科學練臀

❶ 翹臀怎麼練出來

很多人都有扁平臀、下垂臀的煩惱，這是平時缺乏鍛煉，加上長時間久坐導致的。

這個動作鍛煉身體的平衡能力，可以強化單邊肌群，動作要求：一條腿盤在另一條腿的膝蓋上方，然後慢慢下蹲到極限，再恢復站姿，每側進行10次，重復4組。

❷ 想要擁有美麗的翹臀，如何科學鍛煉臀部肌肉需要注意什麼

身材的問題是每一個女生都會關心的，自然想讓自己有更完美的身材，自己也更有自信，然後交往的時候也更有對異性吸引力。可以通過簡單的兩種方法來鍛煉自己臀部的肌肉。

這些動作都是我們自己能夠去嘗試的一些簡單的活動，但是說想要真正的瘦下來，或者說讓自己的臀部肌肉變得更完美，那最重要的兩個字就是堅持，健身它是一項長年累月的活動，不是一個月兩個月就能有非常明顯的效果的，所以堅持到底的人，你的身材才能有改變。

❸ 最科學的練蜜桃臀，馬甲線，我25歲女偏瘦，平常不愛運動。

女生一般是練不出馬甲線（包括腹直肌的橫紋和外側的半月線，半月線就是人魚線，因為長得像魚肚子兩旁的輪廓而得名）的，因為女生脂肪覆蓋了腹直肌的橫紋，大多隻能練人魚線。
平板支撐是練腹肌的首選，此外還有仰卧起坐及其升級版本。
臀部有很大程度是基因決定的，要練也能練出一小點，但是要堅持，比如跑步。關鍵是運動時要一心想著用臀部肌肉用力，也就是就是用意念控制其他肌肉不用力，只用臀部肌肉用力。
不知道你聽懂沒，最好自己買一本相關的書，網上講得不全面，有些還是錯的。

❹ 如何去打造漂亮的臀部（科學解釋臀部訓練

在你的訓練之中，應該有一個位置是屬於你的臀部的。以下三個臀部強化訓練，助你練出挺翹的臀，如果你不想練臀，那麼你也應該知道翹臀的打造方法是怎樣的。

要鍛煉臀部的肌肉，第一部就要搞清楚這些肌肉的結構。你的臀肌主要由三塊肌肉組成，臀大肌，小一點的臀中肌，以及還要更小的臀小肌這三個部分。

臀中肌是髖關節的穩定肌，同時也是強有力的髖外展肌，我們主要關注臀大肌的部分，因為這部分體力最大，而且是臀部最接近於表皮的肌肉。

動作一：深蹲

雖然這是一個腿部的練習，但也能對你的臀部起到很好的鍛煉作用。

深蹲對於股四頭的刺激，要比臀肌大得多，不過記住，有三個要點可以讓你，更多的通過深蹲練到你的臀肌。一是腳尖朝外，因為髖外旋會促進對臀肌的刺激。二是使用較寬的站距，這樣也可以促進對臀肌的刺激，最後一點就是往後坐，或者使小腿與地面保持接近垂直的狀態，就像在做史密斯深蹲一樣。

動作二：臀沖

做這個練習的時候，大部分力都轉移到了你的臀肌上，因為髖關節接近完全伸展。

從生物力學的角度來看，這是一個很好的練臀動作，相對於上一個動作，臀沖對於臀肌的刺激更好，對於這個動作，有一個常見的問題就是，杠鈴放在骨盆上會很疼，用厚墊子會很有用，不過單腿做高次數，是一種比較簡單的解決方法。

注意控制速度，每一次在頂部的時候，注意擠壓你的臀肌。

望採納謝謝

動作三：弓步走

在進行這個練習時，注意下面幾點也能，最大化對臀肌的刺激。

首先身體向前進行弓步走，而不是向後，並且保持方向正直，不要偏移前進的路線。第二讓你的步幅大一些，這樣才能更多的擠壓到臀肌，第三讓前腳跟往下踩，來減小後腿肌肉的介入，因為你的目標是臀部的肌群。

如果你不適應用肩部扛起杠鈴的話，你也可以用雙手握持啞鈴的方式，來對你的臀肌進行鍛煉，當然重量選擇要合適，並且動作完成的規范才行。

❺ 翹臀細腰的時代，如何科學高效地練出小翹臀

做深蹲運動絕對能夠讓你練出小翹臀，每天50組深蹲堅持一個月就會有明顯的效果，所以大家千萬千萬不要放棄，必須要堅定信心。

❻ 打造立體臀部，什麼動作能鍛煉臀部所有肌群

打造立體臀部，什麼動作能鍛煉臀部所有肌群？

無論是男性還是女性，擁有一個完美的臀部是非常具有吸引力的，那麼想要打造立體臀部，什麼動作能夠鍛煉臀部所有的肌群呢？下面就讓筆者來告訴你答案。

總之，想要打造立體的臀部有很多方式進行選擇，保加利亞式深蹲和雙肩舉杠鈴、羅馬尼亞式硬拉法是非常好的選擇，因為它不僅可以讓你的臀部變得更挺，也會讓你的臀部更加的立體。

❼ 怎樣科學瘦臀

樓主你好！科學抄的瘦襲臀的話，一定要做下蹲運動的哦。下蹲就是在拉伸屁股的肌肉。
我自己屁股和腹部還有小腿都比較胖，所以我每天都做下蹲運動，都是在每天的同一時間練習的哦，呵呵，練習15分鍾以上。同時我還用專門的瘦屁股的精油搽在屁股上，再按摩3-5分鍾，效果很好的。希望可以幫助到樓主哦！