科學電腦坐姿

A. 坐在電腦前,什麼樣的坐姿是最正確的

網上一些貼子是這么說的：
1、必須選擇符合人體工學設計的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循「三個直角」：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和後背是第二個直角，手臂在肘關節形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦 熒幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，並能調整高度。
2、上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線 應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地的坐姿。

B. 正確的用電腦坐姿

1. 腰部挺直，身體重心落在盆骨上。

調整座椅的高度，使雙腳平放在地面，膝蓋和腿部保持在一個高度或者略低於臀部。

將椅背調整到100°-110°傾斜的角度。

坐在座椅上背部要緊靠椅子的靠背，使脊柱得到充分的支撐。

因為腰椎要正常的生理彎曲，坐時可以將一個小枕頭或者靠墊放在背下部。

如果你的辦公椅可以調節椅背， 那你要經常調節椅背的位置。

調節扶手，這樣你的雙肩可以得到放鬆；

如果覺得扶手礙事，也可以完全去掉扶手。

2. 靠近鍵盤坐著：

將鍵盤擺放在身體的正前方， 按鍵要在身體的中心前方位置。

3. 調節鍵盤的高度：

雙肩保持放鬆，手肘稍微打開，手腕和手保持直線。

4. 根據所坐的位置來調節鍵盤的傾斜度。

用鍵盤的托盤結構或者鍵盤角來調節傾斜度。

如果你的坐姿向前或者直立，將鍵盤向後調。

但是如果你坐姿稍微向後，那就得將鍵盤稍微向前調，

來保證手腕的直線位置。

5. 使用滑鼠手墊：

可以使手腕更舒適，預防「滑鼠手」產生。

6. 調整顯示器的位置：

兩旁的文件應與顯示器屏幕並排，雙眼平視顯示器中間的位置，與顯示器保持60CM的距離，

顯示器屏幕上所顯示的第一排字最好位於視線下約3CM的地方，

讓眼睛形成微微向下注視顯示器屏幕的角度，使頸部肌肉得到放鬆。

7. 手托鍵盤墊可以幫助輸入設備保持在最佳位置。

8. 在工作空檔適當的休息來釋放一些肌肉緊張。

研究表明，長時間固定不動的坐姿對身體是無益的。

因此，脊柱每個半小時至少要起來活動一到兩分鍾。

即使只是舒展一下身體或去洗手間這樣的簡單活動都是可以的。

如果有條件，慢走二十分鍾，不但能減輕對脊椎的壓力，還可以促進血液循環，

從而把養分輸送到脊柱的各個部分。

在放鬆身體的同時，也可以緩解眼睛和大腦的疲勞。

9. 活動手腕：

每隻手每天至少活動6組，每組至少15次。

這個簡單的練習可以防止將來產生「滑鼠手」。

即使你現在沒有任何問題，通過這些練習也可以防止以後的疼痛。

10.完成！

保持正確的坐姿能幫助電腦族因久坐而產生的身體疼痛，

C. 使用電腦標准坐姿

隨著電腦使用者的增多，電腦和健康的問題已引起人們的關注。據調查，常用電腦的人中感到眼睛疲勞的佔83％，肩酸腰痛的佔63.9％，頭痛和食慾不振則佔56.1％和54.4％，其他還出現自律神經失調、憂鬱症、動脈硬化性精神病等等。
長期使用電腦會造成視力下降。 使用電腦時，眼睛要經常盯著屏幕看，顯示器的亮度、電磁波的輻射、熒光屏閃爍和反光都會引起視覺疲勞，如果採取不正確的操作方式，或者眼睛在屏幕、鍵盤、文件上移來移去，則更會加快眼睛的疲勞，感到眼睛酸澀、模糊，久而久之，就會造成視力下降。

