如何科學的鍛煉身體

『壹』 怎樣科學鍛煉身體

鍛煉要講究科學，要循序漸進，膳食要合理安排，飯後需經過1小時30分鍾以後才可以進行劇烈運動；運動前不要吃得過飽，不要大量喝水；運動前准備活動要充分，運動中要注意呼吸節律等。
慢速放鬆跑：適用於老年及體質較差的人，步伐輕快、肌肉放鬆、姿態自然、運動時間長（40-60分鍾為宜），運動量
以不大喘氣為限，適用於晨間鍛煉或運動後的輔助鍛煉。

『貳』 到健身房如何科學鍛煉身體

樓主:方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左
右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的
高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自
信，希望你也有所收獲。
胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是
人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴
平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量)..

『叄』 如何科學鍛煉身體

1.運動項目選擇
根據自身的情況選擇適宜的運動項目。例如：①腦力工作者應專選擇散步、慢跑屬、游泳、爬山、打球、體操等；②肥胖者可選擇長跑、騎自行車、游泳、跳繩、球類等活動；③身體消瘦者可選擇俯卧撐、單雙杠、拉力器、舉啞鈴等來增強肌肉力，選擇跑步、健美操、游泳、球類等來促進消化吸收功能；④老年人不宜進行高強度的運動，宜選擇散步、慢跑、太極拳、氣功、廣播體操等活動。
2.運動量
運動時應注意運動量，只有運動量保持適宜，才能收到較好的效果。如果運動量過大超出了自身所能承受的限度，對身心健康十分不利；相反，運動量過小，就達不到鍛煉的目的。
3.運動時間
應每周鍛煉不少於五天，每天應不少於30分鍾，這是運動時間的底線。每次運動在60～90分鍾為宜，這樣既有利於提高身體機能，又利於恢復體力。

『肆』 如何進行科學的身體鍛煉

鍛煉要講究科學，要循序漸進，膳食要合理安排，飯後需經過1小時30分鍾以後才可以進行劇烈運動；運動前不要吃得過飽，不要大量喝水；運動前准備活動要充分，運動中要注意呼吸節律等。

慢速放鬆跑：適用於老年及體質較差的人，步伐輕快、肌肉放鬆、姿態自然、運動時間長（40-60分鍾為宜），運動量
以不大喘氣為限，適用於晨間鍛煉或運動後的輔助鍛煉。

『伍』 如何科學體育鍛煉

1、 全面性原則，科學的體育鍛煉既要有無氧運動，也要包括有氧運動;既要有局部肌肉鍛煉，還要有綜合性的閉鏈訓練;既要有爆發力訓練，也要有耐力訓練;既要有常規環境訓練，也要去不同氣壓、不同溫度、不同配置的場地中去訓練....

2、漸進性原則，無論是力量、速度還是動作難度，在訓練過程中都要循序漸進，只有在低難度、低負載、低速度的狀態下做到百無一失時，再去嘗試更快、更重、更難的訓練。

3、 反復性原則，人體時刻都在進行新陳代謝，肌肉、韌帶、骨骼、血液循環、神經傳導、供能等系統都是一一個有機的、不斷變化的整體。只要我們稍有鬆懈，身體就會像-部處於怠速狀態的汽車-樣進入到休息狀態，如果長期如此，身體也會像汽車-樣，不僅發動機會積碳，就連變速箱、散熱、剎車、空調等系統也會因為缺乏鍛煉而發牛故障。

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運動注意事項：

1、飲食，有人以為，運動前多吃肉類對增強體力有好處。其實，這是一種誤區。運動前進食大量的肉類（尤其是豬肉和牛肉）後，肌體不僅難以消化吸收，運動時還會使得胃、腸的負擔加重，結果引起腹痛。像韭菜、薯類、豆類等產氣食物在運動前也不宜多吃，因為它們會使腸道充氣而造成運動中腹痛。

2、裝備，運動時要穿上舒適和厚度適中的運動衣服和鞋襪。選擇尺碼合適、鞋面柔軟、鞋底防滑、減震的運動鞋。必要時可穿跑步鞋和令人涼爽乾燥的衣服。同時應注意天氣變化，以免著涼或中暑。

3、環境，到達運動場地後，首先要確認場地設備是否符合各項體育運動項目的規則，並檢查運動器材有無龜裂、不平整、松動、生銹等現象。

4、飲水，運動時應保證充足的飲水，以補充運動時流失的水分。因為運動中大量出汗，會消耗體內的水分，從而影響心臟的輸出能力。所以在運動前1-2小時和運動中都要喝些水，但在運動中飲水不要過多，運動後還要有計劃地飲水，不要等到口渴才想到喝水。

5、准備活動，運動前適當地做一些准備運動，因為一個合適的逐漸的熱身能很有效預防受傷。一般性的熱身運動包括步行、慢跑或用蝸牛的慢速做常規的運動。特殊性的熱身運動一般以伸展運動、與主要運動項目有關的運動為主。

『陸』 怎樣科學的鍛煉身體

『柒』 如何健康科學的鍛煉身體

如果你仔細觀察的話，你會發現現如今的很多朋友都開始通過健身來鍛煉自己的身體，確實健身的好處真的是太多了。賽普健身教練培訓基地今天為大家主要盤點一下健身鍛煉能夠為身體帶來哪些好處?

小編建議成年人至少每天騰出20分鍾做中度或者劇烈運動，例如快走，慢跑，騎自行車或者游泳，如果你想要接受更加專業系統科學的健身鍛煉，不妨請一個私人健身教練來幫助你達到一個更好的健身效果，私人健身教練的好處就是能夠針對你自身的情況來為你制定屬於你的健身計劃，以及為你搭配適合你自己的健身食譜，科學健康有效果。繁忙的上班族可能很難騰出時間來鍛煉。但看起來很小的投資會為你今後幾十年的健康帶來很多益處。不妨，從現在開始，為了你的身體健康，從你寶貴的時間中抽出一點點來健身吧!