如何一個月科學瘦10斤

Ⅰ 如何飲食才能一個月內瘦10斤的方法

合理飲食加上適當的運動。
正確飲食：

不要過多攝入水分

不錯，每天喝8-10大杯水會讓你的皮膚看上去水靈靈，但與此同時這些水分也會讓你在短短的24小時之內迅速膨脹起來，排除身體里過多的水分會起到加速消化的作用。所以記住，如果要在第二天有顯瘦的效果，在頭一天千萬不要過多攝入水分，保持身體正常所需就可以了。

合適的早餐

每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁--這樣做的好處是加速食物吸收分解的整個過程。可別小看這一小小的改變，在減小腹部這樣的關鍵環節上它起到了很重要的作用，而且每天堅持早餐時食用水果對人的消化系統及新陳代謝都很有好處呢!

讓氣體走開

千萬別再花一整天的時間通過嚼口香糖來預防肥胖了--一天下來你的胃腸會進去大量氣體——這只能看起來更胖!同樣道理，也要盡量少吃難於消化的食物，像各種各樣的豆子、油炸食品和高脂肪食品。取而代之，你應該多吃漿果類水果，像葡萄等。

碳水化合物陷阱

碳水化合物陷阱

不要再吃單一的碳水化合物食品，例如比薩餅、義大利面條等等，這些都會使你的體重增加，應該少吃。

遠離鹽分

通過避免高鈉化合物來達到減少水分攝入的效果。各式脆餅乾和爆米花正是顯而易見的罪魁禍首。可人們不知道，很多蘇打食品及標明低脂肪的小吃同樣也會大大增加鹽分的攝入，所以在買之前仔細看清裡面的營養成分。

我不要酒精

如果你喝了大量的酒精飲料，那麼你就正在使你的身體漸漸膨脹。此話怎講?這就是說，過多的酒精會增加口渴的感覺，那麼我們前面說到了，喝下去的水越多，身體就會膨脹得越厲害，酒精正是刺激口渴的感覺，使你更多喝水，從而也被我們列入「顯瘦計劃」的大敵之一。

矯正姿態：

走出迷人的步態

雙肩稍向後並且自然下垂，注意收腹挺胸。堅持這樣做的好處是，由於小腹部時常處於緊張的狀態下，久而久之就會使肌肉變得平坦，對於胃部也起到了明顯的收縮作用。

挺直的站姿和坐姿

想像有一根繩子系在你的頭頂將你向上拔。這有點兒像我們中國古語「頭懸梁錐刺股」的感覺，只不過我們沒有把它運用在糾正體態上。這種端正的坐姿會給人以自信，並且你會感覺到挺拔的坐姿和站姿好像讓你眨眼間長高了幾英寸。

上肢側身運動讓你小腹明顯變緊致

僅僅一晚上針對小腹的鍛煉就會讓它明顯收緊，很不可思議吧?但它確實發生了。形體教練向我們推薦：做30次轉身運動(雙手抱在腦後站立，迅速分別向左右兩側依次扭轉上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運動軸心保持在骨盆以上)，緊接著做30次上肢側身運動(保持剛才的姿勢，但是注意髖關節不動，分別向左右兩側做上肢側身運動)。一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化，長期堅持下去更會有絕佳的效果!

Ⅱ 怎樣一個月減肥10斤 分享科學健康的瘦身計劃

怎樣一個月減肥10斤 分享科學健康的瘦身計劃，首先我們要科學健康的減肥就要遵循科學健康的減肥方法，在世衛組織（WHO）規定的三大健康減肥：不厭食、不乏力、不腹瀉、不反彈的基礎上，進行減脂，怎樣一個月減肥10斤 分享科學健康的瘦身計劃。

世界衛生組織WHO的數據，如果你已經發胖一年以上，90%的可能是你會一直胖下去，76%的可能是你會越來越胖。為什麼不著急減，是因為我們心存希望，確定只要下了決心就會瘦到自己期望的那樣。可是在這種希望中我們不知不覺已經胖了很多年，並且可能一直會胖下去。

