怎樣科學減肥

1. 怎樣可以快速而科學的減肥

科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量,並做到平衡膳食.減肥是一個系統工程,需天長日
久,貴在堅持,並沒有
什麼一觸即成的速成方法.
但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：
1.制定減肥目標
2.寫減肥日記.
3.多喝水.
4.要有恆心與毅力.
5.控制熱量與脂肪.
6.飲食要清淡.
7.常吃蔬果.
8.平衡膳食.
9.熱量負平衡.
10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恆心,堅持就是成功!
11.堅持不了的話也可以試試經典塑身百合，效果很好的

2. 怎樣科學減肥

1、減少熱量的攝入

如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。

2、改變飲食結構

不減少飲食量，而相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。此外，可以用流質食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養素。

3、戶外運動

每周進行3~5次戶外運動是消耗體內脂肪，提高活力的好方法，但每次時間應在30分鍾以上。也可步行減肥，每周至少5天，每天走45分鍾，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

4、舉重運動

靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請教練。

5、多喝水

喝水可以加速體內代謝循環，促進脂肪的燃燒。此外要少喝飲料，飲料中糖分過高，對身體健康不利。

3. 如何科學減肥

4. 如何正確的科學減肥呢

首先，我想說的是科學減肥一定不能吃減肥葯，減肥葯五花八門的，吃不好，自己的身體和心理都會出問題，有不少吃減肥葯致死的案例，聽著太恐怖了，好好的減肥咋就失去了生命，生命是堅強的同時也是脆弱的，所以我們減肥要在不傷害身體的情況下進行。其次，想要身體瘦下來，本質的原理就是能量攝入量小於身體能量消耗量，這樣才會瘦下來。但是，我們不能因為要滿足這個條件就節食減肥，這樣身體會瘦，但是身體的代謝率以及大腦反應靈活性也會受到影響，這些影響是不可挽回的，減肥期間要吃足夠的蛋白質，少吃碳水化合物類，多吃能量少的水果，蛋白質飽腹感比較強，不吃水果減肥期間會導致便秘的，同時在搭配適量的運動。還有一點就是減肥要持續的堅持，不是一天兩天就有效果的，讓健康的飲食和有規律的鍛煉成為生活的一部分，自然而然就瘦下來了。以上是我認為的正確的科學減肥方法，有不足之處望見諒。謝謝！