的运动员达不到训练的强度，效果不明显；有的运动员强度过大，练过火了。因此在进行强化体能训练中，科学控制训练强度和量是决定训练效果的关键因素。
科学的训练提高运动队整体成绩
2006年我开始学习体适能的课程内容，结合自己从小学到大学训练，总结了一些对于科学的训练方法以及提高运动成绩的方法的认识，望贵校老师给予批评建议。 一、训练强度
对体能要求比较高的运动项目（如足球），在大赛之前应该有一个体能储备期，强化训练量和强度，以达到两个目的：1、通过提高有氧和无氧供能系统不断输出功率和能量的能力，提高运动员在比赛中进行长时间大强度运动的能力。2、提高大强度运动后的恢复能力，使运动员在比赛中能进行更频繁的大强度运动。
体能训练中最重要的两个要素是强度和量，在实际训练中教练员很难确定到底跑多少、跑多快、休息多长时间才达到适宜的强度。并且在集体项目中（如足球），20多个运动员都是同时训练的，而每个人承受负荷的能力是不同的，如果用相同的训练组合去训练，可能就会造成有的运动员达不到训练的强度，效果不明显；有的运动员强度过大，练过火了。因此在进行强化体能训练中，科学控制训练强度和量是决定训练效果的关键因素。
二、身体机能状态
运动员技术、体能水平的提高需要大强度、大运动量的训练负荷，但过度大的训练负荷，不但不能使运动员机体产生适应性变化，反而会产生劣变性，造成过度疲劳。在省运会备战期间，我组科研人员为所服务各队制订了身体机能评定计划，采用一些简便有效的生化指标，通过科学的检测手段来评价训练负荷的适宜性和运动员训练后的恢复程度，结合实际情况，向教练员提出调整训练计划，调整训练负荷，采取恢复措施以及补充营养素的建议。如：男女足球队在体能储备期，根据训练的目的任务，把整个训练期分为有机的若干几个阶段，每个训练阶段时间安排两到四周。每个阶段训练前和阶段训练后分别对运动员进行生化指标测试，通过比较前后测试的结果，参考每一位运动员的安静值、平均值、最高值、最低值等等，根据这一阶段的训练任务和负荷要求，结合运动员实际情况，分析每一位运动员的身体机能状况，然后向教练员提出调整训练计划，调整训练
负荷，采取恢复措施以及补充营养素的建议；田径许多项目都是体能类项目，为了增强运动员的身体素质和运动能力，经常进行超负荷的训练，刺激运动员的机体，因此应加强运动员的身体机能评定，防止过度疲劳的出现。在12届省运会赛前的几个月，我们重点对短跑队、跳远队、中长跑队、跨栏队等项目长期系统的进行身体机能评定，为运动员训练提供科学保障；又如，通过定期对击剑运动员进行身体机能评定，评价训练负荷的适宜性和运动员训练后的恢复程度，结合实际情况，向教练员提出调整训练计划，调整训练负荷，采取恢复措施以及补充营养素的建议。
以往运动员在损伤手术后往往采取两种方式：一种是采取保护性制动的方法静养，但这样会造成废用性肌萎缩、运动技术定型消退，疼痛及肌力软弱；一种是损伤还没有康复就参加正常训练，这样又往往会引起损伤部位的重复损伤，造成运动员一直是带伤训练，始终得不到彻底的治疗，影响运动水平的发挥，甚至减少运动员的运动寿命。我所新购置的等速关节测力康复系统可以在进行伤病康复训练的同时又进行力量训练，具有安全性高、训练效应高的特点，对患者的早期康复，尤其是手术后的功能训练很有意义。
有些技术比较复杂的运动项目，运动员在训练时，常常有一些错误动作，当教练指出他们错误的地方时，由于看不到自己的动作，运动员对自己错误的地方体会不深，纠正起来难度较大。
对于普通的运动爱好者，首先还是要了解正确的健康知识，搞清楚健康的身体和竞技体育追求的目标之间的区别。在拟定自己的运动计划时，应该将身体健康放在第一位，不要以牺牲健康为代价来追求竞技的成绩。其次，要充分考虑到运动的乐趣，让运动变成提高而不是降低生活质量的手段，让自己能够坚持并乐在其中。最后才是考虑训练方法的问题，在能够提高，或者起码不降低健康状况、自己乐于参与的前提下，将运动知识和运动员的经验作为参考，为自己拟定科学的训练计划。这种训练，才是适合普通运动爱好者的科学训练。