事實證明，減脂並不難，只要付出行動了，每一次減重計劃都是有結果的，只是減多或減少的區別。既然可以減下來，那麼為什麼絕大多數胖子在肥胖的路上一去不復返？一生都在苦苦減脂？

世界衛生組織WHO公布：我們身體的每一個脂肪都是一個獨立的生命，脂肪是有記憶的。如果短期內脂肪細胞發生了改變，一但身體適應（指攝入量或代謝量適應）後，脂肪細胞就會根據自己的記憶回到原來的樣子。如果你已經胖了一年，脂肪就有了一年的記憶，你至少需要一年的時間不斷加強、變換、調整減脂節奏，才能抹去之前的記憶。

看到這里我們似乎恍然大悟，千真萬確！每一次小有成績的掉秤，都會在短暫的喜悅過後反彈。

對於這一點我們可以看向法國，怎樣一個月減肥10斤 分享科學健康的瘦身計劃

1991年，一段名為《法式飲食悖論》（French Paradox Diet）的60分鍾采訪徹底攪亂了美國社會。采訪的對象是法國科學家賽赫•雷諾（Serge Renaud）博士。根據他的研究，高脂肪高熱量食品的攝入並不一定會導致不健康甚至壽命減短。法國人吃著高脂肪高熱量食物，也很少鍛煉，還抽煙，但法國人患上心臟疾病的概率卻不到美國人的一半（每10萬法國中年人中僅有143人患心臟疾病，而美國的這一數據是315人）

所謂「法國悖論」，就是法國人的飲食中包含大量黃油，雞蛋，乳酪，奶油，肝臟，肉類等飽和脂肪，卻有著極低的冠狀動脈心臟疾病發病率。

很多營養學家無法解釋這個原因，所以一直被稱為「法國的悖論」

（歐洲多國65歲以下男性和女性，從1972年到2005年，因患冠心病致死的數據，最下方的數據來自法國，是對照國中最低的了，甚至逐年在下降，數據來自Deakin University`s research repository）

當然，很多人可能會說，細胞減脂CLR WHO,這跟法國人習慣餐前吃HICIBI，法國人愛喝紅酒有關吧。

怎樣一個月減肥10斤 分享科學健康的瘦身計劃，快速減肥的有效方法，所以由此看來，不是說健康減脂就是吃低脂食物，不吃主食等荒謬理論，我們應該合理安排自己的飲食，油脂、蛋白、碳水豆應該合理攝取，不要過量，然後效仿法國用餐前的習慣來進行，合理 運動也可改變現在肥胖的局面，但是要和飲食相互搭配。

Ⅲ 怎麼樣可以在一個月內瘦10斤

早餐一定要吃，且要吃的有營養，比如一個雞蛋+全麥麵包2片+豆漿一杯。

中午多吃菜少吃飯，我就大概只吃一小碗米飯。竟然的多吃蔬菜，少吃肉類，細嚼慢咽。吃到六七分飽就好。

少吃多餐，因為午餐吃的米飯不多，可能容易餓。餐間可以吃點水果或是一些低熱量易飽腹的食品。4、晚餐不吃主食米飯之類的，可以吃些黃瓜、小番茄或蘋果之類的美味果蔬。注意晚上8點鍾以後拒絕吃任何食物。

方法/步驟1:
飯後站半小時，做墊腳尖動作，不僅有助消化，對減肥也很有幫助。或是晚上沒事看電視的時候，原地小跑1小時，邊看電視邊跑，減肥不枯燥。

方法/步驟2:
每天堅持盡量多的走路，很少坐車，即省錢又減肥。但要注意，走路時要抬頭挺胸收腹，可能剛開始會感覺小腹和腰有點酸酸的，這是因為身體在慢慢的消耗脂肪，一定要堅持下去哦。

方法/步驟3:
每天跳繩1000個，剛開始可以盡自己的能力來選擇跳繩數量。跳繩之前先調整好呼吸，體重比較重的MM跳繩的時候要特別注意，因為在跳繩的時候，身體的重量是整個壓在腳上的，可能會容易受傷，我就受傷過一次。

