健身餐指導

『壹』 健身的飲食搭配

人體每天需要七類營養素：蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素、水、膳食纖維。所以你每天只要都攝入這些營養就會健康。這些營養在我們的日常飯菜中都含有。
油25－30克、鹽6克；
奶類及奶製品300克、大豆類及堅果30－50克；
畜禽肉類50－75克、魚蝦類50－100克、蛋類25－50克；
蔬菜類300—500克，水果類200—400克；
谷類薯類及雜豆250—400克，水1200克。 希望能幫到你，謝謝。

『貳』 健身教練如何合理搭配健身飲食

一般來說，盡量避免攝入脂肪，增加蛋白質的攝入量，這是生命活動的物質基礎，是身體肌肉的重要組成部分，也是修復運動中受到輕微損傷的肌肉纖維的蛋白質。達到肌肉生長的效果。
除了蛋白質之外，合理的碳水化合物組合還能為人體提供能量，如果你沒有精力完成訓練，在訓練過程中可能是危險的，但也要注意他們的血糖狀況。如果你有頭暈等症狀，一定要及時停止訓練和補充碳水化合物。
當然，更重要的是補充水，這應該是在訓練期間准備的，和一小口緩慢的飲水，以避免身體缺水，確保身體的水平衡，使他們能夠適應運動在一個非常穩定的身體狀況。"避免飲水，一方面容易造成窒息水，另一方面，當身體的血熱較高時，接受冷水的刺激。

『叄』 健身飲食指導看哪方面的書

《健美先生》每月一期，每期20元RMB。包括如何減脂塑形+訓練技巧+科學營養+訓練心得+一些廣告。這個比較商業化但也能學到知識，要是要系統的就得去書店了。
《健與美》期刊。男女均適用

『肆』 如何搭配健身餐

搭配健身餐遵循的是一個原則。少脂肪，碳水，適量蛋白質一定要足夠。我一般推薦的是吃西藍花配雞胸肉，還有牛肉，因為雞胸肉，魚，牛肉都是蛋白質非常豐富的食物，會使你的脂肪變得很少，蛋白質非常的多，而西藍花呢，則是碳水補充的一個最好的食物。我一般都是這樣搭配的。

『伍』 健身飲食計劃

鍛煉目的：
1．通過健身跑鍛煉，提高心肺功能、增進有氧耐力水平；
2．通過輔助性鍛煉，提高肌肉的力量，增強支撐器官肌肉和韌帶的承受能力。提高關節、韌帶的運動的幅度，增強運動效率，為完成預定有氧運動負荷提供保證。從而達到提高機體抗疲勞的能力，降低血脂、膽固醇的目的。
准備活動：1．5－10分鍾徒手體操，主要活動下肢各主要關節（髖關節、膝關節和踝關節等），如：採用腰繞環、半蹲膝繞環等動作。同時，還要充分活動腰部、頸部和肩部。2．慢跑5分鍾，使心率達到110-120次∕分。
基本內容：
項目：跑步
周期：每三個月為一個訓練周期，分成三個階段。
運動負荷控制：
第一階段：運動量：2000米/課；運動強度：每周3-4次；跑速：6～8，或心率控制在130～145次/分。
第二階段：運動量：3000米/課；運動強度：每周
4次；跑速：6～8，或心率控制在135～150次/分。
第三階段：運動量：4000米/課；運動強度：每周4-5次；跑速：6～8，或心率控制在140～160次/分。
各階段中，跑步的運動量不變化，變化跑速。每階段四周，前三周採取由慢到快的方式增加運動總負荷，第四周，重復第一周內容。三個月後，根據鍛煉情況重新調整運動負荷。
注意事項：1．步伐和呼吸頻率要保持協調，一般步幅小和步頻慢的勻速跑健身效果較好；
2．要量力而行，不要出現猛跑、急停、反復沖刺等；3．在跑步過程中，如果出現胸悶、呼吸困難、兩腿酸軟無力、面色蒼白，跟不上原節奏時，要適當降低跑速，增加呼吸深度，盡快克服內臟器官的惰性；4．跑步時，選用軟底鞋或運動鞋，盡量著運動服；5．運動結束以後，不要突然停止運動，至少再慢跑2－5分鍾。
訓練計劃
熱身：慢跑10分鍾
阻力訓練：啞鈴推胸胸（間歇30秒內）；坐姿啞鈴推肩（間歇30秒內）；啞鈴劃船（背）（間歇30秒內）；啞鈴彎舉（手臂曲）（間歇30秒內）；啞鈴頸後臂屈伸（手臂伸，後側）（間歇30秒內）；卷腹（仰卧起坐）。循環練習，第一次循環每個動作15-20個，第二次12個，第三次15個，第四次20個以上（卷腹每次均可做的力竭）。每次根據體能情況適量選擇循環次數。
有氧訓練：跑步機慢跑20分鍾左右（不能停），速度調節5到12之間。最後速度調到4以下走2分鍾。
拉伸：盡量從頸部開始依次做伸展到小腿，例如壓腿（達到最大限度控制住保持10秒，不要彈動）減小受傷風險，提高肌肉彈性，減輕肌肉疼痛。
註：阻力訓練每個動作的重量選擇是指：剛好能正確完成這個次數的重量。鍛煉身體貴在堅持，即使沒有時間完全按照計劃完成也沒有關系，可以完成一部分的運動量就可以，但是要明白正確的鍛煉過程更重要
飲食的任選一。
一：晨起飲水一杯，約300毫升
早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克
早午間：水果1個
午餐：米飯200克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。
飯後最好休息（仰卧）30分鍾
午晚間：水果1個。
晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克，蔬餐100克。
睡前：脫脂鮮奶250毫升。睡眠時間在22：30點前~早7點至8點間起床
二：晨起飲水一杯，約300毫升
早餐：鮮奶400毫升，全麥麵包100克。
早午間：水果1個
午餐：米飯200克，瘦牛肉100克，，菌類100克，蔬菜兩種各100克。
飯後最好休息（仰卧）30分鍾
午晚間：水果1個。
晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，海帶100克，蔬定閥翅合儼骨愁攤傳揩餐100克。
睡前：豆漿250毫升。睡眠時間在22：30點前~早7點至8點間起床

『陸』 健身房需要營養配餐指導人員嗎

好的飯店都有這方面的人才.
小的健身房一般由健身教練擔任,
大型健身房也有專門這類人才

『柒』 想要合理規劃健身餐，必須知道哪些要點

就是要學會營養搭配，但是在營養搭配的東西需要遠離高熱量的食物，並且要補充蛋白質。