有關失眠的論文

Ⅰ 要關於中學生睡眠的論文

摘要：人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過，4天不睡眠的人就會死去，可見睡眠是人類正常生理現象。相對而言，中學生因學業繁重，每天都要奮斗到半夜才能休息，很多中學生睡眠不充足，不僅影響次日學習，降低聽課效率，還會影響食慾，進而影響身體健康發展。為此，筆者通過調查研究，論述了當前中學生睡眠存在的問題，以及解決這個問題的一些對策和建議。關鍵詞：中學生睡眠時間睡眠質量健康一、引言充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標准。但人們對睡眠的重要性普遍缺乏認識。動物試驗表明，小白鼠如果超過6天不睡眠，就會出現運動失調的症狀，直至腦電波電壓降低、消失而死亡。相比之下，一個人只喝水不進食可以存活7天，而不睡眠只能存活4天。失眠障礙已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。醫學研究表明，偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協調，長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶出現障礙和工作力不從心等後果。二、中學生睡眠存在的問題（一）問卷調查有人說，學生是最「困」的群體。為了解中學生的睡眠狀況，筆者近期對本校和附近3所鄉鎮中學做了有關中學生睡眠方面的調查，共發放了300份調查問卷，收回的282份有效答卷中顯示，78.7%的學生存在睡眠障礙或睡眠時間不足。調查結果表明，包括午休時間在內，282名中學生中有146名初中生有睡眠障礙，其中有86名睡眠不足8小時，136名高中生睡眠全部不足8小時，即222名學生睡眠時間不足，占調查人數的78.7%。（二）調查結果分析與思考筆者對調查結果進行了數據統計和分析，結果發現八成學生有睡眠障礙現象，近六成學生因睡眠質量問題而出現日間功能障礙現象（日間感到疲倦和精力不足），而這些直接會影響學生成績並導致心理問題。通過調查發現，目前中學生睡眠嚴重不足已經成為普遍現象，大多數學生都在6點左右起床，睡覺時間約為11～12點，因作業過多而睡眠不足，能保證標准8小時睡眠的學生很少。中學生自我控制能力還未達到成人狀態，主要存在以下幾個方面的問題：1、年級越高睡眠越不足統計表明，初中生、高中生睡眠不足的比率分別為30.5%和78.7%，高中生睡眠不足的比率明顯高於初中生，其中93名初中生的平均睡眠時間為8.2個小時，而81名高中生的平均睡眠時間僅有7.4個小時。2、畢業班學生睡眠明顯偏少所調查的4個學校中，初三一個班級學生的平均睡眠時間為7.9小時，而初二一個班級學生的平均睡眠時間為8.6小時。高中的對比更是明顯，高一的一個班級的平均睡眠時間為7.7個小時，而高三的一個班級的平均睡眠時間只有6.9個小時。除去午休時間，53名高三學生晚上平均睡眠時間僅僅6個小時。3、影響睡眠的主要因素調查顯示，影響學生睡眠質量的因素主要是學業負擔過重、環境影響以及個人情緒三大因素。睡眠時間少的學生主要是由於晚睡。統計表明，95%的高三學生、80%的高一學生和81%的初三學生經常要晚於23時睡覺，61%的初二學生每周至少有4天晚於23時睡覺。課外作業過多是睡眠不足的主因，主要集中在考試測驗以及作業過多兩方面。學習壓力過大，學習負擔加重，精神長期處於高度緊張狀態，導致睡眠質量下降。轉貼於 中國論文下載中心 http://www.studa.net

