冬天科學喝水

A. 怎樣科學喝水

個人收集的，
第一：不要等到渴了才喝
第二：不要大口喝
第三：睡前別多喝
第四：多喝白開水
第五：盡量別喝飲料，喝些綠茶也行

B. 怎樣科學飲水

水是人類每天必不可少的營養物質。有試驗證明，一個人只喝水不吃飯仍能存活幾十天，但如果幾天不喝水人就無法生存，可見水對人體健康十分重要。健康成年人每天約需2500毫升水，因此要保持健康就必須注意每天攝入充足的水分。同時，喝水必須注意講究科學，講究衛生。
（1）不喝污染的生水：人類80%的傳染病與水或水源污染有關。傷寒、霍亂、痢疾、傳染性肝炎等疾病都可通過飲用污染的水引起。污染的水還可以引起寄生蟲病的傳播和地方性疾病等。因此，飲水要符合衛生要求。不要喝生水，要喝煮沸的開水。
（2）喝水要掌握適宜的硬度：水的硬度是指溶解在水中鹽類含量，水中鈣鹽、鎂鹽含量多，則水的硬度大，反之則硬度小。水質過硬影響胃腸道消化吸收功能，發生胃腸功能紊亂，引起消化不良和腹瀉。我國規定水總硬度不超過25度。建議一般飲用水的適宜硬度為10-20度。處理硬水最好的辦法是煮沸，經煮沸後均能達到適宜的硬度。
（3）喝水要有節制、夏季氣溫高，人們多汗易渴。但1次喝水要適量，不要喝大量的水。即便函是口渴的厲害，1次也不能喝太多水。這是因為喝進的水被吸收進入血液後，血容量會增加，大量的水進入血液循環就會加重心臟負擔。要注意適當地分幾次喝。
（4）喝水要適時適量，清晨起床後喝一杯水有疏通腸胃之功效，並能降低血液濃度，起到預防血栓形成的作用。劇烈運動或勞動出大汗後不宜立即喝大量水。進餐後消化液正在消化食物，此時如喝進大量水就會沖淡胃液、胃酸而影響消化功能。

1．夜晚睡前可以喝水。
2．夏天、冬天都要多喝水，
3．發燒的時候，一定要喝水。此外，搭乘飛機，當空中小姐問你要不要水時，最好點頭。
4．體力勞動大量出汗後，在飲水中適量加點鹽，就可維持體內正常含鹽量。
自來水雖經消毒過濾，但仍含有一定的細菌。隔夜焐水時間長，溫度在37℃左右，很適合細菌大量生長繁殖，同時又使得水中極低的亞硝酸鹽含量大大升高。這種亞硝酸鹽含量較高的水被人飲用後，直接影響血液攜氧功能，嚴重時人體會缺氧窒息。亞硝酸鹽還有另一種更危險的潛在毒性：它在人體的胃內可與胺類物質化合成亞硝胺。而亞硝胺是一種公認的強致癌物質。因此，隔夜焐開的水不能喝。

C. 如何科學喝水

如何喝水才算科學

人們喝水，一般常根據是不是口渴了而定，這是不合理的。因為口渴表示人體水分已失去平衡，是人體細胞脫水已到一定程度，中樞神經發出要求補充水分的信號。口渴後才喝水，等於泥土龜裂了才灌溉，不利於植物的生長一樣。
宜餐前空腹喝水 餐前空腹喝水，是說早、中、晚三餐之前約一小時，喝一定數量的水。因為，食物的消化是靠消化器官的消化液來完成的。飯前空腹喝水，水在胃內只停留2至3分鍾，便迅速進入小腸並被吸收進入血液，一小時左右可補充到全身組織細胞，供應體內對水的需要。

餐前喝水不僅可以保證分泌必要的、足夠的消化液，來促進食慾，幫助消化吸收，同時又可以不影響組織細胞中的生理含水量。

空腹宜喝溫開水 空腹喝水宜用溫開水，也可以用清淡的飲料如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆漿、雞蛋等補充營養不應在空腹時食用，而應放在進餐時或進餐後再吃。天熱多汗，應酌量增加喝水量；大量出汗後應補充一些極淡的鹽水。

濃茶和鹽水不能代替空腹喝水，因為濃茶有利尿作用，影響人體水的平衡，會引起細胞脫水。鹽即氯化鈉，由於細胞內含鈉量很低，當我們喝了鹽水以後，鹽水能進入血液和組織，卻不能進入細胞，過濃時反而引起細胞脫水，這對人體是沒有好處的。

