科學飲食健康生活

『壹』 科學飲食健康生活

1.早上不要少吃，但也不要多吃，正好撐到中午飯就好
2.午飯不吃主食，用蔬菜和水果填飽肚子。
3.過午不食！這是最重要的。如果睡覺晚可以在午夜後吃點東西，但不要過量。
4.不知你是男生還是女生，每天堅持打2小時籃球，女生的話，試著找些出汗但不是很劇烈的運動。
5.人與人不一樣，不要求快，要堅持時間長了就好了

『貳』 科學飲食健康生活作文

科學家們發現，由於長期要求自己少食甚至不食葷腥，許多人已不知不覺地成了素食者。但是，長期不沾葷腥會使人體內所需要的一些養分得不到及時的補充，使人體內的某些零部件受到損害。最近，美國科學家對素食者提出了一些有關增強膳食營養結構的建議。 隨著人們健康意識的加強和審美觀念的變化，多吃蔬菜和水果已成為當今防病健體的一個很重要的內容。這些漸變的素食者，加上那些由於各種原因從來就不沾葷腥的素食者，構成了一個不小的群體。 多年的科學研究表明，素食習慣雖然對於抵抗心血管疾病和防止肥胖等疾病具有不可辯駁的好處，但由於人們目前生活在一個高速運轉的現代社會環境中，所以素食者在那些需要耗費大量體能的工作面前往往「汗顏」。因此，素食者更需注意營養搭配。 ■重視蛋白質的補充 無論是兒童還是成年素食者，每天的飯食中，應當安排五至六種含有高蛋白的食物，如豆類、堅果類、種子類、豆腐或其它大豆製品、雞蛋或乳製品。這些食物雖然種類較多，但食用時可以酌量，搭配食用。 ■別忘了鈣的補充 鈣是保持人體正常工作所需要的一種關鍵元素。素食者不但無法從肉食中獲得鈣的補充，由於他們基本上不飲用乳製品，所以也無法從中獲得必要的鈣補充。所以科學家建議，在可能的情況下，素食者不應將牛奶之類的乳製品排斥在外，應適量食用乳製品。此外，經常喝豆漿，吃黃豆、椰菜、鈣強化果汁和穀物都能夠對補充鈣起到重要的作用。素食者要注意的是，雖然像甘藍和芥菜這樣的綠色蔬菜被視為含鈣量較高，但並不是所有深綠色蔬菜內的鈣都能為人體所吸收。例如，菠菜和甜菜就含有較高的草酸鹽，能夠阻止人體對鈣的吸收。科學家還指出，盡管蔬菜也可以成為補鈣的一個渠道，但其效果畢竟遠不如乳製品。 ■適量補充維生素 科學家們發現，素食者的飲食習慣盡管屬於一種「健康飲食」，但由於也是一種「偏食」，所以他們身上的維生素B12供應往往成為一個較大的缺口。那些一般不食用乳製品、雞蛋、強化豆漿等食品的素食者應當每天服用維生素B12。此外，素食者還應通過服用維生素D，加強對鈣質的吸收。 ■素食者仍需脂肪 科學家們指出，素食者是比較厭煩油膩食物的，盡管如此，適量攝入有益的脂肪類不但有益於健康，還能夠起到防癌的作用。

