科學的睡眠方法

① 有什麼科學的方法可以幫助睡眠

科學的方法，應該是黑科技bgreen律動睡眠床，這個就像搖籃一樣，只要躺在上面，沒幾分鍾，就可以入睡的。

② 科學的睡眠（休息）方式是怎樣的

在99U上有一篇文章《A Science-Backed Guideto Taking Truly Restful Breaks （良好休息的科學指南）》，作者Christian Jarrett，這並不是一般朋友圈轉發的生活常識，而是一個最新的科學研究綜述。
科學家對休息效果的定義是：你在辦公室工作一天，中間使用什麼休息方法，到下午下班前的精神狀態和工作效率仍保持高水平。
作為腦力勞動工作者，休息的主要目的是恢復注意力和意志力。
上述的四種休息方法，根本沒辦法達到休息的目的：
1、喝咖啡只能短暫的刺激神經的興奮感，並不能真正達到恢復注意力和意志力的目的。
2、人體不是機器，我們需要在工作半小時、一小時之後就休息幾分鍾，而不是在很累之後才休息。
3、上網閱讀會消耗注意力，是否點擊是否購買之類的各種決策會消耗意志力，所謂的上網放鬆只能加劇疲勞感。
4、如果你是體力勞動者，身體的疲憊可以通過睡眠恢復；但對於腦力工作者，睡眠對於注意力和意志力的恢復並沒有多大作用，而且由於大腦皮層一直處於興奮狀態，身體卻處於低氧狀態，即使睡12個小時仍然會很累。
夏學鑾說，如果你幹完一件事，能夠幸福地感嘆「明天又是新的一天」，那這件事對你來說就是最好的恢復熱情、調節情緒的方法。
與大家一起分享20個讓你精力充沛的科學休息方法：
1、要休息先斷網。
遠離互聯網，關閉手機的消息推送，感受到「活在當下」的快樂。
2、完成一個番茄鍾（25分鍾），休息5分鍾。
短而頻繁的休息比長時間工作，然後長時間休息更好，而且這種短休息要從上午就開始，不要等到下午很累時才開始做。

3、休息時間與同事閑聊。
可以在休息的茶水間與同事聊天五分鍾，而不是低頭玩手機，與「互聯網上的人」聊天。
4、發呆，做做白日夢。
放鬆的時候不要在腦中思考工作的問題，試著放空自己，什麼都不幹。
5、休息的時候離開辦公室。
研究表明，午飯時不與同事一起吃，休息效果更好；午餐後還可以離開工作環境，在附近散步一會。
6、給大腦換檔，讓大腦的不同區域得到休息。
安靜的聆聽一段你最喜歡的音樂；畫一幅簡單的插畫或者描繪周圍的小物品；玩一個燒腦的數獨游戲都是不錯的選擇。
7、午休的時候小憩一會兒。
即使只有10~20分鍾的小憩，也能有效提高下午的工作效率。
但午休不要超過40分鍾，否則就會進入深度睡眠，導致很難醒來，且醒來後會感覺到無力、頭暈腦脹，對晚上的睡眠也會造成困擾。