進餐喝湯水 助溶解食物 進餐時喝一定數量的湯水，有助於溶解食物，以便胃蠕動時，將食物和胃液攪拌，進行初步的消化，並供應更多的水分，以有利於食物在小腸中的消化和吸收作用。

(新明)

另附：

如何喝水才算「科學」？

人體每天至少應從飲食中補充2200毫升的水，不要等到口渴了才喝水。

喝水雖然人人會，但如何喝水才算「科學」？

喝水在「保健飲食」中扮演重要角色，「科學地」根據人體的生理要求來安排每天喝水的數量、時間和方法。這對人體的健康有很大的關系。

人們喝水，一般常根據是不是口渴了而定，這是不合理的。因為口渴表示人體水分已失去平衡，是人體細胞脫水已到一定程度，中樞神經發出要求補充水分的信號。口渴後才喝水，等於泥土龜裂了才灌溉，不利於植物的生長一樣。

宜餐前空腹喝水

人體每天平均消耗的水分（經過呼吸道、大小便、皮膚等）約為2500毫升，除了體內物質代謝可氧化生水300毫升外，每天至少應從飲食中補充2200毫升，才能達到平衡。

這2200毫升的水應該怎樣科學地補充到人體中去呢？

扼要地說就是：餐前空腹喝水，餐時有湯有水。

餐前空腹喝水，是說早、中、晚三餐之前約一小時，應該喝一定數量的水。因為，食物的消化是靠消化器官的消化液來完成的。消化液（唾液、胃液、膽汁、胰腺液、腸液）每天分泌的總量達8000毫升左右。飯前空腹喝水，水在胃內只停留2至3分鍾，便迅速進入小腸並被吸收進入血液，一小時左右可補充到全身組織細胞，供應體內對水的需要。

所以，餐前喝水就可以保證分泌必要的、足夠的消化液，來促進食慾，幫助消化吸收，同時又可以不影響組織細胞中的生理含水量。

也因此，飯前補充水分很重要。尤其是早餐前，因為睡了一夜，時間較長，人體損失水分較多，早上醒來，多飲些水是非常重要的。

空腹宜喝溫開水

空腹喝水宜用溫開水，也可以用清淡的飲料如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆漿、雞蛋等補充營養不應在空腹時食用，而應放在進餐時或進餐後再吃。天熱多汗，應酌量增加喝水量；大量出汗後應補充一些極淡的鹽水。

進餐喝湯水 助溶解食物

濃茶和鹽水不能代替空腹喝水，因為濃茶有利尿作用，影響人體水的平衡，會引起細胞脫水。鹽即氯化鈉，由於細胞內含鈉量很低，當我們喝了鹽水以後，鹽水能進入血液和組織，卻不能進入細胞，過濃時反而引起細胞脫水，這對人體是沒有好處的。

另一方面，為什麼進餐時要有湯有水呢？

因為，進餐時喝一定數量的湯水，有助於溶解食物，以便胃蠕動時，將食物和胃液攪拌，進行初步的消化，並供應更多的水分，以有利於食物在小腸中的消化和吸收作用。

如果餐前、餐時不補充適量的水分，當飯後胃液大量分泌時體液失水，勢必引起口渴。這個時候再喝水，就會沖淡胃液而影響消化，還要因喝水過多而增加心臟和腎臟的負擔。

如何飲水學問大

退休校長魏利慶認為，喝水還有抗癌的作用。

喝水只是為了解渴嗎？不，喝水的方法錯了，對身體傷害不小。

飲水不單是為了解渴，主要是為了維持機體生理的需要，因此，如何掌握飲水的時間、數量，選擇良好的水質和水溫，還是有許多學問的。

飯前一小時分幾次喝水

最好在飯前一小時分幾次飲水，每次喝的量要少，理想的是一次200到300毫升，十多分鍾喝一次。因為空腹喝下的水，在胃內只停留二到三分鍾，很快進入小腸，被吸收入血液中，一小時左右就可以補充給全身的組織細胞。

由於體內水分達到平衡，吃飯時就可以保證分泌充足的消化液，增進食慾，幫助消化。日本一些學者主張早飯前喝一杯開水。這是因為睡眠時的不顯性出汗和分泌尿液，喪失了不少水分，起床後雖然無渴感，但體內仍會因為缺水而使血液粘稠。一杯水可降低血液濃度，使血管擴張，促進血液循環，對降低血壓，預防腦溢血和心肌梗塞都有好處。

