科學訓練角度

1. 科學健身的注意事項

美國《哈佛大學報》的一份統計數據表明，每天跑步者的受傷比例為30%-80%。這幾年我國跑步、登山等健身愛好者隊伍逐年增多，隨之出現的受傷情況也不容樂觀。前不久，寧波市醫療中心李惠利醫院的志願者組織「惠利護跑家」，聯合鄞州長跑協會等多個跑團，舉行了一場「夏季運動應急訓練營」，吸引了寧波各大跑團100多名參與者。「惠利護跑家」團隊創始人、李惠利醫院副院長李宏是一位登山運動愛好者，曾經成功登頂珠峰，還兼任寧波市戶外運動協會副主席一職。他從自身參與高海拔登山運動及對馬拉松運動的接觸談起，希望時下流行的馬拉松等健身運動能朝著正確的方向發展。筆者近期又走訪了幾家醫療機構，傾聽有關專家對科學健身的建議。
運動風險如何規避
寧波市第九醫院的方鎮洙博士表示，跑步運動益處多多，但如果姿勢不當，運動量掌握不好，就會產生一次性、反復性損傷，影響腿部的骨骼、肌肉、肌腱和關節軟骨健康。「臨床上比較常見的還有膝關節的半月板損傷。」方鎮洙介紹，跑步損傷的易發部位，主要是膝關節(48%)、下肢(20%)、足部(17%)、髖關節(6%)、大腿部(4%)。疲勞損傷是急性損傷的兩倍。
李惠利醫院運動醫學中心主任李瑾，建議廣大跑友首先要選擇一雙合適的跑鞋。平足者宜選擇支撐型跑鞋，有高弓足的人需要穿緩震型的跑鞋。其次，要做好跑前熱身運動。可以慢跑5分鍾，跑至身體微微出汗。此外，股四頭肌、臀中肌、屈髖肌群、小腿腓腸肌及比目魚肌的拉伸，以及高抬腿運動等，都是跑前不可缺少的熱身環節。
方鎮洙呼籲政府有關部門，向國外學習，通過建設綠道、慢行道等公共設施，建立適合人們跑步、騎車等健身活動的網路化慢行體系。而對於跑步愛好者，方鎮洙建議大家採取有效的生物力學策略，盡量減少、避免骨骼肌腱的負荷及牽拉傷：(1)掌握正確的跑步姿勢；(2)選擇良好的跑步環境，以塑膠跑道為佳；(3)更換適合運動的鞋；(4)足踝活動頻率糾正。
李瑾介紹了幾種常見的跑步姿勢。正確的跑步姿勢應該是：挺直腰板，保持上身一條線；肩膀、手臂要放鬆；臀部要緊張，抬腿要適度；腳的落地姿勢要正確。
腳的落地姿勢分幾種。跑步時，後跟先落地的優點是：利用大腿屈肌力量、保護足踝、節能；缺點是：加重對膝、髖、脊柱的沖擊。
跑步時，前足先落地的優點是：沖擊力比較柔軟、保護膝、髖；缺點是：需要較強的足踝力量，易傷足踝、小腿變粗。
康復治療如何進行
「如果出現急性傷痛，應在第一時間對受傷部位進行冰敷。」李瑾說，冰敷具有減少出血、抑制組織液滲出、消腫和緩解減輕疼痛的效果。受傷後48小時內採取冰敷，48小時之後就應採取熱敷和冰敷交替進行的辦法。冰敷有講究。不能直接把冰袋敷在皮膚上，要墊一塊布或毛巾。如果沒有冰袋，把生黃豆用布袋包好放在冰箱里，需要時拿來代替冰袋，具有同樣效果。
肌肉拉傷以後，一般要休息3周左右時間。傷後休息，不等於靜止不動，而要採取積極的康復鍛煉。膝蓋出現疼痛，如果是急性的，疼痛一過去，就可以開始鍛煉。「如果關節周圍的肌肉出現萎縮，恢復時間就會長得多。」李瑾表示，康復鍛煉可以採取靜蹲、膝蓋穩定訓練、臀部訓練、核心力量訓練等多種方法。
靠牆靜蹲的辦法是：背靠牆，雙腳與肩同寬，背貼著牆慢慢往下滑，使身體和大腿、小腿呈一定角度，保持這個姿勢靜止不動。靜蹲分30度、60度、90度等不同角度來做，效果會更好。高半蹲主要加強膝蓋上方的肌肉，低半蹲則是為了加強大腿中部肌肉。練習時一組做5次，每次做一兩分鍾，中間休息1分鍾。
至於膝蓋穩定訓練———淺蹲，臀部訓練———側卧外展，核心力量的訓練———「側橋」，具體方法可以在網上搜索。
夏季健身有啥訣竅
寧波資深越野跑達人「小音」，曾多次參加100公里越野賽，並創造了「上馬」全馬2小時41分的寧波民間最好成績。有研究表明，參加馬拉松運動最適合的溫度是14℃至16℃，氣溫高於32℃，就不建議跑步。如何預防跑步中暑？「小音」表示，首先要避免在陽光直射的環境下運動；其次要降低運動強度，縮短運動時間，並注意及時補充電解質飲料。
夏季鍛煉如何預防脫水？小音介紹，一般跑10公里以內的短距離，跑步時不建議攜帶大量的水，帶一瓶250毫升左右的水就可以了，跑五六公里時喝一半。跑22公里至40公里的距離時，可以按10公里補充500毫升的量帶足水和電解質飲料，每跑兩公里喝一兩口。
小音提醒，對於想嘗試參加全馬比賽的業余愛好者來說，需要提前做足功課。舉例來說：一年的目標跑量如果是3600公里，到年底跑全馬成績目標在3小時以內，可以把目標分解為每月跑300公里，每周跑70公里。賽前3個月左右進入比賽周期，每周跑量的80%採取慢跑，配速相對比賽配速稍微慢一些，配速差在1分20秒以內。
小音還透露了一個「秘訣」：大運動量訓練之後，通過冷水浴和熱水浴交替刺激的方法，可以幫助肌肉盡快消除疲勞，減輕炎症，緩解酸痛。