Ⅱ 有關睡眠心理學的論文

——專家就在您身邊!生物心理學中的睡眠階段
一種被稱作腦電圖(electroeIacephalograph，EEG)的技術發明使科學家對睡眠的深入了解
有了突破性的進展，應用該技術可以對人的覺醒與睡眠狀態進行客觀的觀察和測量，能夠在
人一整夜的睡眠中發現其不同時期的大腦活動變化。由此我們得以獲知，睡眠是分不同階段
的，每一階段有其可以明顯區分的大腦電活動以及行為表現特徵。這一發現被認為是心理學
發展的一個重要里程碑。 EEG所記錄的是大腦某一部位神經元的集群平均電位(gross avetage of the electrical
potentials)。在入夜間睡眠進程中，EEG顯示有規律的變化，根據其不同特徵，可以將睡眠
區分為兩大類型，即慢波睡眠(slow-wave sleep，SWS)和快波睡眠(fast- wave sleep，FWS)。睡眠研究者在記錄睡眠者腦電活動的同時，還記錄被試的其他生理指標，諸如眼睛的活
動、呼吸活動、心率、身體某一部位的肌緊張程度等，由此對不同階段的睡眠予以詳細而全
面的行為特徵描述，並且給予不同的命名。慢波睡眠：在人一整夜的正常睡眠開始之前，他(她)處於一種清醒放鬆的准備入睡狀態，
此時其 EEG顯示 8 Hz至13 Hz的α波，這種腦電波通常是當人處於清醒、寧靜以及閉眼的
狀態中日寸在其頭腦後部能夠記錄到的一種特徵波。當人開始入睡時，他(她)首先進入睡眠的第一個階段，該階段被稱為睡眠1期，又稱入
睡期。此時其EEG中出現 4 Hz至7 Hz的θ波，大腦整體活動仍比較活躍，但其水平在逐
漸下降，腦電波形呈現不規則的鋸齒狀。此後進入睡眠的第二階段——睡眠 2期，又稱淺睡期，此時 EEG最顯著的特徵是出現
睡眠梭狀波(sleep spindles)和K-復合波(K-complex)。前者是持續時間半秒以上的 12 Hz至14
Hz的陣發波，後者是一種高振幅的尖狀負波以及緊隨其後的振幅和頻率較小的正波。K-復
合波最常出現於睡眠 2期，它能夠被睡眠時突如其來的刺激所誘發。處於淺睡期的人可能發
出鼾聲，但他(她)如果被喚醒，則往往聲稱自己還沒有睡著，但其行為已顯現入睡的特徵。隨後兩個階段分別為睡眠3期和睡眠 4期，前者又稱中睡期，此時 EEG顯現低頻率和
高振幅的特點，除了θ波之外，還產生頻率為 0．5 Hz至3 Hz的高幅慢波(被稱為δ波)。
δ波在睡眠 4期成為其特徵性腦電波，占 50％以上的腦電成分。此時睡眠者進入深睡期，
一般難以被喚醒。在睡眠 1期至 4期的連續轉變進程中，睡眠者的各種生理指標發生有規律的變化，表現
為心率和呼吸逐漸減慢，大腦活動水平漸漸降低，EEG中低頻率、高振幅的腦電波成分逐
步增加。所謂慢波睡眠就是根據睡眠 3期和 4期的EEG特徵而命名的。松果咨詢-心理咨詢指導中心 ht
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——專家就在您身邊!睡眠中 EEG慢波之所以產生，是由大腦神經元活動同步化所致。在清醒或睡眠 1 期階
段，大腦皮層接受大量刺激輸入，許多神經元處於十分活躍的狀態，但是不同部位、不同群
體的神經元興奮活動並不同時發生，此起彼伏的興奮活動導致 EEG顯現高頻低幅的波形。
然而當人進入睡眠 3期或 4期後，大腦皮層的感知覺輸入大大減少，少量能夠到達大腦皮層
的刺激輸入能夠使神經元在沒有彼此干擾的情況下同步活動程度增強，從而產生高振幅、低
頻率的腦電波。經過睡眠4期，人的睡眠又逐步返回睡眠3期和 2期，之後如果不被喚醒，就進入另一
個獨特的睡眠階段，即快波睡眠期。松果咨詢-心理咨詢指導中心 ht
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Ⅲ 以 睡眠質量與學習關系的探究 為課題的論文