『叄』 求 科學飲食 健康生活作文600字

說到吃，大家肯定會有不少體會，各人有各人的喜好，但是怎樣才能養成科學飲食的習慣呢？
小朋友一定很喜歡吃冷飲吧！吃過多的冷飲會引起頭疼、腹痛。記得有一次：那時候是夏天，天氣很熱，放學回到家，我喝了一杯冷飲，哇！好涼爽，吃下去一下子就不熱了。趁奶奶沒注意，我又偷偷地喝了兩杯，那感覺太舒服了。可是到了晚上，我突然肚子疼，爸爸一看，說：「肯定是冷飲喝多了！」到醫院掛了鹽水，肚子才不疼了，我心想：我再也不喝冷飲了。爸爸說白開水是最好的飲料。
多吃巧克力也會引起腹痛。記得還有一次：奶奶買來一些巧克力，因為我很喜歡吃巧克力，就非常高興。我迫不及待地對奶奶說：「奶奶，給我吃幾塊巧克力，行嗎？」奶奶說：「不能吃得太多。」我拿出了巧克力，一聞到巧克力的香味，我就管不住自己的嘴巴，一下子吃了許多塊巧克力。不一會兒，我感到肚子痛得厲害，忍不住了，去拉了肚子。奶奶說：「你這個貪吃鬼，叫你不要多吃，偏吃那麼多，不拉肚子才怪呢！」我以後再也不敢多吃巧克力了。
除了少吃飲料和巧克力，基本上所有的食品都不能因為愛吃而拚命吃。小朋友，貪吃是一種不好的飲食習慣，我們必須趕快改正。

2、
「科學」這日常生活中很常見，我們大家離不開科學。飲食科學有很多，因為它就在我們生活當中，不仔細觀察和思考是不會了解的。現在，讓我們一同走進「飲食中的科學」的奧秘。

在要進行激烈的斗爭，比如說考試，比賽，和大量活動等。都要吃飽，要花樣繁多，粗細搭配，飯菜可口能吃得飽。

吃點蔬菜水果，含維生素，礦物質的綠葉菜，如油菜，芹菜，柿子椒，豆角，菜花；水果應選鮮棗，蘋果，柿子，木瓜，山楂，橘子，甜橙，獼猴桃，葡萄等。

也應適當的吃一些堅果及菌藻類，如花生，瓜子，核桃，蘑菇，木耳，紫菜，海帶等。

維生素B1對大腦特別有幫助，雜糧，燕麥片能起到好作用。少吃糖果及其他甜食，少喝咖啡，少吃肥肉及含脂肪多的食物，最好不吃油炸食物。

食量不要過大，飯後不要馬上學習，應進行適當的活動。

食品中的科學就在身邊。

3、
隨著科技的飛速發展，人們的物質生活水平越來越高，「衣食無憂」的人們對於食品安全與營養也越來越重視。但在生活中還有很多人，尤其是中小學生在這方面做的不夠好。為了我們的身心健康，為了我們能茁壯成長，我在此談談自己對「食品安全與營養」問題的見解。
隨著物質生活的改善，很多家庭把雞、鴨、魚、肉……等葷菜當成主食。雖然說葷菜能夠給我們補充蛋白質、脂肪等人類所需求的物質，但是光吃葷菜是不行的，君不見，現實生活中的「大肥頭」和「小胖墩」越來越多了。蘿卜白菜等素菜雖價廉但物美，它含有維生素等對人體有益的物質，對我們身體起著至關重要的作用。因此，我們不僅要吃葷菜，還應該多吃素菜。只有葷素搭配著吃，才能有益我們的健康。我們小學生，正處於長身體的階段，更不能挑食。葷素搭配，更利健康。再就是我們在吃飯時，不能見到可口的飯菜就「大開吃戒」，暴食暴飲，這樣做對我們的身體是有害的。
不僅僅是營養均衡問題，中小學生的食品安全問題也很嚴峻。現在的學校周圍，小攤點上垃圾食品、「三無」食品比比皆是。我們說的垃圾食品指的是方便麵、火腿腸等高熱量、低營養的食品;「三無」食品是指無產品名稱、無廠名廠址、無生產日期和保質期的食品。中小學生食品安全意識薄弱，自我約束能力太差，把垃圾食品、「三無」食品當零食已是司空見慣的現象。每天放學，學生們都蜂擁而上，爭先恐後地買那些垃圾食品、「三無」食品。這些食品不但缺少營養，而且含有激素，不符合衛生標准，食用後會對身體造成傷害。美國曾經有人做過一次實驗，連續30天只吃麥當勞的食物，只喝麥當勞的飲料，結果原本健康的他，體重急劇下降，肝、腎等器官也受到損傷。這個實驗進一步說明了吃垃圾食品的危害性。在此，我勸告大家不要三天兩頭地去麥當勞、肯德基快餐店裡大飽口福，吃那些高熱量、低營養的食品，更不要吃其他垃圾食品、「三無」食品。