方法/步驟4:
晚上睡覺前，做15分鍾的空中踩車，可以有效鍛煉到腰腹部和大腿，雖然會很酸很酸，但減肥效果出奇的好。

方法/步驟5:
躺在床上，雙腿與身體成90度，倒立在牆上15分鍾。這個動作可以促進腿部的血液循環，瘦腿告別大象腿。注意，倒立的時間不要太長了，腿會麻。

方法/步驟6:
運動完過後，千萬要記住做肌肉拉伸動作，可以防止運動過後肌肉的產生，還可以調整腿型，讓腿型變的更好看更有線條。像我這種肌肉腿很結實，比較難減，瘦腿前先拍打腿部的肉肉，讓它們放鬆軟些，這樣減肉效果特別好。

方法/步驟7:
減肚子上的贅肉最好的辦法就是仰卧起坐了，我每天都做500個，真的是500個，不騙人！40個一組，做完一組休息一下，接著再做。

注意事項
我減肥比較心切所以可能強度有些大，剛開始的MM也是一樣按自己的能力來做啊，不要一下子做猛了，這樣不易堅持下去啊，最後祝所以的MM們減肥成功，達到自己理想的身材！
希望採納！！

Ⅳ 如何才能在一個月內瘦10斤~！

可以試試喝牛奶法:
減肥，我已經打了一場持久戰了，除了吃減肥葯品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再來一袋一斤裝的牛奶，堅持一個月，效果真的很不錯，減了能有10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃，有助於消化，最主要的是減肥的同時還可以讓我們的皮膚變的水水~~~~
食醋減肥:
很有效，一個月可以減大約6公斤
食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內的脂肪，而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。據研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個月內就可以減輕體重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的減肥美容方法,在日常飲食規律不變的情況下，以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鍾空腹喝;
2中餐和晚餐後立刻喝.
值得注意的是在挑選白醋時要選擇經大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學品的。同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋，相對於減肥就遜色些。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整，如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例
蜂蜜減肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤、防腐、保護創面、促進細胞再生和滲液吸收的諸多功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質、維生素、有機酸、氨基酸和花粉等營養成分，熱量又很低，不僅有利於增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地低

Ⅳ 如何在一個月內瘦十斤

1.要想減肥，最重要的是能管住自己的嘴。
2.酒，香煙，碳酸飲料，肉這4種東西應該不吃或盡量少吃。
3.一定做到不加餐，不吃零食。
有的在減肥期間有一個月晚上只吃一根黃瓜。曾經花生米是他的最愛，有一次女兒買回來，恰巧他碰見了，在他的一再懇請下也只給了兩粒。想成功減肥，家人的監督是必不可少的，要下狠心才能換來幸福。
4.三餐飯要定時定量。更不能暴食暴飲。5、6分飽就足已。
5。吃減肥葯不一定管用。花了5、6萬吃葯，也沒見多大效果。上減肥班也花了5、6萬，問題是他一上跑步機，機器就不動了。說明這也不是根本辦法。
6.不進食不能減肥。胃腸不蠕動。有人餓了5天沒減掉一兩，在第六天吃了點東西反而減了一斤多，當然他體重太重了，減下的就更多。
7.減肥一定要持之以恆。有決心。一定能減下來的

Ⅵ 怎樣可以一個月瘦10斤！我要科學方法！！

我也正在減肥，從4.15到今天5.11，已經瘦10kg，因為是高三黨，沒有太多時間運動，我採用過午不食，不吃任何零嘴，每天喝3~4瓶礦泉水。

早上一個白煮蛋+少量水果，中午吃小一碗飯，和一些蔬菜，偶爾2~3片瘦肉（小），晚上盡量不吃。晚上有時候也會吃些菜。有時中午飯是一個蘋果。最近在過早不食。

我有時候做100個下蹲，周末蹬小區里的健身器材（類似單車）30分鍾

如果覺得實在想吃鹹的東西，可以涼拌一些蔬菜，但不要太多，涼拌魔芋豆腐就不錯。

飲料，高澱粉的都不吃

不知道適不適合你~~

Ⅶ 如何一個月能夠瘦10斤

胖不是一天吃成的，天真的也不要真的想在一個月30天的時間里減掉20多年囤積下的脂肪財富，這是不可能的！不可能的！

別被社交網上的：「月瘦十斤不是夢」月，1個月瘦出馬甲線、A4腰這樣的偽勵志內容給騙掉了，看完你恨不得分分鍾跑去鍛煉，節食減肥，滿滿的雞血~結果那？甚至連7天都堅持不下來那。