2. 科學訓練的定義

科學訓練是指認識運動訓練過程中的客觀規律並按照這些規律進行訓練.綜合上述各項運動的實例沒有哪一項是脫離人體對空間位置運動時間長短的感知能力高低的一種反應

3. 科學健身注意事項是什麼

1卧推

和大多數人的直觀想像不同，受傷概率最高的動作不是深蹲，也不是直立推舉一而是卧推。卧推時被器械砸傷和肌肉撕裂的危險都很大，必須加倍小心。
每年都有很多人卧推時被杠鈴砸傷面部或頸部。這有時是因為訓練時脫手，有時是因為取下和放回杠鈴時和搭檔配合失誤。這個後果非常嚴重。卧推前必須擦去手上的汗水，最好塗抹鎂粉。
很多人卧推時將杠鈴下降到胸部，這可是受傷的催化劑。這樣做可能會對胸肌和肩帶造成毀滅性的影響。正確的做法，是將杠鈴降至距離胸部大約5厘米的位置。
卧推最大的危險性還是來自過大的重量。如果重量超過6RM，過大的壓力就會從肌肉轉移到關節上，脫手的可能性也大大增加。為了滿足虛榮心而和助手兩個人一起氣喘吁吁地卧推大重量是健身房裡最危險的事情。

2直立推舉

直立推舉對於上肢所有關節來說都是很危險的。因為訓練時重量不可避免地會偏離身體重心線，腰部和肩、肘，腕關節都會因此承受很大的壓力。奧運會挺舉和抓舉採取腿部發力的方式，部分原因就在於此。
可能有人告訴你，用自由重量練習的效果好於器械。旦是在這里，情況正好相反。器械推舉是最安全的方式，其次是啞鈴推舉。杠鈴推舉，無論是胸前 推舉還是頸後推舉，都是相當危險的，我建議用器械或啞鈴推舉代替它們。有人建議推舉時採取坐姿，這對於孤立肩部確實有好處，但卻大大增加了腰部和肩關節承 受的壓力，得不償!失。因此，啞鈴推舉時應該採取站立姿勢。

