受教指導

1. 簡述學習方法指導的必要性。

現代教育理論認為，教學方法包括教的方法和學的法，正如前蘇聯教學學論專家巴班斯基指出的解釋：「教學方法是由學習方式和教學方式運用的協調一致的效果決定的。」即教學方法是受教與學相互依存的教學規律所制約的。當前，教學方法改革中的一個新的發展趨向，就是教法改革與學法改革相結合，以研究學生科學的學習方法作為創建現代化教學方法的前提，寓學法於教法之中，把方法研究的著眼點放在縱向的教法改革與橫向的學法改革的交匯處。從這個意義上講，學法指導應該是教學方法改革的一個重要方面。為此，學法指導的目的，就是最大限度地調動學生學習的積極性和主動性，激發學生的思維，幫助學生掌握學習方法，培養學生學習能力，為學生發揮自己的聰明才智提供和創造必要的條件。

2. 教育目的對整個教育工作的指導意義是通過發揮哪些作用實現的

教育目的對整個教育工作具有導向作用、激勵作用和評價作用實現的。

導向作用：就是指引受教者方向。
激勵作用：指激勵受教者前進。
評價作用：對受教者進行評價，幫助受教者提升自信。

教育的目的：把受教育者培養成為一定社會需要的人的總要求。教育目的是根據一定社會的政治、經濟、生產、文化科學技術發展的要求和受教育者身心發展的狀況確定的。它反映了一定社會對受教育者的要求，是教育工作的出發點和最終目標，也是確定教育內容、選擇教育方法、檢查和評價教育效果的根據。

3. 怎樣受教心理學

參加國家考試,拿到國家的心理咨詢方面證書,再市場上有一些書比如<<心理指導與實踐>>.<<心理學的概論>>等等.