8、伸伸懶腰，做幾個伸展運動。
伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮，改善血液循環，帶走肌肉中的代謝產物，消除腰背甚至是全身的疲勞感。
9、久坐或保持同一姿勢時間過長時，站起來活動一下。
將雙腿分開與肩同寬，雙手叉腰，大幅度的繞動脖子，順時針、逆時針各10圈。
雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向後繞10圈，由慢至快，連續做3～5組，注意動作幅度要大。
站立姿勢，原地前後踢腿，左右各10次。
10、犯困時揉捏中指，有提神醒腦的功效。
中指指尖對疼痛較為敏感，兩只手交替揉捏中指，然後比較兩手的疼痛感，疼痛感較明顯的要繼續揉捏，直到雙手疼痛感相同為止。
11、打哈欠可以緩解眼睛干澀、疼痛的症狀。
打哈欠可以刺激淚腺分泌眼淚，濕潤眼睛，緩解因用眼時間過長引發的干澀不適。
打完哈欠後，閉上雙眼，用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球周圍20秒（學生時代做的眼保健操）。
12、主動的腹式深呼吸，能有效緩解疲勞和減輕壓力。
長時間用腦過度，會造成腦部供氧不足，容易疲憊，深呼吸能把更多的血液輸送給大腦，提供能量。
坐姿或仰面平躺閉目，慢慢吸氣，腹部鼓起，屏氣10秒；然後呼氣，腹部收縮，最後放鬆，恢復原狀；稍休息幾秒鍾後再做，重復數次。
13、宣洩不良情緒等於休息。
我們所感覺到的累，很大程度是心理疲勞，時常覺得心情抑鬱、意志消沉、精神不佳、經常失眠，這通過一般的睡眠和休息並不能改善。
向朋友傾訴尋求幫助，參加輕松的社交活動，或者看場喜劇電影，都能宣洩不良情緒，讓身心得到放鬆。
14、多吃富含維生素C的食品，能減輕心理壓力。
人在承受較大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C，可以通過新鮮蔬果補充維生素C，特別是柑橘、番茄等水果的維生素C含量較高。
15、疲勞後適度「有氧運動」。
工作一天後，身體處於一種低氧的疲憊狀態，這時「有氧運動」比「葛優躺」更能放鬆身體。
低強度的運動能很好地改善血液循環，增加身體含氧量，加快體內引起疲勞的乳酸代謝，腎上腺素也能讓你的疲憊和不良情緒盡快釋放掉，散步、慢跑、瑜伽、游泳等安全緩和的有氧運動都是很好的選擇。
疲勞時一定不要過度運動，強度達到6~8 分即可，即最高心率每分鍾120~130左右，運動持續20~30 分鍾。
16、有規律的睡眠，而不是更多的睡眠。
在晚上11 點到凌晨 6 點入睡，能讓人體的各個器官充分排毒，身體機得到充分恢復，如果熬夜晚睡，哪怕睡到中午12 點，也起不到緩解疲勞的作用。

17、擁抱自然，發現身邊的美。
多到戶外走走，呼吸新鮮空氣，感受陽光雨露、星辰大海。
到城市不常去的街道走走逛逛，在各個公園踏青賞花，發現那些被你忽視的美好。
18、利用假期，出門旅遊。
安排好手上的工作，然後在假期過程中安心的休息和放鬆，與家人、朋友一起去最想去的地方度假。
在旅行途中，感受當地的風土人情和自然風光，讓身心在不同的環境中汲取養分。
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③ 談談科學的睡眠方法吧

半側卧比較好

④ 如何科學睡眠

• 科學睡眠的方法：

• 1、良好的睡眠姿勢：最好的睡眠姿勢是右側卧，將身體彎專曲呈弓屬狀，全身自然放鬆。

• 2、按時睡眠：按時作息，定時上床，定時起床非常重要。注意：23點至05點處於深度睡眠為宜。

• 3、睡午覺：注意午飯後不要立即上床睡覺，最好休息十分鍾後再睡。

• 4、養成良好的睡前習慣：睡前不飽食，不喝濃茶、咖啡等，不劇烈運動，睡前刷牙，梳洗......

⑤ 怎麼睡覺法才最科學

人的睡眠是分有周期性了，有淺睡期，也有深睡期。每一次正常睡眠一般都包含五個周期，版如果覺權得有很要緊的事情做、想睡覺但是又不夠時間的話，可以採用「周期間隔睡眠法」。所謂周期間隔睡眠法就是睡覺只睡五個周期中的兩個或三個，在睡完之後、下一個睡眠周期開始之時醒來工作。每一個睡眠周期持續時間大約是90分鍾，也就是1個半小時。對於平常8小時的睡眠，在必要的時候我們可以採取只睡3個小時，4。5個小時然後醒來工作。在睡眠周期的間隔時期醒來，有兩個好處。第一當然是增加了你寶貴的工作時間啦，第二則是在間隔時期醒來、既容易清醒、極少發生賴床情況（因為間隔時期人的睡眠意識是最弱的），又不會影響之前睡眠周期的效果。倘若在睡眠周期進行時醒來，不僅容易犯困，同時也影響了先前的睡眠質量，工作又不精神，那就得不償失了。