我的理解是，與其每次跑10km，一周跑一次，每次很痛苦，不如每次跑3km，一周跑三次，把戰線拉長一點。把減肥這個事情看做一個季度性的工程來完成，這樣心態會比較平和一點，堅持拚命的運動本身這件事對於普通人的我們來說，就是比高考還要略難的事情......

說這么多，我想說一個月瘦十斤對於大多數人來說是根本不現實的，我們的身體也不是皮球，不是說放氣就能放氣的。畢竟我們的身體也不是一天，一個月胖起來的。

根據熱量差的計算，每1kg脂肪，需要消耗7700卡的熱量，你想以跑步這種形式，去消耗400卡左右的熱量，得跑多少公里，跑多久那？還有的人，運動一段時間，或者節食幾天就宣布自己已經掉了幾公斤，掉的裡面可能包含的水分和肌肉，不完全是脂肪的，所以沒有那麼誇張。

關於健康減脂，我從我自己的經歷來跟你分享吧，都是親身經歷的，看完你一定也會有所啟發。

【關於飲食】

三分靠練，七分靠吃，其實我從130斤瘦到96斤也沒有做很多鍛煉，因為我是那種比較懶得人，而且相當不喜歡運動，大學的800米體側都是找朋友替跑的，承認很懶~所以我基本上是靠吃來瘦下來的，這個過程就要能清楚什麼食物能吃，什麼食物不能大吃，什麼食物是低脂的。有一句話：管住嘴、邁開腿、餓了你就多喝水。當然我也不是營養師，也不是學營養專業的，對於一個學會計的數據型少女，平時真的很少去研究這個吃的，也很少有時間去關注這個，我始終覺得專業的是應該交給專業的人去做，這樣才能更有成效，那我就在網上去找這樣的減脂營，找一些靠譜的營養師來指導飲食。

嘴忍是要忍，但是千萬不要節食，這是最愚蠢的減肥方法了，什麼不吃主食，不吃晚飯這樣的，千萬不要試，你的身體一定會發出警報，受不了的、脫發呀，皮膚差啊、頭暈啊，記憶力差的，這些問題會很快找到你的，而且長期這樣下去，又會讓你陷入一個死循環，減了又吃，吃了又胖，以後生活還是要繼續的，你不可能一輩子不吃飯吧 ，至於減脂怎麼吃，來跟你說說我在營養老師那裡學到的，這樣真的是瘦10斤很自然，主要還不反彈，對身體也是好的。先來說一下誤區吧~

1.只吃蔬菜水果就能瘦？（x）

網上雷士的什麼一周蘋果減肥法啊，我的第一感覺就是臣妾做不到呀 ，更何況，只吃蔬菜和水果，一旦停止了，勢必會反彈的啊，身體很容易反彈。並且，鐵、鈣、維生素、鋅動物蛋白等這些人體所需的必要營養物質是水果蔬菜不能供給的，如果長期這樣飲食結構單一，是會營養不良的。還是這話~你能一輩子不吃肉和主食么？一旦恢復正常飲食那？

2.不是所有牛肉，雞肉，香腸都是減肥期間可以吃的（x）

醬牛肉的熱量，脂肪含量太高，主要是添加劑太多，香腸也不可以哦，基本都是豬肉，澱粉做的，包括很多人說不喜歡吃水煮雞肉，沒有味道，可不可以換成紅燒雞肉啊之類的，不可以，紅燒雞肉的熱量200千卡以上，這還要看你油加的多不多，水煮只有133千卡/100g.