D. 什麼樣的的坐姿和距離玩電腦才是更科學的

正確的坐姿。選擇可調節高度的坐椅，背部有完全的支撐，膝蓋約彎曲90度，坐姿舒適。電腦屏幕的中心位置應與操作者胸部在同一水平線上，眼睛與屏幕的距離應在40厘米～50厘米，身體不要與桌子*得太近，肘部保持自然彎曲。操作過程中應常閉上眼睛稍息片刻，以調節眼睛疲勞。
敲擊鍵盤不要過分用力，肌肉盡量放鬆。有手腕部位疾病或腱鞘炎的人，應經常活動腕部和手指關節，手腕盡量不要支撐在桌面邊緣。有肩周炎者應常活動肩關節，避免長時間不活動，肌肉、肌腱發生粘連。
提高工作效率，盡量縮短在屏幕前停留的時間。尤其不要沉湎於節奏快、色彩艷的電子游戲中。國外已有明確的規定，電腦操作者連續工作1小時,休息10～15分鍾。休息時應站起來活動手、腳，亦可到室外放鬆一下或做廣播操。
應經常洗臉和洗手。電腦屏幕表面有大量靜電荷，易集聚灰塵，操作者的臉及手等裸露的地方，容易沾染這些污染物。若不注意經常清洗，臉上可能會出現斑疹，嚴重時可致皮膚色素沉著。
電腦操作者應多吃富含維生素A的食物。如胡蘿卜、豆芽、紅棗、動物肝臟、瘦肉等，以補充體內維生素A的不足。還可多飲綠茶，因為綠茶中含有多種酚類物質，能對抗電腦產生的一些有害物質。
2、如果您經常使用電腦同時想保持身體健康，你得注意：
操作電腦時間要適度，不要過久。連續操作時間盡量控制在3～4個小時，每隔45分鍾休息一刻鍾，並做些眼保健操，讓眼睛得到放鬆。還需要放鬆頭頸和後背，離開座位起來走走，讓血液充分循環，帶走疲勞。切忌疲勞使用電腦和打持久戰。
操作電腦的姿勢要正確。身體坐正，不要依*座位一側，腰部盡量*住椅子的*背，雙臂自然下垂，保持肩膀鬆弛狀態。
顯示器放置應合理。顯示器擺放位置不能過高也不能過低，一般顯示器上端應大致平行於視線水平。讓眼睛有最舒適的閱讀角度，減少不必要的疲勞。顯示器最好側面*窗，一方面可以利用自然光沖淡電腦輻射，減少對身體傷害，另一方面，充足的自然光對視力大有裨益。
為了保護眼睛，可以遵照醫生叮囑，使用一些眼葯水。請保持一定頻率的眨眼，減少視疲勞。電腦使用完畢，用溫水擦洗臉部，消除沾在皮膚上的有害粒子，保持皮膚清潔，防止皮膚不適。電腦使用完畢，還可以喝杯茶，一方面可以放鬆身體、調整心情，另一方麵茶可以明目提神。
所以，在你使用計算機及享受上網樂趣時，請多加小心。
推薦：仙人掌除了可以攻擊壞人，還有一項好處喔！據說在計算機桌前放置一仙人掌有助於減少輻射。

E. 天天坐在電腦前，怎樣的坐姿才算正確

隨著電腦使用者的增多，電腦和健康的問題已引起人們的關注。據調查，常用電腦的人中感到眼睛疲勞的佔83％，肩酸腰痛的佔63.9％，頭痛和食慾不振則佔56.1％和54.4％，其他還出現自律神經失調、憂鬱症、動脈硬化性精神病等等。

長期使用電腦會造成視力下降。 使用電腦時，眼睛要經常盯著屏幕看，顯示器的亮度、電磁波的輻射、熒光屏閃爍和反光都會引起視覺疲勞，如果採取不正確的操作方式，或者眼睛在屏幕、鍵盤、文件上移來移去，則更會加快眼睛的疲勞，感到眼睛酸澀、模糊，久而久之，就會造成視力下降。

長期使用電腦會引起腰酸肩痛。 使用電腦一般採用坐姿操作，操作電腦具有高度重復性，且大部分集中於鍵盤及滑鼠操作。 長期處於這種情況下，容易出現局部性骨骼肌肉系統的疲勞和負擔，例如肩膀、手部與手腕、上臂及背部與頭部等，出現疲勞、酸痛、麻木甚或僵硬，有時還容易引起多種並發症，如關節炎、肌腱發炎等。

