健身房科學健身流程

㈠ 在健身房怎樣科學健身，怎樣安排自己的日程和訓練量

這樣還是現場指導比較好,你可以讓健身房的教練給你安排,這是他們的本職,不用客氣啊,呵呵

㈡ 求第一次去健身房的科學訓練方法

打籃球不僅要有力量，身體還要協調
力量練習其實沒有必要去健身房，自己買啞鈴臂力棒拉力器就可以鍛煉上肢力量，網上有很多教程的，自己看著練就行了；下肢力量主要是以杠鈴為主。其實真的想鍛煉的話不在地點在哪裡，器材有哪些，關鍵還是堅持，上肢力量只要你每天堅持做俯卧撐，第一天每組30個，每天三組，每天加5個，堅持三個月臂力肯定沒有問題了；下肢力量做蹲下起立；腰腹力量做仰卧起坐，方法不變堅持三個月肯定沒有問題的。協調性對籃球運動非常重要，鍛煉協調性主要就是前後左右跳，協調操等一些運動，只要在每天打球前熱身時候做下就好了。希望能給你帶來幫助，記住，堅持，堅持，還是堅持！

㈢ 健身房科學健身計劃

我是個健身愛好者，玩健身有3年了，可以給你一個建議...
首先控制飲食，少吃煎炸食物，多吃蛋白質食物，最好能做到少吃多餐。
每天跳繩2千個，也可從1千下循序漸進（本人每天以日跳4千）
第一天，訓練項目：胸肌
1、杠鈴卧推
2、啞鈴上下斜板推
3、平卧啞鈴飛鳥。
以上每個動作完成
4至5組，每組8至10下。
第二天，訓練項目：肩部三角肌
1、站姿頸前向上杠鈴推舉
2、坐姿向上啞鈴推舉
3、站姿飛鳥。
以上每個動作完成
4至5組，每組8至10下。
第三天，訓練項目：背肌
1、寬握頸前引體向上（或坐姿拉桿）
2、坐姿劃船拉桿
以上每個動作完成
4至5組，每組8至10下。
第四天，訓練項目：大腿肌肉
1、杠鈴直立蹲起
2、卧姿踏板蹲起
3、杠鈴直立腳前掌碾地向上
以上每個動作完成
4至5組，每組8至10下。
第五天，訓練項目
二頭肌與三頭肌
這個最基本了，應該不用多說~~~~~~~~！

㈣ 健身房科學鍛煉方法

增肌最好是採用8到12次的重量才能有效刺激（也就是一個重量你最多能舉到12次），當然也有說6到10次的。
不過你也沒說是增肌，我分析你是希望長體重，不過不是長得脂肪，你的計劃可以。重點要放在飲食上，只要運動之後補充的好，身體會好的。
健身一般都是吃 雞蛋，牛奶 牛肉 雞肉 香蕉 米飯之類的。
給你個建議：腿部力量應該稍微用大重量（考慮） 胸肌採用我說的8到12的重量 背部 多採用引體向上 肩 盡量用小重量 一般一個動作4組就差不多，一個部位3到4個訓練動作
希望對你有用

㈤ 健身房的流程

首先，進到健身房，很多地方，會給會員一個放物品的櫃子，您需要去到櫃台拿臨時的鑰匙，然後去到擺放櫃子的地方，（有的是更衣室）放好你所帶的物品。

然後，就是做基本的熱身活動，按照您自己的喜好，或者計劃，開始您今天的鍛煉。（器械隨便使用，記得用完放回原來的位置）健身房有開展運動舞蹈等類型的課程。

(5)健身房科學健身流程擴展閱讀：

健身房是指城市裡用來健身的場所。一般而言，都有齊全的器械設備，有較全的健身及娛樂項目，有專業的教練進行指導，有良好的健身氛圍。

在健身房不僅能鍛煉肌肉，讓身材更有形，也能認識很多新朋友。

㈥ 如何在健身房進行科學的鍛煉

想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一周，一周為一循環將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群，普遍的訓練方法是：周一訓練胸大肌、周二訓練後背的背闊肌、周三進行休息、周四繼續鍛煉胸大肌、周五鍛煉三角肌、周六鍛煉腿部和手臂肌肉，周日進行休息。
在一周的訓練計劃內，可以看到其中的周三和周日為休息時間，在勞逸結合中有效的提升，加快身體變化。
飲食計劃
蛋白質的攝入：
想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。

㈦ 在健身房科學的鍛煉順序是

這還得看個人，因人而異的，但鍛煉的時候切記不可急於求成，不然不僅得不到應有的效果，還會導致肌肉拉傷。最好一開始先做做熱身運動...鍛煉在於堅持,不能今天去明天又不去的,那樣沒什麼效果的

㈧ 誰告訴我健身房裡的科學健身方法！！！

你去找家好的健身房
哪裡就有專業的健身教練
我現在就在健身房練
你有什麼不懂可以問他們。還可以根據你的具體情況教你。