科學減肥健身
㈠ 科學健身減肥，系統方法。
強度和持續時間：
健身計劃中，應體現健身鍛煉的強度、頻度，根據不同的健身階段、年齡及身體素質，訓練各部位的次數都有所差別。特別是對初級健身，運動後肌肉會出現酸痛，2-3天可以恢復，所以要控制健身的頻率。
為了使心臟強健，鍛煉必須達到一定強度。鍛煉時，心率達到靜止狀態增加20次，認為鍛煉強度是足夠的。還有一種更復雜的計算，即達到一個人的估計最大心率（220減去那個人的年齡）的70%-85%。
對於大多數人來說，最終鍛煉達到的極限時，一次可以持續30-60分鍾。這個持續時間對訓練肌肉和心血管調節都有最佳效果。如果將時間延長到超過這個時間，也不能增進肌肉強度和耐力。
大多數人，如果每周鍛煉超過3-4次，則無法從中受益。雖然心臟可以每天接受鍛煉，骨骼肌肉卻通常在每兩天一次的鍛煉時受損。一次過度的鍛煉，就可見肌肉纖維中出血和纖維組織撕裂。健身運動者應有48小時以上的時間讓肌肉恢復。劇烈運動後，一組肌肉要有更多的時間進行休息。
人們應根據時間不同對他們的肌肉訓練有所區別。身體會適應常規時間，所以按時進行同樣的鍛煉，對強健體魄和心血管健康的作用不那麼有效。進行無氧運動鍛煉，每幾個星期都要改變一次鍛煉的常規安排。進行有氧運動時，應在不同類型的有氧運動之中交替進行。
減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標的肥胖人 群用各種 方法 如：跳舞、瑜伽等，變回曲線體型。設法糾正肥胖者異常反 應造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動類型，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行動。
減肥法是指依據某種的科學方法（多指最佳科學節食），達到健康地減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：一、科學飲食減肥法，通過科學控制日常飲食達到減肥目的；二、生理期減肥法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。
㈡ 減肥與健身的科學搭配
碳水化合物太多了點，晚上還吃水果，一天的碳水就超了，運動量需要加大。給你個我的飲食運動計劃，希望對你有幫助。
早餐：水煮蛋或水炒蛋+雜糧麵包一塊或麥片粥一碗+水煮西蘭花/菜花/生黃瓜一份，如果不吃雞蛋可以換成番茄炒雞蛋一份。(早餐很重要，需要營養均衡：復合碳水+粗纖維+蛋白質）
上午加餐：低糖水果一個，可以是橙子或者一小份櫻桃
中餐：適量炒青菜（盡量少油）+一大份醋拌菜（黃瓜、蘿卜絲）+牛肉4-5片+西瓜（2-3片）
下午加餐：玉米半根或雜糧麵包一小塊
晚餐：建議不吃，如果餓的話可以在運動前補充橙子一個或者水煮青菜一份。
健身房運動計劃：1、20分鍾慢跑，速度9-10（因人而異，按自身體能可以減少或增加，但速度一定保持在8以上）；2、腿部負重抬舉30*3；卷腹50-100個；背部負重拉伸：20*3；負重深蹲：20*5
3、50-60分鍾動感單車，小阻力站姿快騎+大阻力爬坡相結合（阻力控制在能讓自己的步伐跟上音樂即可）
減脂的關鍵在於大幅度有氧運動加小幅度無氧器械運動相結合，飲食方面嚴格控制低糖少油鹽，盡量不吃未經精加工的食物如白米白面，主要以粗糧（復合碳水化合物）為主，這樣可以穩定胰島素的分泌，避免攝入過多精細主食導致胰島素異常分泌引起多餘脂肪囤積。所謂7分吃3分練，飲食控制好，減肥事半功倍。然後注意優質蛋白攝入，優質蛋白源：牛腱子、雞胸、魚、蝦類。希望能給你幫助，減肥一般都是10斤一個平台期，如果發現進入平台期之後體重不動，不用心急，可以休息休息，調整作息一段時間，然後再進行運動，效果會更好。還有就是減肥減的是脂肪，不是體重，不要過分在意體重的變化。
㈢ 科學的健身減肥計劃
我是健身教練，一周鍛煉3次，我介紹的方案以訓練日為單位
第一個訓練日：以肱二頭肌和胸肌為主，
啞鈴單臂彎舉，坐姿，12次，8組（左右各4組）
俯卧撐 12次，四到六組，其中一半寬距的，一半標准間距（兩手與肩同寬）的 ，做幾個快的，做一些慢的。
啞鈴立姿彎舉（兩手交替），12次，4組，身體保持穩定，注意不要搖擺
第二個訓練日：肩周和腹肌
啞鈴側平舉，重量不要太大，8次，4組
啞鈴聳肩，重量適當大點，12次，4組
啞鈴提拉，中等重量，8次，4組
啞鈴上舉，重量適中，8次，4組
仰卧起坐，每組30次，4到6組