『肆』 科學飲食，健康生活作文

科學飲食給你帶來健康生活
在平平常常的一日三餐中也能吃出健康來這聽上去似乎是天方夜譚，但卻被科學證明了。因為我們平日飯桌上的很多食物都有一些鮮為人知的葯用價值，有些頭疼腦熱的小病很容易就被治癒。看來，獲得健康的途徑可謂多種多樣。下面介紹的九種科學飲食就具有促進健康的特點。

1、果仁巧克力豆有益大腦吃果仁巧克力有利於大腦健康。但這可不是巧克力的功勞，而是裹在巧克力裡面的杏仁。杏仁中含有維生素E，可有效地延緩大腦因年齡導致的衰老問題。一般每天攝取兩盎司就夠了。科學家還認為，杏仁巧克力之所以對大腦有益，心理原因也不能忽視。在感到焦慮、憂郁或心情不佳時，吃一包杏仁巧克力豆無疑是對自己小小的寵愛和嘉獎。
2、魚治療哮喘最新的研究發現多吃魚類可以潤肺、補肺，從而緩解哮喘病的症狀。這是因為魚肉中含有豐富的鎂元素，難怪急診室的醫生都用含鎂類葯物來治療哮喘病人。對於患嚴重哮喘的病人，醫生建議最好每日三餐中保證吃至少一頓的魚類或其他海鮮類食物。另外，在綠色蔬菜中，菠菜也有同樣的功效。
3、口氣渾濁多喝水對於經常需要社交應酬的人來說，口氣渾濁可是最大的忌諱。中醫認為口臭與胃火有很大關系，因此，治療口臭除了注意每天早晚刷牙外，還要合理安排你的食譜。另外一種簡單易行的方法也能讓你擺脫這個讓人尷尬的煩惱，就是每天盡可能地多喝清水。這個方法在治療口臭的同時，還補充了身體每天所需的水分，可謂一舉兩得。科學研究發現，口氣不清新的原因是嘴裡有一種叫硫磺的物質，要讓它盡快消失，每天多多喝水就解決了。
4、四肢乏力與香蕉熱愛運動是件好事，但也要注意「度」的把握，因為運動過量會導致渾身乏力。運動時身體排出大量汗液，水分流失的同時身體中很多礦物質也隨著汗水排出體外，主要是鉀和鈉兩種元素。身體中鈉的「庫存」量相對較大，而且鈉也比較容易從食物中得到補充但鉀元素在體內的含量比較少，因此運動後更要注意選擇含有豐富鉀元素的食品及時補充。補充鉀最理想的選擇就是香蕉，因為香蕉中含有豐富的鉀元素。所以下次在去健身房前，千萬別忘了給自己帶一兩根香蕉。
5、醉酒與西紅柿喝醉酒確實是件麻煩事，僅僅是翻江倒海的嘔吐就夠讓人難受的了。喝醉後嘔吐不僅很失態，而且會造成體內的鉀、鈣、鈉等元素的大量流失，醉酒嘔吐後一定要及時補充鉀、鈣、鈉等養分。最簡單易行的辦法就是喝些西紅柿汁，因為西紅柿汁中豐富的鉀、鈣、鈉成分剛好補充了體內流失元素的不足。
6、打嗝和糖對於治療打嗝，人們一直有很多偏方，目前最有效的方法就是出其不意時嚇唬他一下，但如果這樣還是不能止住打嗝的話，這里有一個雖不是立竿見影卻被證明十分有效的方法可以試試在舌頭下面放一勺糖。這種做法的科學解釋還不很清楚，有的醫生解釋說，糖可以刺激喉嚨後側的神經，而一旦神經受到刺激，它會中斷體內的神經信號，其中也包括引起打嗝的那條神經。
7、心臟病與蘋果汁蘋果在所有的水果中是「口碑」最好的，而且適合不同年齡、不同體格的人。最近，美國加利福尼亞大學的研究又發現了蘋果的另外一個優點常喝蘋果汁會降低心臟病的患病率。這是因為蘋果汁中的抗氧化劑有利於心臟的健康運轉。科學家在對25名男女進行的試驗中發現膽固醇也分「好」和「壞」兩種，多喝蘋果汁可以讓「壞」膽固醇阻塞血管的時間比正常情況下晚，而「壞」膽固醇阻塞血管的時間越長就說明患心臟病的幾率越大。因此，西諺中的那句「每天一蘋果，醫生遠離我」也就有據可循了。
8、腹瀉和紅酒試驗表明在剛剛開始有腹瀉症狀的時候，喝一兩杯紅酒就可以治癒。而且，調查發現，白葡萄酒和紅葡萄酒比葯店裡賣的治腹瀉的葯更自然而且更有效。特別是在殺死PB大腸桿菌方面，紅葡萄酒的威力更加明顯，紅葡萄酒不僅能治療腹瀉，而且還能防患於未然，難怪有人在吃海鮮的時候要以葡萄酒佐餐。
9、高血壓和橘子汁愛喝橘子汁是個好習慣，尤其是對於那些患高血壓的人或是有高血壓家族病史的人來說尤為如此。橘子汁不僅味美，而且可以治病。因為如果飲食中鉀和鈣的含量增加，血壓就會自然降低。而橘子汁里恰恰含有豐富的鈣、鉀和維生素C。有試驗表明，血液中含充足維生素C的人，死於心臟病的可能性要小得多。