⑥ 怎樣的睡眠方法比較科學

選擇怎樣的睡覺姿勢最好呢，這要根據個人情況而定。科學研究說人最好是向右側睡，這也許是人類最好的睡覺姿勢，但最好的未免就是通用的，比如胖子，胖子只能選擇一種科學上認為不好的睡覺姿勢----仰睡。胖子若側睡，整個體重壓在手臂上，絕睡不長久，胖子仰睡，龐大的身軀分散在寬廣的後背上，相對每個部位的壓迫就輕些，加上胖子睡得比較死，這樣也睡得長久。
瘦子睡覺，哪種姿勢都可以，除了左側睡，因為全身最重要的器官在左邊，最重要的器官自然不能被壓迫，特別是越長越大，體重越來越沉的人。
綜上所述，只要重力存在，壓迫和被壓迫的關系，始終存在。當壓迫始終存在的時候，我們自身只有選擇一種相對舒服的壓迫姿勢睡覺。
有些人說，那在太空中睡覺就沒有壓迫，想來那也是事實，只是在空氣中生活慣了的人，一旦漂在太空，失去壓迫後的身體，怎麼睡也不會踏實，那時肯定會想，還是地球好，有點壓迫，睡在床上才穩當。

⑦ 最科學的睡眠是怎樣的

飲食有節起居有常，順應自然最好。 睡前醒後試試這兩招，調節氣血，經絡，平衡陰陽有好處，能提高睡眠質量！ 氣能行血，氣能攝血，氣能生血，血能載氣，氣行血則行，氣滯血則凝。 調節呼吸，氣血通暢，經絡通暢了，一切就好了。冬季養生早卧晚起，以待日光。中午少睡一會足夠。 子時(晚上11~1點)和午時(中午11~1點)都是陰陽交接的時辰，晚上子時陰盛至極，開始陽升陰降，中午午時陽盛至極，開始陽降陰升。中醫養生注重睡好子午覺，可以健康長壽。 教你一招，調節呼吸法——也叫呼吸吐納法。 呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸兩種： 第一自然呼吸，也叫做腹式呼吸，因為在呼吸時，一呼一吸，必須都能達到下腹部。在吸氣時，空氣入肺，充滿周身，肺底舒張，抑壓橫膈膜，使空氣下降，這時胸部空松，腹部外凸，在呼氣時，腹部收縮，橫膈膜被推而上，上抵肺部，使肺底濁氣，外散無余。可見呼吸作用，雖與肺葉有密切關系，但它的伸縮，常須依靠下腹和橫膈膜的運動，方能合乎自然大法，使血液循環流暢。我們不但在靜坐時，須用此法，實際上，不論行、住、坐、卧，應該隨時使用。關於自然呼吸法的調和方法如下： （a）、呼息時，臍下腹部收縮，橫膈膜向上，胸部緊窄，肺底濁氣可以擠出。 （b）、吸息時 , 從鼻中徐徐吸入新鮮空氣，充滿肺部，橫膈膜向下，腹部外凸。 （c）、呼息吸息，均使自然，漸漸細長，達於下腹。 （d）、呼吸漸漸靜細，出入很微，反復練習，久之自己不知不覺，好像無呼吸的狀態。 （e）、能做到無呼吸的狀態，那末沒有呼息，也沒有吸息，雖有呼吸器管，好像不必用它；而氣息彷佛從全身毛孔出入，到這一步，可以說達到了調息的極功。不過初學的人，切不可有意去求，必須聽其自然。 第二、正呼吸，這一方法，主張呼吸宜細長，宜達於腹部，以及使橫隔膜上下運動等，都與自然法，沒有兩樣。不過呼吸時腹部的張縮，完全相反。因為反乎自然呼吸，所以也叫做逆呼吸。關於正呼吸的調和方法如下： （a）、呼息宜緩而長，臍下氣滿，腹部膨脹，胸部空松，橫膈膜馳緩。 （b）、吸息宜深而長，空氣滿胸，胸部膨脹這時臍下腹部收縮。 （c）、肺部氣滿下壓，腹部收縮上抵，這時橫隔膜上下受壓迫，運動更為靈敏。 （d）、在靜坐時，呼息及吸息，宜極靜細，以自己也不聞其聲合宜。 全身放鬆，注意力集中在呼吸上 ，不一會就會睡著。 睡眠質量好了，一切就都OK 堅持，你會受益！ 物我兩忘，無欲無求，天人合一，順其自然。心靜就是真功夫！ 還有一招，腹部按摩法。 睡前用手心按摩腹部。 方法是單手手心貼在腹部以肚臍為中心，順時針按摩和逆時針各按摩相同的圈數，直至手掌心感到熱，累了可以換另外一隻。做的同時並配合 深長的呼吸 ，一定要靜心！注意力集中在呼吸和按摩上。這樣的按摩可以促進腸蠕動，加快消化和提高腸道的吸收功能，並同時起到女性保健的作用還可以促進睡眠，提高睡眠質量。 堅持吧，你會受益一生！ 用過的都受益了！！！

