科學二頭肌
㈠ 肱二頭肌鍛煉大最好的方法是
肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿復制，絕不匿名，鄙視抄襲！）
㈡ 做什麼運動練肱二頭肌啊
肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿復制，絕不匿名，抄襲者無恥！）
㈢ 如何科學的鍛煉肱二頭肌用什麼器械和動作練好
手臂鍛煉可以說是幾乎每個健身愛好者，在計劃里最為優先的鍛煉。人的手臂可以分為上臂和下臂（也可以叫做前臂）。上臂是由一根骨頭構成，叫做肱骨，而前臂是有兩根骨頭構成：橈骨和尺骨。肘關節是上述三骨連接的鉸鏈關節。在鍛煉時候，許多人最為想鍛煉是的是肱二頭肌和肱三頭肌，他們都附著在肱骨上面。而肱二頭肌，是最為沖擊眼球，也是最能鍛煉出來的肌肉之一。今天我們就教教大家如何鍛煉肱二頭肌！
此動作主要是鍛煉肱二頭肌，輔助肌群有：肱肌、前三角肌、指屈肌
訓練步驟:手握拉起里短手柄，滑輪固定在低處。手臂伸直，採用反手握住；只售手握手柄，採用彎舉凡是，肘關節玩去，將手柄向肩部回來；最後緩慢犯下手臂，還原到初始位置。在鍛煉時候，受間距，可以驕狂，寬裕肩部可以有效的針對內側的肱二頭肌進行鍛煉。身體保持直立，脊柱伸直。將肘關節固定在身體兩側，繁殖肩部法神運動。讓做功更有效率。
訓練組數：2-4組，每組10-15次，組間休息30秒-1分鍾
㈣ 請高手解答下。二頭肌三頭肌三角肌胸肌背闊肌大腿小腿每天練兩樣該怎麼科學的搭配
1、腹肌每天練
周一：胸＋肱三
周二：腰＋背＋肱二
周三：腿＋肩
周四：肱二＋肱三
周五：胸＋肩
周六：腰＋背＋腿
周日：休息或者練前臂
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2、同樣腹肌每天練
周一：胸＋肩＋肱三
周二：腰＋背＋肱二
周三：腿＋肩
周四：休息或前臂
周五：胸＋背＋腰
周六：肱二＋肱三
周日：腿＋腰
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保證每塊肌肉每周得到兩次以上的鍛煉，如果肌肉恢復能力較慢，可以採用第一種方法，相反則採用第二種。我的練法則是兩種方法交替用。希望可以幫到你。
㈤ 怎麼練能讓二頭肌和三頭肌科學的迅速增大鍛煉後喝牛奶好嗎
1.上臂二頭肌 兩臂彎舉起始姿勢
全身直立，兩手仰握杠鈴，兩臂下垂。
動作過程
上臂盡量保持不擺動，屈肘，彎起前臂到可能的最高點，同時收縮二頭肌，靜止一秒鍾。松展肘關節，讓前臂徐徐下落到兩臂完全伸直。
呼吸方法
彎起前臂時吸氣，回落時呼氣。
注意要點
要依靠二頭肌的力量使前臂向上彎起，在前臂彎起到最高點時，徹底收縮二頭肌一秒鍾，而不是立即放鬆它。不要在彎起前臂時讓兩肘隨之向前上方擺動來使前臂上彎得更高。
2.上臂二頭肌 單臂蹲坐彎舉
起始姿勢
蹲在地上或坐在凳上，一手握啞鈴，讓上臂貼在大腿內側，前臂向下直垂。另一隻手扶壓在另一大腿上。
動作過程
收縮握鈴一臂的二頭肌將前臂向上彎起，到可能的最高點時，徹底收縮二頭肌一秒鍾，然後伸展肘關節，讓啞鈴徐徐下落到開始位置。練完一側，換練另一側。
呼吸方法
彎起前臂時吸氣，下垂時呼氣。
3.戶外
可以用單杠 多做引體向上
條件允許可以參加攀岩 比較刺激好玩 而且效果比較好
㈥ 如何科學的鍛煉自己的肌肉，肱二頭肌，胸肌，腹肌有什麼可行性計劃告訴我，謝謝大家！
俯卧撐 仰卧起坐十組一組十個每天做 主要在於堅持
㈦ 徒手鍛煉肱二頭肌
有的，引體向上，正手握的話鍛煉的是背闊肌，反手握的話就是鍛煉的二頭肌，一般做4-5組，每組力竭就行了，最好再做俯卧撐，鍛煉三頭肌和胸肌，深蹲鍛煉大腿，仰卧起坐鍛煉腹肌，每天練一個部位就行了，這樣你的全身肌肉就都鍛煉到了。
㈧ 快速練好肱二頭肌的科學鍛煉方法有哪些
手臂鍛煉可以說是幾乎每個健身愛好者，在計劃里最為優先的鍛煉。人的手臂可以分為上臂和下臂（也可以叫做前臂）。上臂是由一根骨頭構成，叫做肱骨，而前臂是有兩根骨頭構成：橈骨和尺骨。肘關節是上述三骨連接的鉸鏈關節。在鍛煉時候，許多人最為想鍛煉是的是肱二頭肌和肱三頭肌，他們都附著在肱骨上面。而肱二頭肌，是最為沖擊眼球，也是最能鍛煉出來的肌肉之一。
此動作主要是鍛煉肱二頭肌，輔助肌群有：肱肌、前三角肌、指屈肌訓練步驟:手握拉起里短手柄，滑輪固定在低處。手臂伸直，採用反手握住；只售手握手柄，採用彎舉凡是，肘關節玩去，將手柄向肩部回來；最後緩慢犯下手臂，還原到初始位置。在鍛煉時候，受間距，可以驕狂，寬裕肩部可以有效的針對內側的肱二頭肌進行鍛煉。身體保持直立，脊柱伸直。將肘關節固定在身體兩側，繁殖肩部法神運動。讓做功更有效率。
訓練組數：2-4組，每組10-15次，組間休息30秒-1分鍾
㈨ 健身：科學增強胸肌、腹肌、肱三和肱二頭肌的計劃。
14歲年齡處於生長期，不用刻意去追求鍛煉肌肉，可以多參加一些體育活動~飲食方面，食用富含蛋白質的食物，肉類以牛肉為主