『伍』 科學飲食 健康生活作文600字

給你兩篇參考：
1、

說到吃，大家肯定會有不少體會，各人有各人的喜好，但是怎樣才能養成科學飲食的習慣呢？
小朋友一定很喜歡吃冷飲吧！吃過多的冷飲會引起頭疼、腹痛。記得有一次：那時候是夏天，天氣很熱，放學回到家，我喝了一杯冷飲，哇！好涼爽，吃下去一下子就不熱了。趁奶奶沒注意，我又偷偷地喝了兩杯，那感覺太舒服了。可是到了晚上，我突然肚子疼，爸爸一看，說：「肯定是冷飲喝多了！」到醫院掛了鹽水，肚子才不疼了，我心想：我再也不喝冷飲了。爸爸說白開水是最好的飲料。
多吃巧克力也會引起腹痛。記得還有一次：奶奶買來一些巧克力，因為我很喜歡吃巧克力，就非常高興。我迫不及待地對奶奶說：「奶奶，給我吃幾塊巧克力，行嗎？」奶奶說：「不能吃得太多。」我拿出了巧克力，一聞到巧克力的香味，我就管不住自己的嘴巴，一下子吃了許多塊巧克力。不一會兒，我感到肚子痛得厲害，忍不住了，去拉了肚子。奶奶說：「你這個貪吃鬼，叫你不要多吃，偏吃那麼多，不拉肚子才怪呢！」我以後再也不敢多吃巧克力了。
除了少吃飲料和巧克力，基本上所有的食品都不能因為愛吃而拚命吃。小朋友，貪吃是一種不好的飲食習慣，我們必須趕快改正。

2、
「科學」這日常生活中很常見，我們大家離不開科學。飲食科學有很多，因為它就在我們生活當中，不仔細觀察和思考是不會了解的。現在，讓我們一同走進「飲食中的科學」的奧秘。