勿喝長時蒸過的水

要喝無菌的含礦物質豐富的優質水，如礦泉水或新鮮開水。不要喝污染過有菌的水，也不要喝反復蒸煮過的開水，反復蒸煮過的開水，雖然無菌，但卻將一些有機體所需的多種礦物質煮掉了，長時間煮沸的水含有對人體有害的某些元素及亞硝酸鹽，不宜飲用。 天氣炎熱有人喜歡痛飲冰涼的水，太冷的水驟然進入胃腸道，會引起局部血管收縮，容易發生腹痛、腹瀉。喝溫開水能較快滲透到粘膜組織中，既能迅速解渴，又不會引起腸胃不適。也不可猛飲、暴飲，這樣會加重胃腸負擔，使胃液稀釋，影響胃的殺菌功能並減低食慾和腸胃的消化吸收功能，胃內水量過多，還容易造成胃下垂。

開水中放一點食鹽

大量猛飲還會增加心臟的負擔，加緊推動血液循環，心臟負擔過重，還會誘發心衰。在熱天大量出汗時，如果猛飲，尤其光猛喝白開水更不好。因為出汗不但損失水分，還損失鹽分。光大量喝白開水就把血中的鹽分沖得更淡了。另外一部分則會跑到血管外的組織里，造成水腫。因此喝大量水的人常會感到沒勁，甚至反胃。

如果大量出汗後光喝不加鹽的水，那麼進入體內的水分不但不能保留在細胞內，反而更易成為汗液或尿排出體外，結果越喝越渴，有時會引起心慌、乏力等低鈉症狀。所以最好在開水裡放入少量食鹽，以便迅速補充失去的水分和鹽分，達到消暑解渴的目的。

吃飯時喝少量的湯是有益的，但邊吃邊喝，或用水或用湯送飯，這是個不好的習慣，因為這時大量喝水或湯，會影響消化液的分泌，而且水會沖淡胃液酸度，導致消化不良。

D. 什麼是科學飲水時間表

6∶30晨起喝250毫升的淡鹽水或涼白開水，補充夜晚流失的水分，清腸排毒。

8∶30到辦公室後喝250毫升水，清晨的忙碌使水分在不知不覺中流失了很多，這時候補水特別重要。

11∶30忙了一上午也該休息一會兒了，午餐前喝水有助於激活消化系統活力。

12∶30午餐後喝水加快血液循環，促進營養素的吸收。

14∶00上班前喝杯清茶消除疲勞，給身體充充電，這一杯水很重要。

17∶00下班前喝一杯，忙了一天，身體里的水分也消耗得差不多了，這時候補水還能帶來腸胃的飽脹感，減少晚餐食量，尤其適用於想要減肥的人士。

22∶00睡前喝200毫升水，可以降低血液黏稠度，保證良好的睡眠質量。

這樣分時間段飲水也就完成了人體每天2100~2800毫升的補水量。

1.少吃魚翅魚翅是鯊魚鰭中的細絲狀軟骨。魚翅本身並沒有什麼味道，魚翅湯的美味主要來自它的配料。從營養學的角度看，魚翅並不具有特殊的營養價值，它的主要成分是膠原蛋白質。膠原蛋白質缺少色氨酸和半胱氨酸，是不完全蛋白質，營養價值並不高，還比不上含有完全蛋白質的鯊魚肉。其實吃魚翅反而對健康有害。魚翅中水銀和其他重金屬的含量都比其他魚類高很多。這是因為工業廢水不斷地排入海洋，使得海水中重金屬含量增高，並進入海洋生物體內，而鯊魚處於海洋食物鏈的頂端，吞食了其他魚類後，食物中的重金屬也隨之進入鯊魚體內，積累下來，因此鯊魚體內的重金屬的含量會越來越多。吃了魚翅後，水銀和其他重金屬進入人體，會損害中樞神經系統、腎臟、生殖系統等。英國曾有一項研究表明，每年有3800萬條鯊魚因為魚翅市場的需要而被捕殺。而且魚翅市場在不斷擴大，據估計每年有5％的漲幅。對鯊魚大量的捕殺久而久之會造成海洋生物鏈的斷裂，從而破壞整個海洋的生態系統。因此，最好不要食用魚翅。