4. 語文教學設計的指導思想主要有哪些

語文課堂教設計

第節 教設計原則及思想
語文課堂教設計語文教師根據確教育思想語文教育原理按照定教目要求針具體教象教材語文課堂教整程序具體環節及其關層面作預期行效策劃介於教理論與教實踐間間帶優化教效目
達目須遵循定原則倡導定教思想、探究些教設計：
、原則
（）科性原則
科性原則指設計要全面、准確、合理
（二）獨創性原則
所謂獨創技巧展示性達前制高點具替代性課能獨創更能充展示教性科每篇文質兼美課文都
朵獨二精神花朵即使面同篇課文同師依據各自性風格迥異課
1、具備獨立自主教性
教師性益於創造語文教藝術性意識強性教主性明顯能效進行指導語文教同性意識越強教創新意識越強更能創造運用於語文教藝術獨立自主性實施性語文教前提
2、設計獨樹幟性化教思路
思路要新穎同凡響要別裁拘格設計教思路首先要超前意識盡能打破原先課堂教模式賦予新意拘泥於教參受名名言束縛用自性演繹作品性更用自性進行教組織課堂教再創作其找准教突破口教師何發展性教思路突破口性差異體發展都要求教師材施教針性、創造性促進性全面發展使形優良性教思路應該課堂給讓說性讓課堂充滿性力性化教思路拘泥於家言、行尊重教育規律各展所語文
3、尋求與眾同性化教藝術
教藝術於傳授於激勵、啟發、引導教師職責於教於指導何性化語文教藝術教要運其才智相機誘導體悟傳神發展性要性化語言藝術語文教師語言除應該般教師、准確、潑特點外應該自性特點或者詞采豐美富於情；或者自流暢幽默；或者妙語連珠、意蘊深刻、耐味；或者自親切、啟思維藉助性吸引染使美享受完語言享受
4、塑造別具格性化教風格
教性體現語文教獨創性教與眾同教手段相融合形切合教師性實際教風格教產性教育效
5、展現略高籌性化教品位
教起點高手新品位高性化語文教藝術體現品位高前提教師要創建諧、愉悅教環境氛圍師師平等性化教育所要求二展合作習品位高性教藝術要求教師要善於結合課文內容層性語文問題化語文科極化特點引導根據同思路思考理解參與討論辯論充表達自獨見解基礎明非主求同異達培養性發展創新能力目
（三）、主體性原則
主體性原則指課堂教教育者激發受教育者運用科文化知識進行自我發展原則
充肯定主體位,強調教程要形利於創新民主氛圍,改變言堂、滿堂灌弊病,確立潑習局面,讓主參與、自主習、自主、自主評價, 使敢想能想
（四）、材施教原則
材施教根據受教育者基礎、能力、理、理等同實際情況,採用適合其胃口 ,同層需求都能適應性原則具適度性、量力性
同同要求授課沒參與習能算優質課要求針別差異, 處理般與別（優與困）關系教內容、教深度及其教廣度適予彈性調節充調、發揮各層積極性創設主習氛圍,發展性,培養興趣
（五）、目標導向原則
節課想面面俱往往面面要目標明確做放矢
目標包括智力目標非智力目標
（六）、放性原則
放性原則創建課堂情境促使思維呈現化狀態,思考空間廣闊,同角度提問題,用同解決問題..
放性原則與教育斷適應變化、吸取外部能量、追求持續發展等理想異曲同工;由理發展特點決定要求面向整世界,面向每性發展,尊重每發展特殊需要,強調富性習促使習器官全位放解放腦,讓其自由思考;解放口,讓其自由講;解放手,讓其自由做
放既教思想放,教程放,包括教放教內容放
（七）、彈性原則
彈性即事物伸縮性語言門彈性藝術同表達象表達形式風格各相同；同語言表達理解角度程度異語言種變化妙註定語文教既能滴水漏能立竿見影論閱讀理解言語表達都應定彈性發展空間
彈性原則僅課堂結構安排教材處理價值取向適用教內容選擇、教運用、評價原則確立都應用
二、教思想
教先進與否關鍵取決於教師教思想教思想能現教隨現課堂結構教結構改革受教思想轉變制約我要樹立幾種新教觀念：
（—）主體教觀
基本指導思想問題習主體—切要真習主放習主翁位充體現主體作用
替代發展必須主培養健全格保護性前提促進自身積極主發展給孩些權利讓自選擇；給孩些機讓自體驗；給孩點困難讓自解決；給孩問題讓自找答案；給孩種條件讓自鍛煉；給孩片空間讓自向前走
（二）民主教觀
教要民主要尊重獨斷專行搞—錘定音讓消除壓抑體諧產能性
色教師應該教思考、習、批判本領培養拓新領域、析新情況、迎接新挑戰能力強調實際需要習關注實踐習利於興趣自主全面提高語文素養培養主探究、團結合作、勇於創新精神重要途徑
（三）語文教觀
語文教要視野、渠道、容量、全位要解放習間拓寬習空間通種形式促進自我發展
（四）思維教觀思維能力培養課堂教核內容培養能力要培養獨立思考問題習慣培養發散思維能力、求異思維能力創新思維能力
（五）類教觀間差異要根據差異實施類教讓相互積極影響相互促形能走走能跑跑能飛飛
第二節 教設計要求
、《綱》索引《課程標准》指導教材依據確保教內容科性、系統性、計劃性行性
二、教設計要具整體性、層性、靈性、放性、先進性、優效性等基本特點
三、要語文味
課優點都相似即語文味所謂語文味主要包含三要素：
第基本要體現文體美語體美即要表現同文體、語體特點
第二要體現情美堂語文課給師情帶強烈沖擊師雙都場面經見課堂教要文依託讀媒介激昂處激昂委婉處委婉深沉處深沉歡悅處歡悅似滔滔江河涓涓泉水像幽幽琴聲若融融春光書面聲語言變聲語言藝術讀要含情讀要融情讀要誘情；讓聽悟情聽入情聽情聽情達水乳交融、諧共振境界
第三品味語言文字美語文課本語言文字美主要種文美種性美語文教引導習語言主要引導品味語言品味語言包含理解理解基礎品味語言高目標審美即領略語言文字美
語文課語文味要教體現文體美、語體美、情美語言美三者間機統
第四程設計合理思路清晰結構完善
教程其本質說僅效且應簡縮教與兩面按照定程、步驟通適式使二者緊密結合起能單位間內完完整流程要求明快
第五能靈運用教手段教何習
掌握幾點：1、調點(調)；2、制高點(舉綱抓目)；3、增點(主創新；4、延伸點(拓寬升華)
第六創造良習氛圍情愉悅、情緒飽滿熱情高能教師指導習
培養語文能力語文素質教育追求第目標；發展智力語文素質教育追求第二目標；性發展語文素質教育追求第三目標
第七重點突難點突破
第八注重引導主理解習課文思維程注重讀書總結掌握解決問題
第九（自讀）主相輔
1、目標自2、點拔導3、讀寫結合4、比較評析5、示範模擬6、綱要圖表7、問題研討8、探究發現9、情境悟9、表演
第十揭示達習目標程斷激趣、激疑使習慾望斷高漲