3頸後臂屈伸

頸後臂屈伸是訓練肱三頭肌的常見動作，有站立、坐姿和仰卧三種方式。但是從運動生理學的角度來說，只有仰卧臂屈伸是可取的。站立和坐姿頸後臂屈伸，肩關節都處於非常不利的位置，很容易過度拉伸。長時間練習這兩個動作，肩部受傷的幾率大大增加。
大多數健美明星都採用10RM以下的重量練習頸後臂屈伸，這不是偶然的。頸後臂屈伸在所有健美動作中是關節伸展幅度最大的，大重量很容易損傷關節。在這里精確的動作才是刺激肌肉的關鍵。

4下拉

下拉有胸前器械下拉頸後器械下拉和引體向上三種方式。當你飽受肩肘關節傷痛之苦時，會不會想到這是下拉訓練不當的結果呢？
很多人喜歡頸後器械下拉，因為它能更大幅度地擠壓斜方肌。不幸的是，這同時也意味著大幅度地擠壓肩關節和肘關節。我認識一個健身者，他每次練習頸後下拉都感到肩部疼痛，但他並沒有停止練習。可惜對於健美運動的執著沒能給他帶來好運，前不久他剛接受了肩關節手術。
如果讓我對三種下拉方式分別作個評價，我會說胸前下拉，盡管練吧，引體向上，要小心練習，頸後下拉，最好離它遠些。

5彎舉

彎舉是健身者最喜歡的練習之一，但它也是健身者普遍動作最不規范的動作之一，因此練習彎舉時受傷的人總是很多。
雖然勻速動作是健美訓練的關鍵，但還是有很多人在彎舉時使用爆發力。練習彎舉這種單關節動作時，使用爆發力相當危險。它既容易撕裂肱二頭肌，也容易損傷肘關節。勻速動作，對於彎舉格外重要。
很多人彎舉時使用的重量過大，導致必須晃動腰部和將上體後仰才能完成動作。這樣做會使肘關節受力過重。我曾經見過兩個健身者在借力彎舉時當場折斷了肘關節。也許你認為這樣的厄運不會恰好發生在自己身上，但只要你使用過大的重量，這種危險就會存在。

6仰卧飛鳥

一般來說，仰卧飛鳥和側平舉的訓練重量不應該低於10RM。由於力臂很長，仰卧飛鳥不需要很大的重量就能深入刺激胸肌。但如果使用很大的重量，肩、肘、腕關節都會承受很大的壓力，就像一組鉸鏈的轉軸處所承受的那樣。
仰卧飛鳥的另一個安全隱患是將啞鈴下放得過低。這樣很容易撕裂胸大肌，啞鈴絕不應該下放到比身體還低，在上臂下降到水平位置後即可。

7側平舉

和仰卧飛鳥相似，側平舉也不應使用大重量。事實上，肩部是全身最不能承受大重量的部位。發達的肩部來自於精確的動作，而不是大重量。
側平舉的動作要領是肘部放鬆，手臂不能伸直。這既是壓力集中在肩部的要求，也是避免肘關節受傷的關節。但是練習時刻意追求肘部高於手腕也是危險的，這同樣會使壓力轉移到肘關節。
側平舉的另一個常見錯誤是依靠彎腰和屈臂借力舉起啞鈴，這可能導致肩關節損傷和三角肌撕裂。並非危言聳聽，這樣弄傷肩關節的健身者我可見過不少。勻速動作在這里也是絕對必要的。

8硬拉

硬拉可能會導致嚴重的腰傷，這是許多人都知道的。為此我們應該控制訓練重量，使用舉重腰帶，硬拉太重量時腳跟墊上鈴片縮短運動距離，避免使用爆發力快速拉起杠鈴。還有一點也同樣重要，拉起杠鈴後不要刻意將身體後仰，這可是最容易導致腰傷的環節。
很多人可能忽略了，硬拉也是導致肱二頭肌撕裂的重要原因之一。這主要是發力錯誤造成的。硬拉時應該以股四頭肌和股二頭肌主動發力，腰部、斜方肌和肱二頭肌輔助發力。如果顛倒發力任務，肱二頭肌撕裂的危險性就會大大增加，