探究睡眠質量的影響因素及如何提高睡眠質量調查報告 一. 睡眠的重要性迄今， 科學家對睡眠的機制與睡眠缺乏的嚴重後果研究得很多， 他們發現，睡眠對於大腦的早期發育起著至關重要的作用。在大腦早期發育中， 大腦發生變化的能力即神經細胞的成長與相互之間聯系的增強是十分重要的。 研究人員說， 這項研究提出了有力的證據， 表明睡眠的 功能之一就是鞏固清醒時的經歷對於大腦皮層可塑性的影響， 將記憶長期儲存起來。細胞分裂多半是在人的睡眠中進行的。 一旦睡眠規律發生紊亂， 機體則很難控制住突變。 澳大利亞一研究學會提醒人們"不可過多沉湎於夜生活、 夜工作。 要調節休息睡眠， 積極治療失眠。睡眠是身體的一種自療過程， 美國醫學教授威廉· 德門特就說： 「睡眠是抵禦疾病的第一道防線。 人在睡覺的時候， 身體會產生『生長荷爾蒙』 ， 這種荷爾蒙幫助身體修復一切受到破壞的細胞， 使人在第二天醒來後， 恢復煥發的精神和體力去面對新的一天。人的睡眠有4 個不同階段， 1 個半小時循環一次。 第一二段是『淺睡』 ， 第三四段是『沉睡』 。 第4 個階段又叫『慢波睡眠』 ， 人在這個階段睡得最沉，也只有在睡得很沉的時候才會做夢， 而人的身體又恰恰是在「短波睡眠」 階段才會產生「生長荷爾蒙」 。 睡眠可表現為慢波時相和快波時相。 慢波時相時， 腦垂體增加分泌生長素，促進身體生長和代謝， 使體力得到恢復， 故稱之為"身體的睡眠"。 快波時相時，腦血流量增多， 腦耗氧量增大， 使腦力得到恢復， 故稱之為"腦的睡眠"。 成年人 的睡眠， 首先進入慢波睡眠， 80～120 分鍾後轉入快波睡眠， 經過20～30 分鍾後又轉回慢波睡眠狀態。 如果睡眠一夜周期正好反復四次， 清晨起床後， 人就感到清爽， 疲勞解除。 因此， 科學地安排睡眠十分重要。二. 影響睡眠質量的因素（1 ） 心理與睡眠心理因素影響睡眠， 很多有過失眠經歷的人會同意這一點。 其實在失眠症的 各種原因中， 心理因素高居首位， 哪些和心理相關的因素在影響我們的睡眠呢？ 最常引起失眠的就是我們負面情緒的影響， 過大的工作壓力， 不良的人際 關系以及重大生活事件等等， 常常造成我們的情緒不穩定、 失落、 悲觀、 恐慌， 情緒久久不能平靜， 以致夜夜難眠。 反過來， 持續的睡眠不足又會加重不良情緒，如此惡性循環， 最終可能導致更為嚴重的心理疾患， 例如抑鬱症。 失眠者對睡眠本身的錯誤認識也會加重失眠。 例如， 1 、 有人認為每天需睡 8 小時以上才行， 否則就是休息不好的表現； 2 、 睡覺做夢肯定是沒睡好； 3 、 我必須控制好我的睡眠， 這很重要。 上述錯誤想法會直接導致失眠者對於睡眠 的過度關注， 進而引起對睡眠的恐懼和緊張， 從而導致真正意義上的失眠。 當出現失眠時， 很多人選擇晚間早早上床看書， 看電視， 偶爾一晚的失眠希望通過第二天延長在床上的時間來彌補睡眠休息的質量。 可結果是輾轉反側，難以入眠， 越「睡」 越累。 