科學增高教程

❶ 手機feel裡面的增高運動視頻有7種，到底做那一種好啊，是做一次一套還是一個一個視頻做

可以試一下35天科學增高計劃，那個裡面的教程更科學，我加入了一下，感覺還不錯，裡面的視頻教程要比之前的那些都專業，而且每天還會提供食譜，搭配各種其他的工具一起使用，整體感覺更科學。
我看裡面有一個小夥伴說自己一個月長高了3公分了，我練了一周了，感覺身體骨縫也有點脹脹的，希望我一個月也能增高3公分，加油！

❷ 17歲 身高168cm 想長高 求教程

超過25歲就難長高了。至於長多高就要看你的體質哦，不好瞎說的。基本上控制在0到0.05米之間,多吃點豆製品 里邊有維生素B2的成分 可以促進生長.
給你個長高的方法,我弟弟今年也是19歲,也在為長高努力呢.這是他搜集的資料,你看看,應該有幫助的.
飲食方面：
注意一日三餐營養均衡化、多樣化。多吃高蛋白，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：牛肉、肝臟、魚肉、蛋、牛奶、乳酪、小麥胚芽、豆製品、海蝦、螃蟹、貝類、海帶、紫菜、及深色蔬菜、各種水果等。總之，為了使孩子獲得長身體的充足營養，一定要孩子吃好、吃飽，食譜應該五花八門 多種食物混合著吃，互相補充。世界上沒有一種完美的食品滿足人體一切需要。因此，偏食挑食吃零食的毛病一定要糾正；
反之，冰淇琳、方便麵、巧克力、餅干、甜點等食品和高溫油炸食品應盡量不吃。可樂等碳酸飲料也少吃為妙，因為碳酸易和鈣結合形成碳酸鈣，將人體內的鈣破壞掉，從而影響骨骼發育。此外，吃鹽過多、吃糖過多、吃精米白面過多、不吃早餐、過分節食、吃葷不吃素、吸煙飲酒等等都是增高的大敵，必須糾正之。

所以，每個人從小開始，就要養成一個科學的飲食習慣，做到葷素搭配、營養均衡、同時牢記「早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少「的原則，從而達到增強體質、促進長高的目的。
下面是營養均衡表和長高食譜，僅供您參考。

營 養 均 衡 表
類別 食品 含有特性 作用
1類 牛肉魚肉蛋豆製品 蛋白質脂肪維生素B2 骨骼與肌肉的能量源
2類 牛奶乳製品 蛋白質無機礦物質維生素B2 調節身體中促進骨骼生長的技能
3類 各種蔬菜、水果 無機物、維生素C胡蘿卜素 為骨骼發育提供營養物質
4類 粗糧五穀山芋類 碳水化合物維他命B1 調節身體技能、能量源
5類 芝麻核桃花生松子 脂肪維他命A和D 能量源

長 高 食 譜
早 餐 午 餐 晚 餐
牛奶250毫升或豆漿一杯 主食糧谷類400克--500克 排骨冬瓜湯或紫菜蛋湯
雞蛋一枚 豆製品80--100克 主食糧谷類400克
麵包兩片 畜禽魚肉類120克 牛肉燉土豆
西紅柿或蘋果或香蕉一個 蔬菜500克 蛋80克 高鈣牛奶250毫升
檸檬汁或胡羅卜汁一杯 水果100--200克 水果100克

睡眠方面：
睡眠對兒童的生長發育作用重大。睡眠時生長激素的分泌量最多，尤其在入睡初期的深度睡眠時分泌最多，血液中生長激素的濃度達到最高值。如果睡眠受到干擾，睡眠時間不足的話，生長激素的分泌就會減少，從而影響長高；另外，到了晚上，人平躺在床上，下肢從縱向的中立作用中得到解脫，骨骼就不能得到充分的休息。而站立的時候，上半身的分量全部壓在了下半身上。生長激素也是平躺時的分泌量大於站立時。因此，一定要做到早睡早起，每天保證8--9個小時的睡眠時間。

同時保證睡眠質量的提高。睡覺之前，不要養成吃夜宵的習慣。夜宵，特別是甜味食品會使血糖值上升，影響生長激素的分泌，因此，晚餐盡量在臨睡前2小時結束。如果實在餓得睡不著時，請食用高蛋白食品，如：乳酪、雞蛋、豆製品、牛奶等；臨睡前看電視或打游戲要控制在2小時內，否則，會給予視神經不必要的光芒刺激，加重兒童的疲憊感，引起副腎皮質激素的分泌。過量的副腎皮質激素會阻礙生長激素的分泌；臨睡前不要讓大腦超負荷運轉，可以熱水洗腳或沐浴、聽音樂，放鬆放鬆神經。同時把房間內光線調暗或者放一個切開的橙子，讓散發的清香安撫緊張的神經，有助於提高睡眠質量。

