科學減肥一個月可以瘦幾斤

⑴ 減肥一個月可以瘦多少一般

一般來說減肥慢慢減,對身體比較好,一般一個月控制在六斤是最好的。
健康減肥有7個指標：
1）每回周減重一般不超過答2斤（也可因人適應能力而異），最多不超過4斤；
2）在體重和體脂下降的同時，身體圍度（WHR\BMI指數等）也下降了；
3）保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求；
4）保證飲食營養均衡，滿足身體及運動的營養需求；
5）適量的運動，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負擔）；
6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保證最科學的運動營養雙重干預減肥方法的執行；
7）能夠保持良好的精神狀態，放鬆的心情。

⑵ 科學減肥一個月瘦15斤

每天至少要有1-2個小時的有養運動(至少一個小時)。用戶可以選早晨或版傍晚時候，運動的過程中，用權薄的保鮮膜把大腿，小腿，肚子，手臂都包起來或者穿絲襪。

運動項目可以選擇跑步，跳健身操，總之就是要讓用戶動起來。重點是做完運動後馬上把保鮮膜撕下，用毛巾把全身的汗都擦乾。盡量不要吹到風，更不能吹風扇。

在這一個月的時間里不能吃油炸，甜食，含糖的食物，飲料也不能喝，最好以水或自製的檸檬汁代替，不吃米飯，不吃澱粉過高的食物。所有食物以水煮和蒸的為主，水煮的食物也只能加鹽巴，不能加油。

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科學減肥注意事項：

減肥的方法，首先要注意管住嘴、邁開腿。同時還要測定一下機體是否發生了肥胖，有一個簡便的公式，身高減105就是患者的標准體重，肥胖是指超過標准體重的20%稱為肥胖，超過標准體重的10%稱為過重。肥胖時容易導致冠心病、高血壓、高脂血症、糖尿病、痛風等等，所以肥胖要進行管理。

選擇一項合適於的飲食，由營養師給予制定，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果、蔬菜，嚴格按照飲食食譜進行食療。再選擇一項合適的運動。

⑶ 科學減肥一個月瘦15斤

方法：過午不食法，豆漿減肥方法。

1、過午不食法：這種減肥方法就是到了午後不能再吃任何固體食物，就是下午1點以後大家可以喝水，吃一些水果，但是其他食物就不能再吃，這是非常快速的一種減肥方式，只要能堅持，大概一個禮拜左右就能減掉三斤左右，堅持一個月可以瘦十斤，即便收效再小五斤也是可以成功減掉的，但這種方法顯然是不太健康的。

2、豆漿減肥方法：這種方法就是每天的正餐要少吃，可以多喝一些不加糖的豆漿，作為每天最主要的食物，豆漿裡面含有的植物性蛋白非常多，可以抑制脂肪以及糖類吸收，還能夠讓脂肪燃燒速度變得更快，一個月內每天堅持用這種方法減肥，也可以減掉五斤到十斤左右的體重。

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1、千萬不要跳過任何一餐 不吃一餐兩餐不會幫助你減肥。事實上，不吃飯會降低您的整體的新陳代謝，並引發你的食慾，從而容易造成暴飲暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的話，更是會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來「彌補」自己哦！

2、每天吃5-7小餐 每天吃5-7個小餐，而不是3大餐。只要控制總熱量的攝入，這就是一個減少熱量攝入的最佳飲食減肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和減少飢餓感的好方法，這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效咯！

3、知道您的每日熱量需求大多數人都對自己的熱量需求一無所知。但是，如果你不知道你的所需的熱量，又怎麼樣來計劃好自己的減肥之路呢。

⑷ 科學減肥，每個月減多少斤合適

一般科學方法，每個月減10斤，算是正常的。過多就說明是不健康瘦身了。

⑸ 一個月瘦幾斤科學

一般將1個月的目標定為初始體重的%左右，再設定一個2斤左右的浮動。如體重80kg的話，減重6~10斤。

之所以定為5%，一個原因是因為科學家通過實驗表明，每次5%的減重目標最容易實現，且身體能夠感覺到明顯的變化，導致代謝紊亂。

另外也是因為我們大量客戶的減重數據表明， 1個月完成自身體重基數5%是可以實現的（小體重基數可能需要稍長一點）。

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健康減肥一定要遵循一個總原則，那就是：穩扎穩打，營養不減。首先，造成肥胖的主要原因就是不合理的飲食習慣和作息時間以及少量的運動。所以，要想減肥，還得從這幾個方面入手。