諸如此類不當的睡眠習慣往往事與願違， 無法給我們充足的睡眠， 卻帶來無盡的煩惱， 焦慮， 甚至導致失眠。（2） 飲食與睡眠從養生的角度來看， 飲食與睡眠有一定的關系。 要睡得好， 須注意飲食的內容、方式和習慣。（3） 運動與睡眠 1 運動很可能會影響體內多種激素的產生。 運動能產生內 啡肽， 內啡肽是一種比嗎啡還強的鎮靜物質， 它可以產生催眠作用。 2 規律運動可以調節生物周期節律， 也就是所謂的生物鍾， 這種影響與光線對睡眠的影響一樣強烈。 3 運動會增加體溫， 睡前做一些如快速散步之類的輕微運動， 可以促進體溫升高。 散步會使身體微微出汗， 停止以後體溫則開始下降， 睡覺前再洗個熱水澡，人將很容易進入深度睡眠， 提高睡眠質量。 4 定期運動能使人心情愉快， 有助於緩解壓力， 減少夢中驚醒， 減輕失眠症狀。 5 運動對睡眠的影響還與運動量有關。 中等程度以下的運動能使人產生輕度的 疲勞感， 加快入睡時間， 並加深睡眠深度。 但研究顯示， 在晚上不宜從事強度大的運動。（4） 其它 與光照有關的體溫波動也影響人的生物節律。 當體溫下降以後， 睡意隨即來臨。 體溫調節失控時睡眠會民生紊亂。 睡前洗個澡， 可在睡前做20 分鍾 的有氧運動， 臨睡時體溫會有所下降。三. 如何提高睡眠質量 （一） 心理方面 1. 改變對於睡眠的錯誤認知， 要知道入睡和睡眠時間均因人而異， 只要沒有嚴重的睡眠不足感， 就無需為睡眠時間較短而擔心； 夢是睡眠中的正常現象， 帶給我們更多的是積極的意義， 而非不良影響； 至於主動控制睡眠的想法則沒有必要， 要以聽其自然的平和心態看待暫時的失眠， 以退為進， 解決問題。 2. 調整一下晚間和睡前不恰當的行為習慣， 如不飲易引起興奮的飲料， 減少非睡眠性的卧床時間， 代之以強度適中的體力活動； 對於已經造成不良影響的睡眠習慣， 應在心理醫生的指導下做必要的行為訓練： 如 睡眠限制治療、 刺激限制治療等， 以期改變那些 非適應性的睡眠習慣。 3. 必要時尋求專業心理醫生的幫助， 找出 造成失眠的心理因素， 用心理學的方法進行疏導治療、 消除心理障礙， 增進心理適應能力， 重建心理平銜。 萬不可長時間沉浸在不良情緒中而不自知。 要知道它所影響的何止是睡眠一點啊。 應該強調的是， 所有這些指導、 調整和治療， 最終是要消除我們的困惑， 焦慮， 抑鬱等不良心理反應， 正是它們在影響著我們的美夢。 一個平穩健康的心態自會帶來令您滿意的睡眠。（二） 飲食方面 1 . 生活中的飲食 豐盛油膩的晚餐會延長消化的時間， 從而導致夜裡睡不好。 睡前吃含咖啡因 的飲料或食物會刺激神經系統， 振奮精神， 加快心跳和呼吸， 使血壓升高， 且咖啡因有利尿作用， 晚間頻上廁所亦不利於睡眠。 睡前喝酒也許可使你很快入睡，但酒精的作用將使你一直處於淺睡期而不能進入深睡期。 有些產氣的食物使你的 肚子脹滿了氣， 令你不舒服， 亦不利於睡眠。 辛辣的食物會造成有些人胃部不適而干擾睡眠。 