三、 運動方面：
堅持體育鍛煉，每天1小時。在骨骺線閉合之前（10--18歲）之前可多進行腿部運動，如跳繩、跑步、游泳、打球、芭蕾、伸展體操、踢毽子、摸高練習等；骨骺線接近閉合時（18--22歲）多進行上身運動，如單杠懸垂（雙手握杠，使身體自然懸垂，腿及腹部肌肉放鬆，知道不能堅持為止。經常訓練，懸垂的時間會不斷延長）、引體向上、並注意糾正站立行走的正確姿勢，做到站有站相，坐有坐相。

四、 情緒方面：
經常保持開朗樂觀的心態，避免為緊張焦慮的情緒所困擾。因為情緒影響到內分泌系統，影響到生長激素的分泌。如果經常為身高或學習而苦惱，思想負擔重，食慾也會下降，睡眠質量也不高，這些也會影響身高。平時壓力也不要太大，否則，就會造成皮質醇超正常量以上的分泌，結果把所儲存的營養全部用完了，也就是說吃進體內的營養根本不能被身高所吸收。

❸ 小孩怎樣長高

1、保證小孩有適宜的均衡的營養；
2、保證小孩有比較好的睡眠狀態，不能讓他睡的太晚，保證小孩睡覺以後有很好的睡眠質量，睡覺的時候盡量關燈睡覺；
3、制定比較適合小孩的運動計劃，保證有效的運動；
4、保證有一個比較好的身體，不要讓他總是生病，如果小孩容易生病，像哮喘的病人總是發作，可能跑幾步、走幾步路，他就有點出不過來氣的情況。這種情況小孩很難長的很好，所以家長要把他基礎的疾病控制好；
5、判斷小孩是不是真的很矮，有沒有生長激素缺乏的情況，如果有，肯定要補充，如果不補充，其它東西再好，身材也可能達不到要求。

❹ 請問你用的（後來買的那個科學增高教程配合鍛煉高了6厘米，繼續堅持中。。）這是什麼葯，能說嗎

很大的可能是假的疑點分析 1.他的推薦服用人群為16~25周歲，但是，很多正常感覺運動增高有效果，後來買的那個科學增高教程配合鍛煉高了6厘米，繼續堅持中

❺ 怎麼可以快速長高

1:
睡覺盡量不要睡太遲，盡量不要超過十點鍾。
因為超過了十點鍾，人體生長激素就緩慢啦，所以在十點之前睡是很好的，有利生長激素發育快點兒。
2:
多喝牛奶多吃芝麻。
你最好每天起來喝一杯純牛奶或者是買的奶粉，充好了以後就把它拿起來趁熱喝。
但是也不能太熱，因為太熱了對喉嚨不利。為什麼要喝牛奶呢？因為牛奶里頭富含高鈣，而人體十分十分的需要高鈣。
但是呢，人體也不能承受太多鈣，因為承受太多鈣會得尿結石。
太少了則會抽筋。
芝麻也有鈣，而且是是炒過的芝麻，不能是什麼黑芝麻糊呀什麼沒有炒過的芝麻。
因為黑芝麻糊把它裡面的鈣給破壞掉了。
而沒有炒過的芝麻有很多的細菌在芝麻里。
吃了會生病。
3.
多吃雞蛋和豆製品肉肉。
雞蛋里含有較多的蛋白質，吃了有利於人體長高和身體健康。
但是，盡量少吃煎雞蛋。因為煎雞蛋時候，滾燙的火和油將蛋白質破壞掉了，吃了只是讓自己飽起來，但是沒有用。
熟雞蛋稍微好一點兒。他就是被打成醬醬，然後放進鍋里。
它裡面有一部分蛋白質也被破壞掉了。
還是不行。
純雞蛋是最好的。
純雞蛋就是把雞蛋什麼都不包放進鍋里煮。
只是破壞了一丁點兒蛋白質。
多吃點純雞蛋哦。
只有肉則可以補充身體所需的能量，增強肌肉的動力。
你們想想，如果肌肉沒有動力的話，我們就長不高了。
因為肌肉可以催人長高。
還可以讓我們變強壯。
豆製品主要是補鈣，加速腸道蠕動。
只要嘗到加速蠕動了，我們人體就能長得快些了。
4.多喝白開水。
多喝白開水可以使我們人體內的毒素被排出來。
可以減少生病。每天至少飲六杯白開水，有利於身體健康，別有利於我們人體長得很快很快。
5.少喝飲料，少吃糖果。
現在很多人都喜歡吃糖果、飲料。
但是這樣是不好的喲。
糖果對牙齒不利，吃了糖果會長蛀牙。
其實糖果也對我們的人體長高的激素不利。因為糖果有大量的甜的物質，這種物質進入體內後產生了細菌，而這些細菌呢？就給我們的人體激素減慢了一點點速度。還讓激素的數量少很多。
飲料裡面還有很多很多對人體有害的東西。
有些飲料裡面甚至有一種氣體對人體十分的不利。那種氣體就在碳酸飲料裡面。
所以少喝飲料，多喝白水，少吃糖果，多吃有營養的東西。（注意！碳酸飲料里還含有大量的二氧化碳、防腐劑、添加劑、
還有磷酸。經常喝那個肚子裡面會長石頭。二氧化碳太多了會使肚子脹氣。）
6.不要長得太胖太胖。
大家有沒有發現太胖的人通常都在一米六以下。這是為什麼呢？因為呀，太胖啦，全都是脂肪，激素都被脂肪里排出來的細菌給吃啦！
為了避免長胖，你最好每天晚上別加餐。
一頓三餐就行啦！而一頓也不要吃的太多，一碗米飯、三盤菜就行啦！
但是肉一盤就行了。
（注意！先吃菜再吃肉！菜可以裹肉肉，肉不能裹菜菜。因為如果是肉果菜菜的話，腸道消化了肉以後有點兒受傷菜就消化，不下午去會吐的。）