9雙杠臂屈伸

雙杠臂屈伸看起來似乎是個相當安全的動作，但每年練習這個動作時受傷的人比練習深蹲時受傷的還多。其原因主要有兩條：負重和快速動作。
有些人為了增加訓練強度，在練習雙杠臂屈伸時使用負重。從運動力學角度講，這樣做很不安全，因為負重在運動時會產生擺動，重心的微小變化也會產生很大的傾覆力矩，導致肩關節損傷。下降到底部時超過自身重量的壓力也很容易導致肩肘關節壓力過大。
快速動作在練習雙杠臂屈伸時也是應避免的。由於雙臂在體側夾緊，肩肘關節伸展幅度很大，快速動作會增大關節的壓力。

10深蹲

與其他動作相反，深蹲的危險性被大為誇大了。事實上，深蹲訓練中受傷的概率在健美動作中只排在第十位。但了解一些安全深蹲的要點，仍然是非常必要的。
大重量深蹲比大重量卧推或硬拉安全得多，但仍然有人抱怨它使得腰部不適。這主要是因為一些人在深蹲時上體前傾，導致過多的壓力從大腿轉移到腰 部，而腰部的承受能力比大腿弱得多。很多人在不知不覺中就犯了這個錯誤，因為他們的腿部力量不足，自然地就向腰部借力。因此，避免在深蹲中受傷的重要原則 就是增強腿部力量。
個流傳甚廣的錯誤觀點是下蹲到底會增大受傷的危險，其實正好相反。如果沒有下蹲到底部就制動站起，加在膝蓋上的壓力會增大。深蹲到最低點是最自然，也是最安全的做法。

4. 以運動訓練學角度分析如何科學指導學生訓練

你運動訓練的角度分析這些東西直到同學也是非常出色 特別好

5. 如何進行更為科學的體能訓練

1、多樣化
因為體能訓練是件很單調的事，如果只採用一種方式，很快就會失去興趣的。沒有了興版趣，效果權自然要打折扣。利用多種方式訓練有利於保持身體的興奮感。
2、有氧耐力、無氧耐力相結合
有氧耐力是基礎，無氧耐力是格鬥的主要所需。有氧耐力是低強度運動的維持性。無氧耐力是高強度運動的維持性，二者都要重視，不可偏廢。
3、整體性與局部性（平衡性）
體能鍛煉的是一個系統性訓練，比如循環系統、呼吸系統等。體能要注重整體性的提高，同時又要加強局部的專項耐力。如持續快速出拳、踢腿、移動的能力。
4、超量負荷
為了取得訓練效果，每次練習的負荷量都有必要超過平時的基本要求。否則，只能是游戲，談不上效果。
5、恢復性
體能訓練是加速人體新陳代謝的過程，必須有足夠的休息和能量作保證。以促進受訓者恢復體能，使得正常訓練得以持續進行。比較積極的恢復手段是：針對不同肌肉間歇交替進行練習。
6，合理安排
體能訓練應該：每周一、三、五安排心肺功能（循環、呼吸系統）訓練。周二、四、六安排肌肉耐力訓練。同時，應該根據身體的訓練反應調整訓練量。一般訓練時心率要達到最高時的60-90%，低於60%失去訓練效果，高於90%不能持久。

