科學營養減肥

⑴ 什麼才是真正的科學減肥，只減脂肪，不減營養

我覺得運動才是科學減肥，你吃的再多，用跑幾公里就把熱量消耗了，有營養的物質也會被吸收，減的是熱量和脂肪。

⑵ 怎麼科學健康的減肥

要想科學健康的減肥，就要平時飲食合理，然後是加強自身運動鍛煉，對於減肥還是有很大的幫助的。因為減肥是一個長期的過程，想要科學健康減肥就要在日常生活中養成良好的飲食和運動習慣。
建議可以慢慢的減少控制自己的飲食，做一下有氧運動來幫助自身熱量的消耗，這樣才可以實現科學健康減肥。注意不要隨意的節食和劇烈運動，這樣對於身體的傷害都是非常大的。

⑶ 從營養學角度談談如何科學減肥

早上：一杯豆漿、一個雞蛋、一小半碗稀飯
中午：小半碗飯、青菜、一點點肉，一碗回湯（注答：飯前要喝一碗湯，讓你肚子有點飽腹感，讓你減少食慾）飯後不要馬上坐，站個20分鍾才坐。
晚上：不沾米，只吃一個蘋果，一杯低脂酸奶
隔半個小時後，再500個跳繩，30個下蹲。
我做了半個月，從120斤減115斤。到了平台期，減不動了，眼看婚期就要到了，我就開始吃淘寶上傳得很火爆的「纖琦瘦身」。
終於，減到我的標准體重100斤。小肚子不見，背上的線條也出來了，手臂上的肉也沒有了。

⑷ 科學健康減肥

一、合理飲食
減肥：控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

食纖維減肥

纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。

快速減肥 ：高蛋白的「飲食新革命」

原理：高碳水化合物食品會引起肥胖、無法抑制的飢餓和食慾。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重並且保持苗條的身材。此瘦身食譜的周期為兩周，在14天瘦身計劃中，你只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚。這使身體進入一種狀態：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。

食醋減肥

國內外興起食醋熱，如美國、日本的肥胖者都在喝醋減肥。食醋中含有揮發性物質、氨基酸及有機酸等物質。據報道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的減肥作用。這幾年日本生產一種"糙米醋精"是一種固體顆粒，攜帶、服用方便，每日服20粒，一個月就有較明顯減肥效果。上海生產的一種保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝湯時放一點醋以調節胃口。

適量飲水或喝湯減肥

飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。

常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。

慢食減肥

平時就餐時減慢進食速度，可以達到減肥目的。日本研究者中村經過觀察，發現同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8~10分鍾吃完，而消瘦者卻用13~16分鍾吃完，另外他還對食物進行了咀嚼次數調查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。隨後他又用減慢進食速度進行減肥試驗，結果發現，肥胖男子經過19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經過20周，體重減輕4.5公斤。因此中村指出，食物進入人體，血糖就要升高；當血糖升高一定水平，大腦食慾中樞發出停止進食信號時，往往已經吃了過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時要細嚼慢咽。

二、輕松減肥三原則

談到減肥，恐怕大家首先想到的就是節食和運動了。要不就是每天飢腸轆轆，餓得頭暈眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用節食也不用運動的減肥方法嗎？

一、合理安排三餐

早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。

二、飯後站立半個小時

其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。

三、睡前5小時禁食

減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

只要能長期遵守這三項原則，身材自然便會保持苗條漂亮，同時又能享受美食，非常簡單方便。

三、體育鍛煉

穿上合適你的減肥服，進行體育運動，增加能量消耗。

對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。

運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。

對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。

以下列舉數種能消耗300千卡的運動：

慢跑30~50分鍾。

騎腳踏車1小時~75分。

步行1小時~l個半小時。

游泳30~40分。

打網球45分~1小時。

跳繩30~40分。

⑸ 掌握哪幾個簡單的營養規則，做到真正科學減脂，讓你瘦成一道閃電

想要科學減肥，必須滿足這幾個條件。首先：能量負平衡意味著每天攝入的能量必須比消耗的能量少。當人們的身體正屬於熱量的進入還有熱量的消耗時候的負平衡時，人體將利用體內儲存的脂肪來維持人類生活活動的需要。

因為胖子自己缺乏這些酶，這些酶需要從他們每天吃的食物中攝取，所以他們需要吃大量含有這些酶的食物，也就是說，他們需要有豐富的營養，因為豐富多彩的營養能夠補充身體缺少的營養和各種酶，並能分解脂肪。只有同時滿足這三個條件，才是真正科學的減肥方法。

⑹ 人每天需要多少營養才合理怎樣才能科學減肥

減肥需要毅力的，管不住自己嘴巴的話，也是很難減肥成功的，我以前就是，越減越肥，版後來認識了權個姐姐，她真的懂得好多，細心教我減肥，還有其他很多東西，人很好。在她的幫助下，我配合減肥產品一個月多減了16斤，雖然跟姐姐還有其他人比不是最多的，我已經很滿意了，真的很感謝她，她在空間日誌還總結了她選擇減肥產品減肥的經驗，她的空間369
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⑺ 全營養科學減脂什麼意思怎麼做

科學減脂就來是說在不源影響每日應該的需要的營養需求下，通過飲食和運動干預，達到減脂的目的。重點在於有足夠的營養、合理的設置每日熱量攝入、選擇食材和運動指導。

每個指導者使用的理論不同，操作方法也是不同的。接下來按照碳水循環舉例，進行說明減脂的操作。
碳水循環的主要操作方法是：逐步減少精細碳水的攝入，補充進入優質蛋白質的食物，達到減脂且滿足身體營養需求的目的。
通常的操作是：從午餐開始，減少主食的使用量，然後減少晚餐，之後用代餐代替，最後完全取消主食，同時保證每日蔬菜和脂肪的攝入；還需要配合簡單的力量型訓練，一般每次有十幾分鍾就可以啦。