8. 从发展教育的角度谈谈运动训练科学化的内涵

科学技术对运动训练科学化的影响

科学技术是人类认识世界和改造世界的伟大成果和强大武器，
在当今科学技术飞速发展
并向现实生产力迅速转化的时代，
科学技术日益成为经济发展和社会进步中最活跃的因素和
最主要的推动力量。

体育科学技术是现代科学技术的分支学科，
具有很强的应用性，
在发展趋势上顺应现代
科学技术的基本潮流，
只是体育科学与技术之间的界限更加模糊，
发展更为同步，
相互之间
的联系更为密切。
从我国体育科学技术的发展历程看，
它的发展与竞技体育科学化的历程是
紧密相关的。

随着竞技体育运动水平的迅速提高和竞争的日趋激烈
,
科学技术在运动训练中的应用越
来越广泛和深入。科学技术的介入使训练理论、方法和手段不断创新
,
使运动训练水平得到
快速和持续的发展。人们运用高科技的手段对那些直接影响运动成绩的关键问题进行研究
,
通过对某些训练或关键性技术突破达到运动成绩快速提高的目的。
例如，
运动生物力学和计
算机技术等相关学科的发展
，
高速摄影、
电脑技术和相关软件的开发应用
，
研究人员依据优
秀运动员在创造优异成绩时的技术资料
，
建立运动员的理想化数字模型
，
包括运动员的身高、
体重、
肢体比例以及一些重要的身体素质和运动技术的参数、
动力学分析
，
然后参照这个数
字模型
，
来指导选材、训练等工作
,
使运动训练的工作更科学、
更具针对性
，
从而更有实效。
有些教练在训练、比赛中利用高速摄影等技术
，
把运动员比赛、训练时的情况记录下来
，
适
时进行分析
；
同时
，
把自己队员的一些技术参数和国内外的一些优秀运动员的技术参数进行
对比分析
，
找出不足
，
想办法改进和解决
，
使训练方向明确
，
针对性强
，
能有计划、有把握
地实现训练目标
，
这样做的效果非常好
，
使训练更具有实效性。
我国优秀跨栏运动员刘翔的
教练孙海平在讲自己的经验时
，
就提到这一点。

科学技术属于渗透性动力要素，
它对运动训练科学化的主要作用方式是通过科学方法和
先进的技术手段进行推广应用，
达到不断提高运动训练实施者群体的目的；
通过适用性技术
的运用不断改善运动训练的仪器和设备等方面的条件；
通过科学的管理思想和方法来优化运
动训练活动的组织过程，
不断提高运动训练的效率和效益。
科学技术已经全面渗透到运动训
练过程的各个环节中，
成为推动运动训练科学化的第一动力要素。
刘翔的平跑速度，
同他主
要的竞争对手相比处于劣势；
刘翔的核心竞争力在于他的优势明显的专项技术和一流的专项
素质（保证其跨栏技术稳定性和效率的各个小肌肉群的机能）。

高超的专项技术水平与训练的科学化水平分不开。
跨栏时腿抬起的角度，
以及高速奔跑
中为保证这一角度所需的动作速率，各肌群需要的力量……需要运用运动力学、生物力学，
甚至运动解剖学等多学科的综合分析，
需要严格的测算与监控。
这些都需要最先进的运算设
备和计算技术的强大支持。
而运动力学、
生物力学等体育研发水平的提高，
也建立在高水平
的信息平台之上。

专项素质的提高，
与每天训练的内容、
训练量的多少、
增减程度及刘翔自身的承受能力
等，密切相关，都是需要科学测算和控制，需要稳定而高效的信息处理和计算设备。

刘翔的专项技术已趋于登峰造极。
要突破
12
秒
88
，
更重要的是他专项素质和平跑能力
（取
决于短跑技术和综合素质），这涉及到更多的生理生化、
营养学医学的应用，相关的更多的
指标测量和分析，将涉及更多的信息采集和数据处理计算。

刘翔能否在
2008
北京奥运会上达到运动成绩的顶峰，
取决于运动周期的调整，
和心理控

智能硬件 移动开发 产品体验 粉丝经济 社交游戏

制的水平。
对竞争对手的技术水平与竞技状态的研究监控也不可或缺。
而所有这些，
都离不
开高效的信息处理计算技术和设备。

9. 怎样科学训练力量

方法有很多:
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)
饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的.

10. 从科学的角度看天热适合背沙袋体育训练吗

从科学的角度看，天热适合背沙袋，体育米训练吗？我觉得不应该因为天太热了，杨颖受伤