6. 如何科學的練習提高水平

學習鋼筆字的方法 練字是思維活動和感覺器官的一種鍛煉，是眼、腦、手並用形成的一種特殊技巧，從不會到會，靠人引路或自己探索；從會到熟，必須經過反復的書寫訓練。在科學的練習方法指導下，在反復的書寫訓練中逐步提高，是學習寫字的成功之路。具體應從以下幾個方面努力： 一、激發動機，培弊意志 根據心理學的理論，動機是激起人去行動或抑制這個行動的願望和意圖，是一種推動人的行為活動的內在原因。動機與需要是緊密聯系的，動機的基礎是人類的各種需要。人的需要有生理需要和社會需要，練習寫字便是人的一種社會需要。中小學生練習寫字是提高書寫水平，掌握科學文化知識的需要；成年人練習寫字是傳遞信息，提高工作效率的需要；從藝術角度講，練字則是人們對美的追求的需要。 人對練習寫字的需要不是自生的，而是靠實踐的體驗，靠教育者的引導，逐步形成的，並由此產生情感，形成濃厚的興趣。這樣，才能更好地激發練字的動機。否則，無意練字，勉強對付，定是筆力浮滑，結構鬆散，進步不快；這樣又會反過來影響寫字的興趣。 意志，對練習寫字的人尤為重要。在人們認識到寫字的重要性，產生練字的慾望後，還要根據練字的要求，擬定計劃，選擇練習手段，循序漸進地進行練習。這種自覺確定目的、支配和調節自己的行動，克服困難，以達到預期目的的心理活動，就是錘煉意志的過程。練就一手好字不是一件很容易的事，俗話說「字無百日功」。 練字要經歷一個反復訓練，逐步提高和形成書寫技巧的過程。在這個過程中，會感到枯燥無味，練習時間難以保證，效果不明顯。這時，如果不具備良好的練字意志品質，就會出現棄筆停練、半途而廢的現象。因此，必須加強練字意志品質的鍛煉，用耐心、恆心、信心克服練習過程中遇到的困難，做到忙中抽閑，持之以恆。要長計劃、短安排，求質不求量，天天寫、天天練。如果每天能堅持寫好兩、三個字，兩年後，就可把兩干多個最常用字練好了。總之，要做到進步不快不泄氣，成績顯著不驕傲，只要馬不停蹄，勤練不掇，終會達到理想的目的地。 二、循序漸進，規矩練字 循序漸進是人們學習科學文化知識的一個普遍原則。這一原則要求按照學科的邏輯系統和人的認識能力發展順序進行學習，從而逐步地、系統地掌握基礎知識相基本技能。這一原則是由學科知識本身具有嚴密的邏輯系統決定的，也是人們的認識及其能力發展由淺入深、由易到難、有「序」可循的客觀要求。 漢字結構以筆畫為最小單位，由筆畫組成獨體字，由筆畫和獨體字演變為部首，再由部首組成合體字，這是一個由簡到繁的邏輯系統。練習寫字就應該遵循這個系統的順序，一步一步地練習。但是，強調循序漸進，並非順序唯一。因為漢字筆畫、部首、結構各要素之間的關系是相互聯系、相互影響的。比如，字的筆畫與字的結構，按順序講，應先練筆畫，再練結構，因為筆畫是結構的基礎。 但是，在練習筆畫時，單練筆畫還不行，還必須結合字的結構一起練習，因為同一種筆畫在不同字的結構中有不同的表現形式，只有將筆畫與具體字的結構結合起來練習，才能逐步寫出合格的筆畫。