科學減肚

① 怎麼樣科學的減掉大肚子

先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的專形式，可以選擇屬散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最後就是要配合運動,每天緩步爬樓是最有效的方法，特別對大腿、臀部、腹部、腰部有奇效，但是要注意要點：

1。一次不要運動過量，減肥與增加肌肉是不同的訓練方法，鍛煉肌肉要求過量訓練，而減肥需要的是消耗脂肪，所以減肥要求強度適中或稍小、時間要長、次數要多，最好每天早晚訓練，每次三組，每組慢慢爬10~15層，逐漸加量，堅持一個月看效果。
2。每次運動過後多吃水果，喝淡鹽開水。
3。瑜伽、體操、芭蕾、舞蹈、登山也都是很有效的方法。
4。最有效的是持之以恆，如果做不到持之以恆，而是三天打魚兩天曬網，那還不如不煉
好運！！

② 怎麼科學的減掉肚子上得肉

由於長期久坐缺少鍛煉，導致腰腹部很容易堆積脂肪。所以減掉腹部贅肉的運動就成為了很多人日常運動的一部分。最有效的減掉腹部贅肉的方法就是轉呼啦圈。想在運動中讓脂肪成為最後消耗的物質，必須堅持二十分鍾以上的有氧運動，所以想瘦掉腹部贅肉選擇合適的運動很重要。由於仰卧起坐堅持的時間有限，所以效果肯定不是最好的。轉呼啦圈既能讓腰腹部得到運動，又能夠長時間的堅持。所以，想要瘦腰收腹轉呼啦圈是最好的選擇。慢跑也是一個十分不錯的減肥運動。可以在晚飯半個小時後進行運動。由於缺少時間進行運動，建議你通過控制飲食再配合適當運動來減肥。首先飲食一定要清淡，少吃油炸類、熱量高的食物，並要控制飲食量。
如果沒有足夠的時間和毅力去進行運動減肥的話，整形美容中的激光溶脂技術也能幫您實現完美身材。利用先進的激光通過小切口將脂肪溶解吸出。建議你到正規的整形醫院接受激光溶脂，這樣才能保證手術的安全和術後的效果。

③ 如何通過科學運動減掉肚子上的贅肉

如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有局部的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表局部的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動項目，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鍾以上，60分鍾以下。最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間范圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體里儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間范圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間范圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的周歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。

④ 如何科學的減掉肚子上的贅肉

1. 少吃多餐，飯菜盡量清淡。

2. 飯後站立半小時。

3. 坐著工作時間久了，起身拉伸一下胳膊，腰腹。
   

4. 做以下運動，最好在瑜伽墊上（床上做對腰不好）（圖片來自微博）

5. 走路收腹，保持良好體態
   

⑤ 怎麼科學的減掉小圓肚,不要推薦葯品

減掉小肚子或?
腹部
只要每天花上30分鍾的時間，就可以讓自己遠離小腹婆的陰影喔！所以，姐妹們消除小肚肚就從此時此刻開始吧。
（方法一）
＊身體躺在地上，先把大腿舉起和身體成90度，再將膝蓋彎曲，使大腿和小腿也成90度。
＊將腳跟輕松地放在椅子上，雙手放在耳朵兩側。
＊腹部用力，以慢慢數到5的速度，把肩膀朝膝蓋的方向抬高。在最高點要稍停一下，然後再以慢慢數到5的速度，將身體緩緩放下。
＊效果：消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉
＊PS：
1.雙手不需抱頭，只要輕輕鬆鬆地放在兩側就好。不然可能會造成頸部和手不正確的出力。
2.身體不需要起來太多，但必須很明確地感覺到就是肚子在用力。
3.當身體放下，准備做下一個起身動作時，身體不要完全躺回去(肩膀不要碰到地面)。
（方法二）
＊身體躺在地上，雙手伸直，約在小腹上方握住。
＊將膝蓋彎起、打開，雙腳腳跟靠攏，盡量靠近臀部。
＊腹部用力，以慢慢數到5的速度，把肩膀朝腳跟方向提起。在最高點稍停約5秒鍾，然後在以慢慢數到5的速度，將身體放下。
＊效果：消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉。尤其對上腹部(凸凸的胃)特別有效唷！
＊PS：
1.頭只要順勢起來就好，頸子要放鬆，不要太用力
2.身體不需要起來太多，但必須很明確的感覺到是肚子在用力。
3.當身體放下，准備做下一個起身動作時，注意身體不要完全躺平。
（方法三）
＊躺在床上，臀部以下要留在床外。膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。
＊雙手伸直於身體的兩側，手掌朝下，放在臀部之下。
＊腹部用力，以慢慢數到5的速度，把腿往前伸直。使身體成一直線。然後再以慢慢數到5的速度，將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。
＊效果：可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉。尤其對下腹部(肥肥的小肚子)特別有效。
＊PS：
1.背部、肩膀、手臂都要放鬆，你必須很明顯的感覺到就是肚子在用力。
2.在做伸腿的時候，腳尖務必朝上。腿伸直的時候，注意身體要保持平行線。

⑥ 怎樣有效科學的減去肚子上的肉

參考以下方法
1、每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。

2、多喝水，少喝碳酸飲料

起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

3、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。

5、仰卧起坐

要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰卧起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

7、按摩腹部

想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。

8、粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。

每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。