如何科學健康的減肥

Ⅰ 怎麼科學健康的減肥

要想科學健康的減肥，就要平時飲食合理，然後是加強自身運動鍛煉，對於減肥還是有很大的幫助的。因為減肥是一個長期的過程，想要科學健康減肥就要在日常生活中養成良好的飲食和運動習慣。
建議可以慢慢的減少控制自己的飲食，做一下有氧運動來幫助自身熱量的消耗，這樣才可以實現科學健康減肥。注意不要隨意的節食和劇烈運動，這樣對於身體的傷害都是非常大的。

Ⅱ 怎樣科學減肥

1、減少熱量的攝入

如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。

2、改變飲食結構

不減少飲食量，而相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。此外，可以用流質食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養素。

3、戶外運動

每周進行3~5次戶外運動是消耗體內脂肪，提高活力的好方法，但每次時間應在30分鍾以上。也可步行減肥，每周至少5天，每天走45分鍾，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

4、舉重運動

靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請教練。

5、多喝水

喝水可以加速體內代謝循環，促進脂肪的燃燒。此外要少喝飲料，飲料中糖分過高，對身體健康不利。

Ⅲ 如何科學健康並且快速的減肥

一天三頓稀飯，少量魚，肉。大量蔬菜水果。每天減一斤。夠快嗎？ 最簡單的方法，每天快走10公里不但瘦腿還能瘦肚肚，看看競走運動員就知道減肥的樣子了（天熱帶兩瓶水） 其實，喜歡吃什麼就吃什麼，也能減肥。所有的減肥葯都不好，減肥不能吃減肥葯，是葯三分毒，有副作用。作減肥葯廣告的都是窈窕淑女，都是為了蒙您錢包里的錢。 不吃主食不好，應少吃主食多吃水果蔬菜豆類。 我用了三年多年的時間減了90斤，原來240斤現在150斤。用了下面的方法沒有不適感。現在身體健康，追汽車能跑半站地。 第一， 減肥首先想到的應該是健康，不能因為減肥而毀壞身體。 一日三餐不可少，一切食物都要吃，喜歡吃什麼就吃什麼 第二， 吃得食物品種要多，量要小，水果蔬菜、五穀雜糧全都吃，這樣才能均衡營養。每餐只吃7成飽，要先喝稀飯或清湯，要細嚼慢咽。最好忌酒，忌吃零食，少吃油炸煎烤類。常吃芹菜預防血壓高，常吃青椒，蔥頭（紫色扁的）西紅柿降血脂，常吃苦瓜降血糖。 。 第三， 每天堅持步行8--10公里，如果單位離家不遠，可步行上班。 第四， 不可貪睡。每天8小時就夠了。 第五， 同時要適當鍛煉，經常做俯卧撐（從開始每天50個，一周後每天增加20個，四周後你的胸圍將增加5cm左右,…最後每天1000個，還可以負重10—20公斤鍛煉），啞鈴操，跳繩，爬山（爬樓每天最少100層）。
求採納