⑧ 科學的睡覺方法有哪么

有些人睡覺，喜歡側睡，向左側，是右邊壓迫左邊；向右側，則是左邊壓迫右邊。仰睡的人，是前胸壓後背，俯卧的人，則是後背壓前胸。無論如何，都有一個壓迫與被壓迫的關系。有人說，他站起睡，那樣成了上身壓迫下身，全身重量壓在腳心，被壓迫者，更加苦不堪言。 那麼選擇怎樣的睡覺姿勢最好呢，這要根據個人情況而定。科學研究說人最好是向右側睡，這也許是人類最好的睡覺姿勢，但最好的未免就是通用的，比如胖子，胖子只能選擇一種科學上認為不好的睡覺姿勢-仰睡。胖子若側睡，整個體重壓在手臂上，絕睡不長久，胖子仰睡，龐大的身軀分散在寬廣的後背上，相對每個部位的壓迫就輕些，加上胖子睡得比較死，這樣也睡得長久。 瘦子睡覺，哪種姿勢都可以，除了左側睡，因為全身最重要的器官在左邊，最重要的器官自然不能被壓迫，特別是越長越大，體重越來越沉的人。 綜上所述，只要重力存在，壓迫和被壓迫的關系，始終存在。當壓迫始終存在的時候，我們自身只有選擇一種相對舒服的壓迫姿勢睡覺。 有些人說，那在太空中睡覺就沒有壓迫，想來那也是事實，只是在空氣中生活慣了的人，一旦漂在太空，失去壓迫後的身體，怎麼睡也不會踏實，那時肯定會想，還是地球好，有點壓迫，睡在床上才穩當。 一個人生命中大約三分之一的時間在睡眠，對大家而言，可以沒有驕傲的學習業績、浪漫的戀愛婚姻、輝煌的事業、安逸的晚年，卻萬萬不能沒有睡眠。在某種意義上說，睡眠比日常其他如飲食等等對於生命和健康更為重要。雖然現實中日常一切是相互牽連和影響的。因為人在卧睡時腦和肝的血流量是站立時的7倍。睡眠可以使體內所有系統都緩慢下來，如心臟跳動緩慢，血壓降低，體溫降低，使能量的釋放大大降低，從而達到保存能量的作用。同時睡眠能促進生長激素釋放，並有利於各種活性酶的激活，生長激素在夜間熟睡時的分泌量要比白天高出5－7倍，它有利於兒童和青少年的生長發育，也能激活中老年人體內各種活性酶，從而加速新陳代謝，延緩大腦衰退。 我們對真正正確的睡眠認識多少呢？每一天我們能安排自己健康的睡眠嗎？多少個夜晚我們在失眠中度過。多少個夜晚我們因不能正確睡眠在悄悄縮短自己的生命。認識睡眠，正確理解睡眠應該是我們生活必須學習的第一課。只有懂得了如何正確健康的睡眠，我們自己才能更好地保護生命、放飛生命，激發生命，從而去更好去享受生命。讓我們一起來分享、體會正確睡眠知識帶來的快樂吧！ 睡覺的定義是大腦中樞神經的作用中止，人的意識就是中樞神經作用的結果，所以人在睡覺時不可能意識到在做夢。