科學健身的原則是什麼

① 科學健身教育有哪幾個原則

科學健身的基本原則是在人們長期從事體育鍛煉中的成功經驗的總結，它主要包括有以下幾個方面。

1.自覺積極性原則

自覺記性原則就是指體育鍛煉者要有一個鍛煉的目的,自覺積極的參加體育鍛煉。同時還要有一定的作息制度保證，把健身當做生活中的一部分，才能起到更好的效果。

2.循序漸進原則

循序漸進原則是指體育鍛煉必須遵循人體自然發展，從實際出發，合理安排運動負荷，提高鍛煉水平。體育鍛煉者一定要遵守循序漸進的原則，如果是急於求成，一開始運動量過大，疲勞反應過大，最終而放棄健身。

3.因人而異原則

體育鍛煉者一定要根據自己的具體情況，確定鍛煉者的內容及方法，鍛煉身體要想取得比較好的效果就必須有一定的負荷量，而鍛煉著應根據自己的年齡、性別、及健康狀況等把握好運動量。

4.安全性原則

安全性原則就是鍛煉時應注意安全，盡可能避免運動損傷和傷害事故，所以健身者一定要有合理的計劃，尤其是要從個人的實際出發，做好合理的安排，所以一定要把安全放在體育鍛煉的重要位置。

② 科學鍛煉身體的四個原則

一、重復鍛煉方法 。 重復次數的多少不同，對身體的作用不同，重復次數越多，身體對運動反應的負荷量越大。如果重復次數不斷地繼續增加，可能使身體承受的負荷達到極點，乃至破壞有機體的正常狀態,造成傷害。

運用重復鍛煉方法，關鍵是掌握好負荷的有效價值范圍（最有鍛煉價值負荷量下的心率）並據此調節重復次數。在重復鍛煉中，對負荷如何控制，怎樣去重復才能達到理想的效果的負荷程度，應視實際情況而定。

二、間歇鍛煉法人們認為體質增強的過程是在運動中實現的，其實體質內部增強過程主要是在間歇中實現的，是在休息過程中取得了超量恢復。若是離開在休息中取得超量恢復，則運動就變成對增強體質毫無意義的事，甚至其不了作用。間歇對增強體質的作用並不亞於運動本身。自古以來就有以靜煉身的經驗，在現代科學的基礎上，人類更清楚地認識到在間歇時間內有機體的各種變化，認識了保持同化優勢的重要性，所以把間歇作為一種健身的基本方法。

同重復鍛煉法一樣，間歇的時間也要依據負荷的有效價值標准去調節。一般說來，當負荷反應（心率）指標低於有效價值標准時，應縮短間歇時間，而在高於價值標准時，則可延長間歇時間。通過適當的間歇，把負荷量調節到負荷有效價值范圍，以追求良好的鍛煉效果。實踐中，一般心率在130次/分左右時，就應再次開始鍛煉。間歇時，不要作靜止休息，而應邊活動邊休息，如慢速走步，放鬆手腳、伸伸腰腿或作深而慢的呼吸等。因為輕微活動可使肌肉對血管起到按摩作用，幫助血液流回和排除代謝所產生的廢物。

三、連續鍛煉法從增強體質的良好效果出發，需要間歇就停一會兒，需要連續就接二連三地進行下去，所以不能僅講究間歇，還要講究連續，連續、間歇、重復都是在統一鍛煉過程中實現的。連續、間歇、重復等因素各有其特有的作用，連續的作用在於持續負荷量不下降，維持在一定的水平上，使身體充分地受到運動的作用。

連續鍛煉時間的長短，同樣要根據負荷價值有效范圍而確定，通常認為在140次/分左右心率下連續鍛煉20--30分鍾，可使機體的各個部位都長時間地獲得充分的血液和氧的供應，因而能有效地發展有氧代謝能力。實踐中，用於連續鍛煉的主要是那些比較容易，並已為鍛煉者所熟悉的動作，可以是跑步、游泳，也可以是跳迪斯科舞等等。

四、循環鍛煉法。循環鍛煉法由幾個不同的練習點組成。當一個點上的練習一經完成，練習者就迅速轉移到下一個點，下一個練習者依次跟上。練習者完成了各個點上的練習，就算完成了一次循環。

循環練習法對技術的要求不高，且各項目都採用比較輕度的負荷練習，因此練起來既簡單有味，又可獲得綜合鍛煉，達到全面發展的良好效果。

五、變換鍛煉法。此法可以有效地調節生理負荷，提高興奮性，強化鍛煉意向，克服疲勞和厭倦情緒，以達到提高鍛煉效果的目的。

如剛參加鍛煉時，可多做些誘導性練習和輔助性練習。隨著鍛煉水平的提高，應加大練習的難度。如用越野跑代替在田徑場的長跑等等。由於鍛煉條件的變化，可使鍛煉者的大腦皮層不斷地產生新異的刺激，提高興奮性、激發鍛煉的興趣，從而提高機體對負荷的承受能力，提高鍛煉效果。另外，不斷地對鍛煉的內容、時間、動作速率等提出新的要求，可有效地調節生理負荷，使機體不斷產生適應性變化，達到更好地鍛煉身體的目的。