同時，在練習過程中還應根據練習內容確定練習的重點和難點，不能平分時間，不能盲目貪多貪快，要扎扎實實，一步一個腳印，難寫的字、難練的內容就要多下些工夫，以掌握書寫要領、寫好為原則，從而達到預期的目的。 規矩練字，就是指練字要合乎法度，只有從規矩入，才能從規矩出。除了上面說的循序漸進之外，練字時還要特別強調「認真」二字。練字，必先心定氣和，神入靜界，做到：靜下心來慢慢寫，看帖、看格寫字，意在筆先，寫一個對照一個，一個比一個寫得好。初學寫字的人，為了便於把握字的結構和字的大小，應該在畫有格子的紙上練習，充分利用格線來認識和把握方塊漢字的結構特點和結構類型。練字的途徑，應以摹帖、臨帖方法為主，在臨摹過程中逐步掌握漢字的書寫技巧。 三、臨摹結合，掌握規律 古今學書練字的經驗證明，臨摹字帖是唯一途徑，是行之有效的方法。摹帖，就是把字帖放在比較透明的習字紙下，用筆照著字帖上透出來的字一點一畫去描，要求描寫的字筆跡不要越出字帖上字的筆畫軌道。如果摹寫的是毛筆字帖，則描寫的筆畫應走字帖上字的筆畫的中線；如果摹寫的是鋼筆字帖，則描寫的筆畫應與字帖上字的筆畫完全重合。這樣，久而久之，就可以學到字帖上字的行筆軌道和字形結構。 臨帖，就是把字帖放在習字紙旁，照著帖上的字依樣畫「葫蘆」，要求筆畫寫得像，並注意輕重、節奏和粗細的變化。這樣，久而久之，就可學到字帖上字的筆意。由於臨書比摹書難，因此要先摹後臨。由於臨和摹是兩種相輔相成的學書練字的手段，所以要臨摹結合，循序漸進。 在臨摹字帖過程中還應該注意以下問題： 第一，要先專一，後博學 剛開始練字的人，在選好一本字帖之後，就要專心致志練下去，不可朝三暮四，隨意更換字帖。這是因為每一本字帖都各有特點，自成體系，如果今天臨這本，明天臨那本，到頭來哪一本也寫不像。只有待一本字帖臨像了，寫熟了，才可再換其他字帖，博採眾長。 第二，要認真讀帖 讀帖是臨摹字帖的前提。讀帖好比讀書，為的是明其道理，而不僅僅是識字或抄書。只有讀得懂、看得細，才會印象深、寫得像、記得牢。對字帖上的字，其筆畫怎樣書寫，結構怎樣安排，章法怎樣布置。都要仔細琢磨，從中找出規律，才能寫得有興趣，寫得像。 第三，要注意練字的效果 在臨摹字帖過程中，不能盲目追求摹的多，臨的快，而應該注重臨摹的實際效果，做到臨寫一遍就有一遍的進步，摹寫一次就要有一次的收獲。對難寫的字要集中兵力打殲滅戰，反復臨摹，這樣才會有真正的收獲，才會不斷進步。 第四，要注意掌握規律 在臨摹過程中，不能停留在對每一個具體字的認識和練習上，而應注意歸納總結字與字之間的區別和聯系，去認識和掌握一類字寫法的共同點，以收到舉一反三之效。這樣，可以大大提高練字的進度。這種規律，既可以通過自己臨摹實踐去總結，又可學習別人已經總結出來的經驗。初學寫字的人應注重學習別人練字的經驗，以便少走彎路，節約時間。這實際上是要求練字的人，要讀一些練字技法方面的書或聽一聽課，先明其道理，做到在規律指導下練習，在練習中體驗規律，再用規律更好地指導練習，鞏固和提高書寫技能。