5. 教師培訓指導的主要內容有哪些

教師校本培訓的內容可以根據素質教育發展學生個性專長創造能力的要求，以改革傳統的課堂灌輸式傳授知識的陳舊方法入手，採用教師培訓與攻克教育教學改革重點難點相結合的培訓內容。

以此謀求各校素質教育的辦學特色，並建設起一支能夠根據現代社會發展的需求培養學生，有健康的心理品質，健全人格，具有扎實科學文化基礎，創造精神和動手、實踐能力強的有特色的師資隊伍。

校本培訓有五種類型:

一是學校教育理念、教育技術的培訓;二是本校特色教育,科研成果的培訓;三是區域民俗文化、歷史遺產的培訓;四是學科事業知識、基本技能的培訓;五是優秀教學研究、案例研究的培訓。

培訓課程建構有五大模塊:

(1)現代教學理論，教育思想、職業道德修養

(2)現代教學方法、教學模式、名家教學風格

(3)教師教育教學基本技能和能力

(4)現代教育技術

(5)學科最新的基本理論及教改信息。

(5)受教指導擴展閱讀：

教師培訓主要的方式是採取理論研究與跟崗學習相結合的教學組織形式。

理論研究主要採取專家專題教授、學員交流研討、輔導教師集中點評、特色學校實地考察等的形式。專題講授主要是由專家、教授及「一線」知名校長承擔。

教師教育是對教師培養和培訓的統稱，就是在終身教育思想指導下，按照教師專業發展的不同階段，對教師實施職前培養、入職培訓和在職研修等連續的、可發展的、一體化的教育過程。

從概念的涵義上講，「教師教育」可以作兩種解釋：一是「對教師進行教育」，二是「關於教師的教育」。前者主要是指教師的職後培訓或教師繼續教育，後者包括教師的職後培訓和職前培養。

根據教育內容和所研究問題的性質，確定教育的形式和方式。通過多種形式的教育，使教師真正能夠提高自己的理性思維能力，進而促進教師的理性行動。從國內外的教師教育已經取得的經驗和教訓來看，反思性的教師教育可以採取以下多種形式。

（1）專題講座。即通過集體講座方式，讓受教教師掌握一定的知識，如本體性知識、條件性知識和實踐性知識等。本體性知識，主要是了解學科的前沿和進展，知識的拓寬與應用及與其他學科的聯系等，通過這些方面知識的了解來獲得學科的最新知識。

條件性知識，主要是使受教教師掌握有關教師的職業道德、教育法規、學校管理、班級管理、教育思想和觀念等方面的教育基礎理論知識；實踐性知識，主要以教師的教育經驗升華為主，包括教育實踐的基本技術與方法、現代教育技術、教育科研以及操作性實踐和指導等。

（2）專題研討。針對中小學教學中某個方面的問題而展開，目的是提高教師對這方面問題的認識和處理能力，如「差生轉化方法探討」，「教材新內容教學研究」等。

這種專題研討可讓指導教師先陳述問題，以及有關此類問題的信息綜合，然後讓受教教師展開討論。它側重於施教教師和受教教師之間在課堂上的交流與對話，是一種集體提高的教育方式。

（3）問題研修。問題研修是受教教師個體通過自己對問題的研究與思考，來提升自己的素質和能力。受教教師在面對一個實際的教育問題時，查閱有關資料，了解有關信息，獲得解決問題的答案。這種教育形式既可以在教育機構中進行，也可以在中小學實際教育情境中進行。問題研修應提出書面研究報告。

（4）觀摩實踐。觀摩是受教教師對其他優秀教師教育教學工作的參與，在觀摩的過程中獲得啟發，有所收獲，提升自己的素質和教育教學水平。觀摩在形式上可以分為錄像觀摩和現場觀摩。

實踐是受教教師自己參與教育實踐，以自己在教育中獲得的知識、理論，通過反思來檢驗、修正自己的教育實踐。作為教師教育形式的教育實踐，教育機構應當提供適應性指導，或施教教師在旁聽課，或請優秀教師在旁聽課，發現問題，加以改進。