❻ 有什麼方法使女孩快點長高

理論上會的。但你要多點運動，均衡營養，這樣才會長高。 1、經常運動，自然拉伸脊柱，（建議不要用器械拉伸沒有科學依據，且有副作用）會比不打籃球自然增高2至5公分。適量運動可改善骨骼的血液供應，增加骨密度。才能使增高成為可能！ 2、如果在發育期，可以吃鈣片補充運動後的鈣流失，使骨骼可以補充建築材料。但是，鈣是很難吸收的一種物質，首先，如果能買到檸檬酸鈣就可以避免被胃液破壞和稀釋大部分的鈣質，會很有利的。但是，要被小腸吸收鈣必須有維生素D，所以，必須同時或先服用維生素D，然後服用檸檬酸鈣,如果買不到就買乳酸鈣，再次是葡萄酸鈣，如果只能買到碳酸鈣效果就會被胃酸破壞嚴重。 3、不要認為吃牛骨湯等天然碳酸鈣食品會有效，因為，這些食物同時還含高磷，而人最佳的鈣磷比例是2：1，高磷反而會促使鈣的流失，所以，認為以形補形是沒有科學依據的。不幸的是你喝牛骨湯的時候不可能分開鈣磷，所以，喝了也沒用，如果磷過量可能還有反作用！ 4、至今還沒有針劑或葯物能肯定增高的，所以，除非你的錢太多了，建議不要購買市場上的增高安慰劑。如果實在要增高，可以手術增高，但是副作用也很大，且必須到大醫院做手術。強烈建議不是萬不得以建議不要做此類手術！ 5、「飲奶喝漿」，即飲牛奶喝豆漿。牛奶中含有豐富的食物性活性鈣，比其他類型食物中的鈣含量都高，是理想的人體鈣質來源，既容易吸收利用又安全。除此之外，其中還含有豐富的蛋白質、微量元素及必需氨基酸等。豆漿富含植物性蛋白質、微量元素等，還有一個最重要的原因是它含有豐富的「大豆異黃酮」。大豆異黃酮是一種結構與雌激素相似、具有雌激素活性的植物性激素。中老年人，尤其是絕經後婦女，雌激素水平快速下降，會使骨質持續丟失。大豆異黃酮具有補充雌激素的作用。當然，豆漿與牛奶合用，其保健作用更勝一籌。補鈣最重要的是食補，葯物只能作為輔助。多吃牛奶、海產品等含鈣、蛋白質的食物，多曬太陽可使皮膚中維生素D合成增加，有利於鈣質吸收。 6、如果誰說他有絕對增高的秘方，他不是騙子就是手持金飯碗在要飯，這是一個世界性難題，請不要弱智的認為有人有讓別人絕對增高的葯物，而他沒有因為這個秘方成為中國首富。 體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益於人體長高。以下幾種運動對增高有一定效果，不妨一試。 1. 懸垂擺動 利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大於肩寬，兩腳並攏，隨即身體前後擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體盡量鬆弛下垂，保持20秒鍾，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。 2. 跳起摸高 跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。 3. 球類活動 打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網動作；在足球運動中多練跳起前額擊球動作。 4. 跳躍性練習 可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。