7. 到底什麼是科學訓練

科學訓練是指認識運動訓練過程中的客觀規律並按照這些規律進行訓練.綜合上述各項運動的實例沒有哪一項是脫離人體對空間位置運動時間長短的感知能力高低的一種反應，也是指用科學的理論指導運動員在訓練過程中的各個環節:簡單地說,是指運動員從選才到成材的全過程。
對體能要求比較高的運動項目（如足球），在大賽之前應該有一個體能儲備期，強化訓練量和強度，以達到兩個目的：1、通過提高有氧和無氧供能系統不斷輸出功率和能量的能力，提高運動員在比賽中進行長時間大強度運動的能力。2、提高大強度運動後的恢復能力，使運動員在比賽中能進行更頻繁的大強度運動。
體能訓練中最重要的兩個要素是強度和量，在實際訓練中教練員很難確定到底跑多少、跑多快、休息多長時間才達到適宜的強度。並且在集體項目中（如足球），20多個運動員都是同時訓練的，而每個人承受負荷的能力是不同的，如果用相同的訓練組合去訓練，可能就會造成有的運動員達不到訓練的強度，效果不明顯；有的運動員強度過大，練過火了。因此在進行強化體能訓練中，科學控制訓練強度和量是決定訓練效果的關鍵因素。
科學的訓練提高運動隊整體成績
2006年我開始學習體適能的課程內容，結合自己從小學到大學訓練，總結了一些對於科學的訓練方法以及提高運動成績的方法的認識，望貴校老師給予批評建議。 一、訓練強度
對體能要求比較高的運動項目（如足球），在大賽之前應該有一個體能儲備期，強化訓練量和強度，以達到兩個目的：1、通過提高有氧和無氧供能系統不斷輸出功率和能量的能力，提高運動員在比賽中進行長時間大強度運動的能力。2、提高大強度運動後的恢復能力，使運動員在比賽中能進行更頻繁的大強度運動。
體能訓練中最重要的兩個要素是強度和量，在實際訓練中教練員很難確定到底跑多少、跑多快、休息多長時間才達到適宜的強度。並且在集體項目中（如足球），20多個運動員都是同時訓練的，而每個人承受負荷的能力是不同的，如果用相同的訓練組合去訓練，可能就會造成有的運動員達不到訓練的強度，效果不明顯；有的運動員強度過大，練過火了。因此在進行強化體能訓練中，科學控制訓練強度和量是決定訓練效果的關鍵因素。
二、身體機能狀態
運動員技術、體能水平的提高需要大強度、大運動量的訓練負荷，但過度大的訓練負荷，不但不能使運動員機體產生適應性變化，反而會產生劣變性，造成過度疲勞。在省運會備戰期間，我組科研人員為所服務各隊制訂了身體機能評定計劃，採用一些簡便有效的生化指標，通過科學的檢測手段來評價訓練負荷的適宜性和運動員訓練後的恢復程度，結合實際情況，向教練員提出調整訓練計劃，調整訓練負荷，採取恢復措施以及補充營養素的建議。如：男女足球隊在體能儲備期，根據訓練的目的任務，把整個訓練期分為有機的若干幾個階段，每個訓練階段時間安排兩到四周。每個階段訓練前和階段訓練後分別對運動員進行生化指標測試，通過比較前後測試的結果，參考每一位運動員的安靜值、平均值、最高值、最低值等等，根據這一階段的訓練任務和負荷要求，結合運動員實際情況，分析每一位運動員的身體機能狀況，然後向教練員提出調整訓練計劃，調整訓練
負荷，採取恢復措施以及補充營養素的建議；田徑許多項目都是體能類項目，為了增強運動員的身體素質和運動能力，經常進行超負荷的訓練，刺激運動員的機體，因此應加強運動員的身體機能評定，防止過度疲勞的出現。在12屆省運會賽前的幾個月，我們重點對短跑隊、跳遠隊、中長跑隊、跨欄隊等項目長期系統的進行身體機能評定，為運動員訓練提供科學保障；又如，通過定期對擊劍運動員進行身體機能評定，評價訓練負荷的適宜性和運動員訓練後的恢復程度，結合實際情況，向教練員提出調整訓練計劃，調整訓練負荷，採取恢復措施以及補充營養素的建議。
以往運動員在損傷手術後往往採取兩種方式：一種是採取保護性制動的方法靜養，但這樣會造成廢用性肌萎縮、運動技術定型消退，疼痛及肌力軟弱；一種是損傷還沒有康復就參加正常訓練，這樣又往往會引起損傷部位的重復損傷，造成運動員一直是帶傷訓練，始終得不到徹底的治療，影響運動水平的發揮，甚至減少運動員的運動壽命。我所新購置的等速關節測力康復系統可以在進行傷病康復訓練的同時又進行力量訓練，具有安全性高、訓練效應高的特點，對患者的早期康復，尤其是手術後的功能訓練很有意義。
有些技術比較復雜的運動項目，運動員在訓練時，常常有一些錯誤動作，當教練指出他們錯誤的地方時，由於看不到自己的動作，運動員對自己錯誤的地方體會不深，糾正起來難度較大。
對於普通的運動愛好者，首先還是要了解正確的健康知識，搞清楚健康的身體和競技體育追求的目標之間的區別。在擬定自己的運動計劃時，應該將身體健康放在第一位，不要以犧牲健康為代價來追求競技的成績。其次，要充分考慮到運動的樂趣，讓運動變成提高而不是降低生活質量的手段，讓自己能夠堅持並樂在其中。最後才是考慮訓練方法的問題，在能夠提高，或者起碼不降低健康狀況、自己樂於參與的前提下，將運動知識和運動員的經驗作為參考，為自己擬定科學的訓練計劃。這種訓練，才是適合普通運動愛好者的科學訓練。

8. 從發展教育的角度談談運動訓練科學化的內涵

科學技術對運動訓練科學化的影響

科學技術是人類認識世界和改造世界的偉大成果和強大武器，
在當今科學技術飛速發展
並向現實生產力迅速轉化的時代，
科學技術日益成為經濟發展和社會進步中最活躍的因素和
最主要的推動力量。

體育科學技術是現代科學技術的分支學科，
具有很強的應用性，
在發展趨勢上順應現代
科學技術的基本潮流，
只是體育科學與技術之間的界限更加模糊，
發展更為同步，
相互之間
的聯系更為密切。
從我國體育科學技術的發展歷程看，
它的發展與競技體育科學化的歷程是
緊密相關的。