（5）教育調查。影響教育問題解決的因素非常復雜。開展教育調查，就是通過實證收集有關問題的資料，把握影響某個問題的主要因素，並在調查過程中，形成教師的理性思維能力。教育調查的問題可以是學校層面的，可以是班級層面的，也可以是某個特定的教育對象。

（6）行動研究。行動研究是指教師基於解決教育實際問題的需要，與教育機構的施教教師、專家或其他教師共同合作，進行系統的研究。

它要求施教教師（行動者）參與研究，專業研究者（指導教師或專家）參與教育實踐通過多方合作，共同形成改進教育現狀的計劃，以解決實際問題為主要任務。

在教師教育中引入行動研究，不僅能夠幫助教師改進教學工作現狀，提高教育教學質量，而且能夠幫助教師提高教育教學水平、改進研究技巧，強化專業精神，是個一舉多得的好方法。

6. 受教了可以回復領導嗎

「受教了」的意思是：接受了教誨；也就是從別人那裡學到了自己不懂的東西，所以回復領導是可以的。

7. 用怎樣的五個字可以表示他人的指導很重要，不如說嚴師出高徒這樣的，要說的委婉文雅些的，急！！！！！！！

畫龍又點睛。我很受教了。聽君一席話，勝讀十年書。相逢恨晚了。

8. 急！「受教了」「非常感謝您的教導」 用日文怎麼說

受教了 承知いたしました。（しょうちいたしました）
非常感謝您的教導 いろいろ教えていただきまして、どうもありがとうございました。

9. 求一健身詳細計劃~請專家指導，虛心受教

（一）初練者的訓練法則：
1、漸進性超負荷法則：增強任何健康素質的基礎是使你的肌肉去擔負比它已習慣的更重的工作，使肌肉承擔不斷增大的負荷。具體就是逐步提高重量與密度，但一定要有漸進性。
2、多組練習法則：對每個動作要進行多組訓練，以使每一肌肉群都能徹底的鍛煉。
3、迷亂莫測法則：也即：動作多變法則。是為了以避免肌肉的適應性，經常給肌肉以新的刺激。
4、孤立鍛煉法則：對要發展的肌肉部位，要盡可能的，不藉助其它部位，單獨承受負荷來集中刺激肌肉。

（二）中級階段訓練法則：
5、優先訓練法則：對於身體的最弱或重點要加強的部位，採用安排在訓練課的最前面，以精力，體力充足來完保證訓練質量。
6、金字塔法則：即先用你一次能舉起的最大重量的60%做上15次，隨後增加重量，減少次數，直到你用80%的最大重量做5--6次為止。
7、分部練習法則：把你的身體分為上下兩面部或三部，對每部各採用更多的鍛煉動作和組數，分別在不同的鍛煉日來練。以增加鍛煉的全面強度。
8、大量充血法則：使用幾個不同的動作來刺激同一塊肌肉，以增大血流量，集中刺激。
9、超級組法則：把起反作用的相對肌肉群接連一起來練，當練其中之一時，有利於另一部分的疲勞消除。這符合神精功能的原理。
10、復合組法則：把兩個鍛煉同一肌肉部位的動作接連進行，就稱為復合組。
11、綜合練習法則：為使整個肌肉細胞增大，需得對紅肌白肌分別刺激。即增加耐力和負荷的承受力。
12周期法則：全年鍛煉的某一時期，都採用相的訓練法則，如此可利於休整，避免過度疲勞，保持穩步前進。
13、靜力緊張法則：就是當你在做一個動作姿勢時，不管是否使用重量，最後能靜止不動，並保持最大張緊度3--6秒。這對增強神經對肌肉的控制很有好處。