睡前不宜和太多水， 因為頻繁地上廁所會導致睡眠質量降低。要有一個好的睡眠， 建議注意： 晚餐不宜吃得太多； 咖啡一天不宜超過兩杯， 且避免在下午四點後飲用； 不要在睡前2 小時內飲酒； 細嚼慢咽， 晚餐少吃使腹部脹氣的食物， 如馬鈴薯、 豆類、 麵包、 香蕉、 玉米等； 晚餐少吃太咸太辛辣的食物； 睡前少吃富含酪胺的食物， 如熱狗、 培根、 巧克力、 乳酪等； 睡前喝杯溫牛奶可助眠， 並佐以低蛋白質的點心， 以避免半夜太飢餓而醒來。 2. 失眠的食療方法 (1 )食醋一湯匙， 倒入一杯冷開水中飲之， 可以催眠入睡並睡得香甜。 (2)經常失眠者， 用蓮子、 龍眼、 百合配秫米(粟米)熬粥， 有令人入睡的療效。 (3)血虛失眠者， 可常服藕粉， 或用小火煨藕加蜂蜜適量吃； 也可用龍眼肉 1 0g， 紅棗5 個去核， 蒸雞蛋一個食用， 每日一次。 (4)心虛、 多汗、 失眠者， 用豬心一個切開， 裝入黨參、 當歸各25g， 同蒸熟， 去葯，吃豬心並喝湯， 有良效。 (5)因高血壓而致的失眠者， 用芭蕉根50g， 豬瘦肉 1 00g， 同煮服用， 能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人， 取芭蕉根50g， 豬瘦肉 1 00g， 同煮服用， 能催眠入睡。 (7)神經衰弱的失眠患者， 可取萵筍漿液一湯匙， 溶於一杯水中。 由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能， 所以有一定的催眠療效。 (8)臨睡前吃蘋果一個。 或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘， 讓失眠者吸聞其芳香氣味， 可以鎮靜中樞神經， 幫助入睡。 (9)洋蔥適量搗爛， 裝入瓶內蓋好， 臨睡前放在枕邊嗅聞其氣， 一般在片刻之後便可入睡。 （三） 運動方面 1. 按摩擺動法： 由站立， 全身放鬆， 雙手在體前有節律地上下擺動， 雙腿帶動身體進行有節律地抖動10 分鍾左右。自我按摩： 和做眼保健操一樣用手指推眼眶周圍， 然後揉太陽穴以及眉心各2 分鍾、 揉按頸椎兩側的下陷處3 分鍾。 2. 加強鍛煉運動時間最好選擇在下午4～5 點或者早晨， 睡前不適宜做劇烈運動， 臨睡前的 過量運動， 會令大腦興奮， 不利於提高睡眠質量。 運動的方式依個人喜好和身體狀況而定， 如跑步、 騎自行車、 打球、 跳繩等等形式， 但必須要持之以恆。 運動之前做幾分鍾准備活動， 運動時保持精神放鬆、 心情愉快， 運動後逐漸放鬆。 還可以做些輕柔的伸展運動和柔軟體操， 或輕快地步行， 並且一邊走一邊擺動手臂。 對一般人而言， 適量的體育運動， 可以提高中樞神經系統的核心溫度， 而使身體進入睏倦的狀態， 並能夠促進大腦分泌抑制興奮的物質， 促進深度睡眠， 迅速緩解疲勞， 從而使睡眠進入一個良性循環。 另外， 早上進行適度的運動也可改善睡眠質量。