在要進行激烈的斗爭，比如說考試，比賽，和大量活動等。都要吃飽，要花樣繁多，粗細搭配，飯菜可口能吃得飽。

吃點蔬菜水果，含維生素，礦物質的綠葉菜，如油菜，芹菜，柿子椒，豆角，菜花；水果應選鮮棗，蘋果，柿子，木瓜，山楂，橘子，甜橙，獼猴桃，葡萄等。

也應適當的吃一些堅果及菌藻類，如花生，瓜子，核桃，蘑菇，木耳，紫菜，海帶等。

維生素B1對大腦特別有幫助，雜糧，燕麥片能起到好作用。少吃糖果及其他甜食，少喝咖啡，少吃肥肉及含脂肪多的食物，最好不吃油炸食物。

食量不要過大，飯後不要馬上學習，應進行適當的活動。

食品中的科學就在身邊。

3、
隨著科技的飛速發展，人們的物質生活水平越來越高，「衣食無憂」的人們對於食品安全與營養也越來越重視。但在生活中還有很多人，尤其是中小學生在這方面做的不夠好。為了我們的身心健康，為了我們能茁壯成長，我在此談談自己對「食品安全與營養」問題的見解。
隨著物質生活的改善，很多家庭把雞、鴨、魚、肉……等葷菜當成主食。雖然說葷菜能夠給我們補充蛋白質、脂肪等人類所需求的物質，但是光吃葷菜是不行的，君不見，現實生活中的「大肥頭」和「小胖墩」越來越多了。蘿卜白菜等素菜雖價廉但物美，它含有維生素等對人體有益的物質，對我們身體起著至關重要的作用。因此，我們不僅要吃葷菜，還應該多吃素菜。只有葷素搭配著吃，才能有益我們的健康。我們小學生，正處於長身體的階段，更不能挑食。葷素搭配，更利健康。再就是我們在吃飯時，不能見到可口的飯菜就「大開吃戒」，暴食暴飲，這樣做對我們的身體是有害的。
不僅僅是營養均衡問題，中小學生的食品安全問題也很嚴峻。現在的學校周圍，小攤點上垃圾食品、「三無」食品比比皆是。我們說的垃圾食品指的是方便麵、火腿腸等高熱量、低營養的食品;「三無」食品是指無產品名稱、無廠名廠址、無生產日期和保質期的食品。中小學生食品安全意識薄弱，自我約束能力太差，把垃圾食品、「三無」食品當零食已是司空見慣的現象。每天放學，學生們都蜂擁而上，爭先恐後地買那些垃圾食品、「三無」食品。這些食品不但缺少營養，而且含有激素，不符合衛生標准，食用後會對身體造成傷害。美國曾經有人做過一次實驗，連續30天只吃麥當勞的食物，只喝麥當勞的飲料，結果原本健康的他，體重急劇下降，肝、腎等器官也受到損傷。這個實驗進一步說明了吃垃圾食品的危害性。在此，我勸告大家不要三天兩頭地去麥當勞、肯德基快餐店裡大飽口福，吃那些高熱量、低營養的食品，更不要吃其他垃圾食品、「三無」食品。