2.盡量不要吃燕窩燕窩，是指金絲燕的巢。金絲燕是一種候鳥，每年冬天從寒冷地帶飛往熱帶、亞熱帶沿海，在那裡的天然岩洞壁上築巢產卵，繁殖後代。燕窩的主要成分是風乾的金絲燕的唾液，再加上一些海藻、羽絨及植物纖維。風乾的金絲燕的唾液成分主要有酶、黏液蛋白、碳水化合物及一些鹽。這些東西在其他動物的唾液中也可以找到，根本沒有特別之處。它提供的那點營養價值，完全可以被價格低很多的雞蛋、牛奶和肉取代。

由於在我國飲食文化中，燕窩一直被看成是一種滋補的珍品，這使得燕窩變成了一種昂貴的商品，並支撐了一條從採集、加工到消費的產業鏈。因為這個錯誤的認識，東南亞沿海自然生態中的金絲燕受到了人為的毀滅性的打擊。

因此，無論是從經濟的角度出發，還是從生態的角度出發，我們都不應該吃燕窩。

3.吃發菜會破壞生態環境發菜，又叫發狀念珠藻，它是一種在陸地上生活的藍藻。肉眼可見的發菜由多股藻絲纏繞而成，這種植物貼著地表生長，可以起到固定土壤的作用。此外，發菜還具有固氮（把空氣中的氮氣轉化成含氮的肥料）能力，從而給土壤增加肥力。發菜多分布在我國西部的青海、寧夏、甘肅和內蒙古等地。由於它的名字發音和「發財」相近而常被人們以討口彩為由食用。

然而，由於發菜生長緩慢，大規模地採集已經造成這種藻類資源的逐漸枯竭。而且，由於採集發菜通常使用釘耙「摟」的方式，在採集發菜的同時也對地表的植被造成了毀滅性的破壞，這讓本來植被就十分脆弱的草原和荒漠生態環境更加惡化，失去了植被保護的土壤容易被侵蝕。過度採集發菜已經對中國西部地區的生態造成了破壞，受影響面積甚廣。雖然在2000年我國已經宣布禁止發菜的採集和銷售，但還是有部分人食用。

另外，食用發菜也有可能對身體造成傷害。包括發菜在內的一批念珠藻植物含有β-甲氨基-L-丙氨酸（BMAA），這是一種神經毒素。大量食用這類植物必然會對神經系統造成傷害。

4.少食用甘草甘草是一種生長在乾旱荒漠區的豆科植物，它的根及根莖是中醫最常用的葯材之一。甘草的地下根狀莖發達，在地表以下數米處呈水平狀向四周延伸，耐旱、寒、熱和鹽鹼性，是一種良好的防風固沙植物。它的地上部分的莖葉可作為優質的牧草。因甘草含有甜素，被廣泛應用於食品、煙草、化工等領域，例如許多零食使用甘草調制或混有甘草。近年來，由於市場需求量增大，甘草價格不斷攀升，在經濟利益的驅動下，我國出現了採挖甘草的狂潮，嚴重破壞了西北地區的生態環境。

據測算一根大拇指粗的甘草要生長4～5年，其根狀莖縱橫密布，必須向下垂直挖1米多深、向周圍挖1平方米才能將一株甘草完全挖出。因此挖甘草對草原造成了嚴重的破壞。據估算，每挖2.5公斤鮮甘草就要破壞掉一畝草原。自20世紀80年代以來，寧夏因採挖甘草直接破壞草原面積17.83萬公頃，間接破壞35.7萬公頃，造成大面積草場沙化。

長期或大量食用甘草會出現嚴重不良反應。甘草的主要成分甘草酸具有腎上腺皮質激素樣的生物活性，可引起假性醛固酮增多症和肥胖，可影響水、電解質代謝，引起血鉀降低、血壓升高、心律失常及水腫等。甘草的糖皮質激素樣作用可使中樞神經興奮，引起神經、精神系統不良反應。甘草含雌二醇，有雌激素樣作用，可影響男性生殖系統的功能。

5.不要吃野生動物中國野生動物保護協會曾對17個省市做過一次調查，結果表明：有46％的被調查者吃過野生動物。對於「流行吃野生動物的原因」的回答中，選擇「相信能增加營養或有滋補作用」的佔45.8％；有38％的人「因為好奇」而吃野生動物；還有近16％的人吃野生動物只不過是「為了顯示身份」。

