科學的跑步減肥計劃

A. 科學快速減肥的方法

第一，養成良好的飲食習慣。一般來說，患有肥胖病症的人都比較喜歡肉類、油類食品，這些食品熱量高，容易形成脂肪，並且容易造成營養不均衡，影響身體健康。所以，為了身體健康，一定要養成良好的飲食習慣。首先，飲食要規律，不要暴飲暴食，一日三餐要按時吃，飯菜葷素搭配，保證均衡、全面的營養。在吃飯的時候，還要注意一些小的細節，比如說吃飯之前要先喝湯(吃飯先喝湯，不用開葯方)，吃飯的速度不要太快，要學會細嚼慢咽等等，都能從一定程度上起到減肥的效果。
第二，作息要有規律性。養成良好的作息規律不僅有益於自己的身體健康，而且對於減肥也有一定的作用。對於一些年輕人來說，習慣性熬夜幾乎成為了生活中的一部分，其實，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症狀。而且，很多人喜歡晚上吃夜宵，有研究表明，晚上過了九點之後在吃東西是很容易增肥的。
第三，適量的運動對於健康減肥是必不可少的。生命在於運動，適量的運動不僅可以減肥，還可以增強體質，有益於身體健康。運動才是健康的王道，據有關專家表示，每天運動半個小時可以增強人的幸福感指數。但是，對於減肥一族來說，剛開始運動只需要增加點運動量和時間就可以了，如果運動量太強的話，一旦停止就會反彈的很厲害，不過慢慢地養成習慣就沒問題了。運動減肥瘦身是我們最直接最見效的減肥方法之一。
通過以上介紹的科學的減肥方法，希望能對你有所幫助，處於肥胖的你，不要亂用一些減肥方法來損壞身體，到最後不但沒減下體重而且還傷害了各個器官。還是選擇一些科學的、綠色健康的減肥方法。通過努力你一定會擺脫肥胖的困擾。

B. 求一份科學的減肥計劃

減肥真的很簡單，

就看你有沒有毅力；

平時多學習，多幹活，運動和學習一樣，

在於平時的積累，

而不是選一個特定的時間塊去做；

注意吃飯完一定不要吃水果，不消化，堆積廢物

然後就是晚上多洗澡，多喝水，

祝你成功！

記住那句話，成功不是一個時間點，

而是一個積累的時間段，

從你決定堅持去做那件事的一天起，

你在逐步走向成功！

C. 跑步減肥20斤，請您制定一個計劃！

肥胖是由於不合理的生活飲食和不運動造成的
首先不暴飲暴食，不吃甜食，一日三餐合理，按時按量，少葷多素，三餐都7分飽。
早上起床運動一個小時，三餐飯後站立30分鍾，晚上運動1個小時
以及從【廋身經驗,稼紅】了解健康的辦法

D. 求科學性減肥計劃

專家認為，只練腹肌的局部減肥法沒有科學依據，普通人的這種想法如同看病，錯誤地認為「頭疼醫頭，腳疼醫腳」就能治好病。

從體育運動角度講，減肥需要整體性、全身性的脂肪消耗，光增強腹部運動是不能起到為肚子減肥目的的；瘦身者應堅持全身運動，並在此基礎上再加大腹部運動，從而達到縮小肚子的目的。全身運動以跑步為最好。專家特別強調，跑步要適度，極快或極慢的速度都不能達到科學減肥的作用

E. 堅持跑步兩個月，卻沒有達到減肥的效果，如何科學的跑步減肥

跑步是最常見的一項有氧運動，通過跑步能提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪燃燒。但是，作為一名健身小白，我的教練告訴我：跑步雖然是可以消耗卡路里，但是，只跑步消耗的卡路里含量並不高，可能你一天跑步兩小時，消耗的熱量也只是你一天吃飯攝入的熱量，這會讓你不變胖，但並不一定就能達到完美減肥的效果。下面，是我總結的一些科學跑步減肥的經驗和方法，可以參考一下：