（三）高級階段訓練法則：
14、"欺騙"法則：在做每一個動作時，按正確的姿勢練到再也無力去做一次為止，然後採用不太規整的動作，或藉助其它部位完成一兩次的法則。
15、三合組法則：即：對同一肌肉部位接連做三個不同動作，其間不休息。
16、巨型組合法則：把鍛煉同一肌肉部位的5--6個動作連接著做，中間不休息。
17、先期疲勞法則：對不容易刺激的部位，採用先完成"孤立"動作，再做"基本"動作的法則。
18、休息---停歇法則：用增加每組間的休息時間來保證次次都在舉最大限度的重量。這是增大體力兼增大肌肉塊的訓練法則。
19、頂峰收縮法則：在動作做到肌肉收縮最緊張位置時，持一下這種收縮狀態。這能使肌肉線條更明顯。
20、持續緊張法則：避免動作的"慣性"來緩慢完成動作，使肌肉持續緊張，肌肉線條會更加明顯。
21、反地心吸力法則：在你的動作回復下落時，用力抗住所用重量的下降力。這種方法能使肌肉快速增長。
22、強擠次數法則：當做到再無力了時，讓同伴幫上一點力來完成2--3次。
23、雙分部法則：一天進行兩次分部練習，練習不同的肌肉群。
24、三分部法則：一天的早上，下午，晚上各練一次，每次只練1--2個肌肉部位。
25、"燒點"法則：當做完一組的最後一次時，再續做幾次短而不完全的動作，這有助於肌肉圍度和血管的增長。
26、質量法則：在規定的組數和次數進行鍛煉時，逐步減少組與組之間的休息時間，這適於賽前鍛煉。
27、漸降組法則：在一次動作中，當做到做不起了時，減一點重量又繼續做下去，然後又減重量又做。
28、直覺法則：通過自已鍛煉的感覺最適於自已的訓練法則。這是每個健美運動員都有應掌握的最重要的一條。
29、兼顧法則：把孤立動作和基本動作在一個鍛煉課程內訓練的法則。
30、部分動作法則：用超負荷的重量來做動作全程的一半，使所鍛煉的肌肉充分的得到大強度的刺激。
31、快速法則：以針對緩慢動作適應性的刺激肌肉法則。

32、交錯穿插法則：在組與組間隙之間，插入鍛煉其它部位的動作。是充分利用時間的一種方法 1. 一般對訓練動作的要求都強調要准確到位。在採用孤立重量（即傳統的10-12次/組）時，因為能完全掌控重量，故動作應要求幅度充分，收縮伸展到位，這很正確。但在做極限重量（1-3次/組），尤其是超負荷極限組時，應將動作安全、確保目標肌不受傷放在首位，其他則是次要的。動作幅度亦不應有過分要求，否則會使韌帶、肌腱無謂受傷。待負重能力提高後，再將這一重量的動作規格逐步提高，直至做到標准、到位。

2. 下背部一直是訓練中的難點，多數都建議用硬拉來發展。硬拉確是發達下背部的方法之一，但也有其不足之處，主要是下背部缺乏拉伸幅度。硬拉時要求肩部後展，目的是為了起拉伸背肌的作用。但因動作局限，拉伸幅度很有限，所以硬拉的主要作用還是在增加背部肌肉（包括下背）的厚度上。為了使下背部具有更好的視覺效果（向兩側生長），必須加大下背肌的拉伸幅度。

通過訓練檢驗，有這樣幾個動作對增加下背部的寬度和厚度有較明顯的作用。

①單臂啞鈴劃船。要點是啞鈴與身體縱軸垂直而不是通常的平行。背部保持自然狀態，腰部隨動作自然轉動，這樣才能保證大的運動幅度，既能放得遠，又能拉得高。與身體縱軸垂直的握法（正握）對背部的拉伸感比側握（常規握法）更明顯。

②T型杠劃船。超級背闊肌從上背至下背都有一個弧度。直線三角形背闊肌無論是力度還是實際面積都不盡人意。

寬握類劃船對發展背闊肌的兩側有很大作用，但對背溝附近肌群及背部弧線的塑造不如窄握。窄握T杠劃船則是使背部圓實的強力動作，其拉伸作用之強連坐姿滑輪窄拉也難以相比。通過對動作技術細節的調整，對下背也有極好的訓練效果。

方法是：如果做窄握劃船的極限負重是100公斤（1-3次/組），那就將負重調至最大強度的80％左右（80公斤上下），下放時盡可能伸展背闊肌，彷彿要將重量放至極低位置；上拉時採用暗示技術，用軀干迎接T杠。這樣可保持整個上半身的前傾角度，避免出現在使用極限重量時站得較直，有較大的後仰借力情況。同時使把手位於腹部近腰處，以確保下背部的訓練效果。