第一，作息要有規律性。養成良好的作息規律不僅有益於自己的身體健康，而且對於減肥也有一定的作用。對於一些年輕人來說，習慣性熬夜幾乎成為了生活中的一部分，其實，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症狀。而且，很多人喜歡晚上吃夜宵，有研究表明，晚上過了九點之後在吃東西是很容易增肥的。

第二，養成良好的飲食習慣。一般來說，患有肥胖病症的人都比較喜歡肉類、油類食品，這些食品熱量高，容易形成脂肪，並且容易造成營養不均衡，影響身體健康。所以，為了身體健康，一定要養成良好的飲食習慣。首先，飲食要規律，不要暴飲暴食，一日三餐要按時吃，飯菜葷素搭配，保證均衡、全面的營養。

在吃飯的時候，還要注意一些小的細節，比如說吃飯之前要先喝湯（吃飯先喝湯，不用開葯方），吃飯的速度不要太快，要學會細嚼慢咽等等，都能從一定程度上起到減肥的效果。

第三，適量的運動對於健康減肥是必不可少的。生命在於運動，適量的運動不僅可以減肥，還可以增強體質，有益於身體健康。運動才是健康的王道，據有關專家表示，每天運動半個小時可以增強人的幸福感指數。

但是，對於減肥一族來說，剛開始運動只需要增加點運動量和時間就可以了，如果運動量太強的話，一旦停止就會反彈的很厲害，不過慢慢地養成習慣 就沒問題了。運動減肥瘦身是我們最直接最見效的減肥方法之一。

網路-科學減肥

⑹ 減肥一個月要減多少是科學合理的

科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量,並做到平衡膳食.減肥是一個系統工程,需天長日久,貴在堅持,並沒有
什麼一觸即成的速成方法.
但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：
1.制定減肥目標
2.寫減肥日記.
3.多喝水.
4.要有恆心與毅力.
5.控制熱量與脂肪.
6.飲食要清淡.
7.常吃蔬果.
8.平衡膳食.
9.熱量負平衡.
10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恆心,堅持就是成功!
11.堅持不了的話也可以試試經典百合膠囊，效果很好的

⑺ 科學減肥一個月瘦20斤

能有效調解體質使合成代謝與分解代謝達到平衡，不會積聚在體內，加速內臟脂肪代謝，而內且對排容毒便秘都能得以改善。記得喝九味的纖羽茶哦飯前先喝一杯水：飯前喝一杯溫水，食物就能更有效地消化，同時激活腸胃，適度地填飽肚子，讓機能快速開啟，防止過度飲食，這樣可以中和空腹感

⑻ 減肥一個月標准正確一月下來能瘦下多少斤

最健康的是一個月瘦下5-6斤。前兩個月估計容易達到目標，第三個月是瓶頸期，可以適當恢復飲食，體重會上升2公斤左右（這是虛胖沒事），再繼續減

⑼ 科學減肥一個月減幾斤為正常.

這個不抄一定，要看你現在的體重和標准體重間的差距而定，差個10來斤減2個月為宜，再多了就需要更長時間。

下面是我的減肥方法，只要你堅持，半個月就能看到效果

1、不吃零食
2、不吃辛辣
3、晚飯減半，餓了可以吃水果，不要吃油膩和葷菜（這是最重要的環節）
4、早午飯要吃好吃飽
5、按時睡覺（10點半左右必須入睡）
6、平時多敲打大腿外側（從外側胯骨到外側膝蓋)
7、晚9點以後不要再進食（不要喝什麼牛奶）

⑽ 如何快速科學的減肥，一個月瘦20~30斤，瘦大腿，肚子！

以下是我總結的減肥方法：
1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少回。
2.以粗糙食物代替主食類答，如糙米、全麥製品。
3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。
4.先喝一碗湯或一杯開水，然後從喜歡吃的食物開始夾起。
5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分飽後絕不勉強再吃。
8.吃過東西後，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。
9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。
10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。
我收集了很多減肥有效方法,最有效的減肥產品排行榜。可以供你作為參考
可以適當的使用減肥葯，要沒有副作用的那種，純綠色的減肥產品，也不反彈，可以考慮下。