如果實在覺得沒有味道，可以鍋底放少量油煎著吃，加一點鹽，黑胡椒，肉類主要蛋白質，碳水化合物的攝入，所以一定要吃，建議雞胸肉，牛肉，蝦仁等。另外火腿腸，臘肉這些減肥期間還是不要吃了。

3.不能吃任何零食？（x）

每個人都會有特別餓的時候，也會有嘴饞的時候，但不一定是飯點，可能早飯吃的比較早，沒有到中午就餓了，所以加餐和小零食還是很有必要的。

當然選擇零食也是很有的，全麥麵包，胡蘿卜，雞胸肉絲，玉米片等。水果是最好的選擇了，至於餅干啊 ，奶茶的 ，蛋糕的減肥期間還是不要想了。奶茶店的奶茶、水果茶熱量都是很高的，平時沒有事的時候可以自己做一些小的飲品，水果榨汁,檸檬汁~

4.不吃晚飯（x）

看到很多男同志也好，女同志也好，減肥就是發誓不吃晚飯，為什麼我堅持不吃晚飯，還不瘦那？親愛的，你可以堅持不吃晚飯一天、甚至一周一個月，但你能堅持不吃晚飯一輩子么？

長期不吃晚飯是會降低血糖的，一直到第二天早上或者中午，就會在多吃一點，然後身體會把食物化成脂肪，並且這只是一開始，如果你長期不吃晚飯，身體還會自動的分解脂肪蛋白質提供的能量，這時候會出現兩個後果，一是脂肪分解產生大量酮體，一旦過量是會造成酮酸綜合征的，二是肌肉減少，肌肉少了身體就更容易堆積脂肪了。

5.等我減肥成功就大吃特吃，想吃啥就吃啥（x）

我減肥成功已經快兩年了，一些高熱量的食物還是會注意很少吃，因為你如果還按照以往的吃發來吃，不注意健康飲食還是容易復胖的，所以保持身材還是要從改變飲食結構開始。

【關於月瘦10斤給出的忠告】

1.減肥期間不要節食，一定不要節食，這里就不在強調了、可以用體脂稱來記錄身體的各項數據，這里我比較推薦妙減這個牌子的體脂稱，它可以通過藍牙連接手機，下載一個app，可以自動幫助測量身體的各項數據，看到減脂的效果，還是很好用的。主要是價格也不貴，經濟又實惠 ~

2.少食多餐，合理飲食，不要熬夜，早上一定要吃，不然一定會影響你的基礎代謝，午餐6.7分飽就可以了，要葷素都要有，不要不吃肉，晚飯一定不要不吃，那可以不吃米飯這樣熱量高的食物、睡前如果嘴饞可以吃些低熱量的水果。如果你實在不知道什麼熱量高，可以找專門的營養師來監督飲食，我就是跟著營養師學的這些，哈哈哈其實自己也是一個門外漢，推薦一個妙減體重管理服務中心，他們那邊的營養師都是持證上崗的，都非常專業還很有親和力，會監督打卡飲食，給我們提飲食上的意見建議這樣的。並不像其他的機構啊、商家啊 去賣一些產品讓你瘦下來。還是良心推薦一下。

3.曾經胖過的人，即使成功瘦下來，也一定要保持。所以減肥減掉脂肪後那，要增加適量的肌肉來鞏固基礎代謝，並且養成一個良好生活習慣，愛惜自己的身體。千瓦別瞎折騰

4.不管方法多科學，前提一定要堅持住，任何快速減肥，吃葯減肥都是不可信的，一定要記得，我們身上的肉肉不是一天就胖起來的。

最後說一下~減肥真的是很痛苦的過程，經歷之後，減下來之後真的會讓你覺得一切痛苦都是值得的。

Ⅷ 如何在一個月內瘦10斤，急

1、合理膳食，搭配營養。
在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
2、晚上8點過後盡量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
3、游泳——每半小時消耗熱量175卡
它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
4、慢跑——每半小時消耗熱量300卡
慢跑有益於心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
5、跳繩——每半小時消耗熱量400卡
跳繩是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。