由於有意識地迎接T杠，軀干會有一個不自覺的"下沉"動作，這可使下背溝加深，形成"翻起"的效果。視覺上整個背肌的輪廓會更加分明，更具力度，比賽時更具競爭力。

③史密斯架卧推。要點是橫杠位於胸線以下近腰部位置（以不妨礙動作起落為准），注意力集中在下背溝處。下落時刻意收縮下背部，使之像活塞般壓縮，然後推起，重量不要過大，以6-8次為宜。這個動作對增大整個下背部面積，尤其是腰長者很有益處。

④窄握坐姿拉力器劃船。要始終以背部肌肉對抗負荷，保持一種拉伸感。拉近時把手應位於腹部而不是胸前，還原時肩部前送放遠。每組8次左右，保證動作幅度到位。此動作對整個背形的弧度及下背肌的生長都有較好效果。

3.一般的10-12次/組是大眾健身的要求，此范圍既能使肌肉有一定的發達度，又能避免受傷。但對健美Fans或有志於參賽者來說，這遠遠不夠。

初練者只要經過6個月左右的系統訓練，就應逐步加進低次數組，保證一個動作的基本組（一般是5組）內必須有1組（一般是中間的第3或第4組）做8-10次或6-8次的較低次數，一年後可降至4-6次/組。隨著體格的進一步發展， 1-3次/組的極限組和有保護的超負荷組也應在考慮之列。這是體格開拓者不可避免的必經之路。

4. 比較特殊的部位--肱二頭肌。關於肱二頭肌的訓練，可謂千奇百怪，各不相同。

有人認為它是一個小肌群，訓練的總組數應在9組以內，否則容易疲勞過度，如多里安·耶茨和納賽爾·桑貝蒂。有人認為它是一個中等大小的肌群，16組最理想，以克雷格·泰特斯為代表。"超人"李·普銳斯特認為做20組也只是在撓癢癢，只有做足30－35組才能徹底震撼這塊具有標志性的肌肉。最不可思議的是有著65厘米臂圍的曼弗雷德·胡伯勒，他在《十分鍾練就粗胳膊》中宣稱，只需嚴肅認真地竭力做上6組彎舉，即可"搞定"肱二頭肌。那麼，到底該聽誰的呢？

訓練實踐表明，每個人的肱二頭肌對訓練的反應各不相同，差別很大。你認為不夠的組數，別人也許已訓練過度，反之亦然。所以，最終是要通過訓練的信息反饋來決定各自的訓練組數。如果16-20組不行，即應適當減少動作和組數，做10-12組或降至10組以內。但要保證一個動作用杠鈴做，一個動作用啞鈴做。如果你的訓練反應與李·普銳斯特相似，那麼超高組數就應是你的選擇。正因為肱二頭肌不像胸背等大肌群有個相對通行的組次標准，所以每個訓練者應在不斷嘗試中找到適合個人特點的理想訓練組數，惟此才能使肱二頭肌取得實質性的進步，

5. 令人費解的部位--斜方肌。與肱二頭肌相似，它也是一塊較為特殊的肌肉，有些直接刺激它的動作效果反不如一些間接動作好，如深蹲、硬拉、拉力器下壓和杠鈴高翻等，這確實有點讓人費解。

肱二頭肌的訓練反應不同，是因為每個人肱二頭肌的紅肌纖維與白肌纖維的比例不相同，且由於在上身訓練中胳膊都直接或間接參與用力，故對疲勞的耐受度也各不相同，從而導致訓練組數的極大差異。

斜方肌的構造特點是：被周圍的肌肉包圍，做動作時很難相對孤立地對抗負重，頸部、上背肌及三角肌都會參與用力，大負重時三角更是"熱心參與者"，從而使訓練效果減弱。所以直接針對斜方肌的訓練重量應適中，並要將意念集中在目標肌上。另外，深蹲、硬拉和下壓動作可採用4-6次/組的低次數組（在充分熱身後）。推薦的斜方肌訓練動作是杠鈴身後聳肩，每組12次左右，效果較明顯。

如果不是為參賽，則無需專門發展斜方肌，讓其在訓練中自然增長即可，這樣肩部會顯得更寬闊自然些。

6. 怎樣進行佈道凳彎舉？只有極少數人肱二頭肌天生較長，一直達到肘彎部，具有得天獨厚的長條型肌肉形態。這類肱二頭肌大多訓練反應良好，只需將訓練的重點放在打造"尖峰"上即可。但大部分人沒有這么幸運，側視一般都有一個較明顯的"缺口"，所以佈道凳彎舉就成了訓練的必修動作。