長期使用電腦應注意身體健康，提幾點建議和措施供參考：

一.是使用一小時電腦要休息15分鍾左右，讓眼睛和身體得到放鬆，以消除疲勞。

二.是休息時要勤做室內運動，如散步、收腹挺胸、甩手腕。筆者的經驗是休息時多洗臉，洗臉既引發肩、腰、手等器官的運動，同時又增加了臉部尤其是眼睛周圍的血液循環，效果較好。

三.是採取正確的操作姿式，坐姿要端正，上臂自然放直，前臂與上臂垂直或略向上10—20度，腕部與前臂保持同一水平，大腿應與椅面成水平，小腿與大腿成90度。 注意正確的姿勢：操作時坐資應正確舒適。應將電腦屏幕中 心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，眼睛與屏幕的距離應在 40－50厘米，最好使用可以調節高低的椅子。在操作過程中，應經常 眨眨眼睛或閉目休息一會兒，以調節和改善視力，預防視力減退。

四.是顯示器屏幕位置應在視線以下10—20度，與人的距離在0.6—0.7米。

五.是連續使用電腦不超過四小時。

六.是室內光線應柔和，顯示器背後的空間應盡量大，讓使用者的視線可以離開屏幕休息。

七.是多吃一些胡蘿卜、豆芽、瘦肉、動物肝等富含維生素A蛋白質的食物，經常吃些綠色蔬菜，有益於電腦操作者的健康。

F. 怎樣的坐姿最科學

1. 避免久坐，盡可能減少長時間的伏案工作。

找機會多站站、多躺著休息休息，都會減少脊柱的負擔。從這個角度上來說，升降辦公桌是個不錯的選擇。

2. 即使要長時間伏案，也要增加中間的休息時間。

每45分鍾到1個小時，站起來活動一下。做個工間操，用頭部寫寫米字操，轉轉腰胯，都可以放鬆肌肉，給脊柱重新「充電」。

3. 加強頸部和腰部的肌肉訓練。

這里的肌肉越強壯，就越能分擔壓力，保護我們的脊柱。推薦「小燕飛」這個動作，可以到網上找找視頻。剛開始時，可以先做10-20下，逐漸增加到30-50下。游泳對於鍛煉腰背部的肌肉，也非常管用。

4. 按摩治標不治本，如果要做的話，務必找正規技師。

按摩主要是通過手法刺激讓肌肉放鬆，加快局部的血液循環，從而緩解疼痛。短期確實有效，但如果不從根本上杜絕導致肌肉勞損的行為，肌肉還是會損傷。

特別注意，一些不正規的「正骨按摩」是有很大風險的，特別是對於嚴重的椎間盤突出患者，不僅會加重病情，還可能會導致癱瘓。如果一定要按摩，請務必找正規技師。

推薦去看看：骨科醫生趙輝老師 給忙碌者的骨科健康課

中華醫學會骨科分會運動醫學學組青年委員、第二軍醫大學骨科博士、骨科副主任醫師 趙輝老師講的，非常專業，值得一看。

G. 電腦前的正確坐姿是什麼

具體如下:

1、背盡量挺直，和頭部保持一條線，腳踏在地上，大腿與地面平行，不要屈膝，手肘部要高於或等於桌面。

H. 怎樣才是正確的玩電腦坐姿

以坐姿為主，脊柱常處於固定的姿勢：低頭、頸前伸、聳肩、駝背或左側屈而右轉頭，比如用頭、肩夾電話，雙手仍然繼續打字。不糾正這些錯誤的姿勢，久而久之，頸椎肌肉過度勞損，引發頸背和肩、肘、指關節的酸痛，這都顯示軟組織勞損和頸神經受壓。 正確的姿勢對於長時間使用電腦的人來說十分重要，可以起到避免頸肩部肌肉過度緊張、減輕肌肉勞損，有助於預防和減輕頸痛等症狀。他給出幾條建議： 1、改善辦公室桌椅的高度：電腦桌椅可以調整高度；座椅最好有支持性椅背及扶手。顯示屏的高度要合適，雙眼平視電腦屏幕上方位置，並與顯