第三個訓練日：肱三頭肌和小臂
頸後啞鈴臂屈伸，8次，四組，這是單臂的，每側各2組
頸後啞鈴臂屈伸（雙手），重量大點，8次，4組
俯立（或跪姿）臂屈伸，8到12次，4組
啞鈴卷腕，12次，6組，小臂難以深度刺激，所以組數多一點。
如果小區有單雙桿，那麼在第一個訓練日加雙杠臂屈伸，第三個訓練日加單杠引體向上。
做臂部啞鈴練習時要注意，小臂動的時候，大臂要固定住，這樣效果才好。
有健身疑問可以找本教練解答
㈣ 科學的減肥健身計劃
按照公式：身高-105cm = 標准體重 來看，你不錯的，但這要看體型中脂肪和肌肉的比例，介紹個方法給你
V形健身法可舒展全身減少腰部贅肉
生活中，很多人都用V字形的手勢來表示成功；在運動中，讓身體保持V字形，也是一種很好的塑形方法。最新一期的美國《塑形》雜志介紹了一種新方法———V形健身法，在舒展全身的同時，也會讓你腰部的贅肉慢慢消失。
具體的鍛煉方法是，首先平躺在床上或是墊子上，雙腿並攏，兩手放在身體兩側，抬起雙腿與床面成90度角，兩腿與上半身也成直角，這時身體的姿勢就會呈現出一個向右略微傾倒的「V」字形，保持15—20秒，其主要作用是舒展全身，拉伸腿部肌肉。
第二步，雙腿慢慢向下移動，等移到與床面呈45度角的時候停下，上身用力抬起，與床面成45度，這時身體的姿勢就會呈現正「V」字形，保持15—20秒，做這組動作時，你會明顯感覺腰部、腿部、肩部和胸部在同時用力，特別是腰部，就像變形的仰卧起坐，但感覺更吃力一些。
第三步，上身直立，與雙腿成直角，然後慢慢向下彎，當背部感到有明顯拉伸時停下，保持15—20秒，這時身體又會呈現出一個向左傾斜的「V」字形。每組做5—10個，每天練習3組，堅持一段時間，就會見成效。。如果你對自己感到不十分滿意：向你推薦這個方法
願你成功
㈤ 請問如何科學的高強度運動減肥健身
想要高強度健身減肥最好的辦法就是需要做到有氧運動+無氧運動配合。運動項目非常多，不同人群選擇的項目也各有差異。從最新的運動醫學的研究發現，人體在運動過程的前20-40分鍾內，消耗的是人體自身的儲備，主要以肌糖元為主，在40分鍾以後機體才開始逐步消耗脂肪；要運動減肥最好選擇一些小強度長時間的運動項目為主，比如慢跑、游泳、羽毛球、爬山、散布、體操等。
㈥ 怎樣科學減肥
1、減少熱量的攝入
如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。
2、改變飲食結構
不減少飲食量，而相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。此外，可以用流質食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養素。
3、戶外運動
每周進行3~5次戶外運動是消耗體內脂肪，提高活力的好方法，但每次時間應在30分鍾以上。也可步行減肥，每周至少5天，每天走45分鍾，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。
4、舉重運動
靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請教練。
5、多喝水
喝水可以加速體內代謝循環，促進脂肪的燃燒。此外要少喝飲料，飲料中糖分過高，對身體健康不利。
㈦ 如何科學的運動才能減肥
您好，通過限制飲食加以輔助。運動減肥界存在一個說法「兩分動，八分吃」，運動到位了，在飲食上不加以限制也是不行的，只有雙管齊下，最終才能達到減肥的目的。
希望能幫到您，謝謝！
㈧ 如何科學健身減肥
科學的健身減肥計劃需要飲食計劃的配合，二者缺一不可。
鍛練方面：
有氧運動40-60分鍾。慢跑連續40分鍾，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每周加幾分鍾，這樣才能保持強度。如果慢跑40分鍾無法堅持，中間可以快走一段時間。
飲食方面：
一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。
㈨ 怎麼樣科學健身減肥
女士減肥：每天堅持跳繩
轉呼啦圈
吃飯不要吃飽
吃7成飽即可
多喝茶
多吃水果
不僅減肥而且對皮膚好
希望減肥成功
加油
男士減肥：每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步機，做有氧操，或騎動感單車，加器械訓練很有效果的，吃飯最好少吃多餐