健身生活指導

㈠ 為父母求一份好的健身保健生活安排。。。最好有飲食鍛煉等。。。

呵呵，你真孝順！我現在是大三的體育生，就讀健身保健方向，我給點意見你吧。
都45歲了，算是中老年人了。我分點說一下吧
首先是 一作息：最好在晚上11點之前上床睡覺，但因為你們的因為你的工作需要，所以也必須保證在12點之前入睡，不可以熬夜。睡前不要多想，要靜下心來入睡。
二運動，這個年紀最好就去跑步、如果跑步太累可以選擇散步、游泳、徒手操等等，尤其我強調一下，游泳對頸椎、腰椎都有很大的好處，可以鍛煉到頸部跟腰部的肌肉，可以保護好頸椎跟腰椎，干旅店或者小賣部這一行，就是經常要坐著，缺乏運動，肌肉逐漸的退化，有時彎一下腰或者做些大幅度的動作都會受傷，久而久之就會有各種各樣的頸椎病和腰椎病。
三進食，吃的不求數量只求質量，如何起高質量呢？首先這個年紀，要補充蛋白質、鈣、鉀等等，最好買炸汁機，自己炸豆漿喝著果汁，豆類裡面富含蛋白質和鈣，多吃蔬菜，不要吃太咸、油膩、口味重、動物的內臟等等 我曾經參加過義工，也是老人防跌計劃的培訓，主要給老人家傳授些如何防跌倒的知識。這只是我個人的見解，希望對你有幫助

㈡ 健身計劃指導

1、平時運動少，如果說經常坐姿工作或者學習的話，那麼就容易使得腹部及以下部位堆積脂肪了。
2、當然並不是說在健身房裡才算是健身才算是運動了，在家裡也可以達到一個基本的運動效果。如果說能去健身房就更好了，畢竟在健身房裡鍛煉會更全面。
3、你的情況應該是需要一個減脂型的健身計劃。減脂要把握低強度，多次數，長時間，配合飲食，生活習慣，就能達到事半功倍的效果。

另外，因為你的資料不全，我無法為你制訂一個健身計劃，也許我有點答非所問，但我做的是給你一個科學的指導方向，是一個大范圍的指引。

一個有效的健身計劃,應該包括
1/健身前的准備活動
2/健身動作的合理安排,比如說煉幾天休息一下,哪一天主要煉哪些動作等.
3/每個動作應該注意的事項,適當的圖片展示及視頻展示,及多少組數,個數,組間休息,及強度的控制等.
4/健身後的放鬆
5/健身後的飲食方面的配合,三分煉,七分吃.
6/生活習慣方面的配合, 良好的生活習慣,從而養成一個良好的健身習慣.

你自己看看你現在所用的鍛煉計劃,是不是包含這幾個方面呢.一個有效的健身計劃不是網上復制一下就成的,一個有思想的健身回答者不會那麼容易就寫出一個健身計劃,健身計劃是要適合自己的才是最有效果的.從自己的各方面的詳細資料出發,然後針對性的制訂出適合健身計劃,才能達到事半功倍的效果.

針對以上的，對自己的計劃進行調整一下吧，希望對你有所幫助。我也不是為了分，你不給我都行，只是想利用自己的知識，做點實事。

㈢ 健身教練指導我一下謝謝

怎麼做好健身教練?想要在一個職位上發光發熱，得到好的發展，那麼你將要做的是不斷的重復練習，讓自己更加的清楚自己在做什麼?怎麼樣能夠做到比較好。端先要樹立的思維就是：一切從結果出發。那我們想要怎樣的結果呢?

如果你也喜歡健身，如果你也懷揣著想要成為健身教練的夢想，從現在開始，行動起來，為了成為一名優秀的健身教練開始努力吧!如果你是初次接觸健身教練行業的小白，想要在健身領域獲得一個好的發展，那麼你可以選擇一家不錯的健身教練培訓機構進行培訓學習，不負青春不負韶華，更不要辜負自己!

㈣ 在健身房的力量訓練、請指導、

一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鍾有氧熱身，最後用5-10分鍾拉伸放鬆，中間是40-50分鍾的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧舉腿）。訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括弧里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鍾，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鍾。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。 2． 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。 3． 長位移：不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。 4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。 5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鍾或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。 6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。 7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。 8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。 9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。 10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。 11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鍾里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鍾。 12． 休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鍾；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鍾。 13． 寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上,

㈤ 如何健身

隨著健身運動的普及，越來越多的人們正在加入健身的行列。 健身，以其強身健體塑造形體的作用正在風靡。那作為健身新手，我們又該如何制定 自己的健身計劃呢？
一場完整的訓練應該由四部分組成：熱身活動可以讓我們盡可能的避免拉傷；力量訓 練幫助我們消耗肌糖原、撕裂肌肉以便強化合成；有氧運動幫助我們提高心肺功能和 消耗脂肪；拉伸給肌肉一個正確的生長方向並緩解我們訓練後的酸痛。
訓練應該由以下四個部分組成：
訓前熱身 ——力量訓練 ——有氧運動 —— 訓後拉伸。
那麼一場健身訓練多久合適？
對於健身新手來說， 1個小時的時間你可以這樣安排：用 5~10分鍾的時間慢跑熱身， 30分鍾的時間練力量， 初級力量訓練：器械訓練為主，搭配自有重量。因為固定器械有一定的運動軌跡，容 易掌握，所以鍛煉肌肉的效果會好一些。（適合健身新手） 中級力量訓練：先進行 20-45分鍾的力量訓練，然後進行 20-45分鍾的有氧運動，總健 身時間在 1小時左右。（適合有一定健身時間的人） 高級力量訓練：根據自己情況提高訓練強度或延長訓練時間。（適合健身 6個月以上 的人）
有氧運動：有氧課程又分為靜態和動態，器材和無器材，不同的課程重點鍛煉的身體 部位也是不一樣的。常見的有氧器械有跑步機、橢圓機、登山機、固定自行車。
不同健身人群如何安排訓練？ 增肌的人：時間安排上，力量訓練占 70%-80%，有氧訓練占 20%-30%。 減脂的人：時間安排上，力量訓練占 30-40%，有氧訓練占 60%-70%。 健身男性：增肌的力量訓練，每個部位的動作可以選擇 2-5種，一共 10-20組，每組 8- 12次。
每組應該做幾次動作？
根據自己的目標而定。 1-5次的大重量是發展力量最好的選擇！ 6-12次是發展肌肉的最 好選擇！ 15次以上對於肌肉耐力和減脂有利 但是一般來說，不管你是想提高力量、增 加肌肉還是消耗脂肪，都是調動的肌纖維越多，效果越好。 因此，應當使用大負重，每組次數控制在能做 6-12次重量當家也可以通過手機應用更好來快速生成健身計劃。

㈥ 有沒有這樣一個專業，專門為他人指導如何健康生活，如健身、飲食、起居、儀表等等，

肯定有的。比如：護理專業，營養烹調，醫療保健，公共關系專業等等。
個人觀點，僅供參考。

㈦ 新手健身應該怎麼練

健身鍛煉該不該請健身教練呢?

很多人理想的身材大概就是穿衣顯瘦、脫衣有肉的狀態了吧!但是當自己全身心投入健身房進行鍛煉的時候會發現健身效果並不顯著，並且可能還會因為不正確的健身方式而導致受傷。此時有人會建議你請一位專屬的健身教練來幫助你。那麼健身鍛煉該不該請健身教練呢?

所以，健身鍛煉請健身教練是非常有必要性的!