並不是所有的野生動物都不應該吃，例如從海里捕撈起來的野生魚蝦就是可以食用的食物。我們主張不要吃野生動物，指的是那些珍稀的、瀕危的野生動物。由於棲息地破壞、環境污染、非法捕獵和氣候變化等原因，一些野生動物物種已經滅絕，另有許多動物雖然尚未滅絕，但數量已嚴重減少，生存面臨極大威脅。每一個物種的滅絕都是一項無可挽回的損失。為了保護生物多樣性，大家應當拒吃珍稀野生動物，使非法捕獵行為失去市場。

一些人相信吃珍稀動物有特別的滋補作用，但沒有科學證據支持這一點。吃非法捕獵的野生動物還可能被傳染寄生蟲或病菌，因為非法捕獵的動物不通過正常渠道流通，缺乏食品衛生部門的監管。不過，有一些野生動物還是可以吃的，保護野生動物與吃野生動物也並不矛盾。一些有經濟價值的野生動物不是瀕危物種，密切監測其種群數量，進行科學管理和適度開發，既可以保障動物的生存與繁衍，又可以滿足人們在美食、休閑等方面的愛好，還可以防止某種動物因數量太多而給當地生態環境造成過重的負擔。

6.為了環保，要少吃糖食糖攝入過多，會對身體健康造成危害，最明顯的是對牙齒的損害。生活在牙斑上的細菌能把食糖代謝成乳酸，乳酸能導致牙齒脫鈣，細菌繼續破壞就產生齲齒。食糖的另一個危害是增加肥胖的風險。食糖本身就含有熱量，而且研究表明，喝含糖飲料能刺激胃口，導致食慾增加，攝入更多的熱量，從而導致體重持續增加，對兒童來說尤其如此。因此世界衛生組織和聯合國糧農組織於2003年聯合建議，膳食中食糖的量應低於膳食總能量的10％。

全世界食糖產量每年超過1.45億噸，其中60%～70％產自甘蔗，其餘產自甜菜。根據世界野生動物保護基金會在2004年發布的報告，食糖生產對生物多樣性的破壞可能要比其他任何作物都嚴重，這是由於幾方面的原因：毀壞生物棲息地用以種植甘蔗、甜菜；食糖作物種植導致的水土流失，例如，歐洲因為種植甜菜每年流失300萬噸土壤；種植時用了大量水進行灌溉，例如，在印度馬哈拉施特拉省，甘蔗種植只佔了3％的土地，卻用掉了大約60％的灌溉水；使用大量的農葯、化肥；食糖提煉時排出大量污染物，污染物包括重金屬、酒精、油脂等，如果不進行處理就會污染水源、水道，不僅會導致水中生物的死亡，還使得水不能被飲用及用作灌溉。

7.咖啡、巧克力會破壞環境，所以要少食用咖啡現在已經成為一種主流的時尚飲品。很多人喜歡泡咖啡館消閑會友，或自己早上喝一杯提神。巧克力更是世界到處都受歡迎的零食。研究表明，吃沒有加糖的純巧克力對身體健康有積極的作用。

咖啡和巧克力都是來自熱帶植物的果實——咖啡豆和可可果。它們都是低矮的植物，原本生長在森林大樹的庇蔭之下，基本上不需要附加資源。但是，隨著市場需求的增加和生產的批量化，這種原始的生產模式已經無法滿足需要而代之為大規模的農村式的種植。為此，大片的原始森林被砍伐成空地，然後種下成排的咖啡樹或可可樹。這樣，咖啡樹和可可樹能得到更多的陽光照射，其生產周期和產量都得到很大的提高。但失去森林大樹的庇護，這樣的種植方式需要使用大量的化肥和殺蟲劑。無疑，這樣的耕作方式會造成很大的環境污染。

中國不產咖啡和巧克力。咖啡的主要出產國是南美的巴西、哥倫比亞，東南亞的越南、印度尼西亞等。巧克力則集中在西非諸國。在中國消費的咖啡和巧克力需要從這些國家進口，因此還會在長途運輸過程中消耗很多的能源並造成環境污染。

現在很多國際組織試圖改變咖啡和巧克力的生產方式，恢復傳統的樹蔭下種植，因此可以大大減少森林砍伐和化肥、殺蟲劑的使用。但這種對環境有利的生產方式不利於產量的提高，會影響其銷售價格。所以，這些「返祖」的產品會帶有「有機」或「樹蔭」的標簽供關心環境的顧客選用。