Ⅳ 夜深人靜失眠散文描述一下心情

夜深人靜失眠的心情
失眠常讓我失卻了記憶,也常讓我失去了做人的那份精神和活力,也常讓我不能享有人生的一份應有的快樂.工作不能得心應手,少出差錯.但我決不向失眠低頭,我總是用加強運動使自己提高精氣神,總是用堅定的意志來努力實現人生理想和價值.我總是用多做事來調配自己的精神狀況,讓自己在活動中,忘記自己的艱難的處境,保持一顆平常心,保持一顆進取心,勇做身患失眠意志堅強鬥士。

今夜又失眠了，我似乎習慣了用失眠來懲罰自己，也許這並不是我本意，空氣中彌漫起淡淡的煙味，對別人來說是為了生理的需要，對於我更多的是心理需要，看著它慢慢燃燒，直到燃燒殆盡，就象生命，燃燒到最後只剩下沉默，直到灰飛煙滅。

輾轉反側，反側輾轉，你空靈的身影飄進腦海，潔白的裙子包裹著性感，微翹的紅唇隱藏著調皮，揮舞著牧羊人的皮鞭，趕走了幾百隻的綿羊，我的綿羊啊，好不容易積贊的幾百隻的綿羊，就這么被你驅趕，湛藍的天空，漂浮的白雲，翠綠的草原，剩下歡快的你，還有一個追著你傻樂的我，昏昏沉沉的思緒逐漸清明，今夜，又將無夢。

那是一種亢奮的痛楚，為了收獲和擁有，抑或無奈的感喟，無助的悵然而太難入夢。若真的悲慟欲絕，倒算不上失眠；要麼是昏睡，要麼是輕度休克以至一命歸西罷了。無論怎樣，該睡的時候醒著，就在萬籟俱靜時傾聽自己的耳鳴。是是非非恩恩怨怨，夾雜一曲永無休止的聒噪，讓你惡病纏身又在劫難逃。每個躺在蝸居的夜晚，都像彌留之際；但這時候，你沒想過自殺，也不再多愁善感，只有一種仇恨在腦際縈繞；使你厭倦這都市的嘈雜，又不願因寂寞著窒息——害怕孤獨，以至希望一點聲響，哪怕是一隻因住高樓而久違的老鼠——也不致讓你感知宇宙洪荒，心如曠野。

失了眠的夜，是最純粹的安靜。空白的記憶是絕望的傷，右耳釘的疼痛，只為那聞之即斷腸的名字。為何你決然的轉身，不帶一絲留戀?眼角的淚水是無名指的哭泣，殘缺的愛沒有了填補的空間，徒留一人守望直天亮！！風吹的聲音，帶來遙遠的思戀，絮絮訴說著孤燈影人的深深企盼。望穿秋水，梨花帶雨的臉寫滿無奈。夜晚的空氣彌漫著惆悵的味道，記憶的片段變得有些凌亂。物是人非的歲月，為何只留下我一個人來承受這份兩個人的錯愛？？紅顏易逝，唯獨疼痛變成了永恆的積淀。乾涸的眼睛，冰冷了的心，是無盡的黑暗。閉上雙目，關著的是無言的傷，竟在夢中延續。一個人的世界，一個人的夜，獨盼到明陽……

今夜，一個人，失眠---寂靜的黑夜，我什麼都可以想，也可以什麼都不想。哭過，笑過，痛過，傷過，愛過，恨過；只是一旦有過就是刻骨銘心---世上最傷的是愛情，最痛的是愛情，最美的還是愛情--熱熱的淚水，是對你思念的追憶。我找不到能夠催眠的方式，於是只能選擇欣賞夜間的寂寥。睜大眼睛任淚水在我的眼眶放肆，也是我個人的宣洩，寂寞的時候連眼淚也成了最奢侈，一個人的雨夜一個人的電影，一個人的浪漫，一個人的精彩 一個人的寂寞 一個人的明天，一個人依然微笑，一個人的夜，該怎麼催眠？？？

我好累真的好累！腦海中浮現出許多人熟悉的面貌，每句話都那麼貼心。人都為等待而活著，等待成年，等待老去，我現在等待睡意降臨是我最期待的事情，已經五點多了難道是在介意某些人的舉動而失眠嗎？似乎不是這么一回事，近日經常性一夜無眠地享受著夜色悲傷的優美，還是恐懼惡夢？手裡的書一頁頁看著，是不是在默數著心事，眼睛快睜不開了但閉上時腦海確比睜開時還要清晰地浮動著許多事情！好痛苦好痛苦！

心靈空虛的人也失眠——如你一樣在時間與空間里，跟一個世界獨語，沒人的時候像得了精神病，夜遊神似的，在三個不同的地方，找到一支煙，一根火柴和一個空腹的火柴盒。又擔心安全火柴過分安全會放了嗤花，或是潮了，蹭不出火星而玉石俱焚，或剛點著就一溜青煙如仙人離去。努力的倒數計數七六五四三二一，像送一枚世紀的衛星的升空，一次全然不知的成敗。真的點著了，就有了一袋煙的工夫，考慮抽完這支是否再接一支。煙抽多了人會怪怪的，失眠的人不怎麼擔心失眠，卻害怕火種在失眠的夜晚死去。以至品不出滿杯茶葉的苦澀，嘗不出滿嘴牙膏的清涼。

Ⅳ 和失眠有關的論文

去圖書館 現在一般淪為都收費了 圖書館的不會 只花網費 上中國知網即可

麻煩採納，謝謝!

