睡眠科學理論

⑴ 科學的睡眠時間 是幾個小時

每個人的睡眠時間不太一樣,一般人是8小時,最好是分天來睡,比較晚上睡7小時,中午睡1小時.有相關的一點是,一個人如果過的很開心,他的睡眠質量高,就算少睡一點點也同樣不困,相反如果一個人心境不好,很煩惱,有時多睡幾個小時仍然困,請保持愉快的心情

⑵ 睡眠科學問題

1點：處於輕微睡眠狀態，人很容易醒來，此時特別容易感到疾病的存在。

2點：除肝臟外，大部分人體器官基本停止工作，肝臟則利用這段空閑時間緊張地工作，首先為人體排除毒素，人體正經受著自身的「大清洗」。如果此時想喝點什麼，那麼千萬不要喝咖啡或茶，特別是酒精類飲料，最好喝一杯水或牛奶。

3點：機體處於休息狀態，體力幾乎完全喪失，此時的血壓、脈搏和呼吸都處於最弱狀態。

4點：呼吸仍然很弱，大腦的供血量最少，機體處於最微弱的循環狀態，此時人容易死亡。但此時人的聽力很敏銳，極易被微小的動靜所驚醒。

5點：人已經經歷了幾次夢的過程，如果此時起床就能很快進入精神飽滿的狀態。

6點：血壓上升，心跳加快，此時機體已經蘇醒。

7點：人體的免疫力特別強，如果此時受到細菌或病毒的感染，人體能夠輕易戰勝它們。

8點：機體休息完畢，肝臟已將身體內的毒素排出，這時千萬不要喝酒，會加重肝臟的負擔。

9點：興致升高，痛感減弱，心臟全力工作。

10點：積極性上升，人體處於最佳狀態，痛苦煙消雲散，熱情將一直持續到午後，任何工作都能夠勝任，此時喝茶聊天，將虛度一天中最清醒的時刻。

11點：心臟有節奏地繼續工作，並與我們的心理積極保持一致，此時幾乎感覺不到大的工作壓力。

12點：人的全部精力都已被調動起來，此時不應吃大量食物，最好晚一小時吃飯。

13點：肝臟休息，血液中溶入一些糖原。白天第一階段的興奮期已過，感覺到有些疲勞，應適當休息一下。

14點：精力消退，此時是24小時周期中的第二個低潮階段，反應遲緩。

15點：重新改善，感覺器官此時尤其敏感，特別是嗅覺和味覺(美食家大多選擇此時吃飯)，之後人體重新走入正軌。

16點：血液中糖的含量升高，一些醫生把這一過程稱為「飯後糖尿病」，但這卻不是病，興奮期過後開始衰退。

17點：效率仍很高，運動員此時應加倍努力訓練。

18點：人的肉體疼痛感重新減弱，想多運動的願望上升，心理興奮漸漸下降。

19點：血壓上升，心理穩定性降到最低點，人們很容易激動，常會因一些小事而爭吵，此時對過敏症患者來說不太好過，開始頭痛。

20點：此時人的體重最重，反應出奇地敏捷，司機處於最佳狀態，幾乎不會出事故。

21點：精神狀態一般，學生和演員非常清楚此時的記憶力特別好，善於記憶白天記不住的課文和大段台詞。

22點：體溫開始下降。

23點：人體准備休息，細胞修復工作開始。

24點：如果我們在此時休息，那麼無論是機體還是大腦都將排除一切干擾，人會很快進入夢鄉。

⑶ 科學的睡眠應該是什麼

以下是有關人體睡眠時間的數據：
年 齡 睡眠時間
新生兒 20-22小時
2月嬰兒 18-20小時
1歲 15小時
2歲 14小時
3-4歲 13 小時
5-7歲 12 小時
8-12歲 10 小時
12-18歲 9 小時
成年人 7-8 小時(不宜少於6小時)
60-70歲 9小時
70-90歲 10小時
90歲以上 不宜少於10小時

睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過長，睡的時間過長後，心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率亦會降得很低，肌肉組織鬆弛下來，久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。

⑷ 如何掌握科學睡眠規律

規律一：睡眠時間

四季睡眠春夏應「晚卧早起」，秋季應「早卧早起」，冬季應「早卧晚起」。最好應在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。


規律二：睡眠方向

睡覺要頭北腳南。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。人睡覺時採取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，最大限度地減少地球磁場的干擾。


規律三：睡覺姿勢

身睡如弓效果好，向右側卧負擔輕。研究表明，「睡如弓」能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由於人體的心臟多在身體左側，向右側卧可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手避免放在心臟附近，避免因為惡夢而驚醒。


規律四：睡覺時間段

無論是「夜貓子型」的人還是「早睡晚起型」的人，都應該找准自己的生物鍾，提高睡眠休息的效率。傳統中醫理論認為，子（夜間11時到凌晨1時）、午（白天11時到13時）兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，這一段時間人體需要適當休息。


規律五：睡眠環境

在卧室里應該盡量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要戴「表」、「牙」和手機等物品睡覺，否則會影響身體的健康

⑸ 科學的睡眠

年輕人是8小時
老人是6小時
各個季節也有不同睡眠時間
主要是看個人的工作環境的