但有時作用後的電流影響尚存，醒後還能在殘余的電荷中追憶，意識連接到記憶中的訊息而有感受。夢是睡眠中出現最多的朋友，它讓部分人獲取靈感從而發明創造出許多有益人類的社會生產力和秀麗詩篇。根據現代醫學證明睡覺的作用主要有：1）睡眠有助於消除疲勞，恢復體力。2）睡眠有助於增強免疫、康復機體、防病祛病、保護大腦、穩定情緒、恢復精力。3）睡眠能促進發育。4）睡眠能提高智力。5）睡眠有助於延長壽命。睡眠是一切生理活動所需能量恢復和重新積累的過程。下面我們從各個方面去認識睡眠。 睡覺的姿勢與性格。 每個人的性格都具有雙重性--向外界顯示的一面，還有真實卻深藏不露的一面。在你清醒的時候，你不會表露出你秘密的一面，因為你能控制自己的行為；可在你人睡的時候，你睡覺的姿勢會展示真實的你。正常情況下，人們在夜裡會不斷改變姿勢。重要的是你入睡時的姿勢。許多事例是因為從睡覺人的話語中獲取寶貴的信息情報，從而扭敗為勝，贏得主動。 1） 如果你是仰卧著入睡的，說明你是個心胸開闊的人。你一般信任他人，容易受時尚和新思想的影響。你不喜歡得罪人，所以你從不表露自己的真實感情。你很害羞，不夠自信。 2） 如果你俯卧睡覺，說明你比較含蓄。你常憂心忡忡，且容易煩惱。你很固執，卻沒有多大抱負。你一般是今朝有酒今朝醉。也就是說，你喜歡玩得快樂。 3） 如果你睡覺時蜷縮著身體，那你可能是一個神經緊張的人。你自我感覺不好，所以常常謹小慎微。你還比較害羞，一般不喜歡與人打交道。你更喜歡一人獨處。你容易受傷害。 4） 如果你是側卧著睡覺的，說明你的性格比較穩健。你了解自己的優點和缺點。你處事比較謹慎。你很自信。你有時會感到焦急不安，但不會輕易愁苦。你總是直言快語，不怕得罪人。 你屬於哪一種性格的人呢？這也是了解別人和自己性格的好方法。在日本有個關於睡覺的笑話，丈夫如果要與妻子離婚，只要找一個借口，抱怨妻子睡覺的姿勢不好看就可以了。因為日本人認為，人睡覺的姿勢，反映了她的教養程度

⑨ 怎樣的睡覺方法才是科學的

睡覺前跑步出汗為止，再洗澡，喝杯牛奶，最後睡覺！我原來長失眠，就是用這個辦法真的很有效果

⑩ 科學睡眠習慣要怎樣養成

醫學家及養生學家曾提出許多有益的睡眠方法，歸納起來有十宜十忌：入睡宜室靜燈暗，忌高燭喧嘩。

飯後宜小勞，忌飽後即卧。晚飯宜適量，忌過飢過飽。神宜寧靜，忌躁動不寧。睡宜右側，忌俯、坐睡。枕宜適中，忌過高過低。睡宜露首，忌蒙頭大睡。睡宜避風，忌貪涼。醒後過會兒再動，忌立即下床。按時起床，忌懶睡。