Ⅵ 關於青少年睡眠重要性的論文

美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）進行的一項調查結果顯示，青少年每晚實際睡眠時間比所需要的睡眠時間平均少大約2小時。這是個值得家長們關注的問題，因為夜間充分休息對於恢復精力十分重要。連續3周或3周以上睡眠不足會削弱孩子的免疫系統，使孩子易患感冒、流感和其他傳染疾病。睡眠不足還會使孩子易煩躁，課堂上注意力不集中，而且容易感到疲勞,不願鍛煉或從事其他有益健康的活動。 許多父母會認為，既然孩子們已近成年，即使睡眠不足，也沒有什麼大不了的。但要達到最佳精神狀態，青少年每晚需要大約9小時15分鍾的睡眠時間，而小學生大約需要10小時。 讓孩子睡好覺4法 □ 安排睡眠時間。即使年齡大一些的青少年也需要父母督促他們睡覺，使睡眠成為孩子生活的第一需要。 □ 鼓勵孩子小睡。告訴孩子許多成功人士都通過小睡來補充精力，他也可以這樣做，比如在乘車去上學的路上，或者午飯後、下午上課前趴在課桌上睡一小覺。 □ 為孩子做出重視睡眠的榜樣。每天安排足夠的睡眠時間，保證充分休息，為孩子做好健康生活方式的榜樣。 □ 改變規矩。制定並實行這樣一條規矩：每天必須先做完家庭作業才能上網、看電視或打電話。 編輯註：中國的孩子普遍存在這個問題。 睡眠醫學是一門新興的發展迅速的綜合性醫學科學，它除對睡眠進行基礎研究外，主要對各種睡眠疾病的發生、發展、防治及其與臨床各科的相互關系進行探討和研究。 所謂睡眠疾病，包括兩個方面：一是指睡眠本身發生失調的疾病，如失眠和白日過度瞌睡（睡眠失調）；另一是指在睡眠過程中誘發或發生的疾病，但一般不以失眠和白日瞌睡為主訴，前者如睡眠呼吸障礙引起的打鼾，後者是指睡眠期的各種異常的不自主運動和行為為如夢游、睡驚症等。 睡眠占人生1/3時間，但人們至今對睡眠的基礎知識如睡眠的發生和功能等仍知之甚少，而各種睡眠疾病卻日益增多，危害日益明顯。例如，美國據兩份調查材料估計，失眠患者高達4000～6000萬人，預計到21世紀中葉將達1億人。國內的調查統計結果失眠疾病的患病率高達42%。因睡眠不足導致學習、工作效率和生產的下降、病假、醫療費用以及意外傷害事故等，其經濟損失難以估計。挑戰者號太空梭慘劇和三里島電站核泄漏事件，也均與個別工作人員的睡眠不足有關。至於可導致睡眠低氧血症和血液動力學改變，繼而引發心腦血管病變等一系列軀體疾病的睡眠呼吸障礙，其發病率已佔人群的2～4%，在老年人群中高達22～24%；僅因其引起的白日瞌睡導致的車禍一項，每年經濟損失達500餘億美元。歐美等發達國家自70年代中期以來，已日益引起醫學界的重視，各國紛紛建起了睡眠研究機構。睡眠醫學成為發展迅猛的新興的綜合性科學，如美國除各地有睡眠協會200餘家外，還有全國性的「美國睡眠醫學會」，經其聯合歐洲、南美和日本睡眠研究會頒布的「睡眠疾病國際分類」中，睡眠疾病共80餘種。