8.碳酸飲料會影響氣候我們平常熟悉的一罐可樂或蘇打水，大概含有6克二氧化碳。這些二氧化碳，一部分在我們打開可樂罐的時候逃逸到空氣中，一部分在我們將飲料喝到肚子里去之後從我們口中排出。比較而言，我們每次開車上班，一般會排出700倍於此的二氧化碳。如果只是局限地看問題，這點二氧化碳似乎對全球氣候變暖影響甚微。

但如果我們仔細思考一下碳酸飲料的生產、運輸和銷售鏈條（也就是所謂的供應鏈），一罐可樂給環境帶來的負面影響可就不止6克二氧化碳了。碳酸飲料的生產和運輸過程會排放出數百萬噸的二氧化碳和其他有害氣體，同時還消耗掉大量的淡水資源。碳酸飲料的包裝（金屬或塑料）也最終會變成垃圾，給環境帶來進一步的負面影響。

當然，我們許多人都喜歡碳酸飲料。一種比較環保的消費方法是買大罐裝的碳酸飲料，然後在飲用時把它們倒到小杯中去。

E. 冬天多喝水有什麼好處

便秘困擾了很多人，便秘的原因簡單的可以概括為兩點，一個是體內宿便沒有水分，另一個則是腸道等器官沒有排泄力。解決第一個原因需要查清病因，日常多喝水，解決第二個原因的臨時處方則可以大口大口的喝上幾口水，注意吞咽的動作要快一些，這樣喝進去的水分可以盡快的達到結腸，刺激腸道的蠕動，促進排便。

另外，如果想要通過喝水來緩解便秘的話，記住要大口大口的喝水，小口喝水因為水流速度太慢，所以水分很容易在胃裡面就被吸收掉了，所以小口喝水達不到緩解便秘的效果。

2、飯後半小時喝水可減脂

身體代謝需要足夠的水分才能順利的進行，體內的很多化學反應都是以水為介質來進行的，身體的消化功能、內分泌功能需要水，代謝產物中的毒性物質也要依靠水分，因此多喝水可以保證體內水分的充足，避免腸胃功能的紊亂。飯後半小時之後飲用一杯水可以加強身體的消化功能，幫助維持身材。

3、多喝水緩解煩躁情緒

人體激素可以分成兩種，一種產生快感，一種產生痛苦。大腦所製造出來的內啡肽，被稱之為「快活荷爾蒙」，腎上腺素則被稱為「痛苦荷爾蒙」，當一個人感覺痛苦、煩躁的時候，腎上腺素就會飆升。腎上腺素跟身體代謝產生的其他毒素一樣是可以被排出體外的，方法同樣是要多喝水。

4、睡前一杯水有助睡眠

建議睡前可以喝一小杯的溫水，更加有助於睡眠質量的提高，口渴經常會讓人從沉睡中醒來，身體缺水又會讓人感覺煩躁，無法熟睡，不能獲得深睡眠，睡眠的時候就會持續的做夢或者做噩夢，影響睡眠質量。

另外，心臟不好的人，睡前一杯水更可以預防心絞痛、心肌梗塞等疾病的突發。心肌梗塞等疾病是因為血液粘稠度變高所引起的，人熟睡的時候，出汗、身體內水分丟失等會導致血液中的水分減少，血液變得濃稠。

F. 冬天喝水喝多少

怎樣喝水？喝多少才合適呢？ 根據研究飲水健康的科學家的報告說：喝水可以防止老化；還能預防衰老，還可以美容養顏。而最健康的飲水方法就是：一天要喝三次水，而每次的飲水不應少於500毫升。在這里；一天喝三次水，是以500~700毫升為適量.一天三次的飲水時刻分別為：早晨起來空腹時；下午2~3點鍾吃點心時，晚上睡前的30-60分鍾時侯。由於新鮮的水在體內不斷地循環流動，它為我們清除體內垃圾；起到了積極的作用，同時；也達到了防止老化的目的，並起到了預防衰老、美容養顏的效果。一般正常人每天平均飲水量為：2000~2500毫升左右，體內物質氧化可生成的水約：300毫升，因此；包括飲食中的含水量，正常人每天應補充水分為2000毫升。夏日每天也應補充水分在：3000毫升左右，才能基本上滿足人體的需要。所以；飲水量不要太少；但是也不要過多，適量就可以了。水喝多了會水中毒的。