『陸』 科學飲食，健康生活

早餐: 燕麥片+雞蛋或豆漿+雞蛋（蛋白質豐富） 或地瓜+牛奶
午餐：要吃飽
晚餐：酸奶+蘋果或地瓜粥，南瓜粥什麼的都可以

『柒』 科學飲食 健康生活作文

現代社會健康的飲食對我們來說是非常的重要。俗話說：「葯補不如食補」，這話在一定程度上是有道理的，通過合理、科學的飲食，可以吃出健康，防止誤區，減少疾病。隨著人們生活水平的不斷提高，人們的飲食觀念開始從吃飽到吃好轉變，越來越多的人開始重視飲食在健康中起的作用。那麼怎樣才能吃的更健康呢？從學習這門課程後我認為良好的飲食習慣是至關重要的。
我們傳統的飲食習慣，是隨著社會文明的進步而不斷改進的。在我們傳統的飲食習慣中，有很多科學、合理的飲食習慣，但由於缺乏飲食科學知識，也有不良的飲食習慣。在人類文明發展到今天、人類生活日益趨向健康化的時代，人們應該更加講究科學飲食，講究健康的生活方式，改變不科學的飲食習慣和不健康的生活方式，養成科學合理的飲食習慣，走有中國特色的飲食健康之路。
有些人可能按照自己的飲食習慣一直不會改變，但是良好的飲食習慣對於人的身體至關重要，而習慣是靠日積月累形成的，我們的飲食習慣可能都不是很科學，所以我們要找到適合自己的科學的飲食習慣。給自己帶來高質量的生活，帶來一個健康的人生。
健康的飲食方式至關重要，我自己從平時的學習和生活中總結了一些方面。
飲食方面：
早餐要吃的精一點，因為身體吸收狀況最好的時間是在上午，早餐一定要有營養，比如牛奶、雞蛋等。午餐要吃飽（最好是七八分飽），因為下午活動量比較大，要充分的滿足人體需要的各種營養；晚餐一般不要吃的太多，在睡覺前一般不要吃東西，這樣會給胃帶來很大的負擔。
飲食中粗細糧要搭配，多吃蔬菜，合理的吸收營養，少吃肉，根據自己的身體狀況選擇食物，不要過多的攝取調味料，吃飯是要坐下來靜下心來吃，並且要細嚼慢咽，不要過多的吃一些辛辣的食物，重要的一點是：多吃水果。根據不同的季節和身體情況選擇水果，時間一般在飯後的一個小時為最佳。飯後不要進行劇烈的運動，吃完飯應該散散步在休息，特別注意一些食物不能同時食用,否則會引起中毒。
科學的生活方式：
積極的鍛煉身體，每個人都要堅持的鍛煉身體，提高自己的免疫力，為健康打下良好的基礎，在一天中鍛煉的黃金時間是17：00-20：00根據自己的情況選擇鍛煉方式。
要養成早睡早起的習慣，睡覺的姿勢也要健康一般為右側。平時活動量大的最好後午休的習慣，這樣在後半天的工作和學習中才會有充分的精力。要盡量的少抽煙、喝酒，不要長時間的看電視和電腦。還要注意個人的衛生。
生活中可能還有一些細節的問題沒有提到，我們在不斷的學習中總結並且要借鑒別人的健康的生活方式，使自己的生活方式更加健康和完美。
當今的時代，物質生活可謂是非常的充足，人們就應當更加的關注健康，提高生活質量，提高整個社會的健康指數，從我做起，為健康吶喊，擁有一份幸福的人生。

『捌』 以科學飲食，健康生活為主題寫作文，800字左右

科學飲食 健康生活
人生無涯。顯然，健康就是人的一切。有人說健康是1，財富、事業、愛情等都是這個1後面的0，沒有了1，再多的0都成就不了人生。因此，科學飲食，健康生活成了我們當今社會的一個重要話題。我們正處於生長發育的重要年齡階段。從小處來說，科學飲食關繫到我們大家的健康成長與家庭的幸福,我們不能成為職場的「草莓族」——那些只有光鮮的外表，質地卻綿軟無力，體質與心理都沒有抗壓力；從大處來講，我們是未來社會建設的主力軍，科學飲食關繫到今後國民素質總體水平的提高，乃致於體現到綜合國力。
中國文化博大精深，有「五穀為養」的蒸煮文化；有「醫食同源」的食療保健文化；還有麵食文化、米食文化、豆腐文化、粥文化、茶文化、酒文化等等，「民以食為天，食以安為先」，我們大家都要注重科學飲食，食以善人，食以養人，而不是食以傷人。
可是，我們可以看到，無論春秋冬夏，用餐前後很多同學拿著碳酸飲料在喝。每到就餐時，都可看到許多人在泡方便麵，香氣四溢。 還有一些同學買外面的小販用發泡塑料裝著的外賣。在校門外的大路邊，在滿是塵土的路旁，津津有味地吃著路邊燒烤。到小店用0.5元或1元錢買來一、兩包香氣撲鼻的零食在吃。在早上寢室關門的最後五秒鍾，沖出寢室，不吃早餐，在兩節課後，紛擁到超市以零食充飢。這就是「食以傷人」的行為。
健康是人的基本權利，是人生最寶貴的財富之一；健康是生活質量的基礎；健康是人類自我覺醒的重要方面；健康是生命存在的最佳狀態，有著豐富深蘊的內涵。我們每個人的生活習慣都不同，健康的生活方式有利於預防疾病，延長壽命，但是，許多人並不懂得珍惜自己的健康，沒有完全做到對社會、對家庭、對個人的健康負責，而是沉溺於不良的生活和行為方式之中，使自身健康遭受損害。為此，世界衛生組織提出並向全世界推廣健康的生活方式，也就是健康的四大基石：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。專家得出了這樣一個公式：健康=（情緒穩定+運動適量+飲食合理）/（懶惰+嗜煙+嗜酒），做好了這幾個要求，健康自然就不會是那麼困難的事情了。
讓「科學飲食，健康生活」深入人心，從思想轉變為行為，只有形成共識與輿論，才能使「科學飲食，健康生活」這樣一種溫情而上進的氛圍彌漫在校園中。控制金錢，可以得到財富；控制餐飲，可以得到健康；控制情緒，可以得到幸福，學會控制，可以得到更多！

