束角式指導

① 束角式的動作要領

1、 坐到地面上，兩腿向前伸直。
2、 彎曲膝蓋，使雙腳貼近軀干。
3、 雙腳腳跟、腳掌相合，用手抓住雙腳腳趾，腳後跟靠近會陰。雙腳外側應該放在地面上，腳後跟的後部應該緊靠會陰。
4、 大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。
5、 十指相扣，牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內視鼻尖。盡你所能保持這個體式。
6、 把肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，然後鼻子，最後下巴放在地面上。
7、 吸氣、軀干從地面抬起，回到第五步。
8、 然後松開雙腳，伸直雙腿，放鬆。

② 瑜伽仰卧束角式的練習方法有哪些

很高興回答你的問題。
卧束角式
功效：本體式中以後側為基點的身體轉動可以放鬆脊椎，拉伸頸部肌肉，緩和肌肉的緊張和僵硬；骨盆的提起可以收縮腹部，按摩腹腔器官，預防腹內器官下垂；促進頭面部的血液循環，細致美化面部肌膚。

1.平躺於墊子上，身體放鬆。身體重量均勻地落在墊子上，腳尖向前伸直，雙臂平放於身體兩側。

2.雙腿並攏，吸氣，雙手和肩部往地面下壓，打開肩部，向上抬起腿部和腰背部，下巴頂住胸鎖骨的位置。保持自然的呼吸。

3.再次呼氣時，身體繼續往身後翻轉，背部完全離地。向後伸直雙腿，腳落至頭部後面的地面上且大幅度分開，防止臀部後坐扭傷頸椎。打開
大腿內側，用雙手的指尖去碰雙腳腳趾。做深長的呼吸，保持3-5次呼吸的時間，緩慢地收回身體。背部落回地面時，要讓脊椎一節節有控制地落下。

簡易式
如果練習這個姿勢使背部緊張，可以稍微屈膝，抓住腳趾。如果在練習的開始很難抓住腳趾，可在保持雙腳伸展的同時用雙手抓住腳踝，然後雙手逐漸地移動到腳趾。

錯誤姿勢
練習此體式時，常犯的錯誤是後背沒有完全離地，雙腳高低不平，頭頸部上揚抬起。這樣的錯誤姿勢會使練習者感到頭頸部壓力過大，易引起血液循環不暢，呼吸困難。

技巧
練習時，尾椎骨和骨盆向上提，拉長脊椎的前側和後側；鎖骨內收，向下巴靠近；肩部和胸部打開，使背部完全伸展；腳跟伸展，腳趾向下收，感覺到腿部後側的整體拉伸；背部離地後，臀部帶動身體往腳部有一股力，腿部伸直，腳尖點地，預防身體向後栽倒。望採納哦~

③ 你真的會做瑜伽束角式嗎

束角式BaddhaKonasana

棍杖式坐立，屈雙膝腳心相對，腳跟接觸腹股溝。吸氣，手握住腳。呼氣，放鬆身體向下，下巴找地板。吸氣，起身，呼氣，還原。

功效：維持生殖、泌尿系統的健康，改善月經不調、痛經等。

④ 瑜伽束角式用什麼體位過度成為四角式

可以直接換
根據方向 如果是正面做束角，在放鬆之後將雙膝並攏轉身向一側 以四角式跪於墊子上
如果本來試試朝向一側的 可以連個大拜式 直接起身至四角式

⑤ 什麼叫束角和傾角

外傾角(camber)和抓地性
懸掛的設定中最重要的大概就是外傾角，外傾角決定了車子靜態時的輪胎貼地性。0度時輪胎胎印的橡膠分子的貼地性最平均也最佳，當剎車時我們希望四個輪子的胎印是平貼地面，加速時我們希望驅動輪是平貼路面，而過彎時我們也希望輪胎能平貼於地面，尤其是兩個彎外輪。在剎車和加速時最佳的外傾角是0度，在過彎時負0.125~0.25度的外傾角可增加轉向力。在直線和彎道上所需的外傾角設定是完全不同的，事實上還需要配合懸調整體的設定並考慮車身滾動的問題，才能得到正確的設定角度。

camber的定義為由車前方看輪胎中心線與垂直線所成的角度，向外為正，向內為負。其角度的不同能改變輪胎與地面的接觸點及施力點，直接影響輪胎的抓地力及磨耗狀況。並改變了車重在車軸上的受力分布，避免軸承產生異常磨損。此外，外傾角的存在可用來抵消車身荷重後，懸吊系統機件變形及活動面間隙所產生的角度變化。外傾角的存在也會影響車子的行進方向，這正如摩托車可利用傾斜車身來轉彎，因此左右輪的外傾角必須相等，在力的平衡下不致影想車子的直進性，再與束角(Toe)配合，提高直進穩定性及避免輪胎耗不均。增加負的外傾角需配合增加Toe-out；增加正的外傾角則需配合增加Toe-in。