為了使肱二頭肌的下端盡快發達起來，每次動作都要下放到底部，有意識地將胳膊伸直，注意力集中在肱二頭肌的下端，以此發力起動，帶動整個肱二頭肌的收縮。

有種說法是佈道凳彎舉不可將胳膊伸得太直，否則有損肘關節。事實並非如此。訓練中只要採取逐加重量的方法，就可使次數降至4-6次/組，不會對肘關節及肌腱造成傷害。只有肘關節伸直，才能刺激到肱二頭肌下端，否則就失去了佈道凳彎舉的意義。當然，糾正錯誤動作有個循序漸進的過程，開始並不要求降至較低次數，讓肘關節和肌腱有個適應階段，逐步掌握正確發力方式並使動作定型。若無特殊目的，一般不提倡做極限組（1-3次/組）或超負荷。

不少訓練者為了舉起較大重量，將動作的准確性和訓練目的置之腦後，胳膊彎曲得很厲害。這樣長久練下去不會有什麼好效果，對改善肱二頭肌的外形也不會有什麼幫助。
7. 要不要專門練小臂？通常的說法是：在練上臂的過程中小臂已得到了足夠的刺激，無需專門練小臂。

實際情況是，如果不進行專門練習，小臂與上臂的差距會越來越大，最終形成明顯的缺陷。雖然小臂在彎舉和劃船、硬拉等動作中得到一定程度的發展，但仍難和上臂達到和諧平衡，這是絕大多數訓練者存在的切實問題。

所以正確的答案是：必須專門進行小臂練習。由於小臂與小腿一樣，耐受性很好，因此最好安排在彎舉或背部練習後進行，這樣效果會更好。但手腕關節相對較弱，故採用的重量不要過大，以每組12-25次為佳。

8. 深蹲要不要蹲到底？深蹲中最令人頭痛的問題是要不要蹲到底。

大量訓練實踐證明，蹲到底對腿部力量的增長和圍度的增加更有效。原因是這樣做大腿肌群能拉伸到極限長度，同時對腰骶部力量增大也更有幫助。另一個作用是對臀大肌的刺激也很大，臀肌圍度也會隨之增長。

對臀肌欠發達者來說，可以藉此獲得改善，使之與大腿肌群平衡發展。對臀大肌本來就較發達者來說，則應考慮改變一下動作方式（可選擇平蹲），可在腳後跟墊一塊高度適中的木塊，使壓力更多轉移到股四頭肌上。也可做一些頸前深蹲（橫杠位於頸部鎖骨處，雙手交叉托護杠鈴）。這樣既可兼得下蹲到底的益處，又可減少其弊端。但這些變化最好採用自由深蹲，而不是在史密斯架上做。史密斯架的過度限制和前深蹲的取放不便，會對動作造成一定影響。

平蹲（大腿與地面平行）能使用更大的重量，故也是腿部訓練一個不可或缺的組成動作。將深蹲、平蹲及倒蹬等方式結合起來，你會在腿部發展上取得最大的收獲。

以上8條訓練建議供大家參考。只有切實面對訓練中存在的問題，而不是放任、迴避，才能使自己的體格進一步發展。

10. 幼兒園上門家教大概要教什麼

家教室主任職責家教室主任職責家教室主任職責家教室主任職責 家教指導，同步發展 一）、全面負責幼兒園家庭教育指導工作，建立健全家教規章制度，制定園家庭教育指導工作規劃和學期計劃，並負責分階段落實各項指導與服務措施。 二）、開展園家教指導研討活動，提高指導人員的理論水平、服務意識和指導能力。 三）、加強家長學校的管理，指導園家教室人員根據不同年齡階段和不同類型家長的特點和需求確定指導內容和形式，形成分類指導、分層遞進的工作體系，提高指導工作的針對性和實效性。 四）、堅持幼兒園、家庭、社會合力實施的原則，加強與社區以及婦聯等相關部門的聯系，整合優質資源，實現家園、社區大教育格局。 五）、利用家委會、家長會、校園網、家園小報等多種渠道密切家園聯系，宣傳現代兒童觀、教育觀、人才觀和幼兒園的教育理念、培養目標，號召全園家長積極創建學習型家庭，切實提高家庭教育質量。 六）、負責幼兒園0—3歲早教基地工作，完善早教基地的指導、服務體系，落實早教服務項目，提高社區家庭受教率，提升指導基地品牌