六、負重鍛煉法 。負重鍛煉法是使用杠鈴、啞鈴、沙袋等重物進行身體運動來鍛煉身體，增強體力的方法。

負重的方法，既用於普通人為增強體質鍛煉身體，又用於各項運動員進行身體訓練，還可用於解決身體疾患的康復。

為一般人增強體質進行負重鍛煉，應該採用最大聶氧量和最大心輸出量以下的負荷。因為過大的負荷可能給心血管和呼吸系統帶來不良的影響。為了保證這種鍛煉方法對身體的良好作用，在煉身運動負荷價值范圍內可以多次重復或連續。

鍛煉身體的誤區

誤區一 :舉重會使脂肪積淀 :其實 ,舉重不僅可以減少具體的脂肪量 ,在人體新陳代謝中還會繼續消耗體內的脂肪。用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械 ,堅持有規律地鍛煉 ,效果會更顯著。

誤區二 :出汗越多減肥越成功 :科學研究證明 ,流汗消耗的是水、鹽份和礦物質 ,而不是脂肪。鍛煉時出不出汗同是否消耗脂肪無關。

誤區三 :熱身准備沒有必要 :尚未運動開的肌肉很容易扭傷 ,因為它還沒有做好充分的准備 ,承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性 ,使關節變得靈活。

誤區四 :鍛煉期間盡興吃喝問題不大 :許多人認為 :健身期間可以不用實施節食計劃。其實不然。盡管從事任何體育鍛煉 ,身體確實會消耗更多的熱量和碳水化合物 ,但也不能對吃喝大開綠燈。關鍵是要保持營養平衡 ,多吃水果、蔬菜、纖維素、穀物及瘦肉。只要在飲食與健身之間保持科學的平衡 ,才可能達到最佳鍛煉效果。

誤區五 :健腹器可使腹部完美 :市場上的健腹器材名目繁多。但單純的健腹運動包括徒手運動和器械運動 ,並不能把「大肚子」練得小一些。如果沒有一個低脂肪、低碳水化合物的食譜 ,不做有氧健身運動 ,單靠健腹運動來縮小肚子 ,那是在白白浪時間

誤區六 :超負重鍛煉效果更好 :如果我們觀察得仔細些就會發現 ,許多人在手腕和腳踝上帶著一定分量的負重物在進行鍛煉 ,以便消耗更多的脂肪。但過量的負重可能會造成肌肉和關節的損傷以及肢體的畸形 ,包括脊椎變形等。所以進行負重鍛煉一定要適量。

誤區七 :鍛煉一天休息一天 :在一些力量型的健身運動中 ,肌肉每鍛煉一次必須至少休息24小時。許多人就以此為依據 ,鍛煉一天就休息一天。其實 ,這樣做是無益的。你可以制定一種輪流鍛煉計劃。例如今天練習腿部肌肉 ,明天鍛煉手臂力量。而有氧運動和健腹運動則可以天天進行 ,這樣就不會覺得太枯燥 ,時間也會過得飛快。