當希望車子傾向understeer，可以將前輪設定為正值，而後輪使用負值，越多效果越明顯。
當希望車子傾向oversteer，可以將前輪設定為負值，而後輪使用正值，越多效果越明顯。

什麼是前輪toe in和toe out

Toe角度(束角)是描述從車的正上方看，車輪的前端和車輛從線的夾角。車輪前端向內側傾斜(內八字)，稱為Toe in；車輪前端向外傾(外八字)，稱為Toe out。束角的功用在於補償輪胎因外傾角及路面阻力所導致向內或向外滾動的趨勢，確保車子的直進性。Toe in會造成轉向不足，Toe out則會增大轉向過度的趨勢。

量度Toe角度，通常用set車架，或者有刻度的set車板。

何時應該使用前輪toe in & toe out?

在比較滑的場地可以適當調整前輪toe in，在前輪使用toe in可以幫助你的車在加速時保持穩定。這樣做也會減少車子在入彎時的轉向反映，同時增加加速出彎時的轉向反映。如果需要在進入彎角是獲得更多的轉向，可以使用toe out。這樣做使車子在加速時，或者通過起伏路面時，變的不穩定，偏離直線。
在平路跑，推薦使用0-1度的toe out。
越大角度的toe in或者toe out，越會減低車輛在直線的加速能力。
不推薦使用過大的toe in或者toe out(超過3度)

小結：正常來說外傾角和束角一般不多見於改裝車，而且調校外傾角和束角靠我們自己的雙手是完不成的，必須要到正規的汽車修理廠家去完成，而且調校完成對與正常行車有一定影響。

⑥ 束角式的功效

1、消除坐骨神經痛。

這個體式可以緩解坐骨神經痛，防止疝氣。

2、打開髖部和腹股溝。

3、緩解經期疼痛。

女性通過與肩倒立第一式以及該體式的其他系統體式一起練習，可以調整不規則經期，促進卵巢功能正常。

4、維持生殖器官的健康。

這個體式使骨盆和腹部以及背部得到足夠的血液供應，並得到了刺激。這個體式可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康。假如定期練習，可以緩解睾丸的疼痛和墜脹。

注意事項：

雙手要緊握雙腳，握得越緊，軀干就能更好地上提。如果患有子宮脫垂，請勿練習這個體式。

⑦ 束角式瑜伽動作，好處有哪些

很多人喜歡練瑜伽束角式，老師一般也會建議女性多練習束角式。那麼，為什麼要多練束角式？練習束角式對女性朋友有什麼好處呢？
束角式的好處

束角式注意事項

1、背部無法直立或背部太緊，可在臀部下方墊毛毯，或者背靠牆。

2、不要用蠻力將膝蓋使勁向下壓，可以用手輔助將大腿外旋，幫助膝蓋更好地打開

3、如果膝蓋疼痛，可以將小腿後側肌肉向外撥動，給膝蓋窩創造空間；也可讓雙腳離腹股溝遠一些。

4、如果髖部太緊，可以多練一些開髖的練習，如青蛙趴、睡天鵝等

5、孕期也可以選擇練習仰卧束角式，如果覺得雙腿不舒服，可以在膝蓋下方放瑜伽磚或抱枕支撐，簡單的體式，卻有大大的療效。

所以，沒事就練習束角式吧~

⑧ 束角式有什麼功效為什麼有那些功效呢

頂一下。你的後一個問題，為什麼有哪些功效，確實值得認真給出實證的證據加以證明，並且加以科學說明和闡釋。 查看更多答案>>

⑨ 束角式瑜伽與還陽卧功效相同嗎

step1 ：端坐於地墊上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會大腿內側。

step2： 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近地面，保持正常的呼吸一分鍾。

瑜伽的束角式是不是感覺很簡單呢，但是不要小看喲，我們一起來了解下束角式練習中的細節部分。然後，在這些細節的引領下，你再做一嘗試。

1、保持根基下沉，胸腔打開上提，肩下沉放鬆

2、大腿肌外旋，坐骨下沉

束角式功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。