隨著競技體育運動水平的迅速提高和競爭的日趨激烈
,
科學技術在運動訓練中的應用越
來越廣泛和深入。科學技術的介入使訓練理論、方法和手段不斷創新
,
使運動訓練水平得到
快速和持續的發展。人們運用高科技的手段對那些直接影響運動成績的關鍵問題進行研究
,
通過對某些訓練或關鍵性技術突破達到運動成績快速提高的目的。
例如，
運動生物力學和計
算機技術等相關學科的發展
，
高速攝影、
電腦技術和相關軟體的開發應用
，
研究人員依據優
秀運動員在創造優異成績時的技術資料
，
建立運動員的理想化數字模型
，
包括運動員的身高、
體重、
肢體比例以及一些重要的身體素質和運動技術的參數、
動力學分析
，
然後參照這個數
字模型
，
來指導選材、訓練等工作
,
使運動訓練的工作更科學、
更具針對性
，
從而更有實效。
有些教練在訓練、比賽中利用高速攝影等技術
，
把運動員比賽、訓練時的情況記錄下來
，
適
時進行分析
；
同時
，
把自己隊員的一些技術參數和國內外的一些優秀運動員的技術參數進行
對比分析
，
找出不足
，
想辦法改進和解決
，
使訓練方向明確
，
針對性強
，
能有計劃、有把握
地實現訓練目標
，
這樣做的效果非常好
，
使訓練更具有實效性。
我國優秀跨欄運動員劉翔的
教練孫海平在講自己的經驗時
，
就提到這一點。

科學技術屬於滲透性動力要素，
它對運動訓練科學化的主要作用方式是通過科學方法和
先進的技術手段進行推廣應用，
達到不斷提高運動訓練實施者群體的目的；
通過適用性技術
的運用不斷改善運動訓練的儀器和設備等方面的條件；
通過科學的管理思想和方法來優化運
動訓練活動的組織過程，
不斷提高運動訓練的效率和效益。
科學技術已經全面滲透到運動訓
練過程的各個環節中，
成為推動運動訓練科學化的第一動力要素。
劉翔的平跑速度，
同他主
要的競爭對手相比處於劣勢；
劉翔的核心競爭力在於他的優勢明顯的專項技術和一流的專項
素質（保證其跨欄技術穩定性和效率的各個小肌肉群的機能）。

高超的專項技術水平與訓練的科學化水平分不開。
跨欄時腿抬起的角度，
以及高速奔跑
中為保證這一角度所需的動作速率，各肌群需要的力量……需要運用運動力學、生物力學，
甚至運動解剖學等多學科的綜合分析，
需要嚴格的測算與監控。
這些都需要最先進的運算設
備和計算技術的強大支持。
而運動力學、
生物力學等體育研發水平的提高，
也建立在高水平
的信息平台之上。

專項素質的提高，
與每天訓練的內容、
訓練量的多少、
增減程度及劉翔自身的承受能力
等，密切相關，都是需要科學測算和控制，需要穩定而高效的信息處理和計算設備。

劉翔的專項技術已趨於登峰造極。
要突破
12
秒
88
，
更重要的是他專項素質和平跑能力
（取
決於短跑技術和綜合素質），這涉及到更多的生理生化、
營養學醫學的應用，相關的更多的
指標測量和分析，將涉及更多的信息採集和數據處理計算。

劉翔能否在
2008
北京奧運會上達到運動成績的頂峰，
取決於運動周期的調整，
和心理控

智能硬體 移動開發 產品體驗 粉絲經濟 社交遊戲

制的水平。
對競爭對手的技術水平與競技狀態的研究監控也不可或缺。
而所有這些，
都離不
開高效的信息處理計算技術和設備。

9. 怎樣科學訓練力量

方法有很多:
1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。
胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量)
飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.做到以上幾點,並且堅持不懈,持之以恆,我相信你會達到自己的目的的.

10. 從科學的角度看天熱適合背沙袋體育訓練嗎

從科學的角度看，天熱適合背沙袋，體育米訓練嗎？我覺得不應該因為天太熱了，楊穎受傷