③ 科學鍛煉要遵循什麼原則

一、做好准備活動： 在進行體育鍛練前做好充分的體育活動，對於體育鍛練者來說是非常重要的
1、提高肌肉溫度，克服肌組織的粘滯性，預防運動損傷的發生。體育鍛煉前進行一定強度的准備活動，可使肌肉的代謝過程加強，肌肉溫度升高，這樣即可以使肌肉的粘滯性下降(不發僵)，還可以增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，減少由於肌肉劇烈收縮造成的運動損傷。
2、提高內臟器官的機能水平，以適應身體運動的需要。內臟器官的機能特點是生理惰性較大，適當的准備活動可在一定程度上預先動員內臟器官的機能，使正式鍛煉一開始時內臟器官的動能就達到較高水平，這樣還可以減輕開始運動時由於內臟器官的不適應所造成的不舒服感覺。
3、調節心理狀態，提高神經系統興奮性。體育鍛煉前的准備活動可將鍛煉者的心理狀態調整到體育鍛煉的情景中來，同時接通各運動中樞間的神經聯系，使大腦皮層處於最佳的興奮狀態，投身於體育鍛煉之中，可達到事半功倍的效果。
二、循序漸進，持之以恆：
1、體育鍛煉力戒急於求成，必須根據鍛煉者自身的實際情況確定運動負荷的大小，做到實事求是，尤其要注意鍛煉後疲勞感的適度。
2、運動負荷應由小到大，逐步提高。開始從事體育鍛煉或中斷體育鍛煉後恢復鍛煉時，強度宜小，時間宜短，密度適宜。
3、注意提高人體已經適應的運動負荷，使體能保持不斷增強的趨勢。一般應在逐步提高「量」的基礎上，再逐漸增大運動強度，使之適應感到勝任的愉快，然後作相應地調整。隨時加強自我監督，密切注意身體機能的不良反應。
三、講究運動衛生
1．飯前飯後不要立即進行劇烈運動。飯前的劇烈運動，會使胃腸的蠕動減弱，消化腺分泌減少，胃腸的消化和吸收功能降低，從而妨礙食物的消化吸收，如果經常這樣，就容易發生胃腸疾病。飯後立即進行劇烈運動，會使血液從內臟各器官流向四肢，造成內臟器官，特別是消化器官的相對「缺血」。這樣，不僅妨礙消化器官的正常工作，容易引起腹痛和消化吸收功能的抑制，而且易出現心臟血管系統的不良症狀。另外臨睡前做劇烈運動也是不好的，會因精神過度興奮而引起失眠。
2．劇烈運動後不要馬上靜止休息。如果家長到學校觀看學生運動會競賽，就可能見到這樣的情形：一個運動員沖過終點後，欲停下休息，這時，體育教師會說說：「小跑步，不能停。」為什麼這時「不能停」呢？因為人在進行劇烈運動的時候，心臟跳動較快，毛細血管擴張，血流量增多；而肌肉節律性地收縮，擠壓小靜脈血管，促使血液又很快地迴流心臟。
如果在劇烈運動後忽然停下來休息，肌肉的節律性收縮就減弱或停止，原來流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉的節律收縮流回心臟，致使大部分血液在肌肉中積存。
這時，心臟里的血液就會出現暫時性減少，造成血壓降低。同時，供給腦部的血液也相應減少，出現暫時性腦貧血。這樣人就會感到心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至發生暈倒的現象。
所以，劇烈運動後，應該繼續做一些慢跑、輕跳或邊走邊做些幫助呼吸的肢體動作，使運動量逐漸由大到小，內臟器官的活動由快到慢，待身體的神經、血管、肌肉等都恢復到了正常狀態之後，再停下來休息。

④ 科學鍛煉的基本原則是什麼

體育鍛煉原則是體育鍛煉客觀規律的反映，也是參與者安排鍛煉計劃、選擇鍛煉內容、運用鍛煉方法必須遵循的基本准則。以下五項原則，是人們在體育鍛煉實踐中總結出來的經驗，為鍛煉者達到理想效果而提供科學指導。

⑤ 科學的體育鍛煉包括哪些原則

體育鍛煉原則是體育鍛煉客觀規律的反映，也是參與者安排鍛煉計劃、選擇鍛煉內容、運用鍛煉方法必須遵循的基本准則。以下五項原則，是人們在體育鍛煉實踐中總結出來的經驗，為鍛煉者達到理想效果而提供科學指導。
一、自覺積極性原則
自覺積極性原則指體育鍛煉者有明確的健身目標，充分認識體育鍛煉的價值，自覺積極地從事體育鍛煉活動。體育鍛煉是一個自我鍛煉、自我完善，並需要克服自身的惰性，戰勝各種困難過程。同時，還要有一定的作息制度作保證，把體育鍛煉當作生活中不可缺少的一部分，才能奏效。
二、講求實效原則
講求實效原則是指選擇鍛煉內容、方法和安排運動負荷時，應根椐個人的性別、年齡、職業、健康狀況，對鍛煉的愛好、要求和原有的基礎，以及生活條件等實際情況來確定，按科學方法進行鍛煉，以取得最佳的鍛煉效果。
三、持之以恆原則
持之以恆原則是指體育鍛煉必須經常性進行，使之成為日常生活中的重要內容。體育鍛煉對機體給予刺激，每次刺激都產生一定的作用痕跡，連續不斷地刺激作用則產生痕跡的積累。這種積累使機體結構和機能產生新的適應，體質就會不斷增強，動作技能形成的條件反射也會不斷得到強化。因此，體育鍛煉貴在堅持，不能設想在短時間內取得顯著效果，必須得長久的積累。
四、循序漸進原則
循序漸進原則是指體育鍛煉必須遵循人體自然發展、機體適應的基本規律，從不同的主客觀實際出發，合理安排運動負荷，在漸進的基礎上提高鍛煉水平。在體育鍛煉過程中，運動負荷的大小直接影響人體機能的變化，負荷是否適宜，對鍛煉效果的好差起很大的作用。運動負荷的大小因人、因時而異。即便是同一個人，在不同的機能狀態、不同的時間，人體對負荷的承受能力也不盡相同。因此，進行體育鍛煉時應循序漸進，隨時調整運動負荷，逐步提高鍛煉水平。
五、全面性原則
全面性原則是指體育鍛煉必須追求身心全面和諧發展，使身體形態、機能、身體素質及心理素質等方面得到全面協調的發展。人體是由各局部構成的一個整體，各局部均按「用進廢退」的規律發展，體育鍛煉能促進新陳代謝的普遍旺盛，使身體各系統、組織、器官的和諧發展，達到身體相對的完善和完美。