『玖』 科學飲食健康生活的宣傳

1．飲食要多樣化

為維護人類的生長發育與健康，人體至少需要七大類營養素：即蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質、水及膳食纖維等共計40多種營養素。它們都是我們必須擁有的營養素。各種食物所含的營養成分不盡相同，沒有一種食物能提供人體所需的全部營養素。因此人類膳食必須包括多種食物，才能得到所需的多種營養素。正如我們購買的新鮮農產品，都是為了作飯或外出而准備。如果午餐我們吃了非常油膩的食物，那麼我們的晚餐就要以簡單為主。合理的搭配菜餚，不但可得到營養互補，獲得人體需要的各種各樣營養，還有利於體內酸鹼平衡，使新陳代謝保持在最佳狀態。

2．應盡量多食用含大量纖維的碳水化合物

人們每天攝入的熱量大部分都來自碳水化合物，如麵包，面條，大米，穀物和土豆。對於簡單碳水化合物，飲用牛奶和果汁，食用適量的水果是十分重要的。但食用糖和其他甜味劑會提供大量體內不需要的熱量對健康有害。對於復雜碳水化合物，應避免僅僅食用低纖維碳水化合物，澱粉（如土豆）和精加工的穀物（如白米飯，通心粉和白麵包）。這些食品中的碳水化合物會被身體迅速轉化為單糖。相反，應盡量多食用含大量纖維的碳水化合物。特別是豆類和全麥類食品會對人體健康有益。

3．多吃水果和蔬菜

同樣，我們應該多吃水果和蔬菜，每天也應該吃五種不同的種類，來攝取不同的營養。多吃蔬菜和水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅干、零食。因為它們的纖維質為果膠物質，有益排便；纖維成分另外還可以促進身體的代謝功能。因為水果和蔬菜可以增加人體的排泄和代謝，因此有益塑身。

4．保持適宜的體重才健康

適宜的體重取決於很多因素，如：性別，大小，年齡和遺傳。體重偏胖的人容易危極身體健康，例如：心臟病或癌症。而過多的攝入食物，更會使卡路里偏高，導致肥胖。這些熱量是通過蛋白質，脂肪，碳水化合物來攝取的，而脂肪的來源正是如此（9千卡/克相當於4個碳水化合物和蛋白質）。經常運動是增強我們的體質和抵抗力的一個很好的方式，經常運動和少吃食物可以減輕我們的體重。

5．合理的飲食

如果我們養成合理的飲食習慣，我們便可以輕松的吸收到所有食物的營養。100克肉，少量水果，一點麵食（飯前）和五十毫升冰淇淋都是我們可以享受的美味。所有的菜我們也都可以很好的控制，所以說合理的飲食可以滿足機體對營養素的需求，可以起到調節情緒，愉悅心情，美貌修飾，減肥健身，預防疾病，增進健康。 會進一步提高你的生活質量的作用。