❼ 怎麼才能快速長高和把彈跳力增長

快速長高的方法：
一個人身體高矮取決於先天遺傳和後天環境影響兩大因素。現代醫學研究證明，人體身高的75%左右取決於父母的遺傳因素，但其生長的潛力，很大程度還要受後天因素的影響，至少25%取決於後天因素，這主要是營養、體育鍛煉、生活習慣、地理環境以及疾病等因素。有資料表明，同樣性別和年齡的少年經常參加體育鍛煉比不鍛煉的身體平均要高4～8厘米。但需注意的是，並不是任何項目的運動都有助於長高。為了通過鍛煉使自己長得高大些，應掌握適宜的運動方式，運動強度和運動量。運動方式上首先強調的是多做些速度、懸吊、跳躍、伸展和靈敏性的項目。
例如：
(一)慢跑
慢跑5～7分鍾，做柔韌性和放鬆練習——劈腿、下腰、擺動、抖動20分鍾。
(二)單杠懸垂
盡量使身體放鬆，上肢盡量伸直，懸垂10～20秒；身體休息2～3分種，再重復一次，然後做一次負荷懸垂，負荷重5千克。經一周鍛煉後，可把每次懸垂時間延長到30～40秒。
(三)全力起跳練習
雙腳跳躍2次，每次10下，左腳單腳跳躍和右腳單腳跳躍，次數同上，同一組跳躍動作之間的間隔5～8秒，不同組動作之間的間隔4～5秒，開始階段每天做2組，經一周練習後可增加到每天3～4組。
(四)跳繩練習
跳繩時可配合蹬地屈膝和蹬地直膝做盡量向上跳動作，開始時間可持續3～5分鍾，逐漸增加到10分鍾，中間可間歇1～2分鍾。另外，游泳對助長也是一很有效的運動；游泳時要在水裡做各種拉緊動作，例如蛙泳時使勁伸直雙臂和雙腿，隔一天游一次。為了加快長個的速度，重要的是練習不要千篇一律，可配合打籃球、排球、做廣播體操、騎行車、放鬆跑等，少做負重練習。鍛煉貴在持之以恆，才能收到較好的效果。
在運動量的掌握上，可以根據鍛煉後的感覺、表現和反應正常與否來確定。運動適量時，鍛煉後自我感覺良好，精力旺盛，反應靈敏，食慾增加，睡得熟，白天學習精力充沛。如果鍛煉後，食慾下降、昏昏欲睡、無精打采，這表示運動量過大，應及時調整。進行這些鍛煉時的年齡不宜過早，過早地鍛煉不僅無助於長高，反而會影響身高，男子13～22歲，女子11～17歲進行這些助高練習可得滿意效果。
進行體育鍛煉的同時，必須注意加強營養，以促進肌肉和骨骼的生長和發育。應掌握的原則是：在確保足夠的熱量、蛋白質的供應的同時；應補充足夠的無機鹽、維生素，如各類魚、肉、奶、蛋、豆製品。各種蔬菜、水果。總之，一日三餐可食多種營養物質混合食品，而不能偏食，要合理搭配。有適宜的體育鍛煉，再加上充足的營養供應，就不難實現較理想的身高。

提高彈跳力的方法：
1.打籃球。籃球運動是非常鍛煉人的彈跳力的，打籃球時，搶籃板是最常見的，在搶籃板時必須要奮力跳起。在投籃、搶球和蓋帽時都要用力跳，這樣每時每刻都在鍛煉著彈跳能力，只有堅持打籃球，彈跳力一定能提高。
2.跳繩。在跳繩的過程中，雙腳始終在不停的跳動，每天堅持練習1--2個小時的跳繩，能有效提高彈跳力。
3.打羽毛球。羽毛球中常常要跳起搏殺，這樣能鍛煉爆發力，時間長了能提高彈跳力。
4.跳高。跳高是鍛煉彈跳力的比較直接的方法，最簡單的可以在空地上練習彈跳，在高處設立個簡單標記，每天把標記向上移動一點，這樣堅持每天鍛煉能提高自身的彈跳力。
5.增強小腿肌肉。彈跳力的強與弱與小腿肌肉有直接關系，平時可以在小腿上綁個沙袋跑步，能鍛煉小腿肌肉。另外在飲食上注意多吃些牛肉等，有利於長肌肉。