G. 如何科學飲水

水是人類每天必不可少的營養物質。有試驗證明，一個人只喝水不吃飯仍能存活幾十天，但如果幾天不喝水人就無法生存，可見水對人體健康十分重要。健康成年人每天約需2500毫升水，因此要保持健康就必須注意每天攝入充足的水分。同時，喝水必須注意講究科學，講究衛生。 （1）不喝污染的生水：人類80%的傳染病與水或水源污染有關。傷寒、霍亂、痢疾、傳染性肝炎等疾病都可通過飲用污染的水引起。污染的水還可以引起寄生蟲病的傳播和地方性疾病等。因此，飲水要符合衛生要求。不要喝生水，要喝煮沸的開水。 （2）喝水要掌握適宜的硬度：水的硬度是指溶解在水中鹽類含量，水中鈣鹽、鎂鹽含量多，則水的硬度大，反之則硬度小。水質過硬影響胃腸道消化吸收功能，發生胃腸功能紊亂，引起消化不良和腹瀉。我國規定水總硬度不超過25度。建議一般飲用水的適宜硬度為10-20度。處理硬水最好的辦法是煮沸，經煮沸後均能達到適宜的硬度。 （3）喝水要有節制、夏季氣溫高，人們多汗易渴。但1次喝水要適量，不要喝大量的水。即便函是口渴的厲害，1次也不能喝太多水。這是因為喝進的水被吸收進入血液後，血容量會增加，大量的水進入血液循環就會加重心臟負擔。要注意適當地分幾次喝。 （4）喝水要適時適量，清晨起床後喝一杯水有疏通腸胃之功效，並能降低血液濃度，起到預防血栓形成的作用。劇烈運動或勞動出大汗後不宜立即喝大量水。進餐後消化液正在消化食物，此時如喝進大量水就會沖淡胃液、胃酸而影響消化功能。 1．夜晚睡前可以喝水。 2．夏天、冬天都要多喝水， 3．發燒的時候，一定要喝水。此外，搭乘飛機，當空中小姐問你要不要水時，最好點頭。 4．體力勞動大量出汗後，在飲水中適量加點鹽，就可維持體內正常含鹽量。 自來水雖經消毒過濾，但仍含有一定的細菌。隔夜焐水時間長，溫度在37℃左右，很適合細菌大量生長繁殖，同時又使得水中極低的亞硝酸鹽含量大大升高。這種亞硝酸鹽含量較高的水被人飲用後，直接影響血液攜氧功能，嚴重時人體會缺氧窒息。亞硝酸鹽還有另一種更危險的潛在毒性：它在人體的胃內可與胺類物質化合成亞硝胺。而亞硝胺是一種公認的強致癌物質。因此，隔夜焐開的水不能喝。

H. 怎麼喝水最科學

1）喝什麼水？
新鮮的白開水是最佳選擇。白開水是天然狀態的水經過多層凈化處理後煮沸而來，水中的微生物已經在高溫中被殺死，而開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。有研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水有預防心血管疾病的作用
2）什麼溫度最適宜？
有的人喜歡早上起床以後喝冰箱里的冰水，覺得這樣最提神。其實，早上喝這樣的水是不合時宜的，因為此時胃腸都已排空，過冷或過燙的水都會刺激到腸胃，引起腸胃不適。
晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時可喝溫開水，以盡量減少對胃腸的刺激。研究發現，煮沸後冷卻至20--25℃的白開水，具有特異的生物活性，它比較容易透過細胞膜，並能促進新陳代謝，增強人體的免疫功能。凡是習慣喝溫、涼開水的人，體內脫氧酶的活性較高，新陳代謝狀態好，肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感到疲勞。在頭天晚上晾開水時一定要加蓋，因為開水在空氣中暴露太久會失去活性。
3）喝多少水？
一個健康的人每天至少要喝7--8杯水(約2.5升)，運動量大或天氣炎熱時，飲水量就要相應增多。清晨起床時是新的一天身體補充水分的關鍵時刻，此時喝300毫升的水最佳。
4）怎麼喝水？
清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就收不到促進血液循環、沖刷腸胃等效果。最好小口小口地喝水，因為飲水速度過猛對身體是非常不利的，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、惡心、嘔吐。
不過我還告訴你哦:睡覺前常喝水容易面部松馳.