6．均衡營養

合理飲食，倘若不吃早餐，會導致飢餓引起的食物攝入過勝。所以吃早餐會使我們更好的攝入營養，解除飢餓。平衡膳食需要同時在幾個方面建立起膳食營養供給與機體生理需要之間的平衡：熱量營養素構成平衡，氨基酸平衡，各種營養素攝入量之間平衡及酸鹼平衡，動物性食物和植物性食物平衡。否則，就會影響身體健康，甚而導致某些疾病發生。不要忘了，過多的吃零食只會導致我們熱量增加。

7．補充足夠的水份

我們每天至少喝1.5公升的水，水份能很自然地抑制你的食慾並加強脂肪代謝的功能，人體水份攝取不足時，腎臟就無法正常運作，當腎臟功能有問題，便會將廢物累積到肝臟。累積過多廢物的肝臟，不能100%的正常運作，會累積越來越多的脂肪。所以，請給您身體足夠的水份來進行脂肪代謝，做一個健康的現代人！

8．運動

正如我們看到的那樣，過多的熱量和不足的體力，會導致體重增加。而運動則可以幫助我們燃燒卡路里。適當的運動是心臟健康的必由之路，有規律的運動鍛煉，可以減慢靜怠時和鍛煉時的心率，這就大大減少了心臟的工作時間，增加了心臟功能，保持了冠狀動脈血流暢通，可更好的供給心肌所需要的營養，可使心臟病的危險率減少。我們每天都應該進行體育運動，用走樓梯來代替電梯。長期堅持體育鍛煉更能提高機體對脂肪的動用能力，為人體從事各項活動提供更多的能量來源。

9．從現在開始，改變我們的生活習慣

我們應該從根本上慢慢的改變生活習慣，這樣對身體健康非常有好處。三天之內我們要改變我們吃的食物和喝的飲品。我們需要多吃水果和蔬菜么？為了新的開始，我們每天都應該吃一種水果和蔬菜。那我們所喜歡的食物也沒有過高的卡路里，也不會使我們發胖么？請不要消除這種令人沮喪的想法，我們可以試著少吃含卡路里多的食物。但要多多運動，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的走路運動開始，持續走下去，一定能感受到許多好處。

10．請記住，這是一個平衡的問題。

沒有「好」或「壞」的食物，只有好或壞的飲食。人類的食物是多種多樣的。各種食物所含的營養成分不完全相同。除母乳外，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養素.平衡膳食必須由多種食物組成,才能滿足人體各種營養需要，達到合理營養、促進健康的目的，因而合理的調整我們的飲食，均衡的搭配，這才是對我們健康最重要的。

『拾』 科學飲食 健康生活徵文300字

「科學」這日常生活中很常見，我們大家離不開科學。飲食科學有很多，因為它就在我們生活當中，不仔細觀察和思考是不會了解的。現在，讓我們一同走進「飲食中的科學」的奧秘。

在要進行激烈的斗爭，比如說考試，比賽，和大量活動等。都要吃飽，要花樣繁多，粗細搭配，飯菜可口能吃得飽。

吃點蔬菜水果，含維生素，礦物質的綠葉菜，如油菜，芹菜，柿子椒，豆角，菜花；水果應選鮮棗，蘋果，柿子，木瓜，山楂，橘子，甜橙，獼猴桃，葡萄等。

也應適當的吃一些堅果及菌藻類，如花生，瓜子，核桃，蘑菇，木耳，紫菜，海帶等。

維生素B1對大腦特別有幫助，雜糧，燕麥片能起到好作用。少吃糖果及其他甜食，少喝咖啡，少吃肥肉及含脂肪多的食物，最好不吃油炸食物。

食量不要過大，飯後不要馬上學習，應進行適當的活動。

食品中的科學就在身邊。