正念減壓導師

㈠ 正念領導力適用范圍在哪裡領導力培訓班的作用是什麼

主要的培訓對象是高管以及CEO，目前國外著名企業也早已為將冥想列為高管必修課之一，國外的叫法是正念減壓法或者是正念認知療法。這能改善焦慮失眠，對產生新的商業直覺、新創意有著顯著的作用，有外國人稱「冥想已經成為繼瑜伽之後最新的教育方式」，由此可見這類課程的效果。

㈡ 正念減壓的介紹

正念減壓以一種特定的方式來覺察，即有意識地覺察、活在當下及不做判斷。其目的乃在教導病患運用自己內在的身心力量，為自己的身心健康積極地做一些他人無法替代的事——培育正念。

㈢ 生活中運用正念的方式緩解壓力怎麼寫學習體會

其實對於這種學習體會，你的自身切實體會就可以，然後寫的才越真實，如果照搬照抄，才會更加的敷衍。

㈣ 正念減壓療法可以治療失眠嗎

最好的方法是中葯調理

㈤ 正念減壓的禪修技巧

正念減壓療程教導病患基於上述的學習態度，修習三種主要的禪修技巧。(1).「坐禪」(sitting meditation)：觀察隨著呼吸而產生的腹部起伏運動，或者意守鼻端，觀察鼻端與呼吸接觸的感受；當任何妄想、情緒出現時，禪修者只是覺察它，然後將注意引回到腹部起伏的運動或鼻端；當疼痛出現時，鼓勵病患觀察身體的疼痛。(2).「身體掃描」(body scan)：病患平躺或采太空人卧姿，引導注意力依序觀察身體不同部位的感受，從左腳腳趾開始，最後至頭頂。面對妄想與疼痛的策略，與坐禪時相同，但觀痛時，偶而帶有觀想的技巧(觀想疼痛隨著呼吸離開身體)。(3).「正念瑜伽」(mindful yoga)：MBSR將「正念修行」結合「哈達瑜伽」，教導病患在練習「哈達瑜伽」的同時，觀照當下的身、心現象。除此三種主要的禪修練習之外，為將正念修行融入日常生活，MBSR療程亦教導「行禪」(walking meditation)；以及如何在日常生活中培育正念的技巧(mindfulness in daily life)。

㈥ 正念減壓非正式練習和正式練習的區別

正念減壓(MBSR)和正念認知療法(MBCT)中，正式練習主要包括三種方式：正念靜坐，正念運動（瑜伽/伸展，正念行走），和身體掃描。是專門用時間做正念培育的修習。
非正式練習主要指在生活中，結合日常行動的練習。比如刷牙，洗臉，切菜，進餐等等，都可以和正念結合。
二者互相支持，互相加強。長遠目的，是希望正念能遷移到生活中，不僅僅限於正式練習中，變成一種生活方式。

㈦ 請問老師，正念訓練我該買那個作者的書呢

正念的觀點我都了解了，不就是活在當下嘛，為什麼要練習呢？我沒有時間練習呀，正念太難了，怎麼辦？我堅持不了，任何練習我都堅持不了，怎麼辦？
光是知道正念的知識固然有不少的獲益，而通過親身投入去練習才能獲得更加深刻的領悟和體驗。正念可以讓每個人通過練習以及將自己的練習體驗跟別人分享、驗證，獲得全新的互動體驗。
推薦2-1：《八周正念之旅》（馬克·威廉姆斯 著）
推薦理由：
關於正念練習，這本是我推薦最多的書了。作者以極大的慈悲，提供的練習導語的語音、日常練習計劃、每日練習內容，提供練習體驗的書寫框架，這樣周到而細致的自助手冊，簡直就是為正念練習者量身訂做的。
書裡面的每個練習，我都認真地完成，感覺練習帶給自己的體驗；每個練習，也帶領學員練習，探詢學員練習的體驗。能理解到能完成全部練習是一件富有挑戰性的事情。而這個也恰恰體現了正念的一個重要觀念：通過練習才能領悟到正念的真諦。

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推薦2-2：《正念減壓初學者手冊》（喬·卡巴金 著）（台灣版）
推薦理由：
卡巴金教授總是能將復雜的狀況表達得簡要、直白，「你將會發現，我會一遍又一遍提醒、鼓勵你盡可能不加評判地去清楚觀照當下的種種不同經驗。要謹記在心的是：最重要的永遠是覺知；覺知才是種種禪修方法的公約數。」當我練習了越多的禪修方法，就越是認同卡巴金教授在書中的這個觀念。
關於練習，卡巴金教授說，「我建議你給自己至少六個月的時間，每天練習，不論你喜歡不喜歡，想不想。六個月聽來有點過分，事實上這是一個讓你重新連接你本有的天分並加以滋養的方法。」

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推薦2-3：《靜心冥想的練習——28天在家自修的正念課程》（雪倫·薩爾茲堡 著）（台灣版）
推薦理由：
以最簡單、人人都能做到的「呼吸」為基礎，為初學者規劃一個28天的正念課程。很多人需要清晰而細致的目標作為行動的推動力，這本書很合乎這種需要。試試看，只需要28天，獲得另外一種生活體驗，就像成為一個全新的人，就像獲得一雙全新的眼睛，更加清晰、真實地看到這個世界。
書配套的光碟雖然已經感覺像是史前的產品，但依然體現出作者的細心、周到和慈悲。每一章書最後的Q&A尤其適合初學者比對自己情況進行一次又一次的對照。

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推薦2-4：《觀呼吸——平靜的第一堂課》（德寶法師 著）
推薦理由：
德寶法師12歲在斯里蘭卡出家，成為佛教僧人，在美國大學獲得哲學博士學位。觀呼吸對於正念練習非常重要，或許是最重要的。呼吸是非常神奇的存在，是人類的生存基礎，它能自行運作，能隨情緒改變節奏，能在某些情況下被有意識控制……它就像一個靈敏的信號燈，提醒人體在不同狀況的信號。有意識讓自己訓練熟練地解讀這個信號燈，對任何人都具有非凡的意義。
這本書非常簡單易懂，德寶法師說，「禪修不是人們熟悉的事物，有越來越多的人轉向禪修，因此他們需要更簡單的指導，以便在沒有老師陪伴的情況下能自己練習。這本書就是應他們的要求而寫的。」

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㈧ 《正念減壓自學全書》電子版下載

一般這種電子版想要下載的話，應該是比較麻煩的。