⑥ 簡述科學健身的原則

科學健身的幾個原則-
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馬雅可夫斯基曾經說過」世界上沒有比結實的肌肉和新鮮的皮膚更美麗的衣裳」！
於是我們為了這件美麗的衣裳紛紛加入健身鍛煉的大隊伍．
這時，你有沒有意識到只進行有科學地鍛煉才會有良好的效果，而且還不會造成身體的損害或損傷．
那麼，如何進行科學的體育鍛煉呢？以下是幾個方面：
第一，准備活動和整理運動是科學健身不可缺少的雙翼．（熱身要充分，心率應慢慢降低）
第二，身體的均衡發展，全面提高是科學健身的理想目標．（心肺，力量，柔韌不可偏廢）
第三，從實際出發，循序漸進是科學健身的保證．（不要急於求成，控制訓練時間和強度）
第四，養成站，走，跑，跳等的正確姿勢是科學健身的基石．（人的可塑性是非常強大的）
第五，注意運動時的安全是科學健身的條件．（輕裝上陣，運動服飾，注意清除非需器械）

⑦ 科學鍛煉的基本原則是什麼

科學鍛煉的基本原則
一、體育教學設計：（設計理念）通過師生互動與合作，使學生樹 體育教學設計 立「科學鍛煉的基本概念」。
二、學情分析：初中畢業班學生不喜歡上體育課，鍛煉身體的積 學情分析： 極性不高，健康第一的意識不足，體育課中「身順而心違」的現象普遍 存在。他們在體育學習中，經常「走馬觀花」式，有的甚至站在原地不 動，更有甚者來報到後就逃之夭夭，這樣不僅影響教學質量，而且不利 於養成「終身體育」的良好習慣。
三、教學內容分析：體育鍛煉原則是體育鍛煉客觀規律的反映， 教學內容分析 也是參與者安排鍛煉計劃、選擇鍛煉內容、運用鍛煉方法必須遵循的基 本准則 。中學生應該了解科學鍛煉的方法。
四、教學目標：理解科學健身的概念賬務科學健身的基本原則， 教學目標： 樹立科學健身的原則和意識。
五、學習重點、難點：「科學鍛煉」依據原則選擇適合方法以及 學習重點、難點 如何堅持。

⑧ 科學健身的原則

一、自覺積極性原則
自覺積極性原則指體育鍛煉者有明確的健身目標，充分認識體育鍛煉的價值，自覺積極地從事體育鍛煉活動。體育鍛煉是一個自我鍛煉、自我完善，並需要克服自身的惰性，戰勝各種困難過程。同時，還要有一定的作息制度作保證，把體育鍛煉當作生活中不可缺少的一部分，才能奏效。
二、講求實效原則
講求實效原則是指選擇鍛煉內容、方法和安排運動負荷時，應根椐個人的性別、年齡、職業、健康狀況，對鍛煉的愛好、要求和原有的基礎，以及生活條件等實際情況來確定，按科學方法進行鍛煉，以取得最佳的鍛煉效果。
三、持之以恆原則
持之以恆原則是指體育鍛煉必須經常性進行，使之成為日常生活中的重要內容。體育鍛煉對機體給予刺激，每次刺激都產生一定的作用痕跡，連續不斷地刺激作用則產生痕跡的積累。因此，體育鍛煉貴在堅持，不能設想在短時間內取得顯著效果，必須得長久的積累。
四、循序漸進原則
循序漸進原則是指體育鍛煉必須遵循人體自然發展、機體適應的基本規律，從不同的主客觀實際出發，合理安排運動負荷，在漸進的基礎上提高鍛煉水平。在體育鍛煉過程中，運動負荷的大小直接影響人體機能的變化，負荷是否適宜，對鍛煉效果的好差起很大的作用。因此，進行體育鍛煉時應循序漸進，隨時調整運動負荷，逐步提高鍛煉水平。
五、全面性原則
全面性原則是指體育鍛煉必須追求身心全面和諧發展，使身體形態、機能、身體素質及心理素質等方面得到全面協調的發展。人體是由各局部構成的一個整體，各局部均按「用進廢退」的規律發展，體育鍛煉能促進新陳代謝的普遍旺盛，使身體各系統、組織、器官的和諧發展，達到身體相對的完善和完美。