三：有良好的心態

減肥絕不可能是一朝一夕就能做成的事情，它需要時間才能看出成效。三天打魚，兩天曬網的心態是減不了肥的。減肥成功可能是三個月，還有可能是半年，這需要我們有一個良好的心態去對待，不能急於求成。

F. 求科學減肥計劃

這是我的減肥法子,是全身減肥,局部減肥我試過很多,沒一個堅持下來的,所以現在全身減肥,全身減了想瘦的地方自然會跟著減下來--

先用[身高(厘米)-體重(斤)]×0.9=標准體重(算出來是公斤的) 超過20斤算肥胖]的方法來測測吧！

對我來說 吃飯多少跟減肥沒關系 沒看到有些美女嗎 吃得比常人多得多 身材還是很好
正確的飲食應該是像俗語上講的那樣早飯吃好中飯吃飽晚飯吃少 消夜所吸收的熱量大概是平時正餐的三倍
不要久坐 久坐後記得深呼吸使氧氣灌輸全身
我是不大支持非自然的減肥方法啦 平時坐公交車什麼的時候 我會用一種呼吸法——無論呼氣還是吸氣 肚子都緊綳著。
我用是學生減肥法 在乎的是新陳代謝 平時多喝蜂蜜 豆漿 酸奶還有紅糖 多喝水 多吃纖維素多的東西比如筍 芹菜 苦瓜 韭菜等等 保證排便頻率就行 怕減胸可以吃木瓜 不要怕長象腿 偶爾的跑步可以修長身型（跑步時可以裹保險膜 但時間不宜過長）跑完拍打小腿鬆弛肌肉就行^___^ 記得運動要超過20分鍾才有效 因為前20分鍾的熱量都是由葡萄糖供給的 接下來才是脂肪

對於貪吃問題,建議你把食物藏好,至少不要在夜晚放在眼睛可以看到的地方,吃東西時也要記得多嚼分多次吃,可以加快飽足感(比如吃飯就是在20分鍾後大腦才會分析出飽足感)

希望你能早日成功！

G. 求一個科學合理的減肥計劃，包括飲食，運動的具體計劃，感謝

你好，在日常生活中平時要養成好的飲食習慣：1.早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋回，鵝蛋代替）答(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿（推薦豆漿）或奶.還可吃些菜包。
2.午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了.
3.晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)。
百.|度.|找.|到「
2個月甩掉51斤的奮斗史清清的公主夢
」第一條就是很不錯的方法，我就是通過她的方法減。肥成功的。希望你也早日成功。
4.我提供一些我減肥時候常吃的蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。
5.如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鍾以上）
6.減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
7.減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點
但最好適可而止，糖份太高。

H. 怎樣是科學的減肥方法——需要一張日常運動計劃

1樓那個東東都看了幾百遍了,真是厭

我覺得你現在初一的話,一定不能因為減肥而疏忽營養的補充
如果一味只追求減肥的話,導致營養不良,會影響張個的.

我還是運動減肥比較適合吧
雖然是個很漫長的過程,只要堅持就能成功!!

I. 求大神給制定一個科學的減肥計劃

分三個部分。1、力量訓練。用啞鈴或者杠鈴鍛煉全身各處肌肉，提高肌肉量，目專的是提高你身屬體的基礎代謝率，這是減肥的關鍵和主要部位。2、有氧運動。包括：跑步，跳繩，爬山，游泳等幫助你進一步消耗脂肪，強烈建議做完力量訓練後，就做有氧運動，不要先做有氧運動。3、飲食控制。這個不是讓你不吃飯或少吃飯，而是不吃高熱量、高脂肪的食物，不吃零食。多吃高蛋白的食物，比如牛肉，雞胸肉，蛋清，魚肉，多吃粗糧。 嚴格按照以上